Olá pessoal, sou novo por aqui, fico feliz por participar

Seguinte, eu sempre fui sedentário, uma vez eu entrei na academia mas devo ter feito só uma semana, agora eu quero fazer pra valer

Eu tenho uns 70 quilos, perdendo gordura localizada eu chego nuns 65kg, então meu objetivo é perder esses 5kg e depois disso em 3 meses ganhar 10 quilos de massa muscular, é possível  ganhar 10 quilos de massa muscular em 3 meses?

Se não for, eu vou atingir em 6 meses, ou até um ano, mas quero atingir esse objetivo

Gostaria de perguntar também sobre a alimentação e suplementação que vocês me sugerem pra atingir esse objetivo 

E também uma grande dúvida que eu tenho, alguns lugares dizem que devo fazer academia todos os dias, outros dizem que é importante descansar, então o certo seria fazer academia em dias intercalados, o que vocês me dizem?

É isso, um abraço a todos

Editado 28/11/2018 às 13:10 11/28, 2018 por zaifel7

Cara, isso é uma pergunta muito complicada de ser respondida. Ninguém aqui, além de você sabe como seu corpo reage a treino e dieta. Além disso, seus ganhos nunca serão somente MM. Você pode ganhar 10kg, mas não serão limpos. Acho que 10kg de massa muscular é muito pra 3 meses. Até em um ciclo, isso é muito ao meu ver.

17 minutos atrás, zaifel7 disse:

é possível  ganhar 10 quilos de massa muscular em 3 meses?

É mano, concordo com o monstro Luan, 10kgs limpo eu acho pouco provavel pra nao dizer sem chances. Recentemente estava em bulking e em 3 meses eu ganhei 13kgs, mas obviamente nao foram 13kgs de MM, veio umas banha junto

17 minutos atrás, zaifel7 disse:

E também uma grande dúvida que eu tenho, alguns lugares dizem que devo fazer academia todos os dias, outros dizem que é importante descansar, então o certo seria fazer academia em dias intercalados, o que vocês me dizem?

Quanto a isso, bom, eu sempre treinei todos os dias, ou melhor seg à sab, desde que comecei e isso nunca foi um problema pra mim

Editado 28/11/2018 às 13:26 11/28, 2018 por Richard Thomas

É basicamente impossível para um natural. Melhor trabalhar com a margem de 2kg ao mês no bulking limpo (lembrando que há gordura dentro disso aí ainda).  Acredito que seja mais tangível.

28 minutos atrás, Luan Leal disse:

Cara, isso é uma pergunta muito complicada de ser respondida. Ninguém aqui, além de você sabe como seu corpo reage a treino e dieta. Além disso, seus ganhos nunca serão somente MM. Você pode ganhar 10kg, mas não serão limpos. Acho que 10kg de massa muscular é muito pra 3 meses. Até em um ciclo, isso é muito ao meu ver.

Show de bola, e você pode me sugerir a alimentação e suplementação para eu atingir esse objetivo, em 6 meses por exemplo? 

Primeiro que você não vai perder gordura localizada, dependendo de como está a situação , vai mais de 5kgs pra barriga ficar legal.

10kg de massa muscular em 3 meses é impossível, pq pra subir 10kgs de massa você tenha que subir uns 15 a 18 kgs de peso na balança ( sempre vem água com gordura junto ).

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

É mano, concordo com o monstro Luan, 10kgs limpo eu acho pouco provavel pra nao dizer sem chances. Recentemente estava em bulking e em 3 meses eu ganhei 13kgs, mas obviamente nao foram 13kgs de MM, veio umas banha junto

Quanto a isso, bom, eu sempre treinei todos os dias, ou melhor seg à sab, desde que comecei e isso nunca foi um problema pra mim

Show de bola, e você pode me sugerir a alimentação e suplementação para eu atingir esse objetivo, em 6 meses por exemplo?

10kg é a quantidade de massa magra para alguém que nunca fez musculação durante o primeiro ano - e massa magra é também músculo, água, osso.

Quanto a alimentação procure no fórum, aprenda a calcular o GCD e divida os macros em 1g de gordura/kg, 2g de proteína/kg e o resto em carboidrato. Suplementação é comida em pó e cara, desnecessário, só é recomendado usar se não tiver tempo de cozinhar. No máximo o uso de creatina.

10 minutos atrás, zaifel7 disse:

Show de bola, e você pode me sugerir a alimentação e suplementação para eu atingir esse objetivo, em 6 meses por exemplo?

man, isso é mto individual a melhor dica sobre isso é essa:

6 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Quanto a alimentação procure no fórum, aprenda a calcular o GCD e divida os macros em 1g de gordura/kg, 2g de proteína/kg e o resto em carboidrato. Suplementação é comida em pó e cara, desnecessário, só é recomendado usar se não tiver tempo de cozinhar. No máximo o uso de creatina.

segue que nao tem erro

Rapaz, eu não sou a melhor pessoa pra você perguntar isso, pois minha dica será:

COMA MUITO! Estou falando de 4~4,5g/kg de carbo, ou até mais. Superavit de 500kcal. Mudando a cada 2~3 semanas mais ou menos. (+200~300kcal)

Meu bulking geralmente é assim. Porém eu fico com 5g/kg de carbo.

Editado 28/11/2018 às 14:05 11/28, 2018 por Luan Leal

Bom com um pouco de memória muscular, alimentação hipercalórica, bom descanso e treino no minimo 5x semana eu consegui passar de 59kg (18-10-2018) para 69kg hoje (28/11/18)  Veio uma pochetinha junto mas dei uma crescida boa, lembrando que ja treinava antes, fiquei uns 2 anos parado e agora voltei a todo vapor.

Dieta apenas estou contando macros 2,5g/kg proteina, 1,2g/kg gordura e o restante de carboidrato ate as 3.000kcal, estou Suplementando Creatina, Albumina e jogo uma Dextrose assim que termino o treino.

58 minutos atrás, zaifel7 disse:

Seguinte, eu sempre fui sedentário, uma vez eu entrei na academia mas devo ter feito só uma semana, agora eu quero fazer pra valer

Por você nunca ter feito academia, se treinar certinho, fizer a dieta como indicaram acima e descansar bem, vai ter uma mudança boa no seu corpo nesses 3 meses. Não se atente para números. Tire por base, nesse início, pelo espelho. Seu corpo mudará bastante, pois seus músculos terão um estímulo que nunca tiveram antes. Assim você irá descobrindo também como seu corpo reage a cada estímulo, a determinada dieta, e irá ajustando com o tempo... 

 Mas lembrando... desde que siga o conjunto: treino - dieta - descanso.

19 minutos atrás, Mr Nobody disse:

10kg é a quantidade de massa magra para alguém que nunca fez musculação durante o primeiro ano - e massa magra é também músculo, água, osso.

Quanto a alimentação procure no fórum, aprenda a calcular o GCD e divida os macros em 1g de gordura/kg, 2g de proteína/kg e o resto em carboidrato. Suplementação é comida em pó e cara, desnecessário, só é recomendado usar se não tiver tempo de cozinhar. No máximo o uso de creatina.

Ele disse massa muscular

Massa muscular =\= massa magra

1 minuto atrás, frankx disse:

Ele disse massa muscular

Massa muscular =\= massa magra

Eu sei. Mas eu não sei se ele sabe a diferença ou acha que massa magra e massa muscular são sinônimos como muitos iniciantes pensam ser.

24 minutos atrás, Dudeca disse:

Por você nunca ter feito academia, se treinar certinho, fizer a dieta como indicaram acima e descansar bem, vai ter uma mudança boa no seu corpo nesses 3 meses. Não se atente para números. Tire por base, nesse início, pelo espelho. Seu corpo mudará bastante, pois seus músculos terão um estímulo que nunca tiveram antes. Assim você irá descobrindo também como seu corpo reage a cada estímulo, a determinada dieta, e irá ajustando com o tempo... 

 Mas lembrando... desde que siga o conjunto: treino - dieta - descanso.

Show de bola, muito obrigado por responder. Em relação ao descanso, na prática, o que significa? É fazer a academia dia sim e dia não?

3 minutos atrás, zaifel7 disse:

Em relação ao descanso, na prática, o que significa? É fazer a academia dia sim e dia não?

Não necessariamente treinar dia sim/dia não... mas respeitar o tempo de recuperação de cada músculo e dormir bem. 

Editado 28/11/2018 às 14:45 11/28, 2018 por Dudeca

1 hora atrás, Mechant disse:

É basicamente impossível para um natural. Melhor trabalhar com a margem de 2kg ao mês no bulking limpo (lembrando que há gordura dentro disso aí ainda).  Acredito que seja mais tangível.

Show de bola, muito obrigado. Você poderia me indicar alimentação e suplementação para atingir esse objetivo?

10kg de massa magra em 3 meses é pra quem tem a genetica dos deuses no seu primeiro ciclo com uma dieta perfeita

5 minutos atrás, Dudeca disse:

Não necessariamente treinar dia sim/dia não... mas respeitar o tempo de recuperação de cada músculo e dormir bem. 

Joia, obrigado