Preparação - Men's Physique

[Alisson Moura 899]

Bom dia senhoras e senhores.

Domingo também é dia de treino.

Estou tendo crises de bronquite e tive a brilhante idéia de treinar após utilizar o medicamento Berotec.

Fiz o treino de dorsal já sentindo um desconforto no peito. Na hora de realizar o cardio na escada, fiquei muito ofegante, medi minha pressão a mesma estava 17/13 e meus batimentos em 188. Mas tudo bem, estou vivo.

Mais tarde tem outro cardio. 

 

[Alisson Moura 899]

1 hora atrás, Obliterado disse:

Alison evite treinos de bicps por um bom tempo

Eu não os treino a meses, nem bíceps nem tríceps.

 

[andrestos 63]

Acompanhando 

[Alisson Moura 899]

Pessoal, o tópico tinha sumido, mas já que voltou vamos continuar relatando;

 

O treino de ontem foi peitoral, não tinha muito tempo, então precisei ser rápido

 

Supino reto com barra 6x  20-18-16-14-12, a ultima com 3 segundos de isometria na fase concêntrica.

Supino inclinado articulado 4x 10 repetições super slow + 10 repetições rápidas, a ultima série um drop set 10-10-máximo

Crucifixo inclinado no cross 6x máximo repetições + máximo de isometria + máximo de repetições

 

30 minutos de esteira e finalizamos.

 

Ontem também foi dia de shot ?

 

[Adriano BJJ 770]

É isso irmão, vc é MONTRO demais !!! Tentei entrar ontem e seu tópico e vi que estava fora. Bom que voltou.

Acompanhando.

[Alisson Moura 899]

Tá foda lidar com essa bronquite e falta de ar durante os treinos, mas enfim.

Hoje rolou treino de dorsal.

 

Remada curvada no smith + levantamento terra 5x 10-10

Puxada alta na máquina pegada invertida. 5x drop set 6-6-6

Remada serrote unilateral 5x drop set 10-8-6

Pull down 3x máximo - reduz metade do peso - máximo.

Extensão lombar no banco romano 5x máximo, segurando anilha de 10kg.

 

Que pump meus amigos...

[Alisson Moura 899]

Ontem durante o treino de perna senti uma fisgada no joelho esquerdo, aparentemente não foi nada de mais...

Hoje treinei deltóides e já voltei a treinar poses também, nunca é demais.

 

Arnold press + elevação lateral 5x (máximo - isometria máximo)

Crucifixo invertido no Cross 3x (20 rep)

Remada alta com barra 3x (20 rep)

Elevação frontal com anilha 3x (20kg 8 rep - 10kg 12rep)

Elevação lateral com halter 5x (8-12 drop set)

 

 

Segue também foto de hoje, pesando 100kg aparentemente a água tá começando a sair aos poucos.

 

https://m.imgur.com/SYtfgmt

[Azyzz Br Remastered 2508]

44 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Ontem durante o treino de perna senti uma fisgada no joelho esquerdo, aparentemente não foi nada de mais...

Hoje treinei deltóides e já voltei a treinar poses também, nunca é demais.

  

Arnold press + elevação lateral 5x (máximo - isometria máximo)

Crucifixo invertido no Cross 3x (20 rep)

Remada alta com barra 3x (20 rep)

Elevação frontal com anilha 3x (20kg 8 rep - 10kg 12rep)

Elevação lateral com halter 5x (8-12 drop set) 

 

 

Segue também foto de hoje, pesando 100kg aparentemente a água tá começando a sair aos poucos.

 

https://m.imgur.com/SYtfgmt

Shape ta dahora mano bem proporcional , se tem vontade de ser pro ou ta fazendo mais por paixao/gosto mesmo?

[Power_tr00 9014]

Em 05/07/2019 em 23:51, Alisson Moura disse:

Tá foda lidar com essa bronquite e falta de ar durante os treinos, mas enfim.

Hoje rolou treino de dorsal.

 

Remada curvada no smith + levantamento terra 5x 10-10

Puxada alta na máquina pegada invertida. 5x drop set 6-6-6

Remada serrote unilateral 5x drop set 10-8-6

Pull down 3x máximo - reduz metade do peso - máximo.

Extensão lombar no banco romano 5x máximo, segurando anilha de 10kg.

 

Que pump meus amigos...

Boa

Segurando a anilha no peito ou atrás da nuca na extensão de lombar?

[Alisson Moura 899]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Boa

Segurando a anilha no peito ou atrás da nuca na extensão de lombar?

Segurando no peito

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Shape ta dahora mano bem proporcional , se tem vontade de ser pro ou ta fazendo mais por paixao/gosto mesmo?

Então mano, eu comecei por hobby, quero ver até onde posso ir. Se ser pró um dia, só o tempo vai dizer. Ainda estou indo pra minha segunda competição