Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 8*182kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
62,68     413,30     24,1     198,19     3017

 

DONE deadlift   ciclo_56 semana_3 deadlift

deadlift	5*142 3*162 8*182
front squat	5*75 5*102 5*95 5*90	bench presss	2*6*80 4*90
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 3*8*7kg	flexão	5*10*5kg	tríceps	3*10*25

 

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75.

 

Durante o dia não sei o que deu na minha cabeça que fui testar a contração do peito e percebi que mal consigo contrair o peito direito. No treino fui fazer o mesmo teste no banco e continuei não contraindo. Ai fui fazer o supino e tive a impressão que o lado direito estava subindo mais devagar. Na outra série coloquei a câmera centralizada  e realmente tem uma diferença grande, é como se fizesse o supino com 1 peito e meio. Depois vou dar uma analisada nisso e talvez suba as imagens aqui.

 

Peito esquerdo: consigo contrair do lado, em cima, em baixo e no miolo

Peito direito: consigo contrair um pouco do lado, o restante não consigo

 

Off até quarta pra recuperação e depois começa o trabalho de ganhos.

DONE ohp   ohp ciclo_56 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*65 3*75
squat	8*85 4*8*102	supino	5*6*80
pendlay row	5*85 5*95 5*107 2*5*105	rdl	5*85 5*95 5*107 2*5*105
rosca	2*10*32kg

 

 

Editado Abril 30, 2022 às 11:16 por t2ds

[EMD 1461]

Pior que acontece a mesma coisa comigo, mas eu nunca filmei o supino para ver se tem desbalanço.

 

 

[Guimers 7602]

Em 30/04/2022 em 08:12, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75.

 

Mano 😑 

Fica sem treinar ai uns 6 meses so pra eu testar um negócio KKKKKKKK

 

Sobre o peito achei estranho, sera que nao rompeu algo?

[lorenzo_EP 9358]

Supino com halteres por uns meses...

[lorenzo_EP 9358]

Edit: Duplicou..

Editado Abril 30, 2022 às 17:47 por Alex_83

[t2ds 2299]

Good news, ontem dei uma lixada na dieta e hj a cintura bateu 79. Medida que tinha lá em 2020.

 

Em 30/04/2022 em 09:20, EMD disse:

Pior que acontece a mesma coisa comigo, mas eu nunca filmei o supino para ver se tem desbalanço.

 

 

Fui testar o landmine floor press e saiu 14 repetições do lado direito e 18 no esquerdo. Comecei pelo direito

Em 30/04/2022 em 14:41, Guimers disse:

Mano 😑 

Fica sem treinar ai uns 6 meses so pra eu testar um negócio KKKKKKKK

 

Sobre o peito achei estranho, sera que nao rompeu algo?

kkk, no ritmo que vc tá avançando esse ano tá mandando 5*75

 

Acho que não rompeu nada, o lado que tive lesão no supino é o esquerdo. Agora fiquei pensando se isso já não era pq o peso tava sobrecarregado no lado mais forte e o ombro não aguentou.

Em 30/04/2022 em 14:47, Alex_83 disse:

Supino com halteres por uns meses...

É o jeito, estou conversando com alguns vendedores.

[t2ds 2299]

Good news. Ontem voltei aos treinos com agachamento, 7*150kg.

 

Finalmente comprei halteres, eles chegaram ontem. Tava igual criança que ganhou um vídeo game.

 

* 2 halter de rosca, cada um com 2kg
* 80kg de anilhas emborrachadas, agora tenho 287kg em anilhas

 

Acordei de madrugada rolando de dor por câimbra no antebraço.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,80     442,51     32,8     196,04     3129

 

DONE squat   squat ciclo_57 semana_1

squat	5*115 5*132 7*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*9kg	ohp	3*8*57 2*8*55	remada alta halter	5*7*16kg
rdl	3*8*115
extensão nuca	3*10*30	rosca martelo	3*8*16

Editado Maio 5, 2022 às 11:51 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 10*82. Estava todo ferrado do treino de quarta.

 

Começando a me adaptar com halter, 26kg tava tranquilo. Na próxima vou tentar os 30kg.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,84     431,77     33,0     197,67     3117

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 10*82	supino halter	3*8*26
pause squat	5*95 2*5*110 2*5*105	ohp	2*8*57 3*8*55	remada alta anilha	3*6*18
pendlay row	5*8*102	knee raises	3*10	extensão nuca halter	3*10*18

Editado Maio 7, 2022 às 12:21 por t2ds

[Éverton Soares 0]

Peço licença ao criador do tópico pra postar meu modelo de 5/3/1 e pedir opiniões.

Seria um fullbody com exercícios auxiliares em formato de agonista/antagonista cada série. 

Pensei em 4 séries pra cada exercício de superiores e 3 pra inferior (total 24 séries/semana pra costas e peito, e 32 séries/semana pra perna).

Esse é só um esboço do que seria a última semana antes de recomeçar o ciclo.

Obs: 1+ (até a falha); AF (até a falha); RP (rest pause); GVT (german volume training).