Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3940]

32 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Quando faço pull donw e serrote no começo já me fode no resto, quando vou fazer remada curvada parece que estou bêbado.

 

Gostei do treino pq é parecido com meu kk... 

o que faço diferente é a ordem, barra é fixa mesmo... e remada é curvada com barra e depois na polia.

 Sinto falta ai é levantamento terra e crucifixo invertido

 

Nao faço igual todos os treinos, como

faco ABCx2, faço um pouco diferente cada um dos treinos

[josemadruga_ 3940]

Dia 65-100%
 

cardios: 16km

 

Sem treino

 

Dieta: niver da patroa, não deu tempo de ir treinar, vai rolar bolinho e janta. Amanhã 100% de volta ao plano 

[josemadruga_ 3940]

Dia 66- 100%
 

Cardios 15km

 

Treino: perna e abdomen

 

1. 10min air bike

2. Agachamento pirâmide: 30-30: 20rep, 50-50 15rep, 60-60 12rep, 75-75 10rep, 85-85 6rep(meu recorde)

3. Mesa flexora 60kg: 5x10

4. Stiff 20kg: 4x20

5. Abdutor 60kg: 4x15

6. Leg press aumentando peso e diminuindo as reps: na última encheu todos os espaços pra colocar peso e m brother subiu no leg

7. Adutora 40kg: 4x15

8. Extensora 130kg 8x8

 

9. Burrinho 30kg 10x10

 

10. Bi set: banco declinado e máquina com peso(100kg): 4x20-12

 

Dieta: sem contar macro até domingo

 

Ate sábado não vou contar macro, vou comer tudo que der vontade e domingo de manhã vou tirar fotos e medidas e começar oficialmente um projeto até 23/12 onde quero colocar melhor shape da vida

[josemadruga_ 3940]

Dia 67- 100%
 

Cwrdios: 13km

 

treinos: peito e ombro(era pra treinar tríceps mas deixei pra amanhã)

 

1. supino inclinado com halter de 30kg: 6x10

2. Cruxifixo inclinado halter de 24kg: 4x15

3. Supino reto barra 50-50: 5x10

4. Peck deck todo peso: 5x12

5. Supino vertical 100kg 4x10 travando 2’ na concêntrica

6. Cross over 60kg: 6x12

 

7. Desenvolvimento máquina: 60kg 6x10

8. Elevação lateral halter 14kg: 5x12

9. Elevação barra W 20kg 5x10

10. Elevação lateral no cabo 20kg: 4x15 sem Descanso

 

Dieta: segue aquele esquema livre até amanhã

 

 

[josemadruga_ 3940]

Dia 68-

 

Praticamente sem cardio, so 5km

 

Treino: Costas, Trapezio, bíceps, tríceps e abdômen

Foi um treino de maconheiro, to com dor nas articulações e cansado(acho que por estar comendo fora da dieta essa semana)

 

1. Pull down 60kg: 4x15

2. Barra fixa pegada pronada 5x5

3. Terra 120kg 4x10

4. Puxador articulado 100kg: 4x12

5. Puxada alta pegada supinada 60kg: 4x15

6. Puxada alta pegada neutra 60kg:4x10

7. Remada na polia baixa alternando pegada supinada e pronada 60kg: 6x10

 

8. Remada articulada pegada pronada bem aberta 60kg: 5x10

9. Remada alta barra w 10-10: 4x12

 

10. Bi set rosca direta barra W 10-10 e máquina que simula paralela 80kg: 6x12-12

11. Bi set Rosca alternada halter 14 e tríceps corda 60kg: 5x12-15

12. Bi set Rosca martelo halter 16kg e tríceps na polia barra reta 70kg: 4x8-10

 

13. Bi set crunch na máquina 100kg e elevação de pernas na paralela: 6x10-13

 

 

Dieta: livre hoje(último dia)

 

 

Amanha eu iriei tirar fotos, medidas, peso, e atualizarei o diário para o projeto até dia 23/12

[_brunno_ 195]

17 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Praticamente sem cardio, so 5km

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka

 

18 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Foi um treino de maconheiro

?

[josemadruga_ 3940]

11 minutos atrás, _brunno_ disse:

só é cardio quando é acima dos 30 né fdp? akakakakakakaka

 

?

Treino de maconheiro é aquele treino fofo, sem carga. Hahahaha. Tipo fazer umas barra na praça 

[JuniorMesomorph 140]

5 horas atrás, MadrugaDentista disse:

 

Praticamente sem cardio, so 5km

 

E eu fazendo 6km achando que tava bom kkkkkkkkkk 

[Adriano BJJ 770]

Em 28/07/2020 em 22:41, MadrugaDentista disse:

Dia 64-100%

 

Apostei com um brother do fórum 100 pila sob supervisão do @MBD. Pra ver como vai estar com shape melhor no dia 23/12. Parece que o cara tem shape daora mas já vai servir como uma baita motivação para tentar ganhar
 

Cardio: 12km

 

Treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen
 

1. Pull down 70kg: 4x20

2. Remada serrote halter de 30kg: 4x10

3. Remada curvada pegada pronada 30-30: 5x10

4. 100 barra fixas no gráviton com 40kg

5. Puxador articulado todo peso da máquina mais gambiarra com anilha de 20 para aumentar o peso: 6x10

6. Puxada alta pega neutra 60kg: 4x15

 

7. encolhimento halter 30kg: 4x12

8. Remada alta barra w 15-15: 5x10

 

9. Rosca direta barra W 10-10: 4x15

10. Bi set: Rosca Martelo halter 16kg e Rosca Scott máquina 20kg: 5x12-falha

 

10. quadriset de abdomen: 1.Crunch com a corda Na polia do cross 150kg, 2. crunch no banco declinado com 10kg no peito,3. crunch na máquina de abdômen com todo peso, 5. Elevação de Pernas na paralela: 5x10-15 reps sem descanso

 

Dieta: 2700kcal: 220P 80G e 280C

 

Acompanhando a peleja de vocês !!!

?

[josemadruga_ 3940]

Dia 1 do desafio:

 

Dados iniciais:

Idade: 25 anos

Peso: 120

altura: 188cm

 

Medidas: 

Ombro: 144cm

Peito(mamilo): 126cm

Cintura: umbigo: 98, mais acima: 95cm

 

Braco direito: relaxado: 44,5cm contraído: 47Cm

Braco esquerdo: relaxado: 44Cm contraído: 46,5cm
 

Antebraço: E: 36cm direito: 37cm
 

Coxa: E: 72cm Direita: 72cm

 

Panturrilha: E: 43 Direita: 43,5

Amanhã adiciono as fotos

Fotos: 

https://ibb.co/rbDpKJs

https://ibb.co/kGXmDs8

https://ibb.co/p08Ck5R

https://ibb.co/jTMW8yd

https://ibb.co/5kR2Z2N

https://ibb.co/5BH3j93

https://ibb.co/54ZCVhf

 

Postarei todos os dias o peso, e fotos e medidas 1x ao mes. Assim como detalharei protocolo que iriei seguir, dieta, e treinos