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arkham

Em busca de uma vida melhor .

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Hoje me encontro com 39 anos , tenho 1,73 de altura e 78kg  , iniciei a academia pra deixar de ser magro , tinha 54kg por volta dos 24 anos de idade , comecei fazendo tudo errado , ciclos em cima de ciclos , dura, Deca , hemogenim ,dianabol , enantato.... , Sem tpc , sem dieta , sem disciplina e conhecimento até por volta dos 30 anos .

Logo após essa fase , resolvi treinar sem usar drogas , tive muitos ganhos , tanto visualmente,  quanto em cargas, mas estou parado faz mais de 2 anos , vivendo uma vida sedentária .

A 1 mês atrás passei no urologista pra exames de rotina ( sou fabricante de pedras no rim ) , e falei ao médico q estava me sentindo desanimado e com baixo libido , então ele me receitou alguns exames a mais , testosterona total , prolactina entre outros .

Peguei o resultado a 2 semanas atrás e minha testosterona está baixa ! Através desse resultado me conscientizei q preciso treinar para manter meu corpo e mente saudável ...

Então voltei na academia segunda feira passada , a primeira semana na academia foi um terror ! Tive dores musculares fortíssimas mesmo pegando leve nas cargas..

Faço o treino na hora do almoço , tenho cerca de 40 minutos .

Supino reto 15kg cada lado

Supino inclinado 10kg cada lado 

Agachamento 10kg cada lado

Front squat 10kg cada lado

Puxador frente 30kg 

Puxador trás 30kg

3 x 8 a 15 repetições , descanso de 30 a 1 minuto .

Fiz esse treino a semana toda , segunda a sexta.

Nessa segunda semana aumentei , 5 kg cada lado em tudo e inseri o stiff no treino , pretendo manter essa semana sem alterações.

Por enquanto é isso . Vou registrando por aqui toda minha rotina em busca de uma melhor qualidade de vida !

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4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai lá...

Acompanhando

Temos a mesma idade e normalmente tenho 30 minutos pra fazer meus treinos.

 

Da hora mano ! 

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6 minutos atrás, Mateus Bryan disse:

Acompanhando.

Brincou feio com a saúde, anabolizantes não é brincadeira..

Pois é ! As loucuras dos meus 20 e poucos anos . 

Seja bem vindo 

Editado por arkham (veja o histórico de edições)

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Relatar meu treino de hoje .

-Agachamento mantive as cargas 15kg cada lado 3x10

-Front squat mantive as cargas 15kg cada lado 3x7

-Stiff aumentei  5kg ,15kg cada lado 3x8

-Supino reto mantive as cargas 20kg cada lado 3x10

-Supino inclinado mantive cargas 15kg cada lado 3x8

-Puxador frente  35kg 3x8 última série com 40kg

- puxador trás 35kg 3x8 última série com 40kg 

 

Tempo de descanso cerca de 40 segundos entre as séries , as cargas estão relativamente fáceis , as dores musculares sumiu , até penso q o treino não está sendo efetivo , só as pernas q sentiu o treino , o resto parece q nem treinou , sem dor sem ganhos ? 

 

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3 horas atrás, frankx disse:

Eita mano, sumiu hein 

 

Bons ganhos 

Fala frankx blz ? Estava numa vida sedentária , mas vou mudar isso , focar nos treinos 🏋️‍♀️ 

Vlw mano !

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Em 22/08/2019 em 14:07, Richard Thomas disse:

boa man, erros todos cometem...bom que vc apreendeu com eles e tomou a decisão de voltar a vida dos treinos...segue firme e bons ganhos 💪

Vlw irmão ! 

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Bom ... hj fui fazer o exame de ultrasom , e a doutora viu uma pedra de 2 cm na bexiga. ela até ficou espantada , nunca tive formação de pedra na bexiga e sim no rim e posteriormente vai pra bexiga , fiquei muito abalado com essa notícia , pois 2 cm é grande o suficiente pra não sair naturalmente 🤔 , nunca tive formação de pedra na bexiga, minha dúvida é se meu intestino não atrapalhou o exame ... 

Não fui treinar hj , dps dessa notícia fiquei bastante apreensivo .

Agora estou mais confirmado e com esperança q essa sombra vista no ultrassom não é pedra 🙏 

Semana q vem volto pra academia e provavelmente voltarei fazendo um ABC , com progressão linear .

Desculpa o desabafo .

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Em 23/08/2019 em 21:32, arkham disse:

Bom ... hj fui fazer o exame de ultrasom , e a doutora viu uma pedra de 2 cm na bexiga. ela até ficou espantada , nunca tive formação de pedra na bexiga e sim no rim e posteriormente vai pra bexiga , fiquei muito abalado com essa notícia , pois 2 cm é grande o suficiente pra não sair naturalmente 🤔 , nunca tive formação de pedra na bexiga, minha dúvida é se meu intestino não atrapalhou o exame ... 

Não fui treinar hj , dps dessa notícia fiquei bastante apreensivo .

Agora estou mais confirmado e com esperança q essa sombra vista no ultrassom não é pedra 🙏 

Semana q vem volto pra academia e provavelmente voltarei fazendo um ABC , com progressão linear .

Desculpa o desabafo .

desanima nao meu parceiro...nessa vida que levamos é normal surgir algo que as vezes nos de um baque, mas segue firme..nao ha de ser nada...tmj

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Cara, eu tb sofro de pedras nos rins, meu urologista mandou eu ficar longe de anabols, excesso de proteína e pré-treino, e tomar 3litros de água por dia.

Então, eu vou treinando natural só para manter a saúde.

Eu era viciadinho em anabols, não era abuser, mas todo ano eu mandava um ciclo pelo menos...fiquei uns 04 anos nisso, e tendo pedras, passando por cirurgia atrás de cirurgia, quando eu não tomava nada, não tinha formação de pedras, foi eu começar a tomar que começou a formar pedra atrás de pedra..a ultima cirurgia eu retirei 2 pedras de 1 cm uma em cada rim, e ainda tenho uma na vesícula de 2,4 cm que to adiando a cirurgia..

Editado por Samuel Fagundes
Inserção de dados (veja o histórico de edições)

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13 horas atrás, Richard Thomas disse:

desanima nao meu parceiro...nessa vida que levamos é normal surgir algo que as vezes nos de um baque, mas segue firme..nao ha de ser nada...tmj

Obrigado irmão ! O q for pra ser vai ser 🙏

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12 horas atrás, Samuel Fagundes disse:

Cara, eu tb sofro de pedras nos rins, meu urologista mandou eu ficar longe de anabols, excesso de proteína e pré-treino, e tomar 3litros de água por dia.

Então, eu vou treinando natural só para manter a saúde.

Eu era viciadinho em anabols, não era abuser, mas todo ano eu mandava um ciclo pelo menos...fiquei uns 04 anos nisso, e tendo pedras, passando por cirurgia atrás de cirurgia, quando eu não tomava nada, não tinha formação de pedras, foi eu começar a tomar que começou a formar pedra atrás de pedra..a ultima cirurgia eu retirei 2 pedras de 1 cm uma em cada rim, e ainda tenho uma na vesícula de 2,4 cm que to adiando a cirurgia..

Caralho irmão q barra velho ! Eu tô ligado q as drogas e proteína em excesso pioram a situação , é foda! Na minha fase de ciclos levei cerca de 8 meses pra derrubar uma pedra de 1cm , ela estava no canal entre o rim e a bexiga , demorou muito pra sair , mas graças a Deus saiu 🙏 , ainda não fiz nenhum procedimento cirúrgico , derrubei muitas pedras , a minha primeira pedra foi as 8 anos de idade , parece até brincadeira mas não é... A pedra entalou na cabeça do pin* , com um palito de dente meu pai puxou ela de dentro .. cruel.. melhoras pra ti irmão q deus nos ajude.

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

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9 horas atrás, arkham disse:

 

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

Boa, meu amigo, boa

Continue a nadar

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10 horas atrás, arkham disse:

Caralho irmão q barra velho ! Eu tô ligado q as drogas e proteína em excesso pioram a situação , é foda! Na minha fase de ciclos levei cerca de 8 meses pra derrubar uma pedra de 1cm , ela estava no canal entre o rim e a bexiga , demorou muito pra sair , mas graças a Deus saiu 🙏 , ainda não fiz nenhum procedimento cirúrgico , derrubei muitas pedras , a minha primeira pedra foi as 8 anos de idade , parece até brincadeira mas não é... A pedra entalou na cabeça do pin* , com um palito de dente meu pai puxou ela de dentro .. cruel.. melhoras pra ti irmão q deus nos ajude.

Meu treino foi de costas e bíceps, vou fazer um ABC. 

Puxador frente 40kg 3x12

Puxador trás 40kg 3x10

Terra 40kg 3x8

Remada curvada 40kg 3x8

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x12

Rosca alternada sentado 10kg 3x8 

Tempo de descanso entre as séries 1 minuto , tempo total do treino 35 minutos . Amanhã vou pra pernas e ombros . 

Continua firme irmão, exercicios ajudam demais, e toma bastante água..

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Relatar meu treino de hj .

Pernas e ombros 

Agachamento 40kg 3x10 

Front squat 40kg 3x7

Stiff 40kg 3x10

Ohp 30kg 3x8

Elevação lateral 7kg 3x8 

Tô pensando em baixar ou manter sem aumentar as cargas no Front squat ,PK  tá foda de aumentar repetições kkk , cardio e força me faltam na execução kkk

Estou com DMT nos bíceps do treino de ontem , amanhã provavelmente terei nos ombros , segue o jogo .

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Segue jogo

 

Tente jogar coisas no formato super série no seu treino

Dá pra fazer tipo uns ABD enquanto descansa de um exercício

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12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Segue jogo

 

Tente jogar coisas no formato super série no seu treino

Dá pra fazer tipo uns ABD enquanto descansa de um exercício

Por enquanto não tenho fôlego , mas adiante pretendo acrescentar aeróbico .

 

Treino pago peito e tríceps 

Supino reto 50kg 3x10

Inclinado 40kg 3x8

Crucifixo 12kg 3x8

Coice 10kg 3x12

Testa 7kg cada lado 3x6

Treino foi tranquilo, no testa eu morri kkkk

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Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

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14 horas atrás, arkham disse:

Hj fiz costas e bíceps 

-Terra 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , está leve .

-Remada curvada 44kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , peso fico na medida 

-Puxador frente 45kg 3x8

Aumentei 5kg , senti pesado .

Rosca direta barra 8kg cada lado 3x8

Mantive a carga 

Rosca alternada 10kg 3x8

Mantive as cargas

 

Treino durou 30 minutos .

 

Boa

Treinos rápidos meio que te forçam a ser objetivo

Vai que é sua

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Último treino da semana , mais uma semana fechada com chave de ouro !!!

Tive problemas com uma moça no agachamento , ela passou o tempo todo no rack tive q improvisar , comecei com o Stiff

 

-Stiff 50kg 3x8

Aumentei 5kg cada lado , foi de boa 

-Agachamento 40kg 5x8 

Mantive a carga , tive q fazer o agacho tirando a barra do chão 

-Ohp 30kg 2x10 / 34kg 1x7

Aumentei 2kg de cada lado na última serie 

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Aumentei 1kg 

 

Treino saiu fácil . O rack do agacho estava ocupado e não pude usar , no próximo treino vou aumentar a carga no agacho . 

Bom fim de semana a todos ! 

 

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Continuando o treino ABC , hj foi peito e tríceps

-Supino inclinado 44kg 3x10

Aumentei 2kg cada lado 

-Supino reto 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado 

-Crucifixo 12kg 3x8

Mantive a carga 

-Testa 8kg cada lado 3x8

Aumentei 1kg cada lado

-Coice 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

 

Segunda feira pessoal em peso no supino , tive q começar com inclinado , mas tá valendo .

Treino levou 32 minutos .

Sexta passada comecei a suplementar magnésio em pó , pra auxiliar no cálculo da bexiga 🙏.

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12 horas atrás, arkham disse:

Segunda feira pessoal em peso no supino

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro 💪

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4 horas atrás, Richard Thomas disse:

padrao....lei do universo isso kkkkkkk, ainda bem que adaptei meu treino a essa parada

 

pra cimaaaa monstro 💪

Tinha me esquecido desse padrão kkkkk, segunda feira dia internacional dos peitos kkkk

Tmj ! 

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Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado 🙈 preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

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Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.

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20 horas atrás, arkham disse:

Acabei de fazer meu treino de costas e bíceps 

-Puxador frente  45kg 3x8

Mantive a carga e senti pesado 

-Remada curvada 50kg 3x8

Aumentei 3kg cada lado 🙈 preguiça de colocar anilhas picadas . Senti pesado .

-Remada unilateral 14kg 3x12

Inclui ele pela primeira vez no treino .

-Rosca barra 8kg cada lado 3x10

Mantive a carga 

Rosca alternada 12kg 3x8

Aumentei 2kg 

Tempo de treino 32 minutos , descanso entre as séries 40 a 1 minuto . Resolvi tirar o terra do treino de costas , vou incluí-lo no treino de pernas . Aí fiquei meio sem saber o q fazer e fiz a remada unilateral . 

Bom treino velhinho

 

 

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Em 03/09/2019 em 13:34, pedrinho91 disse:

Normal mano, todo mundo já fez cagada na vida. Me encontro com 28.

Já usei muita coisa também, já parei, voltei, parei... enfim, cheguei a conclusão que não vale a pena (AES) se você não é uma atleta ou se não é 100% disciplinado.

Meu melhor shape foi em 2015, daí parei e fiquei 4 anos parado.

 

Voltei a fazer dieta e treino muay thai 3x na semana (já treinei há uns anos atras por 2 anos seguidos)

Estou na 6º semana e me sinto 100% melhor que tava há 6 semanas atrás.

Já se foram 8kg e ganhei muita saúde e disposição.

 

Segue firme.

Legal seu relato irmão ! Boa parte das pessoas das academias já fizeram as coisas erradas , somos provas vivas disso . Bora treinar .

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Ontem tive alguns problemas na hora de ir a academia, então não fui .

Hj fui continuar o meu treino ABC 

Pernas e ombros .

-Agachamento 44kg 3x9

Aumentei 2kg cada lado 

-Front squat 34kg 1x12 , 1x10 , 1x9

Diminui 3kg cada lado pra poder agachar mais.

-Terra 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , senti uma fadiga 

-Stiff 54kg 3x8

Aumentei 2kg cada lado , fiquei morto ! Lombar reclamou e antebraço tbem sentiu .

-Ohp 34kg 3x8

Foi de boa .

-Elevacao lateral 8kg 3x8

Foi de boa 

 

Treino foi cansativo , lombar pernas e antebraço sentiram . Segue o jogo 

 

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5 horas atrás, ALAN SARMS disse:

faço abc com ombro e perna é bem cansativo sim, Força ! 

Treino de pernas é sempre suor escorrendo kkk

Tmj🤜🤛

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Treino de ontem ..

Foi intenso ! peito e tríceps.

Supino reto e inclinado sem aumentos , 54kg 3x8a 10

Mantive as cargas nos supinos , deu pra isolar muito na execução , hj tô sentindo aquela dor da hora nos peitos kkk, na sequência fiz crucifixo com 14 kg , aumentei 2kg , ficou bem pesado . Treino de tríceps comecei com paralelas, saiu 3x5 RM , finalizei com testa sem aumento de carga,  8kg cada lado . Hj aproveitar o feriadão   👏

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Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

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5 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

Só melhorando

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18 horas atrás, arkham disse:

Treino de costas e bíceps 

 

Puxador frente 3x8 a10 50kg

Aumentei 5kg

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Aumentei 2kg

Rosca barra 3x8 a 10 9kg cada lado 

Aumentei 1kg cada lado

Rosca alternada 3x8 12kg

Sem alterações.

 

 

os cara nao estao pra brincadeira nao....rapaz, mto bom man, só vai 💪

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Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj 🤜🤛

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

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17 horas atrás, arkham disse:

Vlw irmão pela moral e incentivo Tmj 🤜🤛

 

Pernas e ombros 

Terra 3x8 60kg 

Aumentei 5kg cada lado

Agachamento 3x8 50kg 

Aumentei 3kg cada lado , tive q tirar a barra do chão , o rack estava ocupado 

Stiff 3x8 54kg 

Sem alterações

Front squat 3x7 40kg 

Liberou o rack , voltei pra carga q estava fazendo .

Ohp 3x8 36kg 

Aumentei 1kg cada lado 

Elevação lateral 3x8 9kg

Aumentei 1kg.

 

O treino foi bom!  perdi um pouco de tempo papeando antes de começar o Front squat , me enrolei todo sem o rack pra poder agachar , mas deu pra fechar o treino .

Senti aceleração monstra no agachamento , quase perdi a respiração dps q executei a segunda série , sensação horrível. 

De resto tudo indo bem..

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

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5 horas atrás, Power_tr00 disse:

Muito bom

Achar que vai dar pt no agacho é sinal de que está indo pro lado certo

Vdd... Além de falta de força no agacho eu tenho sérios problemas com o cardio , mais adiante vou ter q melhorar isso pra poder seguir evoluindo . 

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Treino concluído !! Peito e tríceps

Reto 3x8 60kg 

Aumentei 3kg cada lado , liguei o foda se kk

Inclinado 3x8 50kg

Aumentei tbem 3kg cada lado 

Crucifixo fiz um bi set acho q deve ser isso , 5rm com 16kg e na sequência mais 5rm com 12kg , 3x10 , fiz isso pois o halter de 14kg estava em uso.

Paralelas foco em tríceps 3x6

Consegui aumentar 1rm em cada série .

Tríceps testa 3x8 9kg cada lado 

Aumentei 1kg 

 

Treino levou 32 minutos , resolvi pegar um pouco mais pesado , acredito q já estou com a mecânica dá execução boa... Boa não ótima kkk. 

 

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Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia 👏👏😂, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

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8 horas atrás, arkham disse:

Treino de quinta feira finalizado ! Hj completei 1 mês de academia 👏👏😂, tem muito chão pela frente .

Costas e bíceps

Puxador frente 3x8 50kg

Sem alterações

Remada curvada 3x8 50kg 

Sem alterações

Remada unilateral 3x12 16kg

Sem alterações

Rosca barra 3x8 10kg cada lado 

Aumentei 1kg lado 

Rosca alternada 3x8 12kg 

Sem alterações

Treino levou 29 minutos , remada curvada e puxador senti pesados , a remada faço a pendlay pegava pronada , mas adiante mudar a pegada . 

Meu primeiro mês de academia passou voando . Dentro dos dias adiante irei me pesar pra ver se ganhei ou perdi peso , iniciei com 78kg, quero um parâmetro de como está a alimentação.

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

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16 horas atrás, Power_tr00 disse:

Puta Marco um mês de retorno

 

Continue firme que o badge de 2 meses tá logo ali e quero te ver comemorando ele TB

🤜🤛 Mal posso esperar , q venha o segundo mês . Vlw.

 

Fiz pernas e ombros , quase morri hj slc ! Me cansei muito , mas muito msm . Levei 37 minutos pra finalizar , diminui um pouco as repetições , estava me sentindo fraco .

Agachamento 3x8 50kg , última série fiz com 54kg .

Front squat 3x7 40kg , última série fiz com 44kg 

Terra 3x6 60kg , tive q diminuir as repetições estava muito cansado .

Estiff 3x 6 a 8 54kg , diminui as repetições 

Ohp 3x8 36kg mantive a carga .

Elevação lateral 3x8 10kg aumentei 1kg 

 

Treino foi super cansativo , suor escorreu pra todo lado , fui obrigado a baixar as repetições , caso contrário iria literalmente morrer kkk.

Vou fazer algum ajuste nesse treino de pernas. Talvez fazer apenas uma serie de terra com 8 a 10 repetições e não mais 3 séries . 

Dormi pouco de ontem pra hj tbem , isso pode ter colaborado pra minha falta de energia . Em fim .  Semana finalizada 🙏

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O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

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12 minutos atrás, arkham disse:

O treino de hj foi peito e tríceps , nada de novo , mantive as cargas , só aumentei no crucifixo de 14 pra 16 .

Vou manter as cargas nos treinos ABC iniciais dessa semana , qando voltar o treino vou aumentar as cargas de pouco em pouco , não venho sentindo mais DMT , tá na hora de forçar mais um pouco .

Ando com a vida corrida não está dando pra passar nos diários dos amigos .

só vai meu bom, melhorando cada vez mais

 

imagina mano, mas estao todos bem e comendo os ferros, fica tranquilo kkkkk

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Acompanhando também. Voltar depois de muito tempo parado é bom demais.

Por quanto tempo você vai manter essa estrutura do treino?

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