#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lorenzo_EP 9285]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk ta certo que teu treino é mais rapido que a perca de shape do Toguro, mas imagino e por aqui rola isso tbm...pelo menos nessa fase de quarentena que teoricamente tem limite de tempo, eu acabo em 1h no maximo e varios que chegam antes de mim, continuam lá depois que vou embora.

 

Mas já notei o padrao da galera, maioria deve ficar uns 20~30min fazendo cardio qndo chega. Dái vai "treinar", ele fazem uma serie, descansam, quando acaba o descanso, eles conversam daí sim fazem a proxima serie

 

Cara, ontem eu cheguei e tinha uma dupla no extensor... aqueci, fiz agachamento (4 séries), fiz leg (3 séries), quando passei pro extensor eles TAVAM TERMINANDO a última série.

[Richard Thomas 3814]

atualizando....

 

Ontem foi mais um dia bolado demais, como venho comentando nos últimos dias, tenho ficado mto pilhado pra treinar e mesmo nessa semana que a ideia era tirar um pouco o pé, ta difícil de segurar kkkk.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 5x10 – 20/20kgs – 1min de descanso
Remada curvada (triangulo) – 6x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (duas ultimas com maquina zerada)
Remada curvada (romana) – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso (ultima com maquina zerada)
Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – Slow + leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rackpull – 6x10 – 50~60seg de descanso

 

Obs.: Aquecimento padrão dos manguitos antes

 

Treino bolado demais, assim como na teta segunda, o pump foi topzera, fazia tempo que eu não treinava só dorsal e essa qtde de exercícios deram uma baita de uma enchida nas asas e uma coisa que sempre me agrada é que não senti nada de bíceps e o antebraço foi arder só no rackpull, mas lá pras ultimas series..o que acho bem OK acontecer.

 

Falando do rackpull, mantive a mesma carga do último treino, míseros 20/20, mas fiz com mta calma, qualidade e deu tudo certo...mais uma vez não senti nada da “lesão” e a região ali dorsal/lombar gritou.

 

Sobre o que falei no post acima, da galera moscar no crossover, pra vcs terem noção....a sequência ali de remadas (triangulo, romana e chestpull) eu fiz completa e o mano que estava do lado não acabou o 4x10 dele do tríceps corda..vai vendo.

 

Hj é dia de cambitos, devo manter o mesmo role ou talvez diminuir o volume de leve, mas na panturra eu vou dale pedrada sem dó kkkkk

 

Noooix ?

[Richard Thomas 3814]

10 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, ontem eu cheguei e tinha uma dupla no extensor... aqueci, fiz agachamento (4 séries), fiz leg (3 séries), quando passei pro extensor eles TAVAM TERMINANDO a última série.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso que é foda e se a tua academia for pequena igual a minha, pode dar uma quebrada no treino se for algo mto especifico programado pro dia...tipo algo que a sequencia dos exercicios possa "atrapalhar"

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaaaaalve meu povo....suavidade pura?

 

Ontem foi dia de fisio, mas fiquei feliz com um fato.....ontem, pela primeira vez desde que o role recomeçou, não tive aquela tremedeira medonha nos cambitos...bom demais isso, fiquei felizão ó kkkkkk.

 

Academia relativamente cheia, mas por sorte a maior parte da galera fica uns 30min no cardio e nos dias de fisio, é basicamente o tempo que preciso pra fazer quads e isquio, sim uma bosta eu sei, então não tive problemas com isso.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso
Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs)
Extensora unilateral – 5x10 – direta + 1min isometria/pico de contração bilateral no final
Flexora unilateral – 2x25 – sem descanso entre os lados
Flexora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs)
Flexão plantar no Smith – 100reps – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 5x – 30seg de descanso (aqui só com o peso da maquina)
Abdomen na polia alta (infra + supra) – 5x10 – biset + pirâmide ascendente

 

Tirando o fator felicidade bem gay kk eu gostei bastante desse role, nos quads eu consegui caprichar um pouco mais na execução o que deu uma bela de uma ardida, mas a estrela mesmo tem sido os ísquios..como tenho usado menos carga do que normalmente usaria, a qualidade da execução ao meu ver deu um baita salto e isso tem feito com que os ísquios gritem demais..sem contar que “voltar” a sentir pump nos cambitos é um bom sinal.

 

Na panturra eu ia mandar aquela pegada lá que mexia na carga e tempo de descanso, mas ela é relativamente longa e eu queria fazer abd sem pressa, então dei uma encurtada, porem high reps com um pouquinho de carga e amplitude boa dao conta, e mto bem, do recado.

Quando fui treinar o panceps, pensei em tentar fazer o melhor pra mim, tbm é na polia, mas ajoelhado e usando a corda, mas achei melhor não arriscar passar vergonha...daí fiz o que tenho feito e sinto que ta ficando melhor a cada treino.

 

Hj seria delts e trapz, mas to considerando inverter com braceta e deixar eles descansarem um pouco mais, ainda não sei.

 

Outra coisa, amanha tenho retorno com o medico, vamos ver como ta essa joça aqui
#medo
#ansioso

[Vecchio 4504]

Acho que tem mais a ver com a sintonia com as atividades físicas que nos faz sinalizar pro corpo e pra mente que estamos bem.

Arrisco dizer que, talvez seja melhor termos essa conexão maior, tipo "de segunda a sexta" do que termos outra tipo "seg/qua/sex".

 

Segue firme barba, fonte de motivação "level Fefe".

[Richard Thomas 3814]

16 horas atrás, Vecchio disse:

Acho que tem mais a ver com a sintonia com as atividades físicas que nos faz sinalizar pro corpo e pra mente que estamos bem.

Arrisco dizer que, talvez seja melhor termos essa conexão maior, tipo "de segunda a sexta" do que termos outra tipo "seg/qua/sex".

é mano, eu saí do role felizao demais, me sentindo moh bem mesmo, bagulho ate dificil de explicar

16 horas atrás, Vecchio disse:

Segue firme barba, fonte de motivação "level Fefe".

oooooora quié isso, nunca serei, mas mto obrigado meu querido, tmj nessa jornada, vamo dale.

[Richard Thomas 3814]

Muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito bom dia/tarde galera .....suave? Acharam que eu tinha sumido né

 

Aew, logo adianto que to felizão kkkkkkk

 

Ontem o tempo virou loucamente aqui. De tarde a temperatura despencou e a chuva veio sem dó...to ligado que foi qse que no país todo esse role. Qndo deu minha hr de treinar, moh chuva braba, vento forte...confesso que neste momento pensei: “Nessas horas eu devia ser um frangolino de açúcar viu, pqp”....lado bom? Templo deserto...que maravilha!

 

Treino (1h):
Corda – 6x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 6x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Pulley unilateral (supinado + pronado) – 4x10 – descanso de 30seg após a 2ªserie (10reps em cada posição por serie)
Rosca unilateral na polia alta – 4x10~12 – 30seg de descanso
Supino fechado – 4x8~12 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Rosca c/ halter (uii) – 4x – alternada c/ isometria – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ anilha + martelo c/ halter – 4x – conjugado – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x10 – biset – 20~30seg de descanso

 

Preciso dizer que o pump desse role foi mto foda? Pqp, fazia tempo que eu não lançava uma braceta assim e carai, bagulho ficou sinistro e eu como? De regatinha kkkkkkkkk

 

No antebraço chegou uma hr que eu mal conseguia executar, musculo cheio bagarai e falhando horrores...ate pra abrir a mao após uma serie os dedos davam uma repuxada....sensação parecida com a de mandar um terra full bolado.

 

Hj é dia de delts e vou dale o padrão.... OHP, mas de leve, e algum pra delt.ant. e o restante só lateral e posterior, se pá todos em biset, não sei ainda.

 

Mas o fato por eu estar felizão, nem era pelo treino, é pelo meu retorno ao medico que foi hj cedo.

 

Finalmente boas notícias.

 

Ele examinou até demais pro meu gosto kkk e constatou que o cortezinho que ainda tenho é superficial já/só e que não há mais nada que ele possa prejudicar ou ser prejudicado. Disse que posso e devo VOLTAR A AGACHAR e que posso viver a vida normalmente já.

 

Pediu pra eu refazer a ressonância no final de Outubro e voltar nele começo de Novembro apenas pra confirmar o que ele acredita e aí poder fazer uma raspagem no local e remover o ceton (um tipo de fio de nylon que usam pra fechar a fistula). Que até lá ou após isso não dê mais nada.

 

Assim como eu havia comentado, ele afirmou que minha “limitação” hj é psicológica, que já estou apto a seguir o role. To feliz bagarai na moral, mas não vou deixar essa euforia cegar a razão a essa altura do campeonato.

 

Vou começar a esboçar uns agachos em casa, só com peso do corpo pra ir testando e vendo como me sinto e à medida que eu for retomando a confiança, vou adicionando carga etc.

 

Como já estamos no final do mês, vou esperar virar pra poder começar esses testes e meio que vai convergir com uma outra ideia que eu estava já, que era voltar a treinar aos sábados no começo do mês.

 

Bom, é isso, já falei mto mais que o normal...vamo dale!

 

 

[frankx 2632]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 e eu como? De regatinha kkkkkkkkk

 

 

 

Normal né , pra bugar as coroa e já arrumar aquele programa gostoso kkkk

 

 

Show irmão, treino foda, fico feliz pela recuperação da perna , agora o barba tá de volta caraio 

[Vecchio 4504]

Opa, maravilha, treino de amanhã é só vergar a barra no agacho kkk

 

Mano, esse lance do "psicológico" segurar a gente é dureza.

Passei um tempão pra voltar a agachar depois que tirei o gesso da perna por conta de uma fratura na tíbia. Mas o tempo passou, a confiança bateu e é coisa do passado. Tem vezes que o joelho da outra perna "reclama" mais do que aquele que foi fraturado kkk

 

[Fefe 5793]

Aqui  também o tempo virou e esfriou.

 

35 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Disse que posso e devo VOLTAR A AGACHAR e que posso viver a vida normalmente já.

Saiu a carta de alforria e agora você é uma pessoa livre. 

Comece a agachar que vai ganhar confiança.