Djeik

tenho o mesmo problema que o seu. Também tenho o dito peito de pombo. A recomendacao para mim foi começar a praticar musculação. Comecei so por causa disso, e agora fiquei viciado Melhora MUITO esse problema que temos, tanto que o meu ERA igual ao seu. Você irá ganhar massa magra, principalmente na parte superior do peito e nem irá aparecer nada. Não se preocupa com os exercicios que estará fazendo, apenas pratique musculacao, pra mim pullover foi o exercicio que menos fiz e mesmo assim ja me recuperei desse problema. Apenas lembre-se de focar muito nos basicos, o feijão com arroz da musculação. Nos meus treinos o meu personal jogava supino inclinado antes, e depois o reto, justamente pra focar a parte superior do peito e ganhar mais massa nessa região. Pra mim funcionou. E fica tranquilo que o que você tem não eh peito de pombo não, é o mesmo que o meu, é apenas "deformado" hehehe Isso aqui é peito de pombo: http://www.kinderchirurgie.ch/atlas/atlasskelettsystem/pectcarin.JPG

Boa tarde Fernando Gostaria de pedir 3kg de whey 80% leucina 500 gr (você ainda vende?) e um vitaminico e mineral (http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-Promocao-de-lancamento) Quanto ficaria para o cep: 80250-210? Grato

Onde se encontra? fui em uma farmacia de manipulação e me avisaram que está proibida no Brasil.

Aqui eu comecei a tomar leucina e ganhei 2 kg de massa. Não mudei a alimentação, apenas coloquei leucina na dieta. Além do fato que so ecto, e está muito mais dificil perder massa, isso pq ainda treino Jiu Jitsu 2x por semana, e boxe 1 vez por semana. Antes eu mal conseguia ganhar peso, agora parece que foi um plus a mais. Realmente, leucina é muito bom

fala fernando Quanto fica 3kg de whey concentrado laminado para o cep: 80250-210? Grato,

Wanderlei eh raça ele não tem medo não e encara qualquer um. Eterno idolo do MMA

Putz pior que pra mim não é viavel entao treino de meio dia acabo 12:30 o treino tomo o whey meio dia e pouco almoço e 1:30 entro no trabalho. Ficaria inviável comprometeria o whey que tomo, ja que ficaria uns 15 min afastado da refeição sólida

E quanto a fazer esse shake para pós treino: Whey + dextrose + leucina é valido? o shake ficará melhor?

5 gramas de leucina equivalia a quanto pessoal? uma colher de chá?

açucar mascavo é uma boa

Fazia com personal uma época e praticamente todas as semanas era mudado alguma coisinha. Foi o período que mais evolui em musculatura. Eu acho que de vez em quando eh otimo dar essa trocada, por exemplo, ao invez de fazer rosca direta normal, muda pra fazer com a barra W. Em vez de fazer uma concentrada sentada, muda um dia e faz arnold

cara, retira a banana do pós - treino. E quanto ao leite do pós... fica a critério seu, aqui no forum já teve muita discussao da utilização dele, eu sugiro com água e malto ou dextrose. Coloca também alguma proteína no pré-treino.

Compra peito de peru, compra pão. Chega em casa pega tudo e já faz sanduiche pra semana inteira e deixa na geladeira. Pronto, pega um potinho e leva pro trabalho e come un 45 min antes de ir treinar.

vo começar a tomar creatina e fica difícil dispensar uma xícara pequena de café heheheh Eu acredito que não cancela até certo ponto, no próprio site da creapure existe um comunicado sobre a cafeína e creatina, segue: Creatine and Caffeine Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine. traduzindo: Tomando 5mg por peso, por dia) cancela o efeito da creatina, quantidades menores de cafeina, por exemplo, 1 a 2 xícaras de café, não demonstra nenhum impacto negativo nos efeitos do produto. Ou seja, se levar em conta esse artigo, muitos precisam tomar acima de 400 mg para que o efeito seja cancelado.

se preocupe em comer corretamente e nos horários certo, com mais carboidratos complexos que vc um peso com maior qualidade, ou seja, aveia, batata doce, pão integral, arroz integral.

faça uma refeição com boa quantidade de carboidratos complexos uma hora antes do treino de thai (batata doce). E após o treino tome em seguida dextrose ou malto. Eu treino JJ e muay thai, pra conseguir manter o peso eu faço isso que disse, antes como umas 300g de batata doce com 150g de frango. e depois que termino, ja tomo dextrose em cima. To conseguindo manter meu peso, o foda é conseguir aumentar musculo, aí vc tem que regular o alimento do contra-turno.

Comprei uma da suplemente tbm, veio uns pontinhos desses. Eu olhei e pensei: "deve ter empelotado" Como eu tomava so de complemente a uma refeição, nem liguei joguei no shake e tomei de tarde com leite, não se preocupa...

olha só a encarada que o Anderson dá no Vitor. não foi uma vez, mas duas ainda. http://www.youtube.com/watch?v=__KJ6W3xNBc

E aquele método utilizado pela US Navy? Aqui tem uma calculadora desse método, eu fiz e deu bem aproximado. http://www.bblex.de/en/calc/navy.php

Quando vou pra cama sempre levo um livro, leio no máximo umas 5 páginas e batata, ja durmo em seguida ahahah Uma época eu estava com esse seu problema, eu ia pra cama já com o pensamento: "Será que vo conseguir dormir?" Aí ficava nervoso, demorava pra dormir, etc... Tente colocar sua cabeça em outro lugar, ou seja... um livro é a melhor coisa

UMA costela fraturada? Anderson é guerreiro, vc acha que ele ia lutar mal apenas por causa de uma costela? A luta tava estranha, isso sim e aposto nele contra o belfort O shogun lutou com a perna ferrada contra o machida, e nem por isso perdeu.

Já tive uma distenção muscular feia na parte interna da coxa, devido a tentar uma abertura total após um treino de arte marcial. O que fiz pra sarar: Massagem no local, e 1 ou 2 vezes por dia (principalmente antes de dormir), passava uma pomada quente no local e em seguida colocava uma compressa de gelo com a perna erguida por uns 20 a 30 min. Eu fiquei 4 meses com a perna ruim, depois que usei esse método, me recuperei dentro de uma semana.

e o cara ainda tem uma calça com suspensório, meu chapeu, imagina a lindeza dele desse jeito, tava querendo se achar o gogo boy

Eita e isso que eu havia lido o post dele. É mais ou menos a quantidade que eu pego pro meu shake, agiliza mto mais. Desculpa a desatenção, obrigado

Faz aeróbicos, e reeduca a alimentação. Vai atingir seu objetivo e ainda é muito mais barato. Eu tinha em torno de 28% de BF com 15 anos, apenas com arte marcial 3x por semana e reeducação alimentar eu diminui pra 14%.