Em 04/07/2024 em 15:47, Guimers disse:

Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk.

Nessa amplitude e nessa cadencia que vc ta fazendo é bastante peso, o pessoal ta acostumado a fazer 500kg todo cagado e não é parâmetro. 

Bom pra caramba.

Em 04/07/2024 em 15:58, Beerus disse:

Nessa amplitude e nessa cadencia que vc ta fazendo é bastante peso, o pessoal ta acostumado a fazer 500kg todo cagado e não é parâmetro. 

Bom pra caramba.

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei:

"Que lixo de amplitude e execução"

Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia.

Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

Bom dia

 

Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas.

Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi.

JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo.

Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao.

Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom.

Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte.
Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve.

 

Spoiler

 

Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️

Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double.

 

Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk.

 

Valeu e bom fds.

 

"galera" kkk

Em 06/07/2024 em 19:21, Vecchio disse:

"galera" kkk

Uns indivíduos perturbados ai que só pensam em pr.

Ja fiz um teste no meu canal e parece que da pra fazer a live kakakakaka, vou tentar começar com 2x220kgs, dps 240kgs, dps 257,5 e depois 270 kkkk medinho.

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

Em 06/07/2024 em 19:31, Vecchio disse:

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

 

Um maluko aí, me passou essa sequência e deu bão

 

Em 06/07/2024 em 19:31, Vecchio disse:

1 x 10 x  54
1 x  6 x 108
1 x  4 x 162
1 x  2 x 289
1 x  1 x 216
1 x  1 x 243
1 x  1 x 261 (ou 262)
1 x  1 x 268 ou 270

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk.

Eu faço e farei:

5*60kgs - 1 pps (plate per side)

5*100kgs - 2pps

5*140kgs - 3pps

3*180kgs - 4pps

2*220kgs - 5pps

1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado

1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado

1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado.

 

Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.

 

Fala, meu nobre! Qual o seu volume semanal por grupamento muscular?
Aliás, já acompanhava o seus diário e de outros membros, agora fiz uma conta kkk.
Em breve vou postar um upper lower 2x pra galera avaliar se tá bom.

Editado 7/07/2024 às 18:36 07/7, 2024 por valter.rodrigues

Fala galera

Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk.

Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia:

Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. 
Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK.
Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr.
Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 
Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse.
Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada.
Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei.
Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico.
Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. 

Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. 
Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas.
Depois disso só fiz extensora e vazei.

Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs.
Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs.
Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs.

Segue a live fracassada:

220kgs - 1:30mins
245kgs - 8:40mins
255kgs - 16mins
265kgs - 30mins e 42mins 

E abaixo a ultima serie pausada.

Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK.

Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso.
Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs.

No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok.

Valeu e boa semana.

Em 07/07/2024 em 15:10, valter.rodrigues disse:

Fala, meu nobre! Qual o seu volume semanal por grupamento muscular?
Aliás, já acompanhava o seus diário e de outros membros, agora fiz uma conta kkk.
Em breve vou postar um upper lower 2x pra galera avaliar se tá bom.

fala chefe blz?
Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso.
Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo.

Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

Spoiler

07/2024 – Foco em nada e querendo tudo.
 

3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 2x

2° Stiff/RDL – 1x

3° Hack Squat – 2x

4° Flexão Nordica Reversa – 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

1° Spotto Press – 3x

2° Desenvolvimento Halteres – 1x

3° Puxador Aberto Peg. Neutra - 2x

4° Remada Cavalo Maquina – 2x

5° Elevação Lateral – 2x

6° Crucifixo Invertido – 3x

7º Rosca Martelo – 2x

  

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat – 4x 

2° Leg Press 45º – 2x

3° Flexora em pé – 2x

4° Cadeira Flexora – 2x

 

Upper B2 - Sabado

1° Supino Reto Pausado – 2x

2° Larsen Press – 2x

3° Pendlay Row – 2x

4° Crucifixo Low Incline – 2x

5° Remada Alta – 2x

6° JM Press - 2x

7° Puxador Triangulo – 2x

8° Tate Press – 2x

9° Rosca Scott - 2x

 

Quads e Gluteo: 11 series.

Posterior: 5 series.

Peito: 9 series.

Costas: 10 series – Contando stiff, e sumo.

Ombros: 7 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

Pressão venceu fellas.

 

Cara, garanto que se não tivesse fadigado tanto antes tu subia isso. Tá foda demais, só segue!

 

Fala galera

Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem.
Elevação Lateral -  15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo.

Treino foi bom, gostei. 
Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim.

Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado.

Valeu!

Em 10/07/2024 em 12:40, Guimers disse:

fala chefe blz?
Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso.
Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo.

Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

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07/2024 – Foco em nada e querendo tudo.
 

3 a 5 mins descanso.
 

Lower A1 – Segunda-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Sumo Dl – 2x

2° Stiff/RDL – 1x

3° Hack Squat – 2x

4° Flexão Nordica Reversa – 2x

 

Upper B1 - Quarta-Feira

1° Spotto Press – 3x

2° Desenvolvimento Halteres – 1x

3° Puxador Aberto Peg. Neutra - 2x

4° Remada Cavalo Maquina – 2x

5° Elevação Lateral – 2x

6° Crucifixo Invertido – 3x

7º Rosca Martelo – 2x

  

Lower A2 - Sexta-Feira

Alongamentos e Mobilidade

1° Back Squat/Front Squat – 4x 

2° Leg Press 45º – 2x

3° Flexora em pé – 2x

4° Cadeira Flexora – 2x

 

Upper B2 - Sabado

1° Supino Reto Pausado – 2x

2° Larsen Press – 2x

3° Pendlay Row – 2x

4° Crucifixo Low Incline – 2x

5° Remada Alta – 2x

6° JM Press - 2x

7° Puxador Triangulo – 2x

8° Tate Press – 2x

9° Rosca Scott - 2x

 

Quads e Gluteo: 11 series.

Posterior: 5 series.

Peito: 9 series.

Costas: 10 series – Contando stiff, e sumo.

Ombros: 7 series.

Biceps: 4 series diretas - Triceps: 4 series diretas.

 

Vlw, mestre! TMj. Fiz um treino, se puder avaliar.

Bom dia

 

Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. 

Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito.

 

Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas.

Acordei hoje todo ferrado kkkk.

 

Valeu e bom fim de semana.

Em 13/07/2024 em 14:56, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. 

Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo.
Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora.

Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito.

 

Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas.

Acordei hoje todo ferrado kkkk.

 

Valeu e bom fim de semana.

Tmj principe, bom fds

 

treinão como sempre

Em 11/07/2024 em 12:44, Guimers disse:

Fala galera

Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem.
Elevação Lateral -  15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs.
Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo.

Treino foi bom, gostei. 
Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim.

Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado.

Valeu!

Fala nobre! Tem algum motivo em específico em você fazer primeiro os movimentos de empurrar e depois os de puxar?
Ou é só por questão de ênfase no peitoral?
Tem gente que faz alternando peito e costas, eu já vi o Jordan Peters falando pra treinar igual a sua ordem de exercícios, pois após fazer puxadas não é possível treino fazer empurradas de forma intensa.

Em 15/07/2024 em 01:59, valter.rodrigues disse:

Fala nobre! Tem algum motivo em específico em você fazer primeiro os movimentos de empurrar e depois os de puxar?
Ou é só por questão de ênfase no peitoral?
Tem gente que faz alternando peito e costas, eu já vi o Jordan Peters falando pra treinar igual a sua ordem de exercícios, pois após fazer puxadas não é possível treino fazer empurradas de forma intensa.

Fala chefe
Prioridade no supino e em movimentos de empurrar, os de puxar tenho mais facilidade de progredir.
Ja fiz alternado, gosto bastante, meu upper 2 é meio alternado se reparar.

Bom dia

 

Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º.

Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep.

JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom.

Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel.
Barra Fixa Pegada Neutra -  5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir.

Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk.

Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok.

 

Spoiler

 

É isso, boa semana a todos.

Em 15/07/2024 em 07:37, Guimers disse:

Bom dia

 

Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º.

Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom.

Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep.

JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom.

Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel.
Barra Fixa Pegada Neutra -  5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir.

Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk.

Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize.
Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok.

 

  Ocultar conteúdo

 

É isso, boa semana a todos.

Excelente meu amigo guindaste. 

Boa tarde

Segunda era dia de lower 1, eu estava inteiro mas aparentemente continuo fudido kkk, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 2x2x230kgs + 2x220kgs - Um lixo, lixo dos lixos PQP, não conseguia fazer bracing direito, engajar dorsais, tava dificil demais, acabei sofrendo pra finalizar esses movimentos. O que me levou a pensar se não é hora de tirar o pé.
Wide Grip RDL - 7x180kgs - +1rep - Pelo menos aqui subiu KKK.
Agachamento Hack - 6x230kgs - Conseguiria fazer a 7ºrep, mas decidi não fazer pra poupar esforço kkk.
Flexão Nordica Reversa - 10x15kgs - Reduzi uma serie pra ja reduzir a fadiga.

Acabei fazendo esforço demais nas ferias, e com as falhas + series subsequentes do sumo da semana passada me fodeo demais + a volta do trabalho entrou multiplicando o cansaço, lamentavel.
Então essa semana vou fazer um deloadzinho basics nos 2 treinos seguintes, farei 50% do volume e limitar em RPE9.
Sabado ja volto com tudo.

Valeuuuu.
 

Editado 16/07/2024 às 11:21 07/16, 2024 por Guimers

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

 

Em 16/07/2024 em 08:14, HeiseN_ disse:

Deload = Guimers batendo PR no 1 dia do “deload”.

 

É o que geralmente acontece KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Fala galera

Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps.

Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz.
Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica.
Elevação Lateral -  10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei.
Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes.

Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força.

É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado.

Valeu.

 

qnt tempo dura em média teus treinos mano? 

Em 18/07/2024 em 10:27, mzampieri disse:

qnt tempo dura em média teus treinos mano? 

man, só de treino dá:
lower 1 - 1:30h
upper1 - 1:50h
lower2 - 1:40h
upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK

Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

Em 18/07/2024 em 10:38, Guimers disse:

man, só de treino dá:
lower 1 - 1:30h
upper1 - 1:50h
lower2 - 1:40h
upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK

Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

Em 18/07/2024 em 11:26, mzampieri disse:

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

 

Em 18/07/2024 em 11:26, mzampieri disse:

 

KKKKKKKKKKKK esse upper 2 ai pura resenha 

 

faz tempo q n faço treino com alguem, mas é bom treinar com alguem que te acompanha e manja né, treino fica divertido dai 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK acerto miseravi
O cara supina 155 pra reps, só de zoas KKK eu que tento acompanhar

Em 18/07/2024 em 12:13, projetohuck2 disse:

 

KKKKK

Qual o range de reps que você usa na top set e na back off?