Diário Começando do 0 (58kg) (atualizações e fotos)

[Welinton Alves]

Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor.

Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante.

 

Idade: 29 anos

Altura: 1,68 

Peso: 58,1kg

 

treino 3x8 flexões.

 

alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço.

 

Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino.

 

Minhas fotos 04/11/2019:

https://imgur.com/5Dwq2nq

https://imgur.com/TwBVOTG

https://imgur.com/QGgenCR

https://imgur.com/Jv7xSdI

https://imgur.com/RyUSDjV

 

fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. 


Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.

[Welinton Alves]

Bom, não deu pra atualizar mais cedo mais aqui vai, fiz a avaliação, logo depois fiz um treino, vou seguir esse que foi passado temporariamente até minha ficha ficar pronta.

 

Hoje foi: Peito

Supino reto 3x10 peso da barra

Supino inclinado 3x8 peso da barra menor

Supino declinado 3x10 peso da barra

Abdominais 3x10

 

Eu tive que fazer umas flexões na avaliação então acho que fiquei cansado pro treino, ia fazer supino com 5kg de cada lado mas não deu, não tava conseguindo chegar a 8 repetições que era o minimo que eu tinha que fazer, daí fiz só com a barra sem peso.

 

Ainda assim no inclinado me tremi e quase não consegui terminar na ultima série. Fiquei extremamente envergonhado pq tinha uma mulher um pouco antes fazendo com 5kg de cada lado no reto e eu queria começar pelo menos com esse peso, 

 

Descobri que tenho 27cm de braço contraído, um deles (esquerdo) tem 26,5 não sou Fapeiro mesmo assim tenho essa diferença.

 

 

Portanto minhas metas foram atualizadas com sucesso, quero 65kg e 32cm de braço

 

 

[Mynameisbond]

Acompanhando, como está a dieta? 

[Azyzz Br Remastered]

acompanhando

[Welinton Alves]

Agora, Mynameisbond disse:

Acompanhando, como está a dieta? 

A verdade, esqueci de citar essa parte, sou meio desligado desculpe, como eu sou beem magro o rapaz que fez minha avaliação me recomendou comer de tudo.

 

Mudar meu hábito de comer uma vez pra comer 5 vezes pelo menos, o que é praticamente impossivel pra mim, expliquei minha dificuldade de não gostar de comer, ele me passou um hipercalórico, tomar 2x ao dia.

 

logo na frente da academia tem uma loja de suplementos, já passei e comprei esse negocio, não sei se é proibido falar marcas aqui se for avisem que edito, custou 60 reais, saco laranja (new millen) tomei a primeira dose agora a noite e achei extremamente doce e com gosto horrível. Não que esteja achando que vai ser fácil, mas achei que era igual toddy kk

[joarez]

sem querer de desanimar, mas se não comer, vai ta jogando dinheiro no lixo.

[POWERSHADE]

25 minutos atrás, Welinton Alves disse:

A verdade, esqueci de citar essa parte, sou meio desligado desculpe, como eu sou beem magro o rapaz que fez minha avaliação me recomendou comer de tudo.

 

Mudar meu hábito de comer uma vez pra comer 5 vezes pelo menos, o que é praticamente impossivel pra mim, expliquei minha dificuldade de não gostar de comer, ele me passou um hipercalórico, tomar 2x ao dia.

 

logo na frente da academia tem uma loja de suplementos, já passei e comprei esse negocio, não sei se é proibido falar marcas aqui se for avisem que edito, custou 60 reais, saco laranja (new millen) tomei a primeira dose agora a noite e achei extremamente doce e com gosto horrível. Não que esteja achando que vai ser fácil, mas achei que era igual toddy kk

hipercalórico só caseiro né cara, pesquisa no youtube que tem vários videos ensinando como fazer 

E como outro usuário disse: Se você não comer não vai adiantar nada. Só vai estar jogando seu tempo e dinheiro fora. 5x é o minimo 

Caso veja necessidade compre abridor de apetite e estimulante de ganho de peso. Uma boa combinação é Cobavital + vitamina complexo B

Soma o valor do hipercalórico caseiro + cobavital + complexo B; e vai ficar muito mais barato e 100x mais efeito do que esses R$60 que vc pagou em um produto "suspeito" 

 E outra dica de um cara saiu dos 54kg e está nos 76kg: Paciencia e não vá com mta sede ao pote, pq não é fácil deixar de ser frango 

[Welinton Alves]

28 minutos atrás, joarez disse:

sem querer de desanimar, mas se não comer, vai ta jogando dinheiro no lixo.

Eu estou ciente, só vou mudar meus hábitos aos poucos, pelo menos duas semanas pra começar a comer desse tanto, é bem complicado pegar alguém que comoa 2x no dia e empurrar 6x, tentei hoje é foi bem ruim.

 

4 minutos atrás, POWERSHADE disse:

hipercalórico só caseiro né cara, pesquisa no youtube que tem vários videos ensinando como fazer 

E como outro usuário disse: Se você não comer não vai adiantar nada. Só vai estar jogando seu tempo e dinheiro fora. 5x é o minimo 

Caso veja necessidade compre abridor de apetite e estimulante de ganho de peso. Uma boa combinação é Cobavital + vitamina complexo B

Soma o valor do hipercalórico caseiro + cobavital + complexo B; e vai ficar muito mais barato e 100x mais efeito do que esses R$60 que vc pagou em um produto "suspeito" 

 E outra dica de um cara saiu dos 54kg e está nos 76kg: Paciencia e não vá com mta sede ao pote, pq não é fácil deixar de ser frango 

Obg pela dica, vou pesquisar melhor sobre o assuntos do hiper.

Você não sabe como me motiva saber que alguém pesava menos que eu e conseguiu chegar lá.

 

Eu tenho duas coisas, uma é paciência, e pode nao parecer por ter me mantido dessa forma até praticamente os 30 anos, mas a segunda é determinação, decidi mudar meu estilo de vida, e vou até o fim, podem estar não acreditando agora, mas só digo a coisa, acompanha ai, daqui uns meses ou anos vocês vão ver...

 

Obrigado a todos que estão acompanhando de coração.

[Visitante]

Mano, de início já parabéns pela tua decisão de entrar na academia e ir busca de algo que tu quer.

 

Como conselho, tente estudar o máximo que tu puder de dieta, treino e etc.

 

Esquece os outros e foca na tua evolução, e se compara somente a ti. Tu vai notar que a cada semana e mês tu vai notar diferenças significativas.
 

Quanto a dieta, te aconselho nesse início a tentar comer bastante proteína, e de resto bastante tudo, e garantir que após cada dia de treino, tu tenha certeza que saiu exausto da academia.

 

No mais acompanhando aqui e na torcida

[Welinton Alves]

Hoje treinei mais cedo, não aguentei esperar até à tarde. Entendi a expressão "no pain, no gain" meu peito e triceps ta doido, quando aperta então nem se fala.

 

To criando meus mandamentos pessoais de treino baseado em coisas que vejo.

 

Hoje eu tava treinando costas, na minha academia só tem um puxador sentado, pra remada com triângulo etc, quando tava no fim da primeira série um cara me mandou sair do aparelho.

 

 

Exatamente isso, ele não pediu, ele chegou e perguntou quantas faltavam, eu disse que era a primeira, ele disse "vou treinar aqui agora bixo, procura outro aparelho que dá pra fazer o mesmo exercício" pensei comigo, se dá pra fazer o mesmo, pq vc não vai prá lá?

 

Mas saí de boa e perguntei pro instrutor por não conhecer ainda, qual aparelho podia substituir aquele, ele me mostrou um que não sei o nome, mas acredito que seja uma remada tbm, você apoia o peito, e puxa duas alavancas pra trás.

Depois de costas fui fazer biceps, rosca direta, quem me aparece? Sim o cara que me tirou do meu aparelho, por sorte na academia não tem apenas uma barra se não era perigoso ele ter me tomado tbm.

 

 

Comecei meu exercício, consegui fazer a primeira com 2kg de cada lado, e as outras só com a barra reta. Dei foco total no exercício baseado em vídeos que vi, cotovelos paralelos, sem movimentar pra frente e pra tras.

 

 

O cara parou do meu lado botou 10kg de cada lado, e começou o exercício, e foi daí que percebi que ele queria só se amostrar, por ser mais forte, com toda absoluta certeza ele não aguentava aquele peso, ele não roubou, roubar ainda é perdoável, não existe nem um termo pra descrever o que aconteceu, só vocês vendo pra crer.

 

 

Ele pegava um impulso tão grande pra completar o exercício que quase saía do lugar, ia pra frente e pra trás balançando, tenho certeza que treinou o corpo todo junto do bíceps.

 

 

Foi daí que desenvolvi meu primeiro mandamento:

 

1- "faço exercício com o peso da barra pro resto da vida se for preciso, más não pego o que não consigo."

 

 

Soltou a barra do alto sem descer ela até o chão, fazendo um barulho do caramba, e foi mecher no celular e tirar foto, conversas longas com amigo que tava treinando tbm, entre as séries.

 Eu não sou ninguém pra julgar o corpo de alguém, mas o cara é barrigudo, super inchado em cima, perna da mesma espessuras que a minha que nunca treinei, camisa cavada, sem nenhuma linha de definição em nenhuma parte do corpo (biceps, triceps, costas etc) notei que ele é o exemplo de tudo que não quero ser. Arrogante, retido se achando acima dos outros.

 

 

Daí surgiu meu segundo mandamento.

 

2- "descansar 45 segundos entre as séries"

 

Não importa a situação, pode cair um meteoro na academia, não passarei de 45 segundos de descanso, to marcando no cronômetro do meu relógio assim que acabo uma, descanso máximo 45 e volto, isso me impede de ficar olhando celular ou me distraindo com coisas sem importância.

 

 

Terminei meu treino, fui embora, só tava eu e o cara lá neste lado da academia, ainda tentei ser sociável e acenei com a cabeça mandando um "falou ai mano" ele tava sem fone nem nada, só olhou de lado e não respondeu. 
  

3° mandamento - chegar, colocar meu fone, treinar focado e ir embora.

Eu entendo que algumas pessoas tem raiva de "frango" mas to dando meu melhor, não fico de moleza ou mechendo celular, se pego só barra é pq é o que eu aguento, fazer o que, termino minhas séries me tremendo, e também o tipo de atitude desse cara não me deixa pra baixo, pelo contrário, só me motiva a crescer e mostrar que consigo.

Treino de hoje : biceps e costas

Puxada no pulley pegada pronada aberta 3x12 15kg

 

Puxada no pulley supinada 3x12 20kg (nao consegui todas com 20)

 

Remada sentada no triângulo 3x12 não sei quantos kgs (4 plaquinhas).
(Nessa fiz so a primeira, por motivos que expliquei, e fui pra outra máquina fazer as outras 2)

 

Rosca direta: 3x12 peso da barra reta

Rosca alternada 3x12  2kg

Minha ficha ainda não ta pronta, então posso ta errando o nome dos exercício. Esse treino é temporário só pra não ficar sem fazer nada.

 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Welinton Alves disse:

Hoje treinei mais cedo, não aguentei esperar até à tarde. Entendi a expressão "no pain, no gain" meu peito e triceps ta doido, quando aperta então nem se fala.

 

To criando meus mandamentos pessoais de treino baseado em coisas que vejo.

 

Hoje eu tava treinando costas, na minha academia só tem um puxador sentado, pra remada com triângulo etc, quando tava no fim da primeira série um cara me mandou sair do aparelho.

 

 

Exatamente isso, ele não pediu, ele chegou e perguntou quantas faltavam, eu disse que era a primeira, ele disse "vou treinar aqui agora bixo, procura outro aparelho que dá pra fazer o mesmo exercício" pensei comigo, se dá pra fazer o mesmo, pq vc não vai prá lá?

 

Mas saí de boa e perguntei pro instrutor por não conhecer ainda, qual aparelho podia substituir aquele, ele me mostrou um que não sei o nome, mas acredito que seja uma remada tbm, você apoia o peito, e puxa duas alavancas pra trás.

Depois de costas fui fazer biceps, rosca direta, quem me aparece? Sim o cara que me tirou do meu aparelho, por sorte na academia não tem apenas uma barra se não era perigoso ele ter me tomado tbm.

 

 

Comecei meu exercício, consegui fazer a primeira com 2kg de cada lado, e as outras só com a barra reta. Dei foco total no exercício baseado em vídeos que vi, cotovelos paralelos, sem movimentar pra frente e pra tras.

 

 

O cara parou do meu lado botou 10kg de cada lado, e começou o exercício, e foi daí que percebi que ele queria só se amostrar, por ser mais forte, com toda absoluta certeza ele não aguentava aquele peso, ele não roubou, roubar ainda é perdoável, não existe nem um termo pra descrever o que aconteceu, só vocês vendo pra crer.

 

 

Ele pegava um impulso tão grande pra completar o exercício que quase saía do lugar, ia pra frente e pra trás balançando, tenho certeza que treinou o corpo todo junto do bíceps.

 

 

Foi daí que desenvolvi meu primeiro mandamento:

 

1- "faço exercício com o peso da barra pro resto da vida se for preciso, más não pego o que não consigo."

 

 

Soltou a barra do alto sem descer ela até o chão, fazendo um barulho do caramba, e foi mecher no celular e tirar foto, conversas longas com amigo que tava treinando tbm, entre as séries.

 Eu não sou ninguém pra julgar o corpo de alguém, mas o cara é barrigudo, super inchado em cima, perna da mesma espessuras que a minha que nunca treinei, camisa cavada, sem nenhuma linha de definição em nenhuma parte do corpo (biceps, triceps, costas etc) notei que ele é o exemplo de tudo que não quero ser. Arrogante, retido se achando acima dos outros.

 

 

Daí surgiu meu segundo mandamento.

 

2- "descansar 45 segundos entre as séries"

 

Não importa a situação, pode cair um meteoro na academia, não passarei de 45 segundos de descanso, to marcando no cronômetro do meu relógio assim que acabo uma, descanso máximo 45 e volto, isso me impede de ficar olhando celular ou me distraindo com coisas sem importância.

 

 

Terminei meu treino, fui embora, só tava eu e o cara lá neste lado da academia, ainda tentei ser sociável e acenei com a cabeça mandando um "falou ai mano" ele tava sem fone nem nada, só olhou de lado e não respondeu. 
  

3° mandamento - chegar, colocar meu fone, treinar focado e ir embora.

Eu entendo que algumas pessoas tem raiva de "frango" mas to dando meu melhor, não fico de moleza ou mechendo celular, se pego só barra é pq é o que eu aguento, fazer o que, termino minhas séries me tremendo, e também o tipo de atitude desse cara não me deixa pra baixo, pelo contrário, só me motiva a crescer e mostrar que consigo.

Treino de hoje : biceps e costas

Puxada no pulley pegada pronada aberta 3x12 15kg

 

Puxada no pulley supinada 3x12 20kg (nao consegui todas com 20)

 

Remada sentada no triângulo 3x12 não sei quantos kgs (4 plaquinhas).
(Nessa fiz so a primeira, por motivos que expliquei, e fui pra outra máquina fazer as outras 2)

 

Rosca direta: 3x12 peso da barra reta

Rosca alternada 3x12  2kg

Minha ficha ainda não ta pronta, então posso ta errando o nome dos exercício. Esse treino é temporário só pra não ficar sem fazer nada.

 

Que cara escroto mano , e cara voce nao e frango nao tem dessa de frango voce e iniciante ta comecando , certo e respeitar todo mundo , mas nego assim nem vale a pena se dar ao trabalho , e cara tipo se voce consegue fazer 3x12 voce nao ta dando 100% , se voce fizer 12 no talo mesmo na proxima vai sair umas 9-10 , esquece dessa de a eu tenho que fazer 3 de 12 , foca em progressao de carga  , bota um peso se voce der 100% e sair 10-6-4 reps , volta no proximo treino e tenta fazer 11 , qndo fizer 12 aumenta a carga e vai indo assim e outra coisa e que descanso e algo bem individual , eu mesmo preciso de mais descanso tem cara que descansa 45 secs e ta zerado , vai de pessoa isso , testa 45 uns 2 meses ai testa 1:30  2 meses ai testa tipo 1m pros mais simples e uns 2-3 pros compostos pesados e ve oq se adapta melhor a voce , nao pega uma coisa pre determinada e aplica a voce como se fosse a melhor testa tudo e acha o que voce rende mais

[lucasbeker88]

bem vindo ao fórum e parabéns pela iniciativa !  bons ganhos irmão . ?

[Richard Thomas]

bem vindo a este mundo e bons ganhos ?

[Bamor]

Em 04/11/2019 em 08:17, Welinton Alves disse:

Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.

 

Faz um hipercalórico caseiro mano!

Gosto é melhor do que esses industrializados, vc vai saber a composição e os nutrientes do que está ingerindo!

Segue o vídeo abaixo:

 

 

Ingredientes:

60 de aveia integral em flocos - aveia em flocos passa por um processo menos agressivo de produção o que mantém mais fibras e outros nutrientes;
2 bananas médias picadas - bananas são uma das frutas mais hipercalóricas por conterem uma grande quantidade de carboidratos;
400ml de leite integral - se vc não for intolerante, o leite será uma ótima adição ao shake hipercalórico já que fornece whey e caseína;
2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral - pasta ed amendoim é altamente calórico, possui proteína e deixará o hipercalórico cremoso e muito fácil de tomar

 

Como preparar
Basta colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até que a mistura se torne uniforme.
Caso fique grossa demais, adicione água ou leite extra. Fica a seu critério.

 

Ficha nutricional
Calorias:650
Proteínas:26g
Carboidratos:84g
Gorduras:28g

 

Conclusão
Considerando que vc se esforça para manter uma boa alimentação, usar duas doses deste hipercalórico caseiro no dia adicionarão cerca de 1300 calorias a mais na sua dieta.

[Canutto]

Geralmente não paro para ler textões de diários, mas li cada linha KKK. Bem vindo e bons ganhos!

E sobre a dieta, coma... COMA muito.

Editado Novembro 5, 2019 às 18:50 por newman.als

[Richard Thomas]

20 minutos atrás, newman.als disse:

sobre a dieta, coma... COMA muito

e qndo achar que comeu demais....coma mais um pouco

[Big Greg]

Hey man, boa sorte nessa nova jornada.

 

Vai mudando teus hábitos aos poucos, por exemplo esse negócio da comida, vai inserido um pouco por dia, uma refeição a mais por semana.

 

Quanto a peso em barra e os caralhos, faz conforme tu aguenta, não pula etapas, se alguém falar alguma coisa, ou querer te vaiar, entrega o boleto da academia pra eles pagarem.

[frankx]

Agora, Richard Thomas disse:

e qndo achar que comeu demais....coma mais um pouco

 

E depois de comer mais um pouco, jogue um copo de leite pra ajudar na digestão hehehe 

 

Obs : leite integral, claro

[Welinton Alves]

@Azyzz Br RemasteredRemastered 

Vlw pela dica, eu realmente achei que era obrigatório chegar em 12, se não chegasse tava com muito peso ou taria fazendo errado, conseguiria com mais peso com ctz se tivesse feito 8 ou 10. Vou aplicar a partir de amanhã essa de aumentar carga a cada treino.

 

@lucasbeker88

Muito obrigado, vou dar meu melhor.

 

@Richard Thomas

To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore

 

@Bamor sim já vi uma vídeos, vou fazer sim, não compro mais, só vou usar mais um pouco desse so pra não jogar o dinheiro na lata, pensei ate em fazer uns kg caseiro e misturar esse que peguei so pra ele sumir.

 

@newman.als

Obrigado por ler, de coração, desculpa o textão. Vou comer até explodir. Depois penso num cutting já li bastante sobre.

 

@Big Greg Obg man, to mudando sim, hoje já consegui fazer 4 refeições, eu não ligo pro que falam, eu mostro os resultados no final, agora é por fone, levantar minha barra  e voltar pra casa e comer. Próximo treino vou botar peso, já me falaram que não precisa ser sempre 12, pode ser 8-10 que dá resultados.

 

@frankx comer até não dar mais kk

 

Manos seloko, passei o dia pagando conta, cheguei agora, varios comentários de caras com o antebraço maior que minha perna, satisfação total, agradeço vcs de coração. Um simples comentários vindo de uns caras experientes me dá uma motivação da poha, cs não tem noção. Não vejo a hora do treino amanhã, #rumoaos65 abraços a todos.

 

[amaral1056]

Acompanhado 

[Richard Thomas]

18 horas atrás, Welinton Alves disse:

@Richard Thomas

To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore

Rapaz, falando unica e exclusivamente do numero na balança é possivel sim, mas seu foco tem que ser a composição corporal...de nada adianta bater sua meta de peso e estar banhudo...e a tendencia é qnto mais peso em menos tempo, mais banha.

 

Vai no sapatinho..dia apos dia que eu tenho ctz que vc vai alcançar teus objetivos. ?

Editado Novembro 6, 2019 às 16:25 por Richard Thomas

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Rapaz, falando unica e exclusivamente do numero na balança é possivel sim, mas seu foco tem que ser a composição corporal...de nada adianta bater sua meta de peso e estar banhudo...e a tendencia é qndo mais peso em menos tempo, mais banha.

 

Vai no sapatinho..dia apos dia que eu tenho ctz que vc vai alcançar teus objetivos. ?

Bem isso eu ganhei 3 kilos desde que comecei na academia , mas mudei bastante

[Richard Thomas]

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Bem isso eu ganhei 3 kilos desde que comecei na academia , mas mudei bastante

é isso mano....vai evoluir ainda mais, ctz

[Welinton Alves]

Resumo de hoje, pra quem não quer ler texto grande, treinei pernas e ombros, sofri um acidente na Academia, Fui salvo pela sapiência dos anciões e descobri meu músculo favorito.

Bom, hoje fui treinar sem me alimentar, achei que não teria problema, pensei em mandar tudo pra dentro na volta, fiquei Me sentindo cansado e bocejando o treino inteiro mesmo sem sono.

 

Treinei primeiro ombros, treino tranquilo, tudo certo, apesar de a cada fim de série sentir vontade de sentar e ficar me sentindo já meio estranho. 

 

Depois fui pra pernas, comecei com legpress 45, não sabia bem qual peso colocar por nunca ter feito, botei 50 era leve, botei 100 continuava leve, ja tinha feito 2 séries ate ai, botei 150 ainda deu pra fazer de boa todas as repetições, descendo até embaixo porém eram só 3 séries então resolvi deixar pra ver se consigo mais peso no próximo treino de pernas, pelo menos já sei onde começar.

 

Saindo do leg já tava meio tonto, na vdd já tava apos o treino de ombros, perguntei qual o próximo exercício, o professor tava ajudando umas gostosas, nem deu muita atenção só falou, agachamento, naquela máquina ali atrás, peso que ja tiver lá kkk, Fdp nem olhou quanto era, pensei blZ ja peguei 150 nessa poha ali, sou o hulk.

 

Nem sabia a execução apesar de já ter visto videos. Simbora

Fui lá desci, subi, desci, subi desci e puuum, cai pra trás.

 

Mo zuada de coisa caindo na academia e todo mundo me olhando, fiquei pensando em me matar na hora kk, arrumei o aparelho de novo, e pedi pro professor outro exercício não gostei do agachamento, ele entendeu minha vergonha e me passou cadeira extensora, fui la fiz as séries ainda bocejando bastante.

 

Fiz os outros exercícios, e deu a hora de ir embora, na saída uma senhorinha de uns 60 anos que andava a 2 km por hora na esteira e me viu caindo, chegou em mim e me deu a letra.

 

Ela disse, meu filho você não ta bem, isso é falta de energia, perguntou se eu tava comendo batata doce eu disse que tinha comprado 1kg, mas tava com preguiça de fazer, ela então me passou uma dica que na hora achei que era zoeira.

 

Colocar a batata dentro Duma sacola de mercado, amarrar, fazer varios furinhos com um garfo, colocar 5 min no microondas e ta pronto pra comer.s

 

segundo ela é energia infinita e todos que praticam musculação devem saber, agradeci e fui pra casa pq tava quase desmaiando.

 

Cheguei só deitem no tapete e fiquei ali estirado por 10 min descansando. Resolvi tentar a dica da senhora antes de tomar meu hipercalórico.

 

FiZ como ela falou botei a batata, 5min tirei botei no prato, a casca sai fácil, e pra minha surpresa, tava deliciosa e molinha, comi uma metade grande, e como mágica 10 min depois já tava zerado, acabou o cansaço.

 

Salvo pela senhorinha, todo dia agora vou fazer a batata suprema antes de partir pro treino.

 

Treino de hoje ombros e Pernas

Elevação lateral 3x10 3kg
Elevação frontal 3x10 3kg
Desenvolvimento maquina 3x12 5kg
Legpress 3x15  50-100-150
Agachamento até cair prá tras
Cadeira extensora 3x15 25kg
Cadeira flexora 3x15 10kg
Panturrilha em pé 3x até falha 10kg
Corrida 15 minutos

 

O professor não deixou eu escolher meus pesos, só no leg que botei escondido enquanto ele ajudava as minas.

 

alguns exercícios eu teria colocado mais se fizesse menos reps, ele disse que to começando melhor ir com calma

Gostei bastante de treinar pernas, apesar dos pesares, não sei pq tem gente que ainda não gosta, deve ser pq foi o unico que não precisei fazer sem peso kk.

 

no próximo vou comer muita batata e ir com energia pra meter peso.

Abraços a todos. E bons treinos
 

[Azyzz Br Remastered]

10 minutos atrás, Welinton Alves disse:

Resumo de hoje, pra quem não quer ler texto grande, treinei pernas e ombros, sofri um acidente na Academia, Fui salvo pela sapiência dos anciões e descobri meu músculo favorito.

Bom, hoje fui treinar sem me alimentar, achei que não teria problema, pensei em mandar tudo pra dentro na volta, fiquei Me sentindo cansado e bocejando o treino inteiro mesmo sem sono.

 

Treinei primeiro ombros, treino tranquilo, tudo certo, apesar de a cada fim de série sentir vontade de sentar e ficar me sentindo já meio estranho. 

 

Depois fui pra pernas, comecei com legpress 45, não sabia bem qual peso colocar por nunca ter feito, botei 50 era leve, botei 100 continuava leve, ja tinha feito 2 séries ate ai, botei 150 ainda deu pra fazer de boa todas as repetições, descendo até embaixo porém eram só 3 séries então resolvi deixar pra ver se consigo mais peso no próximo treino de pernas, pelo menos já sei onde começar.

 

Saindo do leg já tava meio tonto, na vdd já tava apos o treino de ombros, perguntei qual o próximo exercício, o professor tava ajudando umas gostosas, nem deu muita atenção só falou, agachamento, naquela máquina ali atrás, peso que ja tiver lá kkk, Fdp nem olhou quanto era, pensei blZ ja peguei 150 nessa poha ali, sou o hulk.

 

Nem sabia a execução apesar de já ter visto videos. Simbora

Fui lá desci, subi, desci, subi desci e puuum, cai pra trás.

 

Mo zuada de coisa caindo na academia e todo mundo me olhando, fiquei pensando em me matar na hora kk, arrumei o aparelho de novo, e pedi pro professor outro exercício não gostei do agachamento, ele entendeu minha vergonha e me passou cadeira extensora, fui la fiz as séries ainda bocejando bastante.

 

Fiz os outros exercícios, e deu a hora de ir embora, na saída uma senhorinha de uns 60 anos que andava a 2 km por hora na esteira e me viu caindo, chegou em mim e me deu a letra.

 

Ela disse, meu filho você não ta bem, isso é falta de energia, perguntou se eu tava comendo batata doce eu disse que tinha comprado 1kg, mas tava com preguiça de fazer, ela então me passou uma dica que na hora achei que era zoeira.

 

Colocar a batata dentro Duma sacola de mercado, amarrar, fazer varios furinhos com um garfo, colocar 5 min no microondas e ta pronto pra comer.s

 

segundo ela é energia infinita e todos que praticam musculação devem saber, agradeci e fui pra casa pq tava quase desmaiando.

 

Cheguei só deitem no tapete e fiquei ali estirado por 10 min descansando. Resolvi tentar a dica da senhora antes de tomar meu hipercalórico.

 

FiZ como ela falou botei a batata, 5min tirei botei no prato, a casca sai fácil, e pra minha surpresa, tava deliciosa e molinha, comi uma metade grande, e como mágica 10 min depois já tava zerado, acabou o cansaço.

 

Salvo pela senhorinha, todo dia agora vou fazer a batata suprema antes de partir pro treino.

 

Treino de hoje ombros e Pernas

Elevação lateral 3x10 3kg
Elevação frontal 3x10 3kg
Desenvolvimento maquina 3x12 5kg
Legpress 3x15  50-100-150
Agachamento até cair prá tras
Cadeira extensora 3x15 25kg
Cadeira flexora 3x15 10kg
Panturrilha em pé 3x até falha 10kg
Corrida 15 minutos

 

O professor não deixou eu escolher meus pesos, só no leg que botei escondido enquanto ele ajudava as minas.

 

alguns exercícios eu teria colocado mais se fizesse menos reps, ele disse que to começando melhor ir com calma

Gostei bastante de treinar pernas, apesar dos pesares, não sei pq tem gente que ainda não gosta, deve ser pq foi o unico que não precisei fazer sem peso kk.

 

no próximo vou comer muita batata e ir com energia pra meter peso.

Abraços a todos. E bons treinos
 

Eu ja derrubei a barra de agachamento umas 5x kkkkkkkkkkkk , nao deixa isso te ervergonhar nao mano , volta la e faz denovo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , mt bom a velhinha da batata doce

[Welinton Alves]

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu ja derrubei a barra de agachamento umas 5x kkkkkkkkkkkk , nao deixa isso te ervergonhar nao mano , volta la e faz denovo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk  , mt bom a velhinha da batata doce

Pois é, mas não gostei da posição e execução também, sou meio torto eu acho, vou tentar fazer outro por enquanto depois começo esses mais avançados.

 

Detalhe que esqueci de citar, era pra correr 15 min, subi na esteira por 3 min a 6km e ja tava morrendo kk branco, fui quando desci pra ir embora a senhora que tava ali mais tempo que eu veio me falar da batata sagrada.

 

Nao acho que tenha necessidades deu correr já que to so a capa do batman, vou ignorar essas corridas por hora

[96LBS]

boooora 

 

acompanhando

[joarez]

mano eu sempre rachoo dos seus posts, kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

mas é isso, nao desiste não.

agachamento não é para iniciante

[amaral1056]

O treino de pernas tb é o meu preferido, vc fica tentando se superar a cada serie. Tenta deixar a vergonha de lado e bola pra frente!

[Canutto]

KKK

20 minutos atrás, Welinton Alves disse:

Resumo de hoje, pra quem não quer ler texto grande

Senti KKK. Continua nessa essência que eu vou abrir exceção e ler cada linha. Me divirto com suas  primeiras experiências na academia e lembro de quando comecei a treinar anos atrás.