Power_tr00 Postado Setembro 24, 2020 às 11:22 Autor Postado Setembro 24, 2020 às 11:22 1 minuto atrás, lucasbsilva9 disse: the old power is back Custei a subir meu supino Força nas costas tá até ok Supino se eu dou mole ele vai embora Tava assistindo um vídeo de um strongman falando "Quando a gente resolve ser strongman? Quando vemos que o terra sobe e o supino é uma merda" 96LBS e t2ds reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Setembro 24, 2020 às 12:25 Postado Setembro 24, 2020 às 12:25 1 hora atrás, Power_tr00 disse: primeiro bloco Remada curvada e supino reto 4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda) segundo bloco remada TRX suspension e push up TRX suspension 5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo Terceiro bloco Puxada pulley frente pegada aberta e pronada puxada pulley frente fechada pegada supinada pullover pulley 4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas quarto bloco tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá supino máquina sentado 3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho 1 hora atrás, lucasbsilva9 disse: the old power is back ta saindo da jaula......
Power_tr00 Postado Setembro 24, 2020 às 12:34 Autor Postado Setembro 24, 2020 às 12:34 8 minutos atrás, Richard Thomas disse: ta saindo da jaula...... Melhor do que sair do armário Kkkk Richard Thomas, t2ds e RonaldoC reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Setembro 24, 2020 às 13:42 Autor Postado Setembro 24, 2020 às 13:42 Tô na vibe natalina 96LBS, RonaldoC, Richard Thomas e 1 outro reagiu a isso 1 3
RonaldoC Postado Setembro 24, 2020 às 13:59 Postado Setembro 24, 2020 às 13:59 17 minutos atrás, Power_tr00 disse: Tô na vibe natalina Mas já? Tão cedo? - kkkkkkk
Power_tr00 Postado Setembro 25, 2020 às 09:34 Autor Postado Setembro 25, 2020 às 09:34 Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de ombros e trapézio Treino de 32 minutos, descanso mínimo Primeiro bloco Clean pull, desenvolvimento com barra e elevação tripla de halteres 4 rounds Segundo bloco Desenvolvimento por trás da nuca com barra - de 16 a 20 reps (pal no k00 dos nazistas da Bio bumbum mecânica,) elevação posterior de ombros e javelin press - segura uma barra com anilhas pelo centro de massa dela e faz desenvolvimento como se estivesse segurando uma lança de arremesso. Muito bom pra estabilidade 4 rounds Terceiro bloco Encolhimento Smith frente e encolhimento Smith por trás 4 rounds pesados, os dois últimos com 180 kg Quarto exercício Encolhimento de halteres 4 séries até quase a falha Burn final Desenvolvimento com halteres Uma série longa, dolorida até achar que a morte era melhor do que aquilo Segue jejum segue jogo Vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, t2ds, 96LBS e 1 outro reagiu a isso 4
Richard Thomas Postado Setembro 25, 2020 às 12:35 Postado Setembro 25, 2020 às 12:35 O Grande Urso Branco está de volta ce eh loko, bolado demais ? 96LBS reagiu a isso 1
96LBS Postado Setembro 25, 2020 às 12:38 Postado Setembro 25, 2020 às 12:38 EXALANDO ENERGIA Richard Thomas reagiu a isso 1
t2ds Postado Setembro 26, 2020 às 17:18 Postado Setembro 26, 2020 às 17:18 Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)?
Power_tr00 Postado Setembro 27, 2020 às 13:27 Autor Postado Setembro 27, 2020 às 13:27 20 horas atrás, t2ds disse: Esse treino curto faz parte do planejado ou é por causa das restrições atuais (tal de protocolo das academias)? Meus treinos sempre são curtos Os de força são de no máximo 40 minutos. Não tenho paciência com ambiente de academia comercial t2ds reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Setembro 27, 2020 às 14:42 Postado Setembro 27, 2020 às 14:42 Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Setembro 27, 2020 às 15:27 Autor Postado Setembro 27, 2020 às 15:27 43 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina Dica Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora A puliça da creatina pode bater aqui... E não tô nem aí 45 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
Azyzz Br Remastered Postado Setembro 27, 2020 às 15:50 Postado Setembro 27, 2020 às 15:50 22 minutos atrás, Power_tr00 disse: Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina Dica Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora A puliça da creatina pode bater aqui... E não tô nem aí Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario
Power_tr00 Postado Setembro 28, 2020 às 10:27 Autor Postado Setembro 28, 2020 às 10:27 fala, meu povo, bom dia! hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos braçolas treino em 35 minutos ( estava meio lerdo e demorei pra montar umas barras) e isso sem contar o tempo que precisei "ir na casinha" pra botar os menino pra nadar tudo AMRAP, descanso entre séries de 30 s, descanso entre exercícios zero primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3 4 rounds dois deles com 80 kg no supino fechado segundo bloco testa barra w, supino fechado barra b, rosca direta barra w, rosca soma 1 halteres 4 rounds pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita terceiro bloco rosca scott barra w francês halter pesado, rosca até 3 scott quarto bloco dropão widowmaker testa corda, rosca corda, triceps corda sem parar de 60 até 5 kg segue jejum, segue jogo como voltei pra casa por ainda estar em home office fui fazer café e, o cheiro de comida me deixou meio enjoado vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Fefe e Richard Thomas reagiu a isso 3
Richard Thomas Postado Setembro 28, 2020 às 11:44 Postado Setembro 28, 2020 às 11:44 1 hora atrás, Power_tr00 disse: pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita kkkkkkkkkkkkkk rachei mano kkkk -- Treino brabo demais, pra começar a semana rachando tudo...só bora ?
Moderador Fefe Postado Setembro 28, 2020 às 13:48 Moderador Postado Setembro 28, 2020 às 13:48 21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario 3 horas atrás, Power_tr00 disse: hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos Vai ser uma semana de progressão. Azyzz Br Remastered e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 Postado Setembro 29, 2020 às 10:41 Autor Postado Setembro 29, 2020 às 10:41 "ride the winds of a brand new day High where mountain's stand Found my hope and pride again Rebirth of a man" "New day shines, fallen angels will arise Nova Era brings the ashes back to life All over now, sores in pain and awful lies Angels lead you through paradise" Fala, meu povo, bom dia hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero primeiro bloco Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre 4 rounds segundo bloco Leg press aberto panturrilha leg 4 rounds montei uma barra e mandei isso: depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff terceiro exercício front squat 4x6 quarto exercicio zercher squat 4x6 quinto exercício snatch grip stiff 4x8 sexto exercício Good mornings com barra no banco de hiperextensão 3x12 sétimo exercício flexora 100 reps oitavo exercício extensora 100 reps alongamentos em suspensão segue jejum, segue jogo vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe e Richard Thomas reagiu a isso 2
Richard Thomas Postado Setembro 29, 2020 às 12:23 Postado Setembro 29, 2020 às 12:23 só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk tu é zika tiozao Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Setembro 29, 2020 às 12:24 Autor Postado Setembro 29, 2020 às 12:24 1 minuto atrás, Richard Thomas disse: só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk tu é zika tiozao quem não morre não vê Deus Richard Thomas reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Setembro 29, 2020 às 13:50 Moderador Postado Setembro 29, 2020 às 13:50 3 horas atrás, Power_tr00 disse: hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild Você é uma máquina! Que treino! Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Setembro 29, 2020 às 14:04 Autor Postado Setembro 29, 2020 às 14:04 13 minutos atrás, Fefe disse: Você é uma máquina! Que treino! o melhor pré treino de todos os tempos foi, é e sempre será o ódio! sou uma máquina velha, depreciada, e meio enferrujada Fefe reagiu a isso 1
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Setembro 30, 2020 às 11:10 Autor Este é um post popular. Postado Setembro 30, 2020 às 11:10 Fala , meu povo, bom dia! seguindo no rebuild/rebirth segunda semana na meiuda, dia de cuestas Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso 35 minutos cravados de maldade primeiro bloco puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador 4 rounds segundo bloco puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco REmada cabo 3 pegadas (neutra, pronada e supinada) 10 reps em cada pegada 4 rounbds quarto exercicio remada curvada pesada 4x5 com 90kg quarto exercicio II - a missão baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Azyzz Br Remastered, Richard Thomas, Fefe e 2 outros reagiu a isso 5
Richard Thomas Postado Setembro 30, 2020 às 12:56 Postado Setembro 30, 2020 às 12:56 1 hora atrás, Power_tr00 disse: remada curvada pesada 4x5 com 90kg krl mano, isso pq ja era no final do role, pqp, forte demais, top. 1 hora atrás, Power_tr00 disse: pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada curto fazer essas parada tbm ó 1 hora atrás, Power_tr00 disse: segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas vamo dale ? Power_tr00 reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Setembro 30, 2020 às 13:01 Moderador Postado Setembro 30, 2020 às 13:01 1 hora atrás, Power_tr00 disse: Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso Bruto!?
IsaqueJúniorBuilder Postado Setembro 30, 2020 às 16:27 Postado Setembro 30, 2020 às 16:27 5 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala , meu povo, bom dia! seguindo no rebuild/rebirth segunda semana na meiuda, dia de cuestas Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo que nos exercícios em maquina era apenas o tempo de trocar o peso 35 minutos cravados de maldade primeiro bloco puxador frente pegada aberta pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover puxador 4 rounds segundo bloco puxador pegador v pesado e descendo até o externo, baixa pra 60% da carga e faz puxador unilateral, pega puxador com essa carga e faz com as duas mãos descendo até a base do pescoço 4 rounds terceiro bloco REmada cabo 3 pegadas (neutra, pronada e supinada) 10 reps em cada pegada 4 rounbds quarto exercicio remada curvada pesada 4x5 com 90kg quarto exercicio II - a missão baixei a barra pra 50 kg e fiz 6x10 remadas curvadas alternando pegada entre cada série pronada, supinada, pronada, supinada, pronada, supinada segue plano - treino feito em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas Tiozão BRABO como SEMPRE!
Power_tr00 Postado Setembro 30, 2020 às 17:48 Autor Postado Setembro 30, 2020 às 17:48 vou deixar isso aqui como referência de como quero poder treinar Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1
projetohuck2 Postado Setembro 30, 2020 às 17:57 Postado Setembro 30, 2020 às 17:57 Agora, projetohuck2 disse: Não está deixando escrever no editar kkk... Quando me sinto forte vejo video desse fela da mae kkk.. Sobre video da rosca 100kg, Barato é louco... Power_tr00 e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Este é um post popular. Power_tr00 Postado Outubro 1, 2020 às 10:11 Autor Este é um post popular. Postado Outubro 1, 2020 às 10:11 Fala meu povo bom dia. Hoje foi dia de peito Treino de hoje foi em 25 minutos Isso pq eu acordei, sentei na cama e depois percebi que estava a sonhar... Aí acordei na hora em que deveria estar estacionando na academia Troquei de roupas e fui Cheguei 10 minutos mais tarde e resolvi encurtar o treino pra caber no tempo que tenho Tudo amrap Descanso mínimo Primeiro exercício Supino . Fui na boa, subi até 100 kg tranquilo, fui tentar 140 e falhei feio Baixei pra 120 e fiz duas reps feias Segundo exercício Supino 30 graus 4 séries com 80 kg Terceiro exercício Supino 30 graus pegada mais aberta 60 kg 4 séries de 10 reps Quarto externo Supino máquina, 3 séries com 60 até a falha Quinto exercício Dropão no Peck deck de 100 a 5 kg Sem frescura, sem papo Segue jogo. Bora fazer algo fantástico com suas vidas Richard Thomas, Lucas, Azyzz Br Remastered e 2 outros reagiu a isso 5
lorenzo_EP Postado Outubro 1, 2020 às 10:57 Postado Outubro 1, 2020 às 10:57 46 minutos atrás, Power_tr00 disse: Treino de hoje foi em 25 minutos Aí sim.
Power_tr00 Postado Outubro 1, 2020 às 11:16 Autor Postado Outubro 1, 2020 às 11:16 18 minutos atrás, Alex Ruiz disse: Aí sim. vou fazer "repetições parciais" pra ficar monstrão - um cara apareceu com essa "novidade" que é a panacéia para todos pobremas da humanidade lorenzo_EP reagiu a isso 1
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