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Estudo - Ativação vs. desenvolvimento muscular


Torf

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Freqüentemente usamos a ativação muscular como um dado para determinar quais exercícios são os melhores para desenvolver certos grupos musculares. No entanto, embora a ativação seja útil, ela não expressa o quadro inteiro.

 

Também temos que considerar o estresse mecânico de um movimento. Este estudo é um grande exemplo desse processo - os sujeitos realizaram meio agachamento ou agachamento profundo 2x por semana durante 10 semanas. Pesquisas anteriores mostraram que meio-agachamento é melhor para ativar os glúteos, então como isso afeta o crescimento?

 

O agachamento profundo demonstrou induzir muito mais crescimento dos glúteos do que o meio agachamento. Por quê? O agachamento profundo impõe um desafio mecânico maior no quadril, o que significa que os glúteos precisam trabalhar mais em um agachamento profundo. Se você deseja desenvolver os glúteos, planeje agachar bem fundo!

 

spacer.png

 

Fontes:

 

da Silva, J. J., Schoenfeld, B. J., Marchetti, P. N., Pecoraro, S. L., Greve, J. M., & Marchetti, P. H. (2017). Muscle activation differs between partial and full back squat exercise with external load equated. The Journal of Strength & Conditioning Research, 31(6), 1688-1693.

 

 Kubo, K., Ikebukuro, T., & Yata, H. (2019). Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. European Journal of Applied Physiology, 119(9), 1933-1942.

 

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2 minutos atrás, Guimers disse:

Deveria ser estampado isso na gaiola da academia, duvido que as mulheres e os personais iriam insistir em 1/4 de agachamento meia boca com 5kg cada lado KKK

Belo post.

 

Não adiantaria. Tem gente que vai pra academia só pra fazer graça. Um personal (da academia) quando percebe que o sujeito é desses, só dá corda. 

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Já que a conversa é sobre o agachamento... Quando eu agacho bem fundo, os dois joelhos dão um estralinho. Em todas as reps o joelho esquerdo estala, o direito estala só as vezes. Tem problema isso? Eu fico com medo de tacar muito peso por causa desses estalos. 

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6 horas atrás, RenanTrz disse:

Já que a conversa é sobre o agachamento... Quando eu agacho bem fundo, os dois joelhos dão um estralinho. Em todas as reps o joelho esquerdo estala, o direito estala só as vezes. Tem problema isso? Eu fico com medo de tacar muito peso por causa desses estalos. 

Em geral, estalos são um sinal de alerta apenas quando acompanhados de dor.

 

Uma breve explicação do que é o estalo:

Spoiler

Os estalos propriamente ditos vêm das articulações. “Nas articulações existe o líquido sinovial (um líquido que se parece com um lubrificante e que contém gases). Quando estalamos ou dobramos uma articulação, esticamos a cápsula articular e este gás é liberado rapidamente, já que formam-se bolhas com esse movimento”

Lembro que há um tempão alguém postou um tópico sobre isso. Talvez você encontre algo interessante por lá:

 

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7 horas atrás, Torf disse:

Pesquisas anteriores mostraram que meio-agachamento é melhor para ativar os glúteos

Isso aqui eu achei esquisito, até por ser meio contrario ao senso comum. No mínimo é polêmico:

 

14.jpg

 

Nos estudo abordado nesse post do Chris Bersdsley no blog do Bret Contreras ele aponta esse estudo onde encontraram justamente o oposto: a ativação do glúteo aumenta com a profundidade.

 

https://bretcontreras.com/best-squat-depth-for-glute-activation/

 

Mas o que certamente não é polêmico é que agachamento profundo promove melhor desenvolvimentos dos glúteos.

 

 

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11 minutos atrás, Schrödinger disse:

Isso aqui eu achei esquisito, até por ser meio contrario ao senso comum. No mínimo é polêmico:

 

14.jpg

 

Nos estudo abordado nesse post do Chris Bersdsley no blog do Bret Contreras ele aponta esse estudo onde encontraram justamente o oposto: a ativação do glúteo aumenta com a profundidade.

 

https://bretcontreras.com/best-squat-depth-for-glute-activation/

 

Mas o que certamente não é polêmico é que agachamento profundo promove melhor desenvolvimentos dos glúteos.

 

 

Acreditava que os quadriceps tinham ativaçao constante e igual independente da profundidade do movimento, mas parece que pro vasto lateral+medial o profundo é menos interessante? Sera porque o esforço é dividido com o gluteo? 

Se o foco for apenas quads, seria melhor trabalhar apenas no nivel paralelo?

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1 hora atrás, Guimers disse:

Acreditava que os quadriceps tinham ativaçao constante e igual independente da profundidade do movimento, mas parece que pro vasto lateral+medial o profundo é menos interessante? Sera porque o esforço é dividido com o gluteo? 

Se o foco for apenas quads, seria melhor trabalhar apenas no nivel paralelo?

pra agachar completo tem que passar pela paralela, né

 

mas se vc estiver cagando pra desenvolvimento de adutores e glúteo, pode agachar apenas paralelo

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Agora, Schrödinger disse:

pra agachar completo tem que passar pela paralela, né

 

mas se vc estiver cagando pra desenvolvimento de adutores e glúteo, pode agachar apenas paralelo

Faz sentido. 

To sem reação aqui, mas obrigado.

 

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