Preparação - Men's Physique

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Fala jovens naturais...

ontem foi dia de avaliação física com minha nutricionista vou colocar abaixo o resultado

 

15/06                                                                      25/07

IDADE: 28

ALTURA: 1,87

PESO: 100KG (EM JEJUM)                                   98,3

%BF: 9%                                                                  7%

PEITORAL: 108                                                      115

BRAÇO RELAXADO : 41                                        42

BRAÇO CONTRAÍDO: 44                                       45

ABDOMEN: 86                                                        86,5

QUADRIL: 105                                                        105

COXA: 66                                                                 65

PANTURRILHA: 40                                                 39,5

 

Perdi um pouco de medida nas pernas, normal devido ao período sem treinos pela lesão no joelho, devo voltar a treinar inferiores na segunda-feira.

Perdi 1,8 kg de gordura nesses 40 dias.

baaaaaum demais tíu.....sou teu fã ?

 

 

 

 

 

 

mas merece um ban, seu safado kkkkk ...só pra nao perder o costume

[Alisson Moura 899]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas merece um ban, seu safado kkkkk ...só pra nao perder o costume

Vamos manter as tradições kkkk

[Power_tr00 9015]

8 horas atrás, Alisson Moura disse:

Vamos manter as tradições kkkk

Tradição é tradição

[erikmf 179]

Acompanhando em off, aqui e no Instagram kk talvez eu vá assistir o campeonato, sou de Anápolis então é do ladinho. Traz o caneco pra nois do fórum!

[Alisson Moura 899]

Em 27/07/2019 em 01:07, erikmf disse:

Acompanhando em off, aqui e no Instagram kk talvez eu vá assistir o campeonato, sou de Anápolis então é do ladinho. Traz o caneco pra nois do fórum!

Boa mano, cola lá.

[janio nunes 17]

ta bem mano segue no focu

 

[Alisson Moura 899]

Meio sumido, a semana ta sendo bem fdp.

Mas enfim seguimos com os relatos.

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

Tentarei manter o mais próximo disso até o campeonato.

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

O treino de ontem foi o seguinte.

Elevação lateral com halter 20-20-10 drop-set 3x

Elevação em Y no banco 12-10-8-6 drop-set 3x

Desenvolvimento com halter 8-12 5x

Elevação lateral unilateral no cross polia baixa 12rep super slow 3x

Puxada frontal com barra 15rep 3x

 

Estou fazendo atualmente 30 min de cardio pós treino por dia.

Utilizo a esteira e faço 1% de elevação a cada 1 min, totalizando 15 min e 15% de elevação,

Após, vou diminuindo a elevação até zerar, totalizando 30 minutos.

Gasto em torno de 280-300 kcal assim, na velocidade 5km/h da esteira.

[janio nunes 17]

MANO OBRIGADO PELA IDEIA VALEU TMJ OTIMO GANHO AI PRA VC E SUCESSO NA SUA JORNADA ACOMPANHANDO DE PERTO

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

bom demais meu parceiro...está certissimo, vai bugar geral krl e dessa vez pode ter a falcatrua que for que nao vão te tirar o top1

[Adriano BJJ 770]

25 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Meio sumido, a semana ta sendo bem fdp.

Mas enfim seguimos com os relatos.

Voltei aos 100kg, estou me sentindo bem mais confortável com o peso,

Tentarei manter o mais próximo disso até o campeonato.

Eu subi em Março no campeonato estreantes com 85kg, a meta é subir com pelo menos 10kg a mais.

Pensar grande e pensar pequeno custa o mesmo, então prefiro pensar grande.

 

O treino de ontem foi o seguinte.

Elevação lateral com halter 20-20-10 drop-set 3x

Elevação em Y no banco 12-10-8-6 drop-set 3x

Desenvolvimento com halter 8-12 5x

Elevação lateral unilateral no cross polia baixa 12rep super slow 3x

Puxada frontal com barra 15rep 3x

 

Estou fazendo atualmente 30 min de cardio pós treino por dia.

Utilizo a esteira e faço 1% de elevação a cada 1 min, totalizando 15 min e 15% de elevação,

Após, vou diminuindo a elevação até zerar, totalizando 30 minutos.

Gasto em torno de 280-300 kcal assim, na velocidade 5km/h da esteira.

Em Outubro vai ser tudo seu. Tudo que tah plantando será colhido. Vc é FODAAAAAAAAA !!!