#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Fefe]

Bom mesmo é  poder treinar. Na academia é melhor  mas em casa tem suas vantagens. 

Lembre que vc ficou paradão. Isso que é  ruim.

 

[Richard Thomas]

17 horas atrás, Fefe disse:

Bom mesmo é  poder treinar. Na academia é melhor  mas em casa tem suas vantagens. 

Lembre que vc ficou paradão. Isso que é  ruim.

 

Sem duvidas Fefe....foi o maior periodo que ja fiquei sem treinar nos ultimos 8 anos...exatos 45 dias....tenho sdds disso nao kkkk

[Richard Thomas]

Update 31/03

 

Saaaaaaaaalve...tranquilao? Espero que sim, vamo dale!

 

Ontem foi dia de estimular os cambitos de frangolino da malasia e ate que foi divertido...uma coisa é certa, tenho suado horrores nessas brincadeiras aí kkk.

 

Treino terça (30min):
Zercher Squat – 5x20 – 1:15min de descanso
Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso
Elevação pélvica – 4x – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 15x20 – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h

 

Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação, mas nada mto absurdo não....fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

 

Hj sem AEJ, hj é off....qndo estou treinando assim no barraco, curto fazer 2ds1dn nos treinos, pq como não serão super treinos insanos, já aproveito pra descansar um pouco tbm para os dias “normais”.

 

Nooix 💪

[MBD]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

 

Por que choras, Gracyanne?

[Adriano BJJ]

Em 23/03/2021 em 13:13, Richard Thomas disse:

Update 23/03

 

Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee

 

Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta.

 

Treino segunda (1:10):
OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps)
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps)
Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso

 

Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm!

 

Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda.

 

No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA!

 

E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos.

 

Nooix 💪

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

3 horas atrás, MBD disse:

 

Por que choras, Gracyanne?

o projeto bumbum na nuca vai ter que esperar mais um pouco kkkkkk

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

boooora mestre

[Fefe]

Em 31/03/2021 em 08:52, Richard Thomas disse:

Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação

Você queria mais o que?

 

Em 31/03/2021 em 08:52, Richard Thomas disse:

elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate.

Pra mim é  o pior exercício do treino. 

[Richard Thomas]

Saaaaalve meu povo...suavidade pura?

 

Morri nao, nem peguei covid....só o trampo que ta froids, ta me consumindo pra caralhamente, daí nem tenho entrado mto aqui, pq senao ja viu. Dei uma olhada por cima no diario da galera e vi que estao todos vivos, mesmo com o tiozao jiujitero covidado.

 

Semana passada o templo reabriu, daí fiz uns treinin mais leve pra poder readaptar, ja que nas duas semanas anteriores a esta eu estava treinando em casa.

 

Ontem ja voltei com os treinos qse normais, mas meu antebraço direito segue meio zoado ainda, entao em alguns movimentos/exercicios tenho aliviado um pouco ou evitado.

 

Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso.

 

Nooooix 💪

[Canutto]

bem vindo de volta monstro 

[Fefe]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso.

Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa.

Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. 

Se joga!

[Richard Thomas]

18 horas atrás, CanuttoFit disse:

bem vindo de volta monstro 

valeeeu monstro, vamo que vamo 💪

15 horas atrás, Fefe disse:

Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa.

Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. 

Se joga!

aaaaah eu te entendo bem Fefe, como entendo....ja falei varioas vezes...meu exercicio favorito é o agacho....se eu pudesse, agachava todo dia kkkkk

[Richard Thomas]

Update 14/04

 

Faaaaaaaala meus queridos...td de boa?

 

Depois de um longo período sem relatar treinos, voltei!

 

O templo ontem estava relativamente vazio e eu lamento por quem pretendia usar o rack do agacho, pq ontem eu e o mano que treinava cmg monopolizamos o espaço.

 

Treino terça (50min):
Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1~1:30min de descanso
Extensora – 4x – 1min de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no leg – 4x25 – 1min de descanso

 

Finalmente sinto que estou começando a agachar bem, venho aos poucos me sentindo mais confiante e saber que essas cargas no passado não só foram superadas, mas destruídas, me anima ainda mais.

 

Engraçado que uma galerinha nova ali não me viu treinar nos bons tempos, no auge da forma...entao mesmo esse peso aí já arrancou vaaaarios olhares desconfiados...ainda mais pq fiz sozinho......nem gosto não, confia kkkkkkkkk

 

Essa semana to matando os cardios, não tenho dormido mto bem...nao sei se é o corre do trampo, sei lá, daí tenho optado por dormir 1h a mais todas as manhas.

 

De noite será dorsal e bíceps, na medida que meu antebraço de cristal permitir.

 

Noooix 💪

[Richard Thomas]

Update 15/04

 

Salve salve meu povo...tudo na mais pura paz com vcs?

 

Templo ontem estava o padrão pra esses últimos tempos....meia duzia gato-pingado qndo eu chego e qndo estou pra vazar, brota uma galera...tenho dado sorte com a divisão de treino tbm, que não ta coincidindo com a do povo.

 

Treino quarta (50min):
Remada curvada (barra W) – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 30~45seg de descanso (revezei esse)
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – váááárias series

 

Treino rendeu demais e as asinhas de frangolino gritaram no treino...coloquei um volume top com cargas boas e foi bom demais da conta. O rackpull brotou aí no role pq eu estava a milhão e quis fazer mais um exercício...foi ele.

 

Já na braceta como ainda to meio bolado com o antebraço, que só deu uma reclamadinha de leve na 1ª remada, optei por usar polia...fiz varias series mantendo 10reps e upando a carga, depois fui baixando meio que a olho e qndo ficou leve, fui fazendo mais umas....deve ter dado umas 12 series fácil...se pá ate mais.

 

Hj vai ser teta e tríceps....querendo fazer um supino maneiro, mas vamos ver o bracin antes.

 

Noooix 💪

[Canutto]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 15/04

 

Salve salve meu povo...tudo na mais pura paz com vcs?

 

Templo ontem estava o padrão pra esses últimos tempos....meia duzia gato-pingado qndo eu chego e qndo estou pra vazar, brota uma galera...tenho dado sorte com a divisão de treino tbm, que não ta coincidindo com a do povo.

 

Treino quarta (50min):
Remada curvada (barra W) – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 30~45seg de descanso (revezei esse)
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – váááárias series

 

Treino rendeu demais e as asinhas de frangolino gritaram no treino...coloquei um volume top com cargas boas e foi bom demais da conta. O rackpull brotou aí no role pq eu estava a milhão e quis fazer mais um exercício...foi ele.

 

Já na braceta como ainda to meio bolado com o antebraço, que só deu uma reclamadinha de leve na 1ª remada, optei por usar polia...fiz varias series mantendo 10reps e upando a carga, depois fui baixando meio que a olho e qndo ficou leve, fui fazendo mais umas....deve ter dado umas 12 series fácil...se pá ate mais.

 

Hj vai ser teta e tríceps....querendo fazer um supino maneiro, mas vamos ver o bracin antes.

 

Noooix 💪

Quando vai sair semi nudes novos?

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, CanuttoFit disse:

Quando vai sair semi nudes novos?

kkkkkkkkkkk vixi, só qndo eu estiver no shape...ou seja..............nunca kkkkkkkkkkkkkkk

#chateado

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 15/04

 

Salve salve meu povo...tudo na mais pura paz com vcs?

 

Templo ontem estava o padrão pra esses últimos tempos....meia duzia gato-pingado qndo eu chego e qndo estou pra vazar, brota uma galera...tenho dado sorte com a divisão de treino tbm, que não ta coincidindo com a do povo.

 

Treino quarta (50min):
Remada curvada (barra W) – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps)
Remada sentado (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – sem descanso entre os lados
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 30~45seg de descanso (revezei esse)
Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – váááárias series

 

Treino rendeu demais e as asinhas de frangolino gritaram no treino...coloquei um volume top com cargas boas e foi bom demais da conta. O rackpull brotou aí no role pq eu estava a milhão e quis fazer mais um exercício...foi ele.

 

Já na braceta como ainda to meio bolado com o antebraço, que só deu uma reclamadinha de leve na 1ª remada, optei por usar polia...fiz varias series mantendo 10reps e upando a carga, depois fui baixando meio que a olho e qndo ficou leve, fui fazendo mais umas....deve ter dado umas 12 series fácil...se pá ate mais.

 

Hj vai ser teta e tríceps....querendo fazer um supino maneiro, mas vamos ver o bracin antes.

 

Noooix 💪

Imagino o seu supino maneiro. KKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba !!!

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

Imagino o seu supino maneiro. KKKKKKKKK.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre Barba !!!

Nada, to zoado, mas quero usar uma carga satisfatória até kkk 

[Power_tr00]

tô meio sumido pq sem ir ao templo fico meio morocoxô

mas lendo

[Richard Thomas]

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

tô meio sumido pq sem ir ao templo fico meio morocoxô

mas lendo

te entendo mano, mas nao desanima não...e to sempre de olho por lá tbm

[Richard Thomas]

Update 16/04

 

Eaaaaew meu povo....pura paz com  vcs?

 

Ontem de tarde me bateu uma “bad” fudida...uma preguiça violenta de ir treinar, um tempinho convidativo a ficar em casa de boa coçando, mas venci isso tudo e fui treinar...tem dias que é froids.

 

Treino quinta (45min):
Supino reto com barra – 20reps com 40/40kgs – 2min de descanso (10/10reps)
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 5x10 – Piramide ascendente + descendente – 1min de descanso (30/40/50/40/30kgs)
Corda – 4x – 45seg de descanso
Pulley supinado – 4x – 45seg de descanso
Francesa unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados

 

Treino bom demais, pra minha surpresa não senti o antebraço no supino, foi dar uma chiada de leve só no fly/elevação, mas nada que atrapalhasse...consegui ate um bom desempenho no supino.

 

Na braceta foi de boa tbm, encheram bem ...o pump estava maneiro de se ver kkkkk

 

Hj vou mandar ísquios com estimulo em quads e amanha será asa e teta.

 

Noooix 💪

Editado Abril 16, 2021 às 12:46 por Richard Thomas

[Adriano BJJ]

21 horas atrás, Power_tr00 disse:

tô meio sumido pq sem ir ao templo fico meio morocoxô

mas lendo

Somos dois, sem a academia pra ir e treinando em casa, parece que nao tem assunto pra postar aqui. KKKKKKK.

[Richard Thomas]

Update 19/04

 

Eeeeai galera do canal FeFrancoPro...beleeeeeza? kkkkk

 

Sei que faz uns dias já, mas vcs viram o vídeo do FF falhando no agacho? Kkkk Se ate um Pro falha e ainda se enrola todo pra sair do perrengue, quem sou eu pra “ter vergonha” de dizer que já travei tbm né?! Kkkk

 

Atualização do role.

 

Treino sexta (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexora – 50reps com 20kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso
Agacho frontal – 5x10 – 45~60seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau – 100reps – 45seg de descanso (30/30/20/20reps)

 

Treino sábado (40min):
Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck – 100reps - entre pirâmides ascendente, descendente e drop – 1min de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso

 

Cardio domingo (2:30):
AEJ – 13km (“role” num parque aqui com o pessoal da academia)

E o cardio de hoje já foi pra conta tbm:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km

 

É isso, mas tbm tem outra fita...vou ter que procurar um medico pra ver o antebraço, saporra não melhora e parece que a dor está irradiando, subindo o braço, ta foda.

 

Hj será delts e trapz, adaptado pra eu não me lascar e a milhão, pq hj tenho mais uma sessão de agulhadas e mta tinta hehehe.

 

Noooix 💪

[Guimers]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Update 19/04

 

Eeeeai galera do canal FeFrancoPro...beleeeeeza? kkkkk

 

Sei que faz uns dias já, mas vcs viram o vídeo do FF falhando no agacho? Kkkk Se ate um Pro falha e ainda se enrola todo pra sair do perrengue, quem sou eu pra “ter vergonha” de dizer que já travei tbm né?! Kkkk

 

O que fez quando travou?

 

Achei meio estranho ele travar e depois fazer 6 reps, tipo qual motivo levou o cara falhar na primeira rep e sendo que aguenta 6 reps?

[Richard Thomas]

4 horas atrás, Guimers disse:

O que fez quando travou?

Eu ou ele? Nao entendi kkkk

4 horas atrás, Guimers disse:

Achei meio estranho ele travar e depois fazer 6 reps, tipo qual motivo levou o cara falhar na primeira rep e sendo que aguenta 6 reps?

Eu nao vi o video todo, vi só ate a parte que o cara solta a camera no chao e nao sei se vc ta falando da sequencia ou de algum outro dia, mas pode ter alguns fatores aí:

 

- Ele pode ter perdido a concentração e/ou o core, daí ja era;

- Ele pode ter passado um pouco da amplitude que ele tanka;

- Ele pode ter baixado a carga depois e assim conseguiu mandar as 6reps que vc falou;

- Ele nao estava tao confiante no dia/serie da falha

[Guimers]

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eu ou ele? Nao entendi kkkk

Eu nao vi o video todo, vi só ate a parte que o cara solta a camera no chao e nao sei se vc ta falando da sequencia ou de algum outro dia, mas pode ter alguns fatores aí:

 

- Ele pode ter perdido a concentração e/ou o core, daí ja era;

- Ele pode ter passado um pouco da amplitude que ele tanka;

- Ele pode ter baixado a carga depois e assim conseguiu mandar as 6reps que vc falou;

- Ele nao estava tao confiante no dia/serie da falha

Voce mano.

 

Na sequencia ele disse e mostrou que fez 6 repetições com essa carga, disse que ja era conhecida dele, por isso achei estranho ele travar.

É como se voce fizesse supino com 40 cada lado sempre, ai certo dia trava, estranho ne?

Ao ver os dois videos dele, acho que el perdeu a concentração soltou o core e baixou mais do que o normal.

Sei que fiquei meio com medo KKk

[Richard Thomas]

29 minutos atrás, Guimers disse:

É como se voce fizesse supino com 40 cada lado sempre, ai certo dia trava, estranho ne?

se fosse em dias diferentes, eu acharia relativamente normal isso, tem dias que a gente ta com o cão, tem dia que nao, mas ainda assim acho que nao seria uma travada feia dessa

29 minutos atrás, Guimers disse:

Ao ver os dois videos dele, acho que el perdeu a concentração soltou o core e baixou mais do que o normal.

eu apostaria nisso aí tbm, ainda mais pelo fator "ceninha" né?! divide a atenção do cara

30 minutos atrás, Guimers disse:

Voce mano.

Eu fiz o que ele deveria ter feito.

 

Na hr que o mlk que treinava cmg veio pra tentar ajudar, eu já logo "gritei" pra ele nao vir, esperei um pouco e joguei a barra pra tras, no suporte....saí ileso da situação e de boa....na epoca cheguei a postar o video....sim sim, eu estava gravando tbm kkkkkkk

 

E eu eu travei pq perdi o core, daí desci alem da conta e ja nao dava mais pra subir...por isso deduzi que tenha ocorrido isso com o Franco

[Guimers]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

se fosse em dias diferentes, eu acharia relativamente normal isso, tem dias que a gente ta com o cão, tem dia que nao, mas ainda assim acho que nao seria uma travada feia dessa

eu apostaria nisso aí tbm, ainda mais pelo fator "ceninha" né?! divide a atenção do cara

Eu fiz o que ele deveria ter feito.

 

Na hr que o mlk que treinava cmg veio pra tentar ajudar, eu já logo "gritei" pra ele nao vir, esperei um pouco e joguei a barra pra tras, no suporte....saí ileso da situação e de boa....na epoca cheguei a postar o video....sim sim, eu estava gravando tbm kkkkkkk

 

E eu eu travei pq perdi o core, daí desci alem da conta e ja nao dava mais pra subir...por isso deduzi que tenha ocorrido isso com o Franco

Caralho que bgl absurdo.

Acho que o segredo então é não gravar KKKKKKKKK

 

É não tem jeito, com alta carga nas costas, perder o core é pedir pra morrer, osso. Ja que teve a experiencia, pode deduzir com propriedade que foi isso mesmo.

Valeu, agregou aqui ainda mais na concentração pro treino.

[Richard Thomas]

Update 22/04

 

Salve meu povo....td de boa com vcs?

 

Havia comentado que segunda ia pra mais uma sessão de mta tinta e fui, saí tarde de lá, fui chegar em casa passava da 1hr da matina, daí ate desacelerar e ajeitar o role, fui dormir bem tarde pra acordar cedo na terça, pois tinha reunião antes do horário do expediente.

 

Mesmo diante de todo cansaço, fui treinar cambitos e olha...rendeu bagari.

 

Treino terça (45min):
Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso
Agacho frontal – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso
Extensora – 6x – Piramide descendente – 45~60seg de descanso
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/20/15reps)

 

Treino simples, mas bolado. Acabei que não fiz panturra, pois ainda estavam beeem doloridas do treino de sexta e da “corrida” de domingo.

 

Mais uma vez meu agacho chamou atenção da galera e o BigBoss ainda lançou um “ta leve isso aí, coloca mais peso” kkkkkk...ate pensei, mas não.

 

Ontem foi feriado e eu nem cogitei treino off, aproveitei pra descansar e colocar o sono em dia, foi baum demais da conta.

 

Hj volto ao role e estou pensando no que treinar ainda kkkkk.

 

Noooix 💪

Editado Abril 22, 2021 às 12:20 por Richard Thomas

[Richard Thomas]

Update 23/04

 

Eaew meu povo tenebroso, td de boa com vcs? Sextou hein carai.

 

Ontem no templo eu fiquei de bobeira com o que vi.....tinha uma guriazinha moh gracinha diga-se de passagem agachando com 7/7kgs....tipo, ate aí ok, a mina deve ter 40kgs e nao é das mais apegadas a treino. Nisso chegou um mlk lá, que é gente fina, mas é cheio da pose de boleiro, de “jogador caro”....o cidadão teve a moral de agachar SÓ COM A BARRA e pra completar, COM ALMOFADINHA kkkkkkkk....nao teve como não reparar e digo mais, não fui o único....eu hein.

 

Treino quinta (40~45min) – 1min de descanso em todos (se pá):
Corda – 4x + 1x com 50% da carga
Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente
Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados
Francesa bilateral c/ anilha – 4x15
Rosca direta (barra W) – 6x10 com míseros 5/5kgs (antebraço chiou nas 3 primeiras)
Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente
Rosca alternada c/ isometria na polia – 4x

 

Fazia tempo que eu não treinava só a braceta, daí ontem quis tirar uma onda...foda que no primeiro pra bíceps o antebraço doeu, mas depois que esquentou, foi como se não tivesse nada....marquei medico já, sexta que vem, ver todas essas dores chatas.

Hj vai ser isquios com estimulo em quads e amanha teta e asa.

 

Noooix 💪

[Willian B.]

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tinha uma guriazinha

Toda vez que eu chego nesse seu diário, ou é falando do big boss ou de mina nova em academia e você secando ela isso quando não tá dando em cima, boa irmão, continue assim kkkkkkkkkkk