Tutorial: Aumentar Força Na Pegada!

[Outlaw]

INTERMITÊNCIA NA PEGADA: UMA VARIÁVEL A SER CONSIDERADA, E EVITADA.

"É redundante falar dos ótimos vídeos dessa equipe do site DieselCrew, papas do treino de pegada. Selecionei esse vídeo para exemplificar uma teoria que tenho, na verdade teoria coisíssima nenhuma, é manifestadamente prático, mas que gerou uma representação cognitiva."

Primeiramente assistam ao vídeo, depois discorrerei melhor:

http://www.youtube.com/watch?v=yx3yWKb3AeE&feature=player_embedded

Se voce não possui um Straps , TUTORIAL: de como fazer Seus Straps!

Não é novidade a minha paixão pelos exercícios básicos, livres e funcionais. A pegada é um dos sustentáculos dessa filosofia, principalmente quando se transfere esses conceitos a um treino de força e aos esportes de força em particular, pois passa a se trabalhar com cargas mais elevadas a serem carregadas ou sustentadas. Por isso repito : não levantarás um peso que não consegues segurar.

Nesse vídeo eles mesclaram a força de fechamento com a de sustentação, impedindo assim a intermitência da pegada. Mas qual a vantagem e diferenciação nisso? Parece igual a qualquer outro , mas não é. Eu não sei da intenção exata deles ao fazerem o vídeo , mas ao assistí-lo pude fazer minhas análises baseado em experiências próprias.

Eu falei de representação cognitiva um pouco acima: imaginem uma represa , uma mínima fissura pode levar a sua ruptura, assim também ocorre com a pegada. Eu vou exemplificar com um dos movimentos que mais aprecio: o Farmer Walk, mas transfiram para o seu movimento favorito( terra , arremesso , barra etc..) . No Farmer Walk a pegada é fundamental e não raro acontece o fenômeno da represa do qual falei, um mínimo fraquejo na pegada leva a sua abertura total, pois os dedos, salvos raras exceções , não conseguirão sustentar a carga utilizada, notadamente pelo fato de se estar em movimento constante(ver um vídeo do movimento ao final do artigo). A pegada nesse tipo de treino pode ser incrementada com a simbiose entre fechamento e sustentação, não podendo de maneira alguma existir a intermitência na pegada, pois dessa maneira a represa se rompe.

Voltando ao vídeo: O praticante utiliza como material, conforme especificado nas legendas, um hand grip, ou gripper(ou apenas "Grip"), um strap e uma anilha. O segredo está em colocar o strap, já devidamente amarrado à anilha, entre as hastes do grip, e sustentar o peso através do fechamento total do aparelho. A menor intermitência(interrupção) no fechamento fará o peso cair, entenderam? Esse "princípio laboratorial" é o mesmo princípio dos "treinos de campo".

Outra vantagem, essa mencionada pela equipe Diesel: Ao se acrescentar peso ao strap, deverá aumentar a força do fechamento( óbvio), mas se conseguirá isso sem aumentar o nível do gripper, a progressão nesse tipo de treino é bem longeva, e ajudará o praticante quando precisar aumentar a carga em um determinado movimento mas não conseguir devido a falta de grip.

Podemos ver como um vídeo- treino aparentemente simples(e é simples) pode ter importância como fundamento em um sistema de treino mais amplo, mas isso se deve a um fato: os movimentos naturais e básicos como o levantamento terra, barra, farmer walk( o que é mais funcional que carregar algum objeto), arranque , arremesso são absurdamente simples e naturais ao ser humano, ou pelo menos deveriam ser. É uma contradição eu ter de explicá-los aqui, mas espero que um dia isso não seja mais necessário , esse é um os objetivos deste que escreve.

Segue abaixo outros metodos para melhorar a força da sua pegada!

http://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=04D625Rdao0&feature=player_embedded

fonte:esportes de força

[Steroid]

muito interessante outlaw mas a firmeza da pesada consiste mais no treinamento do ante braco!

[Binum]

É bom, mas só recomenda-se usar no treino de costas.

Mas sei lá, nunca usei, sempre fiz levantamento terra com carga alta, só nas ultimas repetições que escorrega a mão, mas homem que é homem mesmo pega o ferro sem strap

[Iron Red]

Ótimo tópico, ajuda muito.

Jiu jitsu e judô também ajuda melhorar a pegada, mas esses dos videos metodos são exelentes!

[RafaelTwin]

Boa contribuição Outlaw, sempre quis saber mais sobre a pegada

Mas sei lá, nunca usei, sempre fiz levantamento terra com carga alta, só nas ultimas repetições que escorrega a mão, mas homem que é homem mesmo pega o ferro sem strap

Comigo acontece a msm coisa, e tem mais, straps nem fortalece a pegada, igual o cinto tbm.

[vitorbm]

Gostei bastante do tópico.. bela contribuição.

[EdChabal]

muito interessante outlaw mas a firmeza da pesada consiste mais no treinamento do ante braco!

Viajou cara, os treinos de ante-braço convencionais nem chegam a estimular os músculos responsáveis pela pegada.

Desses métodos acho q eu já testei todos, menos a máquina e o que usa straps.

Os meus favoritos foram uma variação do around the world q é só um lev. terra com a maior quantidade possivel de anilhas de 10lbs com a face lisa voltada pra fora, o Lev terra com a toalha engrossando a barra, e o towel pull-up q é basicamente a msm coisa do terra segurando na toalha só que com a barra fixa

[Eduardoo]

puts,preciso fazer uns exercicios pra pegada..fiz terra esses ontem com 20kg cada lado só (1ª vez q fiz) e tive q parar o treino de costas depois não conseguia levantar os otros pesos do treino,a mão nao aguentava segurar os pesos -.-'

vlw ae pelo tutorial

[Dipunker]

Sinceramente é uma coisa que me encomoda a anos!!!! Eu sei que deixo de fazer mais BARRAS FIXAS por causa da pegada e da dor na mão. E eu tb deixo de pegar mais peso no encolhimento por isso...

[Pina]

Como ve se a sua pegada é boa ou nao?

[Outlaw]

Se voce sentir a Mão Abrindo , antes de afadigar o musculo alvo 100%.

Ex: ta fazendo Puxada frontal e precisa fazer 8 reps... (mesmo exemplo para terra , remada e todos outros exercicios de dorsal)

Se por acaso na rep 5 a mão ja começa a abrir , é provavel que na rep 7 ela abra completamente, Ou seja:

Antebraço falhou antes dos musculos das Costas , o que leva voce a não trabalhar 100% a dorsal e não recrutar o maximo de fibras , por culpa do antebraço.

Então voce tem 2 opções:

-Usar Straps.

-Adicionar algum treino especifico para pegada/ante-braço

[Outlaw]

no canal desse cara tem uns exercicios pra antebraços show!

[brunogro]

cara, MUITO obrigado pela contribuição

excelente

[alFaUHG]

todos podem me xingar mas irei dar um UP!

esse tópico e ajudou muito, já que sempre minha pegada falhava antes ^^

[Djeik]

só a título de curiosidade, to passando um vídeo de treino de pegada do shuaijiao (arte marcial chinesa anterior ao judo e ao wrestling)

[IntenseTrainBoy]

Esses musculos que envolvem a força da pegada quando melhorados causam uma hipertrofia notavel[/u no ante-braço] ou so vao te ajudar na pegada mesmo?

Editado Março 28, 2011 às 23:01 por IntenseTrainBoy

[Inuyasha]

Esses musculos que envolvem a força da pegada quando melhorados causam uma hipertrofia notavel ou so vao te ajudar na pegada mesmo?

cara Essi kevin Frasard é top D+ vejo direto os videos dele

cara quanto + forte sua pegada/ante-braço

+ se pega em biceps ou seja

Quanto + ante-braço + biceps

abraços espero ter ajudado!

[IntenseTrainBoy]

cara Essi kevin Frasard é top D+ vejo direto os videos dele

cara quanto + forte sua pegada/ante-braço

+ se pega em biceps ou seja

Quanto + ante-braço + biceps

abraços espero ter ajudado!

Estou falando da hipertrofia do antebraço, vc n entendeu a pergunta, mas valeu a tentativa

[pepsilitro]

Estou falando da hipertrofia do antebraço, vc n entendeu a pergunta, mas valeu a tentativa

Com certeza intense... pode sim ajudar na hipertrofia...

Não posso te jurar de pés junto que isso vá acontecer, pois vai muito de um somatório de coisas, tem gente que ganha muita força e não aumenta tanto o ante-braço (meu caso), mas com uma boa experiência dá pra vc achar o que melhor se enquadra pra vc...

Abraços

[sequela0157]

e poderia colocar esses exercicios do video juntos com quais treinos por exemplo? pra quem faz hipertrofia, tipo eu, faço aboffcd..

A - Costas, antebraço, pantu

B - Peito, ombro, trapezio

Off -

C - Pernas, gemeos e abs

D - Biceps, triceps e antebraço

Deveria trocar apenas o treino de antebraço pra hipertrofia e colocar esses de força? por exemplo, no treino A faço rosca direta pegada inversa (palma da mão pra baixo) e rosca punho com a palma da mão pra cima, no treino D rosca martelo + rosca punho palma da mão pra cima...

na academia não tem akela maquina de treina pegada, quais exercicios vcs me aconselham a colocar no lugar desses 3?? tipo, poderia colocar 2 no treino A e 2 diferentes no D?

por exemplo:

os dois ultimos exercicios do primeiro video no treino A junto com costas e gemeos

o exercicio do segundo video no treino D + ultimo do primeiro video ou penultimo?

me ajudem ae :]

vlw!

abraço

Editado Setembro 23, 2011 às 11:48 por sequela0157

[HigorM]

sentir isso hoje minha mão querendo abrir , vou fazer esse método e vamos ver os results

[Lucas Ernesto]

Fazendo uma vez por semana, junto com bíceps e tríceps, acho que ta dando resultado.