Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 09:01, Alex_83 disse:

 

Conseguiu isolar bem os glúteos aqui?!

eu sei o que você está tentando fazer...

não isolei, e perguntei pro desinstrutor e ele disse que isso de isolar o glúteo dói

 

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 08:57, Azyzz Br Remastered disse:

Eu fico imaginando vc fazendo um voiceover do seu treino no youtube , eu ia me cagar de rir , desinstrutores é mt bom

eu seria processado/cancelado/processado de novo/ e iria ter um arco-íris de gente fazendo ciranda na porta de meu trabalho

então, pqp! não me dá ideia errada, pq eu não consigo resistir à tentação de fazer merda

[Azyzz Br Remastered]

Em 04/08/2021 em 09:21, Power_tr00 disse:

eu seria processado/cancelado/processado de novo/ e iria ter um arco-íris de gente fazendo ciranda na porta de meu trabalho

então, pqp! não me dá ideia errada, pq eu não consigo resistir à tentação de fazer merda

Se é gente boa power n ia ser cancelado , mas o cref e a sociedade secreta dos personais iriam botar uns 5 hitman atrás de vc , se um dia resolver fazer divulgar aqui kkkkkkkkkk

[lorenzo_EP]

Em 04/08/2021 em 09:18, Power_tr00 disse:

eu sei o que você está tentando fazer...

não isolei, e perguntei pro desinstrutor e ele disse que isso de isolar o glúteo dói

 

 

Não pude perder a piada, depois do comentário no diário do @Guimers.

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 09:29, Alex_83 disse:

 

Não pude perder a piada, depois do comentário no diário do @Guimers.

Eu sei.

E gostei do bom uso da piada hahahahah

 

 

[IsaqueJúniorBuilder]

Em 03/08/2021 em 18:44, Power_tr00 disse:

Tomara.

Cada vez que tenho de parar fico mais longe daquela diaba da Diana

E TB pq todo mundo que toma essa merda se machuca treinando hahahahaha

 

 

 

Com a força do capiroto que ela dá os tendões e ligamentos não acompanham, aí já viu né? #MerdaCerta.

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 09:26, Azyzz Br Remastered disse:

Se é gente boa power n ia ser cancelado , mas o cref e a sociedade secreta dos personais iriam botar uns 5 hitman atrás de vc , se um dia resolver fazer divulgar aqui kkkkkkkkkk

Cref anda foda. Tem gente postando vídeo fazendo barra sem falar nada e levando encheção de saco do cref.

Achei uma faculdade online ultra barata e sem vergonha com pólo presencial perto da casa de meus sogros.

Só vou lá fazer prova e de quebra levo filha pra ver a vó

Tô pensando seriamente em cursar educação física.

Volta e meia aparece maluco pedindo treino e fico sem jeito de fornecer o serviço pq dá ruim.

Se com isso eu tirar a grana da alimentação e suplementação já saio no lucro

 

 

[Guimers]

Em 04/08/2021 em 10:11, Power_tr00 disse:

Cref anda foda. Tem gente postando vídeo fazendo barra sem falar nada e levando encheção de saco do cref.

Achei uma faculdade online ultra barata e sem vergonha com pólo presencial perto da casa de meus sogros.

Só vou lá fazer prova e de quebra levo filha pra ver a vó

Tô pensando seriamente em cursar educação física.

Volta e meia aparece maluco pedindo treino e fico sem jeito de fornecer o serviço pq dá ruim.

Se com isso eu tirar a grana da alimentação e suplementação já saio no lucro

 

 

Acho uma excelente ideia, tambem está nos planos pós 35 anos.

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 09:43, IsaqueJúniorBuilder disse:

Com a força do capiroto que ela dá os tendões e ligamentos não acompanham, aí já viu né? #MerdaCerta.

Exato

Tava estudando periodização pra quem mete veneno

Na hora que começa a falar das merda que dão força demais.

Recomendamos variar amplitude de repetições para não dar merda (resumindo a bagaça)

 

 

[projetohuck2]

Em 03/08/2021 em 18:43, Power_tr00 disse:

Tmj.

 

Só não ferrar minha coluna de novo que tô de boas

 

 

Foda...

to precisando fazer um deload na real mesmo uma 1 semana sem treinar.

corpo está pedindo arrego, sabe aquelas dores que avisa (uma hora vai da merda), no peito, dorsal, até no ante braço ta foda.

 

Editado Agosto 4, 2021 às 14:04 por projetohuck2

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 11:04, projetohuck2 disse:

Foda...

to precisando fazer um deload na real mesmo uma 1 semana sem treinar.

corpo está pedindo arrego, sabe aquelas dores que avisa (uma hora vai da merda), no peito, dorsal, até no ante braço ta foda.

 

Eu sei.

Quando fui ao hospital tava com dor postural no peito. Fui tentar supinar 100 kg e doeu. Acharam que era infarto

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 04/08/2021 em 10:11, Power_tr00 disse:

Cref anda foda. Tem gente postando vídeo fazendo barra sem falar nada e levando encheção de saco do cref.

Achei uma faculdade online ultra barata e sem vergonha com pólo presencial perto da casa de meus sogros.

Só vou lá fazer prova e de quebra levo filha pra ver a vó

Tô pensando seriamente em cursar educação física.

Volta e meia aparece maluco pedindo treino e fico sem jeito de fornecer o serviço pq dá ruim.

Se com isso eu tirar a grana da alimentação e suplementação já saio no lucro

 

 

Sim ead nutrição e ed física é melhor coisa que tem , fazer até os dois ao mesmo tempo....

[t2ds]

O monstro voltou para o desespero de quem vai à academia desfilar e fazer social.

 

Esses dias estava vendo esse zoeira aqui

 

age: 47

years training: 47

weight: full

strength: full

 

 

 

Editado Agosto 4, 2021 às 20:13 por t2ds

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 17:06, t2ds disse:

O monstro voltou para o desespero de quem vai à academia desfilar e fazer social.

 

Esses dias estava vendo esse zoeira aqui

 

age: 47

years training: 47

weight: full

strength: full

 

 

 

Nem se eu voltar a infância e tomar cada bomba que eu achar e treinar eu chego no nível dele

[t2ds]

Em 04/08/2021 em 18:11, Power_tr00 disse:

Nem se eu voltar a infância e tomar cada bomba que eu achar e treinar eu chego no nível dele

Tô pensando em copiar umas ideias dele, kk.

Editado Agosto 5, 2021 às 00:01 por t2ds

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 21:01, t2ds disse:

Tô pensando em copiar umas ideias dele, kk.

Eu já fazia muitas das merdas que ele fazia.

 

 

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 21:01, t2ds disse:

Tô pensando em copiar umas ideias dele, kk.

Aliás, já acompanho o canal dele faz um tempo.

O jujimufu copiando o treino dele me matou de rir

[t2ds]

Pensei nesse "walk" dele, mas sem remada, terra e strap. Estou ficando com medo do farmer walk, se apagar ou estourar o suporte, vai cair e quebrar meu pé.

 

Já postei esse vídeo, mas segue novamente.

 

 

Editado Agosto 5, 2021 às 00:19 por t2ds

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de peitolas e ombretas

Treino de 20 minutos, descanso basicamente o tempo de trocar peso e bebericar água.

Primeiro exercício
Supino chão em ponte
12@60kg
8@100kg
3@140kg Esse bagulho de cortar o descanso mais ainda do que os 30 segundos usuais cobrou seu preço, mas isso resolve na adaptação
4@120kg
6@100kg
10@80kg
40@60kg

Segundo bloco
Fly halteres/supino halteres
Faz fly até não aguentar mais, com o mesmo par de halteres faz supino, pq sempre tem suco pra espremer
3 rounds

Terceiro bloco
Ombretas
High pull/desenvolvimento atrás da nuca/elevação triplar halteres ( já explicada em algum canto neste diário)
3 rounds

Segui pra casa – o treino de ontem me pegou no final do dia de ontem e madrugada... dói tudo, dói tão bom

Cheguei em casa, gato havia vomitado no chão da cozinha, mas o gato foi “gente boa” e empurrou o tapetinho paro o lado antes. Daí tive de limpar tudo

Segue o plano, segue o jogo, segue o jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

[Power_tr00]

Em 04/08/2021 em 21:17, t2ds disse:

Pensei nesse "walk" dele, mas sem remada, terra e strap. Estou ficando com medo do farmer walk, se apagar ou estourar o suporte, vai cair e quebrar meu pé.

 

Já postei esse vídeo, mas segue novamente.

 

 

Quando eu tiver meu espaço pra treino eu tento isso

na academia comercial onde estou vai dar ruim

eu quero que dê ruim, mas preciso ter meu espaço pra poder dar um tchau querida pra academia com classe

[Azyzz Br Remastered]

Em 05/08/2021 em 08:09, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

Hoje foi dia de peitolas e ombretas

Treino de 20 minutos, descanso basicamente o tempo de trocar peso e bebericar água.

Primeiro exercício
Supino chão em ponte
12@60kg
8@100kg
3@140kg Esse bagulho de cortar o descanso mais ainda do que os 30 segundos usuais cobrou seu preço, mas isso resolve na adaptação
4@120kg
6@100kg
10@80kg
40@60kg

Segundo bloco
Fly halteres/supino halteres
Faz fly até não aguentar mais, com o mesmo par de halteres faz supino, pq sempre tem suco pra espremer
3 rounds

Terceiro bloco
Ombretas
High pull/desenvolvimento atrás da nuca/elevação triplar halteres ( já explicada em algum canto neste diário)
3 rounds

Segui pra casa – o treino de ontem me pegou no final do dia de ontem e madrugada... dói tudo, dói tão bom

Cheguei em casa, gato havia vomitado no chão da cozinha, mas o gato foi “gente boa” e empurrou o tapetinho paro o lado antes. Daí tive de limpar tudo

Segue o plano, segue o jogo, segue o jejum

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
 

Legal essa ideia do fly

[Power_tr00]

Sexta tive fisioterapia

Não treinei

Depois conto o que rolou

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui

 

Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço)

Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral

 

 

Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum

 

Descanso mínimo entre as séries

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat

4 rounds quase sem parar

 

Segundo bloco

Block pull/panturrilha com a barra

Um cluster set até somar 30 reps totais

 

Terceiro exercício

Hip trust unilateral com anilhas

4 sets

 

Quarto bloco

100 reps extensora/100 reps flexora

 

Alongamento e abs em suspensão

 

 

Segue plano, segue jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 07:53, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia.

 

Semana que vem devo começar uma periodização de força – já delineei os aspectos básicos da programa, depois talvez poste aqui

 

Havia falado da fisioterapia na sexta – depois do diagnóstico ao invés de ir em qq fisioterapeuta de plano de saúde fui em uma – que apesar ser tb do plano – é atleta de crossfit (e a tchurminha do crossfit se regassa muito mais do que povo do aço)

Fiz a primeira consulta na sexta e a conclusão é que preciso fortalecer mais os glúteos em trabalho unilateral

 

 

Isto posto, hoje rolou treino de 25 minutos, em jejum

 

Descanso mínimo entre as séries

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres/hack squat/panturrilha hack/bulgarian Split squat

4 rounds quase sem parar

 

Segundo bloco

Block pull/panturrilha com a barra

Um cluster set até somar 30 reps totais

 

Terceiro exercício

Hip trust unilateral com anilhas

4 sets

 

Quarto bloco

100 reps extensora/100 reps flexora

 

Alongamento e abs em suspensão

 

 

Segue plano, segue jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa tava preocupado que poderia ser alguma bad , a galera braba do crossfit é sangue nos zoio demais , vc vai ver as competicoes as mina com  a mão pingando sangue

Editado Agosto 9, 2021 às 10:58 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de ombros (porção medial) e full teta

 

Treino de 28 minutos – em jejum, descanso máximo de 25 segundos entre séries e descanso zero entre exercícios

 

Primeiro bloco

Elevação lateral 4x12 e supino chão em ponte (elevação lateral nas quatro primeiras séries)

 

12@60kg

12@100kg

6@140kg

1@160 kg + sustentação (sustentação = segurar sem fazer lockout quase totalmente estendido pelo tempo que consegui = 8 segundos +-)

Aqui acabou as elevações laterais e comecei o drop set do capeta

4@140kg

6@120kg

8@100kg

10@80kg

20@60kg

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado, supino halteres inclinado ( naquele esquema, cansa do fly faz o supino, pq sobra sempre um caldinho pra supinar)

3 rounds

 

Terceiro exercício

Fly baixo inclinado com halteres (peguei essa dica de um vídeo do ELiteFTS – faz como se fosse um fly no crossover vindo de baixo com braços esticados – era uma dica deles pra pegar bíceps. E pqp! Pegou demais tá queimando e deu punp na junção do bíceps com o cotovelo)

3 séries

 

Quarto bloco

Dropão widowmaker no peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez…

 

Pump ok, jejum ok, segue o plano

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

só uma correção, falei que era dica da EliteFTS mas me enganei, foi do T-nation

https://www.t-nation.com/training/how-to-build-biceps-with-straight-arm-exercises/

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de cuestas e posterior de ombros

Treino de 25 minutos, descanso mínimo entre séries

Ontem dei um cochilo não intencional de uns 30 minutos entre 18:10-18:40 Nóice! (nice em pronúncia de Borat)

Primeiro bloco

Pulley frente puxada pronada aberta/pulley fechado pegada supinada/pullover no pulley

4 rounds

 

Segundo exercício

Puxador triangulo baixo

4 séries concentradas – repetições lentas, contraíndo bem, alongando bem... legal, pegou onde não costuma pegar, e pal no k00 do puxador triangulo, dá trabalho demais pra cosneguir uma boa contração, então, depois eu boto outro bagulho antes

 

Terceiro exercício

Remada curvada pegada supinada pesada 95+kg

4x5 com descanso de 30 segundos entre séries

 

Baixei o peso – ranquei fora 40 kg

Quarto exercício

Remada curvada pegada pronada

3x12

 

Quinto exercício

Remada curvada

3x8

 

Segue plano, segue jejum, segue jogo

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje foi dia de braços naquele esquema: treino rápido, descanso curto e pau torando

 

Treino de 30 minutos cravados.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds quase non stop.

 

Segundo bloco.

Tríceps testa barra e/supino fechado barra w/rosca direta barra w/fly inclinado halteres vindo de baixo com braços estendidos(aquele exercício pra bíceps que falei no dia em que relatei peito) 

Esse fly pra bíceps pegou bem uma porção que quase nunca consigo estimular - próximo da inserção no cotovelo e deu aquele pump maroto.

Foram 3 rounds sem descanso disso.

 

Terceiro bloco

Rosca Scott halter/tríceps francês halter pesado

3 rounds.

 

Quarto bloco. Widowmaker. Dropão de tríceps pegador e/rosca pegador w. De 70 até 5kg. Sem parar ... Ácido lático saindo pelas orelhas.

 

Segue plano, segue jejum.

 

Em casa fiquei curioso pra medir.

Com o pump bateu 46cm- marca que era a minha em 2012...

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Em 12/08/2021 em 07:09, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje foi dia de braços naquele esquema: treino rápido, descanso curto e pau torando

 

Treino de 30 minutos cravados.

 

Primeiro bloco.

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds quase non stop.

 

Segundo bloco.

Tríceps testa barra e/supino fechado barra w/rosca direta barra w/fly inclinado halteres vindo de baixo com braços estendidos(aquele exercício pra bíceps que falei no dia em que relatei peito) 

Esse fly pra bíceps pegou bem uma porção que quase nunca consigo estimular - próximo da inserção no cotovelo e deu aquele pump maroto.

Foram 3 rounds sem descanso disso.

 

Terceiro bloco

Rosca Scott halter/tríceps francês halter pesado

3 rounds.

 

Quarto bloco. Widowmaker. Dropão de tríceps pegador e/rosca pegador w. De 70 até 5kg. Sem parar ... Ácido lático saindo pelas orelhas.

 

Segue plano, segue jejum.

 

Em casa fiquei curioso pra medir.

Com o pump bateu 46cm- marca que era a minha em 2012...

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

Foda demais  , esses widowmaker deve dar um pump do caralho tirando a satisfação de terminar o treino assim

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia.

Segundo treino de pernas da semana. 

Ombros completos e pernas (já expliquei saporra, vão procurar )

 

Treino de 27 minutos.

 

Primeiro bloco

Ombros.

Ohp barra/elevação lateral/posterior de ombros.

2 rounds de 12 reps em cada um deles.

 

Segundo bloco

Agachamento split (unilateral)/panturrilha com a barra nas costas. 4 rounds.

 

Terceiro bloco

Good mornings/panturrilha barra nas costas. 3 rounds concentrados.

 

Quarto exercício

Terra. 3 séries de 8

 

Quinto exercício.

Hiperextensão com apenas uma perna presa no suporte. (Dica da elite FTS)

Duas séries alternando pernas e fazendo drive pelos glúteos (vou regassar pra resolver meus problemas de imbalanço )

 

Sexto bloco.

100 reps extensora/100 repa flexora.

Alongamento em suspensão. 

 

Segue plano, segue jejum 

 

Mais uma sessão de fisioterapia daqui a pouco.

Vão fazer algo fantástico com suas vidas