DÚVIDAS MINHAS - O DIÁRIO

[coveir0 74]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Se são mesmo as articulações, não precisa diminuir volume, mas sim a carga.

Usar menos carga e mais volume vai, inclusive, ajudar a fortalecer as articulações.

Acho que vou fazer periodizações. Semanas com mais volume, outra com mais intensidade e outra regenerativa.

[lorenzo_EP 9622]

4 minutos atrás, baguncinha disse:

Acho que vou fazer periodizações. Semanas com mais volume, outra com mais intensidade e outra regenerativa.

 

Eu faço isso há anos. Sabendo fazer, é um ótimo caminho.

[coveir0 74]

Uma dúvida banal surgiu em mim. Fazer o desenvolvimento de ombros, tanto aberto quanto fechado, e de forma parcial, ou seja, elevando os cotovelos da costela até a altura dos ombros, sem fazer a flexão de cotovelos (deixando de ativar os tríceps) quando eu passo da altura dos ombros. É uma boa forma de isolar os deltóides?

Obs: não encontrei tópico sobre o assunto.

[coveir0 74]

Consegui fazer 100kg com 10 reps hj. Se antes eu fazia só com 6, 10 reps com 100kg é muito bom. Estou começando a ter consciência corporal. Meu objetivo é fazer 12 reps de forma mais tranquila, aí então eu aumento de novo. Já o voador no Cross tá uma bosta, abaixei o peso até conseguir fazer de forma decente. Abaixei de 41kg (6 placas) para 36kg (5 placas), o problema é q o sistema de polias engana bastante, então eu devo tá puxando a metade disso, sei lá, acho que vou fazer deitado no banco (foda q a academia é cheia e tem q revezar toda hora)

[Guimers 7681]

14 horas atrás, baguncinha disse:

Uma dúvida banal surgiu em mim. Fazer o desenvolvimento de ombros, tanto aberto quanto fechado, e de forma parcial, ou seja, elevando os cotovelos da costela até a altura dos ombros, sem fazer a flexão de cotovelos (deixando de ativar os tríceps) quando eu passo da altura dos ombros. É uma boa forma de isolar os deltóides?

Obs: não encontrei tópico sobre o assunto.

Acredito que se for fazer desenvolvimento faça completo, se for pra isolar, faça as elevações. Acredito que se nao houver a extensão do cotovelo, não passa de uma elevação lateral com cotovelos encurtados, mudou o exercício entende? Não vejo vantagem.

[Guimers 7681]

2 horas atrás, baguncinha disse:

Consegui fazer 100kg com 10 reps hj. Se antes eu fazia só com 6, 10 reps com 100kg é muito bom. Estou começando a ter consciência corporal. Meu objetivo é fazer 12 reps de forma mais tranquila, aí então eu aumento de novo. Já o voador no Cross tá uma bosta, abaixei o peso até conseguir fazer de forma decente. Abaixei de 41kg (6 placas) para 36kg (5 placas), o problema é q o sistema de polias engana bastante, então eu devo tá puxando a metade disso, sei lá, acho que vou fazer deitado no banco (foda q a academia é cheia e tem q revezar toda hora)

Quando for usar sistema de polias, nem ligue pra peso, so vai servir de referência pra voce, se for considerar peso ai é melhor usar o fly no banco mesmo. Voce treina em academia de rede?

[lorenzo_EP 9622]

41 minutos atrás, Guilherme Emanoel disse:

Acredito que se for fazer desenvolvimento faça completo, se for pra isolar, faça as elevações. Acredito que se nao houver a extensão do cotovelo, não passa de uma elevação lateral com cotovelos encurtados, mudou o exercício entende? Não vejo vantagem.

 

Isso aí, pra isso existem os ISOLADORES.

 

Quer fazer um básico (desenvolvimento)? Faça certo.

Quer isolar? Faça um isolador.

[coveir0 74]

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Isso aí, pra isso existem os ISOLADORES.

 

Quer fazer um básico (desenvolvimento)? Faça certo.

Quer isolar? Faça um isolador.

Sim

[coveir0 74]

4 horas atrás, Guilherme Emanoel disse:

Quando for usar sistema de polias, nem ligue pra peso, so vai servir de referência pra voce, se for considerar peso ai é melhor usar o fly no banco mesmo. Voce treina em academia de rede?

Não. Mas o problema é que só tem dois bancos que sempre estão ocupados. E na polia é melhor (nesse exercício) pq com o halteres eu estou contra a gravidade, e quando estou com os halteres para cima não estou exercendo nenhuma força.

[coveir0 74]

Em 07/01/2021 em 14:32, Alex Ruiz disse:

 

Eu faço isso há anos. Sabendo fazer, é um ótimo caminho.

Acho que vou fazer periodização para alguns grupamentos musculares que exijam muito do bíceps e peito, mas não de todos. Hj vi vídeos de pessoas que arrebentaram os tendões do corpo e fiquei pilhado, a maioria são powerlifters. E eu pego muito peso. Mesmo fazendo os exercícios certos