Salve galera!

Acabei não postando na sexta, muita correria com o trabalho.

O peso está se mantendo ainda em 96kg, porém a condição está chegando aos poucos.

Aqui aonde eu moro está fazendo uma média de 6º-13º por conta do outono, cada dia está mais difícil de sair pra fazer cárdio e afins.

Provavelmente amanhã haverá alteração na dieta já que estamos a 28 dias do campeonato e precisamos manipular essa água e a gordura restante.

Vou cologar o Log de treino de pernas para vocês acompanharem e algumas fotos.

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Workout - Legs

Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)

Top set: (82kg) until failure.

Drop set: 4 sets until failure.

Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).

Top set: (150 kg each side) until failure.

Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).

Top set: (61.25 kg each side) until failure.

Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)

Top set: (20 kg each side) until failure.

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)

Top set: (45 kg) until failure

Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)

Top set: (50kg) until failure.

Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).

Top set: (45 kg) until failure.

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Salve pessoal, faltam 28 dias pra comepetição e agora segue a novo protocolo:

1. Dieta Atual

Depois da última atualização assim que ficou a dieta.

Basicamente reduzimos os carbodratos ao máximo e deixamos antes do treino apenas.

Removemos a carne vermelha, vamos utilizar mais whey, tilápia e frango.

Tentei achar peito de peru in natura aqui mas está difícil então vamos usar o frango mesmo.

Refeição 1:

60g Whey Protein 80%

80g Frutas vermelhas Congelados

10g Pasta de castanhas (Amendoim 50%, Castanha de Caju 30%, Amêndoas 20%)

250ml Leite de Soja (0% Açúcar)

250ml Kefir

Suplementação:

800mg Dopa Mucuna

500mg Berberina

6.000ui Vitamina D

100mcg Vitamina K2

1 cápsula de multivitamínico

1.5g L-Tirosina

Refeição 2:

240g Filé de Tilápia Cru

150g Vegetais

Suplementação:

500mg Berberina

500mg Niacinamida

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1 cápsula de multivitamínico

1g Vitamin C

Refeição 3:

240g Filé de Tilápia Cru

100g Arroz Branco Cozido ou 200g de Batata Cozida

150g Vegetais

1 Laranja

Suplementação:

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1000ui Vitamina E

1g Vitamina C

200mg Coenzima Q10

Refeição 4 (Pré-treino):

25g Aminos (EAA+BCAA)

Suplementação:

1g Carbonato de Cálcio

400mg Citrato de Magnésio

300mg Citrato de Potássio

Refeição 5 (Durante o treino):

25g Aminos (EAA+BCAA)

1g Sal Rosa

Refeição 6:

210g Peito de Frango Cru

100g Claras de Ovo

1 Ovo Inteiro

150g Vegetais

Suplementação:

500mg Berberina

1g Óleo de Primula

1g Ômega 3

1g Vitamina C

500mcg Tri-Cromo

Refeição 7:

200g Iogurte Skyr (0% Gordura)

30g Whey Protein 80%

Suplementação:

3mg Melatonina

750mg GABA

500mg L-Triptofano

1.5g L-Tirosina

Ingestão de água:

6 litros por dia

2. Protocolo de Cardio

Frequência: 6 dias por semana

Duração:

45 minutos de cardio em jejum pela manhã (HIIT)

45 minutos de “steady state” antes de dormir

3. Protocolo de Ergogênicos:

Testosterona Propionato: 100mg EOD

Trembolona Acetato: 75mg EOD

Drostanolona Propionato (Masteron): 100mg EOD

Metenolona Enantato (Primobolan): 100mg EOD

Oxandrolona: 50mg QD

4. Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4):

HGH (Genotropin): 5ui (tomado antes de dormir)

T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde)

T4: 300mcg (antes do cardio)

5. Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico:

Anastrozol: 1mg QD (tomado após a primeira refeição)

Cabergolina: 0.5mg toda segunda (tomado à noite)

6. Protocolo Termogênico:

Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio)

Ioimbina: 10mg (tomada antes do cardio)

Clembuterol: 120mcg (80mcg antes do cardio, 40mcg à tarde)

Editado 3/11/2024 às 16:50 11/3, 2024 por Stallion1181

Boa noite galera. Mais um dia hoje.

Peso desceu para 95kg depois do cardio da manhã, já estou muito feliz.

Há muita vascualização nas pernas e braços e a pele está afinando. Tem bastante água ainda pra tirar, mas quando tirar o GH já vai melhorar também.

Segue o treino de hoje:

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Workout - Back, lower back and traps

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)

Top set: 59kg until failure

High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)

Top set: 30kg each side until failure

T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)

Top set: 60kg until failure

Back off set: Reduce to 42.5kg each side until failure

Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)

Top set: 30kg each side until failure

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)

Top set: 46kg each side until failure

Shrugs (Barbell) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

3 sets: 10kg until failure

Lower Back

Back Extension (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)

Top set: 64kg

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Eu estou ajustando as poses ainda e ando treinando sozinho em casa. Estava cansado e por isso não ficou tão boa, mas aqui vai a foto de hoje:

Salve pessoal.

Peso segue estável em 95kg, sem muitas alterações.

Tive um pump excelente no treino hoje e as fibras e os musculos já estão mais aparentes.

Segue o treino:

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Workout - Chest and Biceps

Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)

Top set: 12kg each side until failure

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)

Top set: 30kg each side until failure

Back off set: 21.5kg, until failure

Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)

Top set: 41.25kg each side until failure

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

3 sets: 46kg until failure

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)

Top set: 14kg each side until failure

Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)

Top set: 8kg each side until failure

Standing Barbell Curl {EZ Bar} [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (5-7.5kg each side)

Top set: 10kg each side until failure

Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]

Top set: 10kg each side until failure

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Segue a foto de hoje:

Faltam 20 dias para a competição

Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos.

Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros).

O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente.

Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana.

Segue o treinno de hoje mais foto:

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Workout - Legs

Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg)

Top set: (82kg) until failure.

Drop set: 4 sets until failure.

Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side).

Top set: (150 kg each side) until failure.

Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side).

Top set: (65 kg each side) until failure.

Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side)

Top set: (20 kg each side) until failure.

Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg)

Top set: (45 kg) until failure

Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg)

Top set: (50kg) until failure.

Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg).

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg).

Top set: (45 kg) until failure.

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Foto de hoje em jejum:

Faltam 19 dias para a competição

Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas.

O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje.

Segue o treino e mais uma foto:

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Workout - Chest and Biceps

Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side)

Top set: 12kg each side until failure

Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)

Top set: 30kg each side until failure

Back off set: 21.5kg, until failure

Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side)

Top set: 41.25kg each side until failure

Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

3 sets: 46kg until failure

Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side)

Top set: 14kg each side until failure

Unilateral Low Pulley Curl  (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side)

Top set: 8kg each side until failure

Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg)

Top set: 20kg until failure

Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9]

Top set: 10kg each side until failure

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Faltam 16 dias para a competição

Boa noite a todos. Peso segue por volta de 95kg mesmo depois do refeed e descaso de ontem. Aumentamos as calorias para 3400kcal no dia de descanso para ajudar na recuperação. Nesses dias de refeed as coisas que mudamos:

- Adicionar 60g de carbo em cada uma das 5 refeições principais. Usamos arroz branco, macarrão de arroz ou batata cozida.

- Na refeição aonde se come frango substituiu por salmão.

Essas mudanças eu faço sempre que o corpo está muito exaurido ou com dificuldades pra dormir.

Teremos mais 2 dias de aplicação de Genotropin e depois vamos remover do protocolo. O HGH Frag será removido 10 dias antes.

Além disso estou treinando as poses pelo menos 15 minutos todos os dias.

Segue o treino de hoje mais foto de atualização:

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Workout - Back, lower back and traps

Partial Deadlift (Heavy Duty) [RPE 10]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (10 kg each side)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30 kg each side)

Top set: (40kg each side) until failure

Pullover (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 10]

Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (36kg)

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-55kg)

Top set: 59kg until failure

High Row (Nautilus) (Heavy Duty) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side)

Top set: 30kg each side until failure

T-Bar Row (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40kg)

Top set: 60kg until failure

Back off set: Reduce to 42.5kg until failure

Single Arm Row (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (20 each side)

Top set: 30kg each side until failure

Reverse Rear Fly (Machine) (Pulse Set) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)

Top set: 46kg each side until failure

Shrugs (Smith Machine) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9]

3 sets: 20kg until failure

Back Extension (Nautilus) [RPE 9]

Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (27-32kg each side)

Top set: 41kg

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Faltam 9 dias pra competição

Boa noite galera.

Então, estou a uns dias sem postar aqui por conta da correria do trabalho e a preparação.

Começamos a fazer a depletação ontem cortamos o carboidrato da dieta e vamos levar assim por uns dias.

Subimos a água para 8 litros e a patir do dia 23 vamos subir para 10 litros.

Segue fotos dos últimos dias:

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Séloko 

Olha esse braço 

Krl, tá top meu mano, densidade, volume e etc. 

O que me espanta é a quantidade de hormônios, deve ser um puta gasto por mês só neles tirando a dieta. 

Mas bom campeonato, tô na torcida. 

Salve pessoal!

Esse final de semama foi o show e fiquei em 5º lugar gostaria de ter pego uma colocação melhor mas não foi dessas vez.

Estou bem desgastado por conta da correria das últimas semanas e depois venho aqui para descrever o que fizemos e colocar algumas fotos.

Obrigado a torcida e que venha a temporada 2025!

Abraços

Ficou em 5º em qts atletas?