Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 16*165.

 

Meu sobrinho e um amigo vieram treinar aqui e acabou sendo mais rápido pq tive ajuda pra montar e desmontar tudo. Pelo menos 30 minutos mais rápido.

 

Os dois deram o feedback que meus pesos são mais pesados que da academia. O mesmo peso que usam lá nem tiraram a barra do chão no terra.

 

Mudei a rosca martelo pra barra pq ia ficar inviável revezar o halter que dá um trabalhão desmontar e montar. A gente foi indo um seguido do outro, não contei série só somei as repetições total (100), as minhas foram de 10~20 reps cada série bem cadenciado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,98     460,31     23,5     186,17     3229

 

 

DONE deadlift   ciclo_63 semana_1 deadlift

deadlift	5*127 5*147 16*165
front squat	5*85 5*102 5*100 5*95 5*90	supino inclinado halter	5*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg
kroc rows	15*38kg	rosca barra	100*20kg

 

Editado Novembro 8, 2022 às 11:38 por t2ds

[Daniel_E 562]

vc ja chegou a pesar seus pesos? são calibrados ne?

 

provavelmente os de academia são mais leves do que o anunciado.. já tive a mesma sensação uma vez, comparando com minha home gym.

 

 

[t2ds 2299]

Em 08/11/2022 em 09:34, Daniel Earp disse:

vc ja chegou a pesar seus pesos? são calibrados ne?

 

provavelmente os de academia são mais leves do que o anunciado.. já tive a mesma sensação uma vez, comparando com minha home gym.

 

 

pesei a barra, o de 10 e 15 e bateu certo

 

os de 20 e 25 nunca pesei

 

no halter também tiveram mais dificuldade, mas aí é pela anilha ser maior e desajeitada

 

Editado Novembro 8, 2022 às 12:56 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 7*67.

 

Fiz paralela na argola só pra testar umas coisas. Pra hipertrofia não parece muito interessante pq é difícil de progredir carga. Se olhar no youtube mesmo os caras bons nisso se tremem todo pra estabilizar.

 

Depois vou testar umas flexões. Aí seria vantagem pq estando suspendo dá pra pendurar o peso no tronco.

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,40    463,15    26,8    185,32    3237

 

DONE ohp   ohp ciclo_63 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 7*67
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*10*37kg 25*20kg	paralela argola	4*5*bw

Editado Novembro 10, 2022 às 15:00 por t2ds

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento, 8*160. Dia bom, deu pra tirar bom proveito da série principal.

 

Chegou minha barra W. Próximo treino já vou fazer um teste se dá pra acumular volume em rosca, agora que tenho 2 barras. Fiz um teste rápido e realmente tem um conforto maior pra execução.

 

Spoiler

 

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
71,24    456,73    24,5    190,21    3254

 

DONE squat   squat ciclo_62 semana_2

squat	3*122 3*142 8*160
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	ohp	2*8*60 2*8*57 8*55	afundo	8*60 5*60 2*5*57 5*55
rdl	3*8*120	paralela	3*10*8kg
kroc rows	15*36kg
rosca martelo / rosca barra	2*10*20 / 10*37kg	remada alta	3*8*37kg

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 7*87. Fui testar ele inclinado e não ficou legal, diferente do halter eu fiquei escorregando na barra. Faz parte pra aprender.

 

A barra W deu outra dinâmica no treino, acho que vai dar bom quando voltar comer mais no ano que vem. 

 

Não sei se já comentei, face pull foi um divisor do ombro. Depois que comecei fazer bastante o ombro melhorou absurdamente olhando de lado. Sempre leio relato positivo dele lá no reddit, é unanime que todo mundo que faz não abandona mais.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
69,67    471,24    29,0    186,50    3270

 

DONE bench press   ciclo_63 semana_2 bp

bench press	3*67 3*77 7*87
pause squat	5*100 2*5*110 2*5*110(high)	ohp	2*8*60 2*8*57 1*8*55	face pull	5*12*elástico
pendlay row	5*8*102	paralela	5*8*12kg	rosca barra	5*8*35
remada alta	3*10*37	face pull	3*8

 

[Lucas, o Schrödinger 10823]

Comprou a barra W onde? 
 

To querendo incluir exercícios diários de bíceps e tríceps e acho q iria ajudar bastante, mas to achando os preços altos.

[t2ds 2299]

Em 15/11/2022 em 12:19, Schrödinger disse:

Comprou a barra W onde? 
 

To querendo incluir exercícios diários de bíceps e tríceps e acho q iria ajudar bastante, mas to achando os preços altos.

line fitness no mercadolivre

 

comprei a preta que estava mais em conta no dia, porém me mandaram a cromada (mais bonita)

 

o recartilho dela é absurdamente inferior ao da minha barra olímpica, não tem nem comparação

 

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ontem abri as anilhas que chegaram aqui e aproveitei pra pesar:

 

 

 

coloquei etiqueta pra pelo menos balancear na hora de montar no halter as mais pesadas com as mais leves

 

Editado Novembro 16, 2022 às 11:41 por t2ds

[Visitante]

Coitada da balança. kkkkkkk

[Guimers 7551]

Cara imagina a variação das anilhas de 20kgs das academias comuns? As vezes sinto um lado mais pesado que o outro, é foda.