Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered]

Em 29/09/2021 em 09:21, Power_tr00 disse:

Tô bebendo água até quase o limiar da dor

Tenho que acostumar assim tambem eu esqueco de tudo as vezes fico 4-7 horas sem tomar um copo

[Power_tr00]

Tô tirando o resto da semana como descanso.

 

Resfriado ou rinite com sinusite tão brabos e tô aproveitando descanso

[daniellivio]

Força!

[Power_tr00]

Em 30/09/2021 em 11:09, daniellivio disse:

Força!

Valeu velho

 

Tô melhor

E cuidando pra continuar bem

[daniellivio]

Em 30/09/2021 em 11:13, Power_tr00 disse:

Valeu velho

 

Tô melhor

E cuidando pra continuar bem

É isso aí. Quando minha rinite ataca por aqui minhas tosses são tão fortes que no dia seguinte parece que fiz um treino pesado de costas, foda.

 

Jajá ta de volta.

[Power_tr00]

Em 30/09/2021 em 11:15, daniellivio disse:

É isso aí. Quando minha rinite ataca por aqui minhas tosses são tão fortes que no dia seguinte parece que fiz um treino pesado de costas, foda.

 

Jajá ta de volta.

Descansar faz bem

[Richard Thomas]

melhoras aew tiozao

[Power_tr00]

Em 30/09/2021 em 13:34, Richard Thomas disse:

melhoras aew tiozao

Valeu velhinho

 

Tô de boas

Melhor

Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia

[Richard Thomas]

Em 30/09/2021 em 13:36, Power_tr00 disse:

Valeu velhinho

 

Tô de boas

Melhor

Mas sair se resfriado é aquela sensação de que te bateram enquanto dormia

top, feliz que está melhor man

é, to ligado, felizmente faz tempo que nao tenho issaew, mas zoa demais mesmo

[t2ds]

Pergunta aleatória. Você tomou Pfizer?

[Power_tr00]

Em 30/09/2021 em 14:37, t2ds disse:

Pergunta aleatória. Você tomou Pfizer?

Jansen

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

Semana passada eu tava bem zoado, mas melhorei e já cheguei chutando tudo de novo.

 

Hoje foi pernas e ombros.

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Ohp halteres/hack/panturrilhas hack/bulgarian split squat

 

4 rounds.

 

Segundo bloco.

Leg press/panturrilhas leg.

Deixei anilhas no leg e fui guardar os halteres que havia usado. Voltando tinha um desinstrutor/estagiário pisando no meu cinto e tirando anilhas pra gorda pra quem ele tava passando ficha usar (tinham 3 legs vazios) dei um esporro no moleque e fiz ele carregar o leg de novo... Ele foi levar a gorda pra fazer stiff errado na diagonal oposta do salão.

Tava puto, botei mais 200 kg acima do que já tinha e mandei 6 rounds com reps acima de 13

Coxas saíram chuchu beleza de pump.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão com drive pelo glúteo. Tava meio cabreiro com lombar desde segunda. Então meti isso mais pra ver. Parecia de boa.

3 séries alongando e contraindo tudo na cadeia posterior.

 

Quarto bloco

100 reps extensora/flexora

 

Alongamento em suspensão

Segue plano, segue jejum 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta 

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Elevações laterais halteres (4x12)

Supino chão .

Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino

15@60kg

12@100kg

6@140kg

1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk)

3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg)

4@140kg

6@120kg

6@100kg

20@80kg

30@60kg

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado

O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço

3 rounds

 

Terceiro bloco

Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez.

 

Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Henrique...]

Em 05/10/2021 em 07:01, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta 

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Elevações laterais halteres (4x12)

Supino chão .

Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino

15@60kg

12@100kg

6@140kg

1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk)

3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg)

4@140kg

6@120kg

6@100kg

20@80kg

30@60kg

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado

O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço

3 rounds

 

Terceiro bloco

Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez.

 

Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Power, tudo bão?

 

Não sou assíduo por aqui, mas passo de vez em quando para dar uma olhada.

 

Como você consegue fôlego para fazer esse treino em 25 min?

 

Ou seria 25 min. por "bloco"?

 

[Power_tr00]

Em 05/10/2021 em 07:49, Luiz Menegheti disse:

Bom dia Power, tudo bão?

 

Não sou assíduo por aqui, mas passo de vez em quando para dar uma olhada.

 

Como você consegue fôlego para fazer esse treino em 25 min?

 

Ou seria 25 min. por "bloco"?

 

25 minutos totais.

Comecei a forçar caber.

No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos.

E fazia muito complex com barra 

E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo.

Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18

Nas palavras dele

Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também

 

Daí meti o louco e fiz.

O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. 

 

Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

 

 

[Henrique...]

Em 05/10/2021 em 07:58, Power_tr00 disse:

25 minutos totais.

Comecei a forçar caber.

No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos.

E fazia muito complex com barra 

E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo.

Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18

Nas palavras dele

Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também

 

Daí meti o louco e fiz.

O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. 

 

Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

Muito obrigado pela resposta Power.

 

Vou tentar aplicar um pouco disso no meu treino.

 

Irei dar uma acompanhada por aqui para pegar mais algumas orientações sobre o treino.

 

Abs e boa semana

Editado Outubro 5, 2021 às 11:07 por Luiz Menegheti
Correções

[Power_tr00]

Em 05/10/2021 em 08:06, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado pela resposta Power.

 

Vou tentar aplicar algumas coisas no meu treino.

 

Irei dar uma acompanhada por aqui para pegar mais algumas orientações sobre o treino.

 

Abs e boa semana

Tmj

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

 

Treino de 30 minutos.

Primeiro bloco.

Peck deck invertido com pegada invertida.

4x12

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/pegada pronada fechada/pullover pulley.

4 rounds.

 

Terceiro bloco.

Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada/round 

Mudei de Cross para poder usar uma pilha de peso maior.

E o bagulho foi louco. Pump de braço chegando só de remar.

 

Terceiro exercício

Remada curvada pegada alternada

Uma série pronada,noutra supinada. 4 séries com 95kg

 

Quarto exercício

Remada serrote up the rack.

Pega um halter, faz a série em casa braço, pula sem descansar para o par imediatamente maior.

3 pulos ...

E se desse mais um pulo teria zerado a pilha de halteres

 

Quinto exercício

Remada trx suspention 

Duas séries até a falha

 

Segue plano, segue jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

Fala meu povo! Bom dia.

Hoje foi dia de braços 

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo

4 rounds 

Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16

Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg

E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 

4 rounds

 

Ah... Do treino de costas de ontem já tava com um pouco de pump nos braços 

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca barra w.

Aproveitei e meti mais carga do que planejado e deu bão, viva o ódio

4 rounds.

 

Terceiro bloco

Rosca Scott barra w pegada fechada, francês halter pesado e subi carga em tudona primeira mandada de Scott o pump tava de atrapalhar fazer movimento.

4 rounds.

 

Pre fechar o widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w e rosca pegador w

Até acabar a pilha de tijolos.

 

Em casa aquele pump cavalo.

A uns meses comemorei 45 de braço com pump.

Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho

 

E segue tudo conforme planejamento e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Guimers]

Em 07/10/2021 em 10:41, Power_tr00 disse:

Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16

Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg

E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 

Galera não sabe ao menos guardar as coisas no lugar certo.

Realmente é um misterio o cerebro desse povo.

 

Em 07/10/2021 em 10:41, Power_tr00 disse:

Em casa aquele pump cavalo.

A uns meses comemorei 45 de braço com pump.

Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho

BAUM demais

[Power_tr00]

Fala povo. Bom dia

Hoje foi o início da semana pra mim. Sexta a fisioterapeuta recomendou que eu desse um deload e foi o que fiz, coçando o umbigo no feriado e descansando

Estava dando sinais de metatarsite no pé esquerdo e por isso hoje nem panturrilhas fiz.

Treino rápido de menos de 20 minutos

Primeiro bloco

Desenvolvimento barra por trás da cabeça e leg press 

6 rounds sem descanso.

 

Segundo bloco

Good mornings com barra no banco de hiperextensão e hiperextensão livre drive pela cadeia posterior.

2 rounds até falhar

 

Terceiro bloco

100 reps extensora e flexora

 

Alongamento e segue dia e jejum.

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

E bora ter resultados

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de lateral de ombros, peito e tríceps

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Fiz elevação lateral com halteres 12 reps antes de cada série de supino chão em ponte.

 

15@60kg

10@100kg

6@140kg

3@180kg

4@160kg

6@140kg

8@120kg

10@100kg

Os ombros estavam pedindo mais pele por causa do pump 

 

Segundo exercício

Deixei os 100kg na barra e fiz 5x12 de supino fechado no chão em ponte 

Tríceps tomaram no olho da goiaba 

 

Terceiro bloco.

Widowmaker-dropao de Peck deck.

Quarto bloco

Widowmaker-dropao de tríceps pegador w francês pegador w

 

Só isso.

 

Segue plano segue jejum

E agora vai fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala meu povo!

 

Hoje foi dia de posterior de ombros/costas e bíceps

 

Treino de 30 minutos.

Primeiro exercício 

Peck deck invertido com pegada invertida

4x12 

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/ pegada supinada fechada/ pullover pulley

4 rounds alongando bem ao final de cada movimento 

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra pronada supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada

 

Quarto exercício

Remada curvada pegada pronada alternando com supinada

6 séries 

 

Quinto exercício

Rosca martelo

4 séries até quase falhar

 

Sexto exercício

Rosca invertida barra reta. 4 séries até a falha

 

Sétimo exercício

Dropão de rosca direta pegador w no cabo.

 

Oitavo exercício - requinte de crueldade

Rosca 3 até a falha.

3 séries

 

Segue plano, segue jejum 

Deu pump diferente por ter remado antes 

Enchendo a parte do bíceps mais próxima aos cotovelos TB...

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Antes de mais nada, ando na correria e por isso não tenho interagido mais por aqui, o esforço de ao menos postar o treino é disciplina pra ter registro, mas ainda leio o que postam.

 

Treino de 30 minutos 

Anterior de ombros e perna completa

 

Primeiro bloco

Ohp/front squat/panturrilhas na posição de front squat

4 rounds 

 

Segundo bloco

Split squat/good mornings com barra/panturrilha com barra

4 rounds

 

Terceiro bloco

Leg press pisada aberta/panturrilhas leg.

4 rounds.

 

Quarto exercício

Hiperextensão com drive pela cadeia posterior

3 séries/falha.

 

Quinto bloco

100 reps extensora e flexora

 

Alongamento em suspensão

 

Segue jejum, segue plano.

Hoje começo a testar cúrcuma e spirulina no shot matinal... Sei lá se funfa... Espero que funfe

 

 

 

[SaBiih]

Vou te falar que agora entendo quando vc relata que passa raiva com o povo da academia....kkkkkk

Estou há alguns dias fazendo um treino mais estilo BB, com descanso curto nos isoladores, rest pause, drop set, etc....

E só percebi depois que comecei esse tipo de treino, o quanto a galera fica no celular, aluga aparelhos só pra ficar sentado, fica batendo papo, etc....

Tava pensando exatamente ontem:

- Agora entendo o que o Power relata no diário dele....

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de peitoral e lateral de ombros.

 

Treino de 30 minutos

Descanso curto 

 

Cortei meus carbos pra pouco menos da metade do meu normal. Primeiros dias são complexsos até corpo entender que a única opção dele é calar a boca e obedecer.

 

Primeiro bloco 

 

Elevação lateral/supino reto (hoje não foi chão- segredo pra não se sentir mal em restrição calórica é fazer algo que não faz a algum tempo e você não tem noção de como estaria e, assim, não se sente um bosta.)

 

Foi assim 12 reps de elevações laterais e o supino

 

6@100kg

5@120kg

3@140kg

3@140kg

 

Segundo bloco

Baixei o peso pra 95kg e mandei 5x10 com elevações laterais antes. Regassou tudo.

 

Terceiro bloco

Fly halteres alongando com peso/supino halteres quando não aguentava mais fly.

4 rounds

 

Quarto exercício

Todos Peck deck ocupados e supinos máquina TB.

3 séries de paralelas até a falha.

 

Segue plano, segue jejum .

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Como reduzi carbos em mais da metade?

Facil.

Só como.eles no almoço

A janta tá tão divertida

 

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas

 

Treino curto, descansos curtos.

 

30 minutos cravados

 

Primeiro exercício

Peck deck invertido com pegada invertida 4x12

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/puxador pegada supinada fechada/pullover 

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo 3 pegadas.

Neutra/pronada/supinada

10 reps em cada fazem um round.

Tive de sentar no chão pra fazer isso, pra travar com os pés na base do crossover. Como chegou no meu peso corporal e o piso é aqueles amadeirados que academia de preyba curte, tava sendo arrastado pelo cabo por falta de aderência ao chão.

 

4 rounds.

 

Terceiro exercício

Remada curvada barra w.

Pegadas alternadas. 95 kg pq era o que cabia na barra (ah, o verão, cheio de garnizé com ombreta de staninho ocupando a academia e disputando que faz o melhor selfie)

4 séries

Ah... Uma baranga distraída esbarrou em mim enquanto estava baixando a barra que bateu no chão com mais força que o normal... Olhei pra ver o que tinha ocorrido e não deveria estar com a cara mais amistosa do mundo... Já tava meio puto com os preyba ocupando onde dava pra remar pesado. A dona gaguejou um pedido de desculpas que foram aceitas... Mas ela foi fazer sei lá que merda que viu na Net longe de onde estava.

 

Quarto exercício

Remada halteres.

Up the rack

3 séries de 8 reps... 

Up the rack é fazer com um halter, termina e vai direto pro halter imediatamente maior.

Fechei usando o mais pesado da academia 

 

E segue plano, segue jejum.

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[t2ds]

Em 20/10/2021 em 07:54, Power_tr00 disse:

Ah... Uma baranga distraída esbarrou em mim enquanto estava baixando a barra que bateu no chão com mais força que o normal... Olhei pra ver o que tinha ocorrido e não deveria estar com a cara mais amistosa do mundo... Já tava meio puto com os preyba ocupando onde dava pra remar pesado. A dona gaguejou um pedido de desculpas que foram aceitas... Mas ela foi fazer sei lá que merda que viu na Net longe de onde estava.

Povo sem noção. Lembrei disso.

 

 

[pivateli]

Boa tarde power meu bom, uma dúvida: 

o 2° bloco segue a mesma ideia do 3° quanto as variações pra formarem cada round?