É possível ganhar 10 quilos de massa em 3 meses?

[Shenay9 1]

Bom com um pouco de memória muscular, alimentação hipercalórica, bom descanso e treino no minimo 5x semana eu consegui passar de 59kg (18-10-2018) para 69kg hoje (28/11/18)  Veio uma pochetinha junto mas dei uma crescida boa, lembrando que ja treinava antes, fiquei uns 2 anos parado e agora voltei a todo vapor.

Dieta apenas estou contando macros 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o restante de carboidrato ate as 3.000kcal, estou Suplementando Creatina, Albumina e jogo uma Dextrose assim que termino o treino.

[Dudeca 73]

58 minutos atrás, zaifel7 disse:

Seguinte, eu sempre fui sedentário, uma vez eu entrei na academia mas devo ter feito só uma semana, agora eu quero fazer pra valer

 

Por você nunca ter feito academia, se treinar certinho, fizer a dieta como indicaram acima e descansar bem, vai ter uma mudança boa no seu corpo nesses 3 meses. Não se atente para números. Tire por base, nesse início, pelo espelho. Seu corpo mudará bastante, pois seus músculos terão um estímulo que nunca tiveram antes. Assim você irá descobrindo também como seu corpo reage a cada estímulo, a determinada dieta, e irá ajustando com o tempo... 

 

 Mas lembrando... desde que siga o conjunto: treino - dieta - descanso.

[frankx 2632]

19 minutos atrás, Mr Nobody disse:

10kg é a quantidade de massa magra para alguém que nunca fez musculação durante o primeiro ano - e massa magra é também músculo, água, osso.

 

Quanto a alimentação procure no fórum, aprenda a calcular o GCD e divida os macros em 1g de gordura/kg, 2g de proteína/kg e o resto em carboidrato. Suplementação é comida em pó e cara, desnecessário, só é recomendado usar se não tiver tempo de cozinhar. No máximo o uso de creatina.

 

Ele disse massa muscular

 

Massa muscular =\= massa magra

[Visitante]

1 minuto atrás, frankx disse:

 

Ele disse massa muscular

 

Massa muscular =\= massa magra

 

Eu sei. Mas eu não sei se ele sabe a diferença ou acha que massa magra e massa muscular são sinônimos como muitos iniciantes pensam ser.

[zaifel7 1]

24 minutos atrás, Dudeca disse:

 

Por você nunca ter feito academia, se treinar certinho, fizer a dieta como indicaram acima e descansar bem, vai ter uma mudança boa no seu corpo nesses 3 meses. Não se atente para números. Tire por base, nesse início, pelo espelho. Seu corpo mudará bastante, pois seus músculos terão um estímulo que nunca tiveram antes. Assim você irá descobrindo também como seu corpo reage a cada estímulo, a determinada dieta, e irá ajustando com o tempo... 

 

 Mas lembrando... desde que siga o conjunto: treino - dieta - descanso.

Show de bola, muito obrigado por responder. Em relação ao descanso, na prática, o que significa? É fazer a academia dia sim e dia não?

[Dudeca 73]

3 minutos atrás, zaifel7 disse:

Em relação ao descanso, na prática, o que significa? É fazer a academia dia sim e dia não?

 

Não necessariamente treinar dia sim/dia não... mas respeitar o tempo de recuperação de cada músculo e dormir bem. 

Editado Novembro 28, 2018 às 14:45 por Dudeca

[zaifel7 1]

1 hora atrás, Mechant disse:

É basicamente impossível para um natural. Melhor trabalhar com a margem de 2kg ao mês no bulking limpo (lembrando que há gordura dentro disso aí ainda).  Acredito que seja mais tangível.

Show de bola, muito obrigado. Você poderia me indicar alimentação e suplementação para atingir esse objetivo?

[soulstice 79]

10kg de massa magra em 3 meses é pra quem tem a genetica dos deuses no seu primeiro ciclo com uma dieta perfeita

[zaifel7 1]

5 minutos atrás, Dudeca disse:

 

Não necessariamente treinar dia sim/dia não... mas respeitar o tempo de recuperação de cada músculo e dormir bem. 

Joia, obrigado