Preparação - Men's Physique

[Alisson Moura 899]

Bom dia rapazeada,

Ontem foi um dia super corrido, cheio de reuniões improdutivas...

Ontem seria treino de pernas, mas ainda não estou autorizado a retornar.

Fiz meus dois cardios do dia, 20 min bike AEJ e 40min esteira a noite.

Fiz umas 150 repetições de abs superior e 150rep de infra.

 

[andrestos 63]

6 horas atrás, Alisson Moura disse:

Fiz meus dois cardios do dia, 20 min bike AEJ e 40min esteira a noite.

Estou voltando com os cárdios também. Unico problema é fazer baixa intensidade, eu nao gosto... mas é o que tem enquanto nao melhoro da gripe 100%

6 horas atrás, Alisson Moura disse:

Fiz umas 150 repetições de abs superior e 150rep de infra.

Hoje vou fazer abs... um dia chego nas 150 reps...

[Bobeta 0]

acompanhando

[Alisson Moura 899]

11 horas atrás, andrestos disse:

Estou voltando com os cárdios também. Unico problema é fazer baixa intensidade, eu nao gosto... mas é o que tem enquanto nao melhoro da gripe 100%

Hoje vou fazer abs... um dia chego nas 150 reps...

Cardio em baixa intensidade é um saco, o tempo não passa.

[amaral1056 31]

5 horas atrás, Alisson Moura disse:

Cardio em baixa intensidade é um saco, o tempo não passa.

Depende, se for ao ar livre é bem melhor, mas na bike ou esteira é um saco mesmo

[Power_tr00 9023]

6 horas atrás, Alisson Moura disse:

Cardio em baixa intensidade é um saco, o tempo não passa.

Concordo

Eu faço eu faço rucking por causa disso.

Mochila, garrafas d'água e livros dentro dela e andar pela rua.

A volta é mais fácil pq vou bebendo a água ao longo do caminho

[andrestos 63]

7 horas atrás, Alisson Moura disse:

Cardio em baixa intensidade é um saco, o tempo não passa.

Não vejo a hora de voltar a correr 25 min na esteira. Curto demais.

Fazer escada e elíptico de alta intensidade também é mt bom

1 hora atrás, amaral1056 disse:

Depende, se for ao ar livre é bem melhor, mas na bike ou esteira é um saco mesmo

Eu não curto fazer de baixa intensidade em lugar nenhum kkkkkkkkk

E prefiro fazer na academia também.

[Alisson Moura 899]

Bom dia jovens.

Ontem treinamos dorsal (sim, mais uma vez), o mesmo treino de segunda feira.

Estou postando a foto do pós treino.

Tô gostando demais do resultado, era meu ponto fraco e to conseguindo evoluir bem.

Pós treino 30 min de bike.

 

Hoje 30 minutos de bike + treino de abs.

Amanhã tem mais.

 

Segue a foto:

https://m.imgur.com/evGY6fX

[Alisson Moura 899]

Ontem matei a saudade de treinar braços, fiz um treino curto só pra dar um estimulo para as crianças, pois fazia bastante tempo que não os treinava.

 

Rosca 21 - 5x

Rosca martelo com Halter - 5x (máximo)

Rosca martelo com corda - 5x (máximo)

Rosca inversa no cross - 3x (máximo)

Tríceps pulley + triceps inverso - 5x (máximo-máximo)

Tríceps francês - 3x (máximo)

Tríceps banco - 3x (30 repetições)

 

 

Estou me sentindo bem melhor depois de finalmente entrar na linha e fazer os cardios TSD,

Segue foto do fim do treino.

 

https://imgur.com/a/9bghWKE

[Alisson Moura 899]

Fala jovens naturais...

ontem foi dia de avaliação física com minha nutricionista vou colocar abaixo o resultado

 

15/06                                                                      25/07

IDADE: 28

ALTURA: 1,87

PESO: 100KG (EM JEJUM)                                   98,3

%BF: 9%                                                                  7%

PEITORAL: 108                                                      115

BRAÇO RELAXADO : 41                                        42

BRAÇO CONTRAÍDO: 44                                       45

ABDOMEN: 86                                                        86,5

QUADRIL: 105                                                        105

COXA: 66                                                                 65

PANTURRILHA: 40                                                 39,5

 

Perdi um pouco de medida nas pernas, normal devido ao período sem treinos pela lesão no joelho, devo voltar a treinar inferiores na segunda-feira.

Perdi 1,8 kg de gordura nesses 40 dias.