Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 10
DIA 66 » 09/01

Terra
3x6 65%

Pin Squat
1x6 65%

Chin-ups 2x8-12
Pulley Fechado 2x10-15
Crucifixo Invertido na Polia 2x10-15
Rosca Direta 2x6-12
Encolhimento Barra 2x8-15

Deload tranquilo.

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 10
DIA 67 » 10/01

Ontem, quinta-feira.

Não treinei, só sol, piscina e água de coco.

 

DIA 68 » 11/01

Hoje eu fiz a tal da Linda. 

 

Terra 1.5bw - 112.5kg (112)
Supino bw - 75kg (75)
Clean 3/4 bw - 56.25kg (56)
Sendo 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 e 1 repetição. 

Tudo em sequência, 10 de cada lift, depois 9, 8 e assim por diante, descansando o mínimo, pois queria fazer num menor tempo possível.

 

Meu tempo foi 20:42

@Ricardo Queiroz e @Schrödinger

Esse tempo é ruim, bom, mais ou menos?

Próxima vez vou tentar fazer menos. 

Quando eu poderia repetir isso?

Qual frequência?

 

Eu achei que ia ser mole e no fim eu já tava colocando os bofes para fora. 

Finalizei na piscina, dei uma soltada de uns 1000 metros crawl. 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

[Ricardo Queiroz 5757]

Eu nunca fiz a Linda, então não tenho parâmetro pessoal, mas julgo o seu tempo para uma primeira vez muito bom. Para ter ideia de tempos, nas regionais de 2018 do crossfit games a Linda ficou com um time cap de 17 minutos.

 

E também achei esses tempos médios

Citar

Good time to beat Linda:
32 min 03 sec – Fitness Level 0 – Beginner athlete
28 min 34 sec – Fitness Level 25 – Beginner athlete
25 min 07 sec – Fitness Level 50 – Average athlete
19 min 53 sec – Fitness Level 75 – Average athlete
16 min 42 sec – Fitness Level 90 – Advanced athlete
14 min 50 sec – Fitness Level 95 – Advanced athlete
12 min 51 sec – Fitness Level 98 – Elite athlete
11 min 00 sec – Fitness Level 100 – Regional athlete

 

fonte: https://wodtimecalculator.com/blog/linda/

 

Digamos, que chegou agora e já está ali na meota, mais um pouco senta na janela

[Florence Noir Belot 615]

Tô na média.
Caralha! O melhor tempo é 11 minutos? Pqp, foda!

[Ricardo Queiroz 5757]

Acabei não interagindo em relação ao restante das perguntas.

 

Geralmente eu encaixo o wod em uma semana mais relaxada, de descanso ou algo do tipo, tento fazer o mesmo wod umas 2-3x no ano para ter parâmetro de evolução. Se bem que esse meio de 2018 p/ cá abandonei um pouco.

 

Com o tempo e fazendo mais wods parecidos você começa a pegar os macetes dos seus pontos fortes e fracos, vai saber quando pode puxar e onde segurar, a gestão disso melhora consideravelmente o seu tempo.

[Florence Noir Belot 615]

Acabei não interagindo em relação ao restante das perguntas.
 
Geralmente eu encaixo o wod em uma semana mais relaxada, de descanso ou algo do tipo, tento fazer o mesmo wod umas 2-3x no ano para ter parâmetro de evolução. Se bem que esse meio de 2018 p/ cá abandonei um pouco.
 
Com o tempo e fazendo mais wods parecidos você começa a pegar os macetes dos seus pontos fortes e fracos, vai saber quando pode puxar e onde segurar, a gestão disso melhora consideravelmente o seu tempo.

Ah legal.
Vou deixar para fazer ao final das semanas de deload.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 11

DIA 71 » 14/01

 

Agachamento

1x4 140kg 

4x4 137,5kg

 

Supino Inclinado

2x4 75kg

 

Supino Declinado 2x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 2x8-12

Rosca Testa 2x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

Hoje começou meu segundo mesociclo de força. 

Semana começa leva, tudo RPE 7, 8, depende do lift, o treino principal ficou igual, os acessórios o treinador mudou um pouco. 

 

Essa semana já estou de volta a São Paulo, treinando na academia padrão.

Já estou com saudades da minha academia em casa, treinar na hora que quer, dar um mergulho entre séries, treinar de bikini.

Bom, parte boa é que mais algumas semanas e eu mudo definitivamente para o sítio. Agora eu vou cuidar de horta e galinha. 

 

Dieta também voltou ao normal, marmitas preparadas para o dia, 6 refeições idênticas, 3300 calorias.

Meu peso hoje bateu 72,3kg (-3,2kg) cutting de 2 semanas não programado, maior perda foi de retenção, minha pança ficou show, sem dilatação e sem retenção.

[mootley 1056]

17 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Bom, parte boa é que mais algumas semanas e eu mudo definitivamente para o sítio. Agora eu vou cuidar de horta e galinha. 

Eita! coisa boa...adoro roça, e esse é o plano para aposentadoria. Tenho casa na serra, agora falta o sítio

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 11
DIA 72 » 15/01

Spoto Press
4x4 82.5kg

Belt Squat 3x6-10
Afundo 3x6-10
Leg Press 2x10-15
Flexora 2x6-10
GHR 2x12-15

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 11
DIA 73 » 16/01

Terra

1x4 160kg

5x4 150kg

Pin Squat

3x4 130kg

 

Pull-ups 3x8-12

Pulldown 3x10-15

Cavalinho 2x10-15

Crucifixo Invertido 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento 2x8-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo