Welinton Alves

Tudo que postei no diário nós últimos dias sumiu continuando então Hoje dou início um ganho de peso até os 80kg em nome da ciência. Até hoje não senti o peso de ter que fazer uma dieta, tô numa zona de conforto e com dificuldade de sair dela. Vou engordar propositalmente, assim quando aparecer aquele pochetão e minhas veias sumirem eu crio vergonha na cara e sigo um protocolo. Peso atual 76,5 Meta 80~81kg Após chegar no peso pretendo fazer um cutting pros 74kg Qual objetivo? Nenhum, como disse vou fazer porquê eu quero me forçar a fazer uma dieta e enquanto não me ver acima do peso não vou ter foco pra tal feito. TREINO DE HOJE: Os cambito da rainha Leg press Aquecimento (unilateral)40% Leg press 4x12. 200kg Cadeira extensora 4x12. 65kg Cadeira flexora drop Passada 4x alteres de 18kg em cada mão Panturrilha sentado (burrinho) 3x Drop 80-60-40-20kg (10 a 8 rep com cada peso) Depois posto as fotos da jornada até aqui Pra também comparar quando eu ficar gordão =D Abraços e bons treinos...

Fala meu povo, Mais motivado do que ontem, descobri de fato que estou tendo resultados na academia. E como uma pessoa sabe se ta tendo resultado?... É aquele seu amigo falando que você ta usando bomba? Não! É você passando na rua e as meninas olhando? Não! É você olhando no espelho e vendo veias e fibras? Negativo! É a balança acusando 10kg a mais sendo que você ta com o BF 3% mais baixo? Nada disso! Pra saber na real mesmo se os resultados estão vindo, é simples: É quando aquela sua Tia que não te via a 4 meses vem pra ver a família no ano novo, olha pra você e solta a seguinte frase: "Nossa, fulano você ta ficando mais corado". No color, No gain. Segue o treino de hoje: Costas, Bíceps Puxada fechada 3x12 (35kg) Puxada frente 3x12 (30kg) Remada sentado triângulo 3x12 (25kg) Pulldown com corda 3x12 15kg Encolhimento 3x12 8kg Rosca direta 3x12 (5)----(5) Rosca scotch 3x12 (4)---(4) É isso... Abraços e bons treinos

Obrigado pelos ensinamentos, eu posso testar tudo sim e ver como me saio, tava pensando realmente em meter peso e fazer umas 8. Essa pirâmide que vc fala tem problema se fizer ao contrário? Exemplo Faço com 16, 14 12? Ou so aumentando e eficaz?

Acompanhando jovem, Sou iniciante, e to com 30 anos. Abraços e bons treinos

No inclinado foi erro meu mesmo, o unico que faço 4x é o reto, eu ainda não tenho conhecimento suficiente pra te falar o sentido, mas foi o instutor da academia que deu a dica pq no começo quando eu fazia só com a barra sem peso eu tinha vergonha, pq nem as mulheres faziam sem peso. Dai eu pedi pra ele um jeito bom pra eu aumentar de peso rápido pra começa colocar pelo menos 10 kg, ai ele sugeriu eu começar ao invés de 3x ir fazendo 4x em media 8-10 sempre aumentando o peso a cada uma semana, uns 2kg ou pelo menos 1kg, resolvi testar e pelo menos até agora ta funcionando no treino da segunda já vou colocar 14kg e vendo até onde consigo chegar Essas 12 que eu coloquei ai não foram recomendadas, é só empolgação minha mesmo, sempre na primeira série as vezes a segunda também, do ultimo dia com peso X, gosto de fazer 12, Explicando mais claramente: geralmente subo de peso a cada 3 treinos, ou seja: Treino segunda peso X Treino de novo quinta peso X Ai na outra semana na segunda peso X de novo e na quinta já aumento peo peso Y (2kg ou 1kg). E sempre que aumento não consigo fazer 12 não, nos primeiros treinos com peso Y são 10, 8 ai geralmente no 3° treino como foi ontem, consigo fechar 12x

To tentando corrigir mas não vai, No inclinado botei 4x10 Na vdd são 3x10 (10kg) a ultima e de matar geralmente faço 8 ou 7

Fala meu povo, quem é vivo sempre morre... ...saudades do que ainda não vivemos Já voltei filósofo. Eu sei, eu sei, disse que ia postar atualizações da semana no sábado, mas acabou que eu tinha esquecido que não consigo me lembrar nem do que almocei no dia. Preferi esperar eu estar de boa msm e com tempo. E a hora chegou. Mudei de academia ainda no começo de dezembro, o cara que era atendente, desentupidor, personal, dono etc, era também golpista Esperou tudo mundo pagar a mensalidade , que da maioria e no começo do mes, e dia 09, na calada da noite, com toda sua furtividade retirou todos os equipamentos da academia, sem dar um piu ou avisar antes, quando o povo foi treinar no outro dia cade? Placa de aluga-se. Só vi as msgs no grupo do whats, "cadê a a academia" "o que ouve" Ele só mandou uma mensagem dizendo "por motivos de força maior e blá bla bla, a meta fitness encerra suas atividades obg e tchau" (o tchau eu que acrescentei) Quanto as mensagens de "e quem pagou como fica?" Leu e fingiu que não viu. Ainda bem que eu só pagava dia 11, uma hora dessa já deve ta em Acapulco curtindo férias, acredito que não seja tapado de dar golpe nuns cara monstro que tinha lá e depois ir comer coxinha na padaria. Enfim na academia nova já aconteceu treta, morte e tudo mais, pena que eu não estava aqui pra contar, pelo menos vivi. Segue o treino de ontem 02/01/2020: Aquecimento manguito na polia ( até achar que tô aquecido) Supino reto 4x12 (12)---(12) Supino inclinado 4x (10)---(10) Supino declinado 3x (10)---(10) Pull over com alter 3x 15kg Triceps pulley 3x12 20kg Triceps francês unilateral alter de 5kg Abs (faço uma vez na vida outra na morte, é a unica coisa que dou o golpe, tenho preguiça msm não vou mentir) Cardio 30 minutos correndo a 10kmh ( 2 a 3x na semana pq to comendo uma pizza inteira na janta, se não fico redondo) Vou fazer minha nova avaliação começo do mes que vêm, quando completo 3 meses, na ficha vem o antes e depois segundo o menino lá, já posto a foto dela aqui e atualizo minhas fotos de como estou também. Mas já vou dar spoiler, já bati os 65, E antes que falem que virei uma foca, meu abdomen ta de boazao chei dos gomos, e as veias do braço tudo em dia, bf subiu mas não to gordo, aparentemente sou um ser humano normal agora ao inves dum desnutrido. Agora é hora de subir pra cima do normal... É isso, até amanhã, abraços e bons treinos, ah e já ia me esquecendo Feliz 2020 seus putooos!!!!

Parar? Kkk aguarde e verá jovem, só to sem tempo pra mais nada na vida apertou cabuloso no trabalho, mas não faltei um dia de academia até o momento. Atualizando já estou com 62kg assim que bater os 65 atualizo as fotos pra vcs, vou tentar voltar com os posts diários assim que desapertar aqui pra mim, por enquanto no sábado que é meu ultimo dia de treino faço aquele velho textão com tudo que aconteceu na semana, treino alimentação etc. Até breve abraços e bons treinos

Episódio de hoje: A menina que cagava tijolos, treino de costas, o dono da academia é o Julius (pai do Chris). #ProjetoBombeiroHidraulico Hoje fui dar uma caminhadinha na esteira antes do treino, de um lado dona Socorro, a senhora que me passou a receita da batata sagrada, do outro uma gostosa aleatória. hoje só tinhamos nós 3 nas esteiras, o dono da academia (que também é atendende e instrutor de manhã) e uma outra garota treinando. Tudo corria bem, quando aos 10 min na esteira algo não cheirava bem, literalmente. A menina que treinava nos aparelhos tinha sumido, mas não passou por nós (esteiras ficam próximas a saída) Foi quando ouvi um barulho de descarga, seguido de um "misericórdia!". A menina então reapareceu, saindo do banheiro olhando fixo pra saída, e sem olhar para os lados, caminhou bem rapido e passou a roleta, foi embora sem olhar pra trás, deixou uma pegada suspeita no chão, era bem bonita e tava no shape. O Dono da academia que também é o atendende deve ter notado o comportamento estranho dela, e foi lá entrar no banheiro disfarçadamente. Porém sem saber que nada passa despercebido por mim. Eu assistindo toda movimentação do alto da esteira notei que ele saiu do banheiro com a mão na cabeça e uma expressão de preocupação. Já deduzi tudo, deu merda... E lá se vai, o Dono da academia, que também é atendende, que também é instrutor ser bombeiro hidráulico com um arame na mão pra desentupir a cagada da menina... Não posso julgar a menina, amanhã pode ser eu, o hipercalórico ta me deixando um homem bomba, to peidando sem saber, soltei um que nem vi na esteira, só senti, quando vi dona socorro e a outra coçando o nariz, ainda tentei disfarçar dizendo "ish entopiu msm lá hein?, ta chegando o cheiro aqui" espero que tenha colado... Por sorte meu treino hoje era do outro lado afastado do acidente resolvi começar pelo treino B pois tenho braços e costas como ponto fraco e não fiz esse treino semana passada segue: Treino B: costas e biceps Puxada fechada 3x12 25kg Puxada frente 3x12 20kg Pulldown com corda 4x15 10kg (??) Remada triângulo 3x10 Rosca direta 3x12 3kg Rosca scotch 3x12 3kg Esses exercícios vira e meche eu dava uma aumentadinha, ou diminuida dependendo dos exercício mas não me liguei bem em quanto. Essa é uma base do que comecei fazendo. Quanto ao horário achei que esse seria o mais "normal" por da ultima vez ter sido, e ter menos gente, mas percebi que nada é normal por muito tempo aqui onde treino... Até amanhã, abraços e bons treinos.

É essa mesmo que to procurando, vou fazer o mais pesado possivel nos inclinados. Não conheço esse, vou ver no youtube agora e botar em prática na próxima

Resumo de hoje, Academia por incrível que pareça tava normal, Mas não vou poder crescer muito se não vou pra cadeia... #ProjetoPrisonBreak Como vão filhotes de monstro? Eu vou bem, dores amenizadas, minha ficha saiu e já me senti importante. Não mudou muita coisa no treino. O hipercalórico ta me fazendo peidar fedidão, nem eu to aguentando. Comprei 1,5 kg de tilapia e tambem alguns peitos de frango. Nada de anormal na academia hoje (milagre) ou pelo menos não prestei atenção, entrei botei meu fone e taquei peso, segue o treino: Treino A: Peito e tríceps -Flexão aquecimento 3x12 (essa merda eu faço em casa, vou botar crucifixo no lugar na próxima) -Supino reto com alteres 3x12 6kg -Supino inclinado barra 3x10 (takei logo 2 kilão hoje hehhe...evolução) -Supino declinado barra 3x10 5kg -Pullover 3x12 10kg (to forte ou não to?) -Triceps pulley 3x20 -Triceps máquina 3x10 -Abdominal infra 3x até falha Vou seguir com esse treino por 3 meses depois faço nova avaliação. Meu treino vai ser Abc2x. O inclinado pra mim é o mais dificil, o mais facil é o declinado, mais que o reto até. Pullover tbm gostei. O B.O hoje foi em casa, minha mãe tava lá quando cheguei, foi me visitar, quando entrei já tava com cara fechada. Cumprimentei e fui me lavar, quando voltei ela tava com meu hipercalórico do lado no sofá e já me chamou pra conversar. Já chegou perguntando o que eu tava fazendo da minha vida? Logo eu, um menino tão bom. Disse que isso não era futuro e que eu tinha filho pra cuidar. Tentei me explicar, coloquei minha CPU ligada na tv pra mostrar video sobre suplemento, ela tem 62 anos então não adiantou muito. Falou que o Renato Cariani tinha cara que era o chefe da máfia e que influenciava os jovens pra esse mal caminho com suas fala mansa e mentiras. Depois de horas mostrando rótulos etc, desisti de tentar explicar. No fim ela só me deu um aviso: Se eu continuasse tomando essas drogas ela mesma ia ligar pra polícia me prender. E que não adiantava tomar escondido que se eu começasse a ficar forte ela ia saber. Enfim, vou esconder meus suplementos em cima do guarda roupa de agora em diante e vou treinar na cautela pra não ficar forte e passar o resto da minha vida na Jaula... ...Abraços e bons treinos

O segredo deve ser o chá...ou a barba, sei lá

Mano qual a dica do trapézio, treinar com costas ou com ombro, e quantas vezes na semana?

Resumo de hoje: Sem treino por hoje, acharam que eu tinha necessidades especiais, projeto #TiranossauroRex. Bom as dores eu já esperava, mas não esperava ficar imobilizado. O treino de biceps me deixou com dores no músculo ontem mas hoje apareceram dores na parte onde liga o braço ao antebraço, sabe o cotovelo, só que na parte da frente, não consigo simplesmente esticar o braço por completo, sabe o pé? Não consigo apoiar totalmente no chão, pela dor na panturrilha, acho que exagerei nessa de ir até a falha na panturrilha ontem. Fica parecendo que o músculo atrofiou e quando forço ai que fica feio o andar. O resultado é simples, to andando igual um tiranossauro Rex, na pontinha do pé, e meio de lado. quando apoio o pé todo no chão ando todo Torto. Achei que era frescura interna minha, algo subconsciente e resolvi ir na lotérica, como sou tímido jamais ia passar uma vergonha na rua, mesmo que inconscientemente. Portanto se conseguisse andar direito na rua dava pra ir treinar. Entrei no carro com dificuldade, mesma coisa pra descer quando cheguei lá, o cara que vigia carros achou que eu era deficiente e ja foi me ajudando. E perguntando se esqueci minha muleta ou cadeira de rodas. Só falei que adquiri esses problemas recentemente ainda não deu tempo de comprar. Me levou até dentro da lotérica e me deixou na fila preferêncial kkk treino já deu resultados bons. O pior foi todo mundo me olhando com cara de coitado, pensando, "tão jovem e já não tem os movimentos do corpo" Foi o pagamento de conta mais rapido da minha vida, mas também o mais constrangedor. Dei 5 conto pro carinha que me ajudou, e fui embora, tentei flexão em casa pra ver se aquecendo o sangue a movimentação ficava melhor, não ajudou, não dava pra subir ate esticar os braços. Enfim hoje não tem a minima condição de treino, amanhã já devo estar melhor, mas mesmo que não tiver, vou treinar, mas hoje realmente ta complicado. Se alguém tiver uma dica pra diminuir essa falta de movimentação agradeço. Me falaram que é normal na primeira e segunda semana essa falta de mobilidade, depois só tem dor mesmo. Ai é de boa Amanhã já tenho minha ficha de treino, ai nois pega pesado. Abraços e bons treinos pra quem pode ir.

TOP Seria interessante pra um iniciante fazer esse negocio de vacum?

Bora bora, atualiza isso aqui, preciso ver gente forte pra eu ficar forte também, acompanhando. Abraços

Mano não desanima nao, sou iniciante também, a gente vai conseguir, quero ver a vitória ai, vou acompanhar aqui. Se esforça pra seguir tudo certo sem falhar que o resultado é certo. Abraços

Já tinha ouvido falar em mutantes, mas mutantes barbudos foi a primeira vez que vi, quando te vi em outro tópico achava que seu treino era cortar lenha, agora vi que deve cortar lenha com a mão. Acompanhando, inspiração abraços

Pois é, mas não gostei da posição e execução também, sou meio torto eu acho, vou tentar fazer outro por enquanto depois começo esses mais avançados. Detalhe que esqueci de citar, era pra correr 15 min, subi na esteira por 3 min a 6km e ja tava morrendo kk branco, fui quando desci pra ir embora a senhora que tava ali mais tempo que eu veio me falar da batata sagrada. Nao acho que tenha necessidades deu correr já que to so a capa do batman, vou ignorar essas corridas por hora

Resumo de hoje, pra quem não quer ler texto grande, treinei pernas e ombros, sofri um acidente na Academia, Fui salvo pela sapiência dos anciões e descobri meu músculo favorito. Bom, hoje fui treinar sem me alimentar, achei que não teria problema, pensei em mandar tudo pra dentro na volta, fiquei Me sentindo cansado e bocejando o treino inteiro mesmo sem sono. Treinei primeiro ombros, treino tranquilo, tudo certo, apesar de a cada fim de série sentir vontade de sentar e ficar me sentindo já meio estranho. Depois fui pra pernas, comecei com legpress 45, não sabia bem qual peso colocar por nunca ter feito, botei 50 era leve, botei 100 continuava leve, ja tinha feito 2 séries ate ai, botei 150 ainda deu pra fazer de boa todas as repetições, descendo até embaixo porém eram só 3 séries então resolvi deixar pra ver se consigo mais peso no próximo treino de pernas, pelo menos já sei onde começar. Saindo do leg já tava meio tonto, na vdd já tava apos o treino de ombros, perguntei qual o próximo exercício, o professor tava ajudando umas gostosas, nem deu muita atenção só falou, agachamento, naquela máquina ali atrás, peso que ja tiver lá kkk, Fdp nem olhou quanto era, pensei blZ ja peguei 150 nessa poha ali, sou o hulk. Nem sabia a execução apesar de já ter visto videos. Simbora Fui lá desci, subi, desci, subi desci e puuum, cai pra trás. Mo zuada de coisa caindo na academia e todo mundo me olhando, fiquei pensando em me matar na hora kk, arrumei o aparelho de novo, e pedi pro professor outro exercício não gostei do agachamento, ele entendeu minha vergonha e me passou cadeira extensora, fui la fiz as séries ainda bocejando bastante. Fiz os outros exercícios, e deu a hora de ir embora, na saída uma senhorinha de uns 60 anos que andava a 2 km por hora na esteira e me viu caindo, chegou em mim e me deu a letra. Ela disse, meu filho você não ta bem, isso é falta de energia, perguntou se eu tava comendo batata doce eu disse que tinha comprado 1kg, mas tava com preguiça de fazer, ela então me passou uma dica que na hora achei que era zoeira. Colocar a batata dentro Duma sacola de mercado, amarrar, fazer varios furinhos com um garfo, colocar 5 min no microondas e ta pronto pra comer.s segundo ela é energia infinita e todos que praticam musculação devem saber, agradeci e fui pra casa pq tava quase desmaiando. Cheguei só deitem no tapete e fiquei ali estirado por 10 min descansando. Resolvi tentar a dica da senhora antes de tomar meu hipercalórico. FiZ como ela falou botei a batata, 5min tirei botei no prato, a casca sai fácil, e pra minha surpresa, tava deliciosa e molinha, comi uma metade grande, e como mágica 10 min depois já tava zerado, acabou o cansaço. Salvo pela senhorinha, todo dia agora vou fazer a batata suprema antes de partir pro treino. Treino de hoje ombros e Pernas Elevação lateral 3x10 3kg Elevação frontal 3x10 3kg Desenvolvimento maquina 3x12 5kg Legpress 3x15 50-100-150 Agachamento até cair prá tras Cadeira extensora 3x15 25kg Cadeira flexora 3x15 10kg Panturrilha em pé 3x até falha 10kg Corrida 15 minutos O professor não deixou eu escolher meus pesos, só no leg que botei escondido enquanto ele ajudava as minas. alguns exercícios eu teria colocado mais se fizesse menos reps, ele disse que to começando melhor ir com calma Gostei bastante de treinar pernas, apesar dos pesares, não sei pq tem gente que ainda não gosta, deve ser pq foi o unico que não precisei fazer sem peso kk. no próximo vou comer muita batata e ir com energia pra meter peso. Abraços a todos. E bons treinos

@Azyzz Br RemasteredRemastered Vlw pela dica, eu realmente achei que era obrigatório chegar em 12, se não chegasse tava com muito peso ou taria fazendo errado, conseguiria com mais peso com ctz se tivesse feito 8 ou 10. Vou aplicar a partir de amanhã essa de aumentar carga a cada treino. @lucasbeker88 Muito obrigado, vou dar meu melhor. @Richard Thomas To comendo igual louco kk, espero chegar nos 65 em 3 meses, será possivel? Dai traço uma meta mais hardcore @Bamor sim já vi uma vídeos, vou fazer sim, não compro mais, só vou usar mais um pouco desse so pra não jogar o dinheiro na lata, pensei ate em fazer uns kg caseiro e misturar esse que peguei so pra ele sumir. @newman.als Obrigado por ler, de coração, desculpa o textão. Vou comer até explodir. Depois penso num cutting já li bastante sobre. @Big Greg Obg man, to mudando sim, hoje já consegui fazer 4 refeições, eu não ligo pro que falam, eu mostro os resultados no final, agora é por fone, levantar minha barra e voltar pra casa e comer. Próximo treino vou botar peso, já me falaram que não precisa ser sempre 12, pode ser 8-10 que dá resultados. @frankx comer até não dar mais kk Manos seloko, passei o dia pagando conta, cheguei agora, varios comentários de caras com o antebraço maior que minha perna, satisfação total, agradeço vcs de coração. Um simples comentários vindo de uns caras experientes me dá uma motivação da poha, cs não tem noção. Não vejo a hora do treino amanhã, #rumoaos65 abraços a todos.

Hoje treinei mais cedo, não aguentei esperar até à tarde. Entendi a expressão "no pain, no gain" meu peito e triceps ta doido, quando aperta então nem se fala. To criando meus mandamentos pessoais de treino baseado em coisas que vejo. Hoje eu tava treinando costas, na minha academia só tem um puxador sentado, pra remada com triângulo etc, quando tava no fim da primeira série um cara me mandou sair do aparelho. Exatamente isso, ele não pediu, ele chegou e perguntou quantas faltavam, eu disse que era a primeira, ele disse "vou treinar aqui agora bixo, procura outro aparelho que dá pra fazer o mesmo exercício" pensei comigo, se dá pra fazer o mesmo, pq vc não vai prá lá? Mas saí de boa e perguntei pro instrutor por não conhecer ainda, qual aparelho podia substituir aquele, ele me mostrou um que não sei o nome, mas acredito que seja uma remada tbm, você apoia o peito, e puxa duas alavancas pra trás. Depois de costas fui fazer biceps, rosca direta, quem me aparece? Sim o cara que me tirou do meu aparelho, por sorte na academia não tem apenas uma barra se não era perigoso ele ter me tomado tbm. Comecei meu exercício, consegui fazer a primeira com 2kg de cada lado, e as outras só com a barra reta. Dei foco total no exercício baseado em vídeos que vi, cotovelos paralelos, sem movimentar pra frente e pra tras. O cara parou do meu lado botou 10kg de cada lado, e começou o exercício, e foi daí que percebi que ele queria só se amostrar, por ser mais forte, com toda absoluta certeza ele não aguentava aquele peso, ele não roubou, roubar ainda é perdoável, não existe nem um termo pra descrever o que aconteceu, só vocês vendo pra crer. Ele pegava um impulso tão grande pra completar o exercício que quase saía do lugar, ia pra frente e pra trás balançando, tenho certeza que treinou o corpo todo junto do bíceps. Foi daí que desenvolvi meu primeiro mandamento: 1- "faço exercício com o peso da barra pro resto da vida se for preciso, más não pego o que não consigo." Soltou a barra do alto sem descer ela até o chão, fazendo um barulho do caramba, e foi mecher no celular e tirar foto, conversas longas com amigo que tava treinando tbm, entre as séries. Eu não sou ninguém pra julgar o corpo de alguém, mas o cara é barrigudo, super inchado em cima, perna da mesma espessuras que a minha que nunca treinei, camisa cavada, sem nenhuma linha de definição em nenhuma parte do corpo (biceps, triceps, costas etc) notei que ele é o exemplo de tudo que não quero ser. Arrogante, retido se achando acima dos outros. Daí surgiu meu segundo mandamento. 2- "descansar 45 segundos entre as séries" Não importa a situação, pode cair um meteoro na academia, não passarei de 45 segundos de descanso, to marcando no cronômetro do meu relógio assim que acabo uma, descanso máximo 45 e volto, isso me impede de ficar olhando celular ou me distraindo com coisas sem importância. Terminei meu treino, fui embora, só tava eu e o cara lá neste lado da academia, ainda tentei ser sociável e acenei com a cabeça mandando um "falou ai mano" ele tava sem fone nem nada, só olhou de lado e não respondeu. 3° mandamento - chegar, colocar meu fone, treinar focado e ir embora. Eu entendo que algumas pessoas tem raiva de "frango" mas to dando meu melhor, não fico de moleza ou mechendo celular, se pego só barra é pq é o que eu aguento, fazer o que, termino minhas séries me tremendo, e também o tipo de atitude desse cara não me deixa pra baixo, pelo contrário, só me motiva a crescer e mostrar que consigo. Treino de hoje : biceps e costas Puxada no pulley pegada pronada aberta 3x12 15kg Puxada no pulley supinada 3x12 20kg (nao consegui todas com 20) Remada sentada no triângulo 3x12 não sei quantos kgs (4 plaquinhas). (Nessa fiz so a primeira, por motivos que expliquei, e fui pra outra máquina fazer as outras 2) Rosca direta: 3x12 peso da barra reta Rosca alternada 3x12 2kg Minha ficha ainda não ta pronta, então posso ta errando o nome dos exercício. Esse treino é temporário só pra não ficar sem fazer nada.

Eu estou ciente, só vou mudar meus hábitos aos poucos, pelo menos duas semanas pra começar a comer desse tanto, é bem complicado pegar alguém que comoa 2x no dia e empurrar 6x, tentei hoje é foi bem ruim. Obg pela dica, vou pesquisar melhor sobre o assuntos do hiper. Você não sabe como me motiva saber que alguém pesava menos que eu e conseguiu chegar lá. Eu tenho duas coisas, uma é paciência, e pode nao parecer por ter me mantido dessa forma até praticamente os 30 anos, mas a segunda é determinação, decidi mudar meu estilo de vida, e vou até o fim, podem estar não acreditando agora, mas só digo a coisa, acompanha ai, daqui uns meses ou anos vocês vão ver... Obrigado a todos que estão acompanhando de coração.

A verdade, esqueci de citar essa parte, sou meio desligado desculpe, como eu sou beem magro o rapaz que fez minha avaliação me recomendou comer de tudo. Mudar meu hábito de comer uma vez pra comer 5 vezes pelo menos, o que é praticamente impossivel pra mim, expliquei minha dificuldade de não gostar de comer, ele me passou um hipercalórico, tomar 2x ao dia. logo na frente da academia tem uma loja de suplementos, já passei e comprei esse negocio, não sei se é proibido falar marcas aqui se for avisem que edito, custou 60 reais, saco laranja (new millen) tomei a primeira dose agora a noite e achei extremamente doce e com gosto horrível. Não que esteja achando que vai ser fácil, mas achei que era igual toddy kk

Bom, não deu pra atualizar mais cedo mais aqui vai, fiz a avaliação, logo depois fiz um treino, vou seguir esse que foi passado temporariamente até minha ficha ficar pronta. Hoje foi: Peito Supino reto 3x10 peso da barra Supino inclinado 3x8 peso da barra menor Supino declinado 3x10 peso da barra Abdominais 3x10 Eu tive que fazer umas flexões na avaliação então acho que fiquei cansado pro treino, ia fazer supino com 5kg de cada lado mas não deu, não tava conseguindo chegar a 8 repetições que era o minimo que eu tinha que fazer, daí fiz só com a barra sem peso. Ainda assim no inclinado me tremi e quase não consegui terminar na ultima série. Fiquei extremamente envergonhado pq tinha uma mulher um pouco antes fazendo com 5kg de cada lado no reto e eu queria começar pelo menos com esse peso, Descobri que tenho 27cm de braço contraído, um deles (esquerdo) tem 26,5 não sou Fapeiro mesmo assim tenho essa diferença. Portanto minhas metas foram atualizadas com sucesso, quero 65kg e 32cm de braço