Preparação - Men's Physique

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Fala jovens naturais...

ontem foi dia de avaliação física com minha nutricionista vou colocar abaixo o resultado

 

15/06                                                                      25/07

IDADE: 28

ALTURA: 1,87

PESO: 100KG (EM JEJUM)                                   98,3

%BF: 9%                                                                  7%

PEITORAL: 108                                                      115

BRAÇO RELAXADO : 41                                        42

BRAÇO CONTRAÍDO: 44                                       45

ABDOMEN: 86                                                        86,5

QUADRIL: 105                                                        105

COXA: 66                                                                 65

PANTURRILHA: 40                                                 39,5

 

Perdi um pouco de medida nas pernas, normal devido ao período sem treinos pela lesão no joelho, devo voltar a treinar inferiores na segunda-feira.

Perdi 1,8 kg de gordura nesses 40 dias.

baaaaaum demais tíu.....sou teu fã ?

 

 

 

 

 

 

mas merece um ban, seu safado kkkkk ...só pra nao perder o costume

[Alisson Moura]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas merece um ban, seu safado kkkkk ...só pra nao perder o costume

Vamos manter as tradições kkkk

[Power_tr00]

8 horas atrás, Alisson Moura disse:

Vamos manter as tradições kkkk

Tradição é tradição

[erikmf]

Acompanhando em off, aqui e no Instagram kk talvez eu vá assistir o campeonato, sou de Anápolis então é do ladinho. Traz o caneco pra nois do fórum!

[Alisson Moura]

Em 27/07/2019 em 01:07, erikmf disse:

Acompanhando em off, aqui e no Instagram kk talvez eu vá assistir o campeonato, sou de Anápolis então é do ladinho. Traz o caneco pra nois do fórum!

Boa mano, cola lá.

[janio nunes]

ta bem mano segue no focu

 

[Alisson Moura]

Meio sumido, a semana ta sendo bem fdp.

Mas enfim seguimos com os relatos.

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

Tentarei manter o mais próximo disso até o campeonato.

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

O treino de ontem foi o seguinte.

Elevação lateral com halter 20-20-10 drop-set 3x

Elevação em Y no banco 12-10-8-6 drop-set 3x

Desenvolvimento com halter 8-12 5x

Elevação lateral unilateral no cross polia baixa 12rep super slow 3x

Puxada frontal com barra 15rep 3x

 

Estou fazendo atualmente 30 min de cardio pós treino por dia.

Utilizo a esteira e faço 1% de elevação a cada 1 min, totalizando 15 min e 15% de elevação,

Após, vou diminuindo a elevação até zerar, totalizando 30 minutos.

Gasto em torno de 280-300 kcal assim, na velocidade 5km/h da esteira.

[janio nunes]

MANO OBRIGADO PELA IDEIA VALEU TMJ OTIMO GANHO AI PRA VC E SUCESSO NA SUA JORNADA ACOMPANHANDO DE PERTO

[Richard Thomas]

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

bom demais meu parceiro...está certissimo, vai bugar geral krl e dessa vez pode ter a falcatrua que for que nao vão te tirar o top1

[Adriano BJJ]

25 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Meio sumido, a semana ta sendo bem fdp.

Mas enfim seguimos com os relatos.

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

Tentarei manter o mais próximo disso até o campeonato.

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

O treino de ontem foi o seguinte.

Elevação lateral com halter 20-20-10 drop-set 3x

Elevação em Y no banco 12-10-8-6 drop-set 3x

Desenvolvimento com halter 8-12 5x

Elevação lateral unilateral no cross polia baixa 12rep super slow 3x

Puxada frontal com barra 15rep 3x

 

Estou fazendo atualmente 30 min de cardio pós treino por dia.

Utilizo a esteira e faço 1% de elevação a cada 1 min, totalizando 15 min e 15% de elevação,

Após, vou diminuindo a elevação até zerar, totalizando 30 minutos.

Gasto em torno de 280-300 kcal assim, na velocidade 5km/h da esteira.

Em Outubro vai ser tudo seu. Tudo que tah plantando será colhido. Vc é FODAAAAAAAAA !!!

[Alisson Moura]

Bom dia!

Atualizando as informações do fds..

Eu acompanhei o campeonato brasileiro da IFBB. A categoria está cada vez maior, acho bom, aumenta o nível da competição.

Tive uma crise de bronquite feia no fds (sim, mais uma) mantive os cardios durante esses dias.

Ontem fiz um treino de peitoral (leve, porque ainda não estava 100%) + 15min de escada e como é bom treinar após um periodo de descanso, o corpo responde bem demais.

 

TREINO:

Supino inclinado na máquina - 5x 15rep

Supino reto vertical - 5x 15rep

Cross over inclinado - 5x 15rep com pico de contração de 5seg

Peck Fly - 5 rep Máximo com pico de contração de 5seg

 

A noite fiz uma refeição livre, 2 esfirras do habibs e 3 fatias de pizza, além de dois espetos de carne, 200g de feijão tropeiro, 200g de arroz e 100g de mandioca.

Acordei hoje com o shape seco e muito vasodilatado, até as veias da canela estavam saltadas kkk.

[Adriano BJJ]

KKKKKKKKKK. Vc é FODA !!! Só vai irmão. Como disse pro MBD ontem digo o mesmo pra vc: " Tem gente que conta histórias e tem gente que vive a história." Vc é um desses que vive.

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Acordei hoje com o shape seco e muito vasodilatado, até as veias da canela estavam saltadas kkk.

baum demais tíu.....mandou-lhe os rangão top e ainda tem essa resposta do shape....melhor dos mundos....ce eh foda mano ?

[Power_tr00]

Em 06/08/2019 em 09:37, Alisson Moura disse:

noite fiz uma refeição livre, 2 esfirras do habibs e 3 fatias de pizza, além de dois espetos de carne, 200g de feijão tropeiro, 200g de arroz e 100g de mandioca.

Acordei hoje com o shape seco e muito vasodilatado, até as veias da canela estavam saltadas kkk.

Passo dias sem ler

Aí abro o diário e vejo falar de comida 

Só pq estou tentando seguir algo que pareça uma dieta...

O universo conspira kkkkkkkkk

 

[janio nunes]

21 horas atrás, Power_tr00 disse:

Passo dias sem ler

Aí abro o diário e vejo falar de comida 

Só pq estou tentando seguir algo que pareça uma dieta...

O universo conspira kkkkkkkkk

 

BARRIL KKKKKK O CARA E BARRIL MANDA VER MESMO

[IT4L0]

Fala irmão, dei uma passada no seu insta, seu shape é sinistro tem tudo pra dar certo, parabéns. Ombreira ta foda demais.

[frankx]

Seguindo aqui monstro

[MBD]

Bora filhão!

[Biribondo]

Acompanhando, te segui no insta!

[Alisson Moura]

Bom dia jovens.

Semana passada foi uma loucura, viajei pra praia, algumas noitadas, devo ter dormido umas 12 horas somando os 5 dias que fiquei fora.

Nesse período mantive os treinos normalmente, apenas a alimentação deu uma sujada, mas nada que possa estragar o planejamento.

Ontem fiz dia off, pra poder recuperar o sono, hoje estou 100% e logo mais tem treino.

Começamos com protocolo de ciclar carbo, e adicionamos Oxan de PW.

Faltam exatamente 60 dias para o show.

Essas 8 semanas serão punk.

 

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Faltam exatamente 60 dias para o show.

Essas 8 semanas serão punk.

sou mais vc meu querido...pra cimaaaaa ?

 

#somostodosalisson

[Adriano BJJ]

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Bom dia jovens.

Semana passada foi uma loucura, viajei pra praia, algumas noitadas, devo ter dormido umas 12 horas somando os 5 dias que fiquei fora.

Nesse período mantive os treinos normalmente, apenas a alimentação deu uma sujada, mas nada que possa estragar o planejamento.

Ontem fiz dia off, pra poder recuperar o sono, hoje estou 100% e logo mais tem treino.

Começamos com protocolo de ciclar carbo, e adicionamos Oxan de PW.

Faltam exatamente 60 dias para o show.

Essas 8 semanas serão punk.

 

Só vai monstro !!! Daqui a 60 dias, vai ser tudo nosso !!!

#somostodosalisson

[Alisson Moura]

Bom dia geral.

Recebi ontem meu novo protocolo de treinos.

E começou com um puta treino de Dorsal, não atoa é meu musculo preferido pra ser treinado.

Hoje estou fazendo meu segundo dia de carbo baixo, pra mim não é tão sofrido, já acostumei a comer pouco carbo na preparação anterior.

O treino foi mais ou menos assim:

 

Rotação de manguito - Aquecimento 3x8 interno e externo.

Extensão escapular - 3x5

Puxada Alta supinada - 4x15

Levantamento meio terra - 4x12 super slow

Puxada Alta com triangulo - 4x12

Remada baixa - 4x10

Remada máquina supinada - 4x12

Pulldown com corda - 4x falha + drop até a falha

 

Meu irmão, que pump lindo, a dorsal fica até dormente kkkk

 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Rotação de manguito - Aquecimento 3x8 interno e externo.

Extensão escapular - 3x5

Puxada Alta supinada - 4x15

Levantamento meio terra - 4x12 super slow

Puxada Alta com triangulo - 4x12

Remada baixa - 4x10

Remada máquina supinada - 4x12

Pulldown com corda - 4x falha + drop até a falha

eu lendo e imaginando esse treino:   "num vai dar nao" kkkk

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Meu irmão, que pump lindo, a dorsal fica até dormente kkkk

bom demais isso, mto top mesmo

 

 

 

ps. meus reacts esgotaram

[MBD]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu lendo e imaginando esse treino:   "num vai dar nao" kkkk

 

Uai, você chorando por volume de treino?

Você não é mais o mesmo meu elementar Barba...

A QUE PONTO CHEGAMOS

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, MBD disse:

Uai, você chorando por volume de treino?

Você não é mais o mesmo meu elementar Barba...

kkkkkkkkkkkkkkkk logo eu né, maniaco do volume....9 exercicios, sem contar bisets, pro mesmo grupamento no dia kkkkkkk

[Alisson Moura]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

eu lendo e imaginando esse treino:   "num vai dar nao" kkkk

Fico imaginando você lendo isso e pensando, nossa que treino de frango....

[Adriano BJJ]

13 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Fico imaginando você lendo isso e pensando, nossa que treino de frango....

E eu fico olhando vcs 2 chorando e penso: " Esses caras não sabem oq é ser um frango." KKKKKKKKKKKKKK.

[MBD]

42 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

E eu fico olhando vcs 2 chorando e penso: " Esses caras não sabem oq é ser um frango." KKKKKKKKKKKKKK.

 

Ah pronto, chegou o chorão #2...

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Alisson Moura disse:

Fico imaginando você lendo isso e pensando, nossa que treino de frango....

 

52 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

E eu fico olhando vcs 2 chorando e penso: " Esses caras não sabem oq é ser um frango." KKKKKKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkk manos, vcs são foda, pqp kkkk me acabo de rir

10 minutos atrás, MBD disse:

 

Ah pronto, chegou o chorão #2...

jurava que vc ia na onda e ia lançar 

 

"fico olhando vcs 3....."

 

kkkkkkkkkkkkk