Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers]

Ta fazendo a extensão nuca com barra certo?
Ta curtindo? Sentindo cotovelo? Sentiu se ajudou já no ohp?

[t2ds]

Em 24/05/2022 em 08:38, Guimers disse:

Ta fazendo a extensão nuca com barra certo?
Ta curtindo? Sentindo cotovelo? Sentiu se ajudou já no ohp?

Com a barra reta.

 

Eu curti bastante pq é simples de montar a barra e executar. Não senti o cotovelo, talvez pq ainda esteja leve, mês que vem vou subir 5~10kg pra ver.

 

Estava achando tão tranquilo que botei esse peso pro meu sobrinho fazer, ele quase caiu pra trás, kkk.

 

Não percebi se afetou o ohp.

[Guimers]

Em 24/05/2022 em 08:50, t2ds disse:

Com a barra reta.

 

Eu curti bastante pq é simples de montar a barra e executar. Não senti o cotovelo, talvez pq ainda esteja leve, mês que vem vou subir 5~10kg pra ver.

 

Estava achando tão tranquilo que botei esse peso pro meu sobrinho fazer, ele quase caiu pra trás, kkk.

 

Não percebi se afetou o ohp.

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

[lorenzo_EP]

Em 24/05/2022 em 08:52, Guimers disse:

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

 

Tenho feito bilateral na polia, com aquela barra meio angulada em V. Mas logo vou voltar pro unilateral na polia, segurando direto no cabo, ainda acho essa variação imbatível.

[t2ds]

Em 24/05/2022 em 08:52, Guimers disse:

Depois de eu sair de 14kgs pra 18kgs no fraces unilateral, meu OHP subiu, mas acho que nada se compara a algo feito com a barra e bilateral.

Vamos ver se vai ter carryover quando aumentar no próximo mês.

[Guimers]

Em 24/05/2022 em 08:55, Alex_83 disse:

 

Tenho feito bilateral na polia, com aquela barra meio angulada em V. Mas logo vou voltar pro unilateral na polia, segurando direto no cabo, ainda acho essa variação imbatível.

Sem duvidas, eu até preferia usar no cabo, mas prezo no final por exercicios mais simples e facil acesso, se não tenho que pegar a senha e ficar na fila pra usar KKK

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 5*92.

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

Depois de sobremesa é fruta (que algumas nem contabilizo), aveia e as vezes um doce.

 

Estou com 3 refeições. As proteínas vindo apenas da comida.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,27     434,85     30,5     196,98     3151

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 5*92	supino FSL	3*8*72
pause squat	5*95 2*5*110 2*5*105	ohp	2*8*57 3*8*55	elevação lateral sentado	5*12*8
pendlay row	5*8*102	paralela	8*bw 4*8*5kg
rosca barra	2*10*35kg

Editado Maio 26, 2022 às 11:47 por t2ds

[SaBiih]

Em 26/05/2022 em 08:46, t2ds disse:

 

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

 

 

Mesma coisa aqui. Também uso essa base de arroz, carne ou ovo e vegetais (as frutas de sobremesa tbm).

Raramente passo de 50g/dia de gordura, digestão fica 100% o tempo todo.

[Torv1]

Em 26/05/2022 em 08:46, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 5*92.

 

Desde que baixei a gordura na dieta estou achando a comida mais palatável. Minha refeição base está sendo arroz, ovos com gema mole (importante que seja mole, kk), carne magra e salada. Aí adiciono feijão, tubérculo e as vezes azeite quando a gordura ficou baixa.

 

Depois de sobremesa é fruta (que algumas nem contabilizo), aveia e as vezes um doce.

 

Estou com 3 refeições. As proteínas vindo apenas da comida.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,27     434,85     30,5     196,98     3151

 

DONE bench press   ciclo_57 semana_3 bp

bench press	5*72 3*82 5*92	supino FSL	3*8*72
pause squat	5*95 2*5*110 2*5*105	ohp	2*8*57 3*8*55	elevação lateral sentado	5*12*8
pendlay row	5*8*102	paralela	8*bw 4*8*5kg
rosca barra	2*10*35kg

Gema mole é o diferencial de quem come muito ovo! 

Uso pouco azeite, na verdade quase nada (naquela panela bolada), só coloco o ovo, e ele sai escorregando.. geminha mole, orégano.. zero trabalho kkkkkkkk e no arroz fica sensacional

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 8*185.

 

Esse supino halter é chatinho de fazer o setup, ainda mais que o montável fica um calombo da barra que vive me dando hematomas. Fui tentar de uma forma que falaram no reddit e saiu pior do que no modo instintivo. E eu ainda sou muito grande pro meu banco, as vezes a cabeça fica fora dele mesmo sentando na ponta, kk.

 

Também testei um volumão na paralela e foi bom, consegui usar bem o peito em todas as séries.

 

Olha essa referência natural que encontrei. O cara fazia supino com mais de 200kg sem as técnicas de powerlifter e paralela com quase 200kg.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,66     428,75     28,8     198,31     3119

 

DONE deadlift   ciclo_57 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 8*185
front squat	5*80 5*105 5*95 5*95 5*90	supino halter	2*8*36 3*8*32
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8kg	paralela	5*8*bw 4*8*8kg
rosca martelo	2*12ḱg até começar xingar

Editado Maio 28, 2022 às 11:36 por t2ds

[Daniel_E]

esse terra é monstro, pqp

 

 

sobre os halteres montaveis que vc comprou, tem foto? (ou link do produto)

 

 

algo que talvez possa te ajudar, da uma olhada nesse link (apenas 1.5 min de video)

 

 

Editado Maio 28, 2022 às 13:00 por Daniel Earp

[t2ds]

Em 28/05/2022 em 09:55, Daniel Earp disse:

esse terra é monstro, pqp

 

 

sobre os halteres montaveis que vc comprou, tem foto? (ou link do produto)

 

 

algo que talvez possa te ajudar, da uma olhada nesse link (apenas 1.5 min de video)

 

 

Estamos na luta com o terra, esse ano devo chegar no trabalho com os 200kg em algum ciclo.

 

O halter dá um trabalho montar pq peguei o de rosca.

 

 

 

 

Excelente ideia essa do vídeo, valeu!. Tenho uma dessas aqui que abriu o bico, vou ver se acho e já testo no treino de segunda.

 

 

[Guimers]

Voce ja faz tranquilo 5 reps com 200kgs no terra.

Aposto meus bago, kkk jaja voce posta.

[t2ds]

Em 28/05/2022 em 13:05, Guimers disse:

Voce ja faz tranquilo 5 reps com 200kgs no terra.

Aposto meus bago, kkk jaja voce posta.

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 28/05/2022 em 11:59, t2ds disse:

Estamos na luta com o terra, esse ano devo chegar no trabalho com os 200kg em algum ciclo.

 

O halter dá um trabalho montar pq peguei o de rosca.

 

 

 

 

Excelente ideia essa do vídeo, valeu!. Tenho uma dessas aqui que abriu o bico, vou ver se acho e já testo no treino de segunda.

 

 

 

Hahaha minha academia tem umas assim, dá uma preguiça: rosca sem fim!

[SaBiih]

Qndo tinha a home gym, meu halter era bem parecido com o seu, só que era com presilha, mas ele tbm era todo riscado, como se fosse de rosquear, era bem esquisito.

Como vc mencionou, realmente era bem ruim apoiar ele nas pernas para fazer supino, no início, fiquei cheio de manchas roxas nos quads, mas com o tempo, fui acostumando e parou de doer pra fazer o setup.

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75kg.

 

@Daniel Earp, não vai dar certo a bola de tênis no halter, fica só um pitoco sobrando e sem espaço pra encaixar. Estou pensando em uma adaptação com tecido, veremos.

 

Fim do ciclo, vai ser off na quarta e volto na sexta subindo + 100 calorias (3200). Devo trabalhar em superavit até o fim do ano.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,73     434,54     27,9     198,65     3166

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 3*75
squat	8*90 4*8*105	supino halter	6*36 (errei no setup) 2*8*36 2*8*32
pendlay row	5*85 5*100 5*110 2*5*105	rdl	5*85 5*100 5*110 2*5*105	elevação lateral sentado	5*8*12kg
rosca	2*10*35kg

 

Editado Junho 2, 2022 às 19:33 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 31/05/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75kg.

 

@Daniel Earp, não vai dar certo a bola de tênis no halter, fica só um pitoco sobrando e sem espaço pra encaixar. Estou pensando em uma adaptação com tecido, veremos.

 

Fim do ciclo, vai ser off na quarta e volto na sexta subindo + 100 calorias (3200). Devo trabalhar em superavit até o fim do ano.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,73     434,54     27,9     198,65     3166

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 3*75
squat	8*90 4*8*105	supino halter	6*36 (errei no setup) 2*8*36 2*8*32
pendlay row	5*85 5*100 5*110 2*5*105	rdl	5*85 5*100 5*110 2*5*105	elevação lateral sentado	5*8*12kg
rosca	2*10*35kg

 

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A cintura afinou legal, hein?

 

 

[Guimers]

O shape e as cargas estão massa.
Parabens mano.

[Tododuro96]

Em 31/05/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp pra finalizar, 3*75kg.

 

@Daniel Earp, não vai dar certo a bola de tênis no halter, fica só um pitoco sobrando e sem espaço pra encaixar. Estou pensando em uma adaptação com tecido, veremos.

 

Fim do ciclo, vai ser off na quarta e volto na sexta subindo + 100 calorias (3200). Devo trabalhar em superavit até o fim do ano.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
68,73     434,54     27,9     198,65     3166

 

DONE ohp   ohp ciclo_57 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 3*75
squat	8*90 4*8*105	supino halter	6*36 (errei no setup) 2*8*36 2*8*32
pendlay row	5*85 5*100 5*110 2*5*105	rdl	5*85 5*100 5*110 2*5*105	elevação lateral sentado	5*8*12kg
rosca	2*10*35kg

 

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Parece que peitoral de up , top demais!!

[Snowflake]

Parabéns pelo shape! Retiro o que disse sobre treino Full Body no outro thread.

Quanto tempo dura um treino seu?

Você poderia postar suas medidas? Um abraço.

Ac.

[t2ds]

 

Em 31/05/2022 em 09:07, JTLaureano96 disse:

Parece que peitoral de up , top demais!!

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

Em 31/05/2022 em 09:23, Snowflake disse:

Parabéns pelo shape! Retiro o que disse sobre treino Full Body no outro thread.

Quanto tempo dura um treino seu?

Você poderia postar suas medidas? Um abraço.

Ac.

com aquecimento fica em torno de 2,5h, porém estou carregado já, quando vem o deload caí pra umas 2h

 

não estou tirando mais medidas

Editado Maio 31, 2022 às 12:55 por t2ds

[Snowflake]

Em 31/05/2022 em 09:53, t2ds disse:

 

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

com aquecimento fica em torno de 2,5h, porém estou carregado já, quando vem o deload caí pra umas 2h

 

não estou tirando mais medidas

Desculpe te grelhar ai, rs.

Mas quanto tempo tu descansa entre as séries?

Talvez um dia eu tente montar um também.

O foco é em menos reps, mais carga? Ou tem dia que você manda série de 12?

Abs.

[t2ds]

Em 31/05/2022 em 10:03, Snowflake disse:

Desculpe te grelhar ai, rs.

Mas quanto tempo tu descansa entre as séries?

Talvez um dia eu tente montar um também.

O foco é em menos reps, mais carga? Ou tem dia que você manda série de 12?

Abs.

2.5 min fazendo super série

 

o movimento principal faço o 531 do jim wendler

 

os auxiliares vou progredindo em peso ou reps a cada mês, abaixo de ~70%, sem falha

[lorenzo_EP]

Em 31/05/2022 em 09:53, t2ds disse:

O objetivo dos próximos meses é por mais massa aí

 

Justo, enchendo mais o peitoral vai ficar top. Sugiro dar uma atenção pra porção clavicular (incluir mais inclinados).

[t2ds]

Em 31/05/2022 em 10:23, Alex_83 disse:

 

Justo, enchendo mais o peitoral vai ficar top. Sugiro dar uma atenção pra porção clavicular (incluir mais inclinados).

peito vou ter que acompanhar, mudar uma coisa de cada vez

 

vamos ver o resultado desses halter daqui uns 3 meses

 

estou com dmt nessa região clavicular desde o treino de sexta

Editado Maio 31, 2022 às 13:44 por t2ds

[Guimers]

Ainda faz as pushups diarias?

[t2ds]

Em 31/05/2022 em 10:56, Guimers disse:

Ainda faz as pushups diarias?

s, flexão padrão

[t2ds]

Ontem voltei aos treinos com agachamento, 8*152. Execução consistente e sem afobação.

 

Subindo mais 100 calorias pra avançar.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,14     451,85     29,5     206,32     3241

 

DONE squat   squat ciclo_58 semana_1

squat	5*117 5*135 8*152
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	2*8*60 3*8*57	elevação lateral	5*10*12kg
rdl	3*8*120	supino halter inclinado	3*8*32
extensão nuca	3*10*35

[Guimers]

O céu é o limite