#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Update 29/12

 

Salve salve galera insana....tranquilidade pura com vcs?

 

Ontem São Pedro decidiu lavar a cidade, do final da manha ate a hr de treinar chovendo, mas por sorte, qndo deu minha hr de sair, estava uma chuvinha fraca e na volta, sem chuva...bom demais....já a galera de açúcar ficou em choque e deixaram o templo livre.

 

Treino (47min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 3x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso

 

Tenho curtido demais esse treino, tanto que estou repetindo faz umas semanas e tem pego mto e essa biset no trapz tem sido mto top tbm, parada ta enchendo lindamente.

 

Meu OHP está melhorando...sinto que por serie teria pelo menos mais 1rep no tanque, que acabo não usando por insegurança na maioria das vezes.....isso pra não meter o loko igual meu ultimo supino com 45/45...que eu tinha feito a 4ª, e que deveria ter sido a ultima rep, com relativa dificuldade e fui inventar de fazer mais uma e qse me lasquei kkkkkkk

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,25km – inclinação máxima

 

De noite teremos full cambitos.

 

Nooix 💪

Quando vai pegar uma escala pra Recife?

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Quando vai pegar uma escala pra Recife?

rapaz....tem nada na mira pra esses lados nao, nao no lado pessoal...pra esses lados seu é mais provavel colar pelo trampo, mas devido ao covid, a empresa proibiu as viagens

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

rapaz....tem nada na mira pra esses lados nao, nao no lado pessoal...pra esses lados seu é mais provavel colar pelo trampo, mas devido ao covid, a empresa proibiu as viagens

Se vier eu fecho a academia!

[Richard Thomas]

14 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se vier eu fecho a academia!

ce eh loko....

mas se for um grupamento que eu nao sou tao lixo, eu topo de boa kkkk

[IsaqueJúniorBuilder]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

ce eh loko....

mas se for um grupamento que eu nao sou tao lixo, eu topo de boa kkkk

É doido igual a mim KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Richard Thomas]

Update 30/12

 

Faaaaaaaaalva galera trevosa...de buenas?

 

Ontem o bicho pegou aqui pro meu lado. O cara que compartilha das minhas atividades vai pegar férias, daí fiquei preso qse que o dia todo “sendo atualizado” pra poder segurar a bucha durante os 20 dias de vida boa dele e talvez hj seja o mesmo role.

 

Estava cansado, mas não corri do treino, ainda mais pq meus cambitos tem um longo caminho pra recuperar a gloria de outrora.

 

Treino 29/12 (45min):
Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
                 1x8 com 25/25kgs
                 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                 50reps com 15kgs (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso (sendo que 20seg era alongando)
Flexão plantar no degrau “burrinho” – 4x – 30seg de descanso

 

Treino baum, rendeu demais..ate mais do que eu esperava. O agacho segue melhorando, as series tem ficado mais fáceis, mas devo manter essa carga mais um tempin ainda...vou me apressar não eu acho kkkk

 

Nos ísquios essa flexora tem dado conta do recado, saio dela zoado já pra poder terminar de moer e ir pra panturra, que já está com DMT.

 

Tive uma noite mal dormida, acordei algumas vezes e perdi o sono, então qndo o cel despertou hj cedo pro cardio, desliguei e optei por dormir mais 1h e me fez bem, levantei melhor.

 

De noite será peito e tríceps e amanha de manha pra fechar o ano, dorsal e bíceps.

 

Nooix 💪

[IsaqueJúniorBuilder]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 30/12

 

Faaaaaaaaalva galera trevosa...de buenas?

 

Ontem o bicho pegou aqui pro meu lado. O cara que compartilha das minhas atividades vai pegar férias, daí fiquei preso qse que o dia todo “sendo atualizado” pra poder segurar a bucha durante os 20 dias de vida boa dele e talvez hj seja o mesmo role.

 

Estava cansado, mas não corri do treino, ainda mais pq meus cambitos tem um longo caminho pra recuperar a gloria de outrora.

 

Treino 29/12 (45min):
Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso
                 1x8 com 25/25kgs
                 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
Extensora – 5x10 – 40seg de descanso
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps)
                 50reps com 15kgs (20/15/15reps)
Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso (sendo que 20seg era alongando)
Flexão plantar no degrau “burrinho” – 4x – 30seg de descanso

 

Treino baum, rendeu demais..ate mais do que eu esperava. O agacho segue melhorando, as series tem ficado mais fáceis, mas devo manter essa carga mais um tempin ainda...vou me apressar não eu acho kkkk

 

Nos ísquios essa flexora tem dado conta do recado, saio dela zoado já pra poder terminar de moer e ir pra panturra, que já está com DMT.

 

Tive uma noite mal dormida, acordei algumas vezes e perdi o sono, então qndo o cel despertou hj cedo pro cardio, desliguei e optei por dormir mais 1h e me fez bem, levantei melhor.

 

De noite será peito e tríceps e amanha de manha pra fechar o ano, dorsal e bíceps.

 

Nooix 💪

Saporra ai mesmo barbudo!

[Torf]

Bom e velho stiff com halteres... faz tempo que só faço com a barra. Na próxima semana vou dar essa variada e fazer com halteres também!

[Richard Thomas]

52 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Saporra ai mesmo barbudo!

booora 💪

47 minutos atrás, Torf disse:

Bom e velho stiff com halteres... faz tempo que só faço com a barra. Na próxima semana vou dar essa variada e fazer com halteres também!

eu nao tenho feito com barra pq nao tenho pego mto peso.....meu stiff com halter sai com mais qualidade....no geral, curto mais

[Gouveia Fitnessh]

Em 29/12/2020 em 09:31, Richard Thomas disse:

Update 29/12

 

Salve salve galera insana....tranquilidade pura com vcs?

 

Ontem São Pedro decidiu lavar a cidade, do final da manha ate a hr de treinar chovendo, mas por sorte, qndo deu minha hr de sair, estava uma chuvinha fraca e na volta, sem chuva...bom demais....já a galera de açúcar ficou em choque e deixaram o templo livre.

 

Treino (47min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 3x10 – 40seg de descanso
Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso

 

Tenho curtido demais esse treino, tanto que estou repetindo faz umas semanas e tem pego mto e essa biset no trapz tem sido mto top tbm, parada ta enchendo lindamente.

 

Meu OHP está melhorando...sinto que por serie teria pelo menos mais 1rep no tanque, que acabo não usando por insegurança na maioria das vezes.....isso pra não meter o loko igual meu ultimo supino com 45/45...que eu tinha feito a 4ª, e que deveria ter sido a ultima rep, com relativa dificuldade e fui inventar de fazer mais uma e qse me lasquei kkkkkkk

 

Cardio de hj, ta lá:
AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,25km – inclinação máxima

 

De noite teremos full cambitos.

 

Nooix 💪

Concordo amigo,fazer super séries no trapézio é muito satisfatório,músculo muito chato de chegar até a falha,assim queima tudo KKKKKKK

Coisa de doido forçar no supino(não disse que não faço) KKKKKKK

Boa sorte com os cambito!

[Gouveia Fitnessh]

vish,comentei à de ontem KKKKK

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Concordo amigo,fazer super séries no trapézio é muito satisfatório,músculo muito chato de chegar até a falha,assim queima tudo KKKKKKK

e a trapezera da um up considerável no shape...tenho trabalhado mto nessa regiao (trapz/delts/clavicular) nos ultimos meses

7 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Coisa de doido forçar no supino(não disse que não faço) KKKKKKK

nois tem medo, mas nao tem vergonha kkkk

8 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa sorte com os cambito!

valeu demais man 💪

[Gouveia Fitnessh]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

nois tem medo, mas nao tem vergonha kkkk

Medo não nos segura,a lesão sim KKKKK

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e a trapezera da um up considerável no shape...tenho trabalhado mto nessa regiao (trapz/delts/clavicular) nos ultimos meseS

Concordo,ter aquele trapézio tocando na orelha(vai demorar um pouquinho kkkk) melhora muito o shape,fica muito mais volumoso,principalmente porque não é todo mundo que possui

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

fica muito mais volumoso,principalmente porque não é todo mundo que possui

qnto mais insana as costas, mais bolado fica o aspecto do guri

[Richard Thomas]

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x - 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Editado Janeiro 4, 2021 às 12:58 por Richard Thomas

[IsaqueJúniorBuilder]

13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Descansar também faz parte do jogo!

Vamo dale!!!!!

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

boa

[somedieyoung_]

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Descansar também faz parte do jogo!

Vamo dale!!!!!

Concordo, um mini "de-load" pra voltar destruindo tudo, pra cima barba.

[projetohuck2]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Update 04/01

 

Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale!

 

Atualização marota e resumida kkkkkk.

Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente.

 

Treino quarta 30/12:
Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso
Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso
                                     40reps com 10kgs
Paralelas – 50reps – 1min de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 30seg de descanso
Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso

Treino quinta 31/12:
Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso
Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso

 

Cardio domingo 03/01
AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima

 

E o cardio de hj tbm ta na conta já:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima

 

Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo.

 

Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não.

 

De noite volta o role...delts/trapz.

 

Nooix 💪

Academia aqui já fechou dia 30 //s3.sa-east-1.amazonaws.com/hipertrofia.org/emoticons/default_sad.gif 

to na fissura do crack para treinar kk 

[Richard Thomas]

26 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Descansar também faz parte do jogo!

23 minutos atrás, yCARE- disse:

Concordo, um mini "de-load" pra voltar destruindo tudo

 

demais....mesmo que as vezes venha aquele pensamento: "seu frango, descansa qndo morrer carai" kkkkkkkk

 

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

boa

💪

19 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Academia aqui já fechou dia 30

aqui ja foi melhor nesse sentido viu....antes nao fechava nem dia 25 e 01, na real, oficialmente fechava, mas pros psico doido no treino ele liberava treino em off...sdds dessa epoca inclusive 

[Willian B.]

[Richard Thomas]

Eita porra, vc por aqui@Willian Brener? Cruzes

[Willian B.]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eita porra, vc por aqui@Willian Brener? Cruzes

Eae safado, preparando meu tópico aqui  kkk

[Power_tr00]

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

Eae safado, preparando meu tópico aqui  kkk

se for pra ser tópico com zoeira, me chama

tá faltando gente pra zoar o barba e falar

"tá bem putãozinho hoje"

[Richard Thomas]

9 minutos atrás, Willian Brener disse:

Eae safado, preparando meu tópico aqui  kkk

kkkkkkkk bora...qndo criar da um salve pq as notificações aqui andam zoadas kkk

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se for pra ser tópico com zoeira, me chama

tá faltando gente pra zoar o barba e falar

"tá bem putãozinho hoje"

olha como tu é kkkkkkkkkkk safado

kkkkkkkk

[Willian B.]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

se for pra ser tópico com zoeira, me chama

tá faltando gente pra zoar o barba e falar

"tá bem putãozinho hoje"

Barba é uma pota de like 

[Richard Thomas]

12 horas atrás, Willian Brener disse:

Barba é uma pota de like 

kkkkkkkkkkkk nunca fui.....ta me confundindo com outro cara aí kkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Update 05/01

 

Saaaaalve salve galera trevosa...suave?

 

Pow, esqueci de comentar, mas dia 3 completou 1 ano do meu ultimo treino realmente bolado e insano, pros meus padrões claro, e foi um treino de força no agacho...sdds.

 

Mas ontem foi o inicio oficial do ano com um baita treino bolado de delts do jeito que gosto. Ah, voltei com um velho conhecido...finalmente tomei vergonha na cara.

 

Stomach Vacuum (SV) – 5x “falha”

 

Treino 04/01 (48min):
OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/7/5reps)
Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso
Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso
Rackpull – 4x10 com 25/25kgs – 40seg de descanso

 

Estava voando nesse treino aí...deve ter sido devido aos dias jacando descansando e a pilha de treinar. No OHP eu acabei economizando umas reps nas duas ultimas series.

 

O restante foi o que vem sendo os últimos treinos e tenho curtido mto esse role...no rackpull vou voltar a colocar carga aos poucos.

 

Cardio de hj foi pra conta tbm:
AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima

 

De noite será a vez dos cambitos...foco em quads e estimulo especifico em ísquios.

 

Outra coisa...tenho um brother que tem corre em farmacia de manipulação, daí fiz um manipulado pra ver se da um grau no pump, vascularização, "diminuir" fadiga etc etc. Há uns bons meses havia trocado ideia com o MBD sobre a formula e na epoca, chegamos a conclusão de que nao seria o melhor momento, mesmo nao sendo nada demais, ate pq era meu primeiro mes na academia pós cirurgia/quarentena, mas decidi testar agora:

 

Tadalafila 5mg
Arginina 500mg

Citrulina 500mg

Bicarbonato 1g    (cade o Torf? kk)

 

Tem caps pra 2 meses e me custou 83 pila.

 

Vamos ver se muda algo em algo.

 

Nooix 💪

[Willian B.]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ultimo treino realmente bolado e insano

pra mim vc sempre treinou fofo barba kkkk safado

 

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Cardio de hj foi pra conta tbm

só lembro do dog na esteira KKK

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Willian Brener disse:

pra mim vc sempre treinou fofo barba kkkk safado

errado: 

(x) não tá

( ) tá

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

só lembro do dog na esteira KKK

eu sou aquele sticker do gato com moletom indo ate a esteira e depois sou o sticker desse dog aí fazendo kkkkkk