3 minutos atrás, frankx disse:

 

Boatos que esse menino é tão bom de remo, que tá cotado pra seleção olímpica de canoagem russa. Pra seleção brasileira que não seria né, bolado desse jeito e essa cara de psicopata

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeew galera bolada...sussa?

 

Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk.

 

Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando.

 

Treino (50min):
Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso
Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso
Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull)
Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso
Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente

 

Obs. Aquecimento religioso de manguitos

 

Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei.

 

Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos.

 

Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver.

 

Nooix ?

segue vencendo

 

tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria

eu mesmo tive algo assim

curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

15 minutos atrás, Fefe disse:

No aguardo das  novidades. ?

 

?

13 minutos atrás, frankx disse:

 

Boatos que esse menino é tão bom de remo, que tá cotado pra seleção olímpica de canoagem russa. Pra seleção brasileira que não seria né, bolado desse jeito e essa cara de psicopata

"Tu ta remando pra krl. Vou mandar botar platina na tua dorsal"    meme tropa de elite* kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to batendo bastante em remadas, querendo melhorar a espessura do casco e um bagulho que notei, mioleira ali do trapz/cintura escapular estava ficando pra tras, mas aparenta estar melhorando

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

?

"Tu ta remando pra krl. Vou mandar botar platina na tua dorsal"    meme tropa de elite* kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to batendo bastante em remadas, querendo melhorar a espessura do casco e um bagulho que notei, mioleira ali do trapz/cintura escapular estava ficando pra tras, mas aparenta estar melhorando

 

Você reclamaando do miolo das suas costas é igual eu achando que meu braço é fino. Que tipo de doença será essa ? Kkk

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

habilidades de remo dele vem de anos andando na net com uma mão só

kkkkkkkkkkkkkk depois nao quer ter dor no punho né kkkkkkk

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tava trocando uma ideia com o treinador jacaré e ele falou que macete é lambrecar punho de gelol pra cavalo e treinar e depois meter bolsa de gelo pq essas merdas ficam meses nessa putaria

eu mesmo tive algo assim

curei treinando com faixa de punho , mas nem tocar baixo tava conseguindo

meu pai que descolava essas pomadas aí, mas o corre dele morreu, literalmente, daí to mandando Cataflan tsd varias vezes no dia, só o gelo que to sendo safado mesmo.

 

vou ver se descolo essa pomada e tomo vergonha na cara pra fazer gelo

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Você reclamaando do miolo das suas costas é igual eu achando que meu braço é fino. Que tipo de doença será essa ? Kkk

aí ce forçou a barra bagarai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu eu rachei alto aqui pqp

mas é pow, minha expansão é relativamente boa, mas notei que estava ficando liso sabe?

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

ctz que pelo menos uma remadinha eu farei.

Sentada né? Que é de lei prá vc...rsrsrs

 

Olho seus treinos e penso: "Esse mlk toma extasy no pré-treino, só pode!!!!..."

45 minutos atrás, RonaldoC disse:

Sentada né? Que é de lei prá vc...rsrsrs!

 

Hummmm graviola 

13 horas atrás, RonaldoC disse:

Sentada né? Que é de lei prá vc...rsrsrs

"aaaain paaai para"

meme*

kkkkkkkkkkkkkk

13 horas atrás, RonaldoC disse:

Olho seus treinos e penso: "Esse mlk toma extasy no pré-treino, só pode!!!!..."

kkkkkkkkkkkkkkkkk nada mano, sou pilhado demais pra treinar...tem tempo ruim nao

Saaaaaaaaaaaalveeeeeeee meus queridos....tudo de boa?

 

Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar.

Na vdd depois, já em casa de sangue frio, fiquei avaliando e acho ate que foi um pouco audacioso, talvez meio irresponsável kkk, mas deu tudo certo.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 4x - Piramide ascendente + 1x mini drop – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Stiff c/ barra – 4x8~10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso
Hack – 4x10 com 10/10kgs – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 10x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso

                                                         (peso maq./5/10/14/16/16/14/10/5/maq.)
Crunch c/ corda na polia – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso                                                                                                             (30/35/40/40/35/30kgs)

 

O treino não saiu exatamente na ordem que eu tinha em mente, mas nessa pegada agonista x antagonista eu tbm curto demais e por “acidente” saiu assim.

 

Destaque para o stiff que comecei metendo o loko, fui logo com 10/10 sendo que foi a primeira “stiffada” do ano kkk, mas ta bom, foi mto de boa e meus ísquios gritaram tanto, putz, mto bom...hj estão na merda já.

 

O hack eu tbm “abusei”, subi um pouco a carga, mas baixei as reps e foi suave demais. A sensação de poder começar a esboçar um treino de perna, foi/é boa demais da conta...pqp.

 

Hj é dia de delts e trapz e vou esmagar esses safados.

 

Nooooix ?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalveeeeeeee meus queridos....tudo de boa?

 

Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar.

Na vdd depois, já em casa de sangue frio, fiquei avaliando e acho ate que foi um pouco audacioso, talvez meio irresponsável kkk, mas deu tudo certo.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 4x - Piramide ascendente + 1x mini drop – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Stiff c/ barra – 4x8~10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso
Hack – 4x10 com 10/10kgs – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 10x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso

                                                         (peso maq./5/10/14/16/16/14/10/5/maq.)
Crunch c/ corda na polia – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso                                                                                                             (30/35/40/40/35/30kgs)

 

O treino não saiu exatamente na ordem que eu tinha em mente, mas nessa pegada agonista x antagonista eu tbm curto demais e por “acidente” saiu assim.

 

Destaque para o stiff que comecei metendo o loko, fui logo com 10/10 sendo que foi a primeira “stiffada” do ano kkk, mas ta bom, foi mto de boa e meus ísquios gritaram tanto, putz, mto bom...hj estão na merda já.

 

O hack eu tbm “abusei”, subi um pouco a carga, mas baixei as reps e foi suave demais. A sensação de poder começar a esboçar um treino de perna, foi/é boa demais da conta...pqp.

 

Hj é dia de delts e trapz e vou esmagar esses safados.

 

Nooooix ?

segue a reconquista

 

a conta do stiff que fiz chegou hoje

 

lombar e posterior de coxa tao falando palavrão

fui pegar algo no chão e pra levantar parecia que tava fazendo terra com pausa

 

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

segue a reconquista

vamo dale

40 minutos atrás, Power_tr00 disse:

a conta do stiff que fiz chegou hoje

 

lombar e posterior de coxa tao falando palavrão

fui pegar algo no chão e pra levantar parecia que tava fazendo terra com pausa

aí é foda kkkkkkkkk

a lombar por hr ta safe, mas os isquios pqp, fui dar uma esticada nas pernas aqui, saiu puxando ate a alma...daora, baita sdd dessas DMT's nas pernas

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalveeeeeeee meus queridos....tudo de boa?

 

Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar.

Na vdd depois, já em casa de sangue frio, fiquei avaliando e acho ate que foi um pouco audacioso, talvez meio irresponsável kkk, mas deu tudo certo.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 4x - Piramide ascendente + 1x mini drop – 40seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Stiff c/ barra – 4x8~10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso
Hack – 4x10 com 10/10kgs – 40seg de descanso
Flexão plantar no Smith – 10x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso

                                                         (peso maq./5/10/14/16/16/14/10/5/maq.)
Crunch c/ corda na polia – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso                                                                                                             (30/35/40/40/35/30kgs)

 

O treino não saiu exatamente na ordem que eu tinha em mente, mas nessa pegada agonista x antagonista eu tbm curto demais e por “acidente” saiu assim.

 

Destaque para o stiff que comecei metendo o loko, fui logo com 10/10 sendo que foi a primeira “stiffada” do ano kkk, mas ta bom, foi mto de boa e meus ísquios gritaram tanto, putz, mto bom...hj estão na merda já.

 

O hack eu tbm “abusei”, subi um pouco a carga, mas baixei as reps e foi suave demais. A sensação de poder começar a esboçar um treino de perna, foi/é boa demais da conta...pqp.

 

Hj é dia de delts e trapz e vou esmagar esses safados.

 

Nooooix ?

Já tá virando bicho novamente! KKKKKKKK

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar.

E qual gostinho depois disso? Imagino quecuma Satisfação imediata. 

Tenho certeza que depois desse avanço vc vai evoluir rapidamente. 

20 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Já tá virando bicho novamente! KKKKKKKK

ta querendo começar a esboçar reação pra sair da jaulinha o monstrinho kkkkkkkkkkkkkk

17 horas atrás, Fefe disse:

E qual gostinho depois disso? Imagino quecuma Satisfação imediata. 

aaaaah Fefe, uma sensação top demais, felicidade, orgulho, euforia tudo junto kkkk....mesmo que de leve, me senti treinando perna novamente

18 horas atrás, Fefe disse:

Tenho certeza que depois desse avanço vc vai evoluir rapidamente.

Como diria nosso amigo Power:
"Amem, eu recebo"

Seeeeeeeeeeeextou meu povo....mto bom dia, tudo de boa?

 

Por aí tbm abriram as portas do inferno? Ontem foi um calor do cão e hj, reza a lenda que vai se o dia mais quente do ano, pelo menos aqui no litoral de SP, mas como hj é sexta e com esse clima, aí que a galera deve faltar mesmo no treino o que pra mim, é perfeito kkkkkkk

 

Ontem colei no templo e já estava vazio, efeito do fds + calor, daí é um ou outro que da as caras, tanto que uns que gostam de bater papo ficam ate um pouco tristes kkkk

 

Treino (50min):
OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – slow – 40seg de descanso (ficou tenso bagarai)
Peckdeck invertido (pronado) – 4x8~10 piramide ascendente + drop na ultima – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 5x8 – 40~50seg de descanso (na ultima saíram 4 só)
Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Remada alta na polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset – 40seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 70reps – 20~30seg de descanso

 

Treino bom demais esse viu, os delts estavam bem cheios e consegui dar uma atenção maneira pra delt.lat. e post. que são os alvos máximos da cebolinha.

 

De tanto que vi a galera falar de remada alta esses dias, decidi fazer, já fazia um bom tempo que não mandava esse, mas foi bom e não senti nada de “errado”.....nem no punho, que aparenta ter melhorado, mas que vou cuidar um pouco mais ainda.

 

Hj é dia de teta e tríceps, queria lançar paralelas, mas acho que não será uma boa pro punho, então provavelmente ficarei nas polias mesmo e amanha é asa de frango e bíceps..vamo dale!

 

Nooix ?

Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale.

 

Atualização com os treinos da semana passada:

 

Treino sexta (50min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso
Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso
Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps)

 

Treino sábado (55min):
Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial

 

Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera.

 

A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top.

 

Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos.

Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino.

 

Nooix ?

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale.

 

Atualização com os treinos da semana passada:

 

Treino sexta (50min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso
Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso
Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps)

 

Treino sábado (55min):
Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial

 

Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera.

 

A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top.

 

Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos.

Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino.

 

Nooix ?

só vai, segue regassando e sentando o pau nos treinos, 2021 tá aí

 

25 minutos atrás, Power_tr00 disse:

só vai, segue regassando e sentando o pau nos treinos, 2021 tá aí

vamo dale tiozão, vamo quebrar tudo ?

Aaah

 

Há um tempo comentei que havia comprado uma esteira, mas a loja fez uma baita sacanagem e tals, daí cancelei etc etc. Comprei outra e deve chegar essa semana, isso é claro se nao fizerem o mesmo que a outra, vamos ver.

 

To ate vendo já, o Barba mandando AEJ tsd kkkkkk 2020 está estranho mesmo...fujam para as colinas!

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale.

 

Atualização com os treinos da semana passada:

 

Treino sexta (50min):
Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso
Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso
Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso
Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps)

 

Treino sábado (55min):
Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso
Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso
Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso
Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial

 

Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera.

 

A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top.

 

Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos.

Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino.

 

Nooix ?

SAPORRA AI MESMO BARBUDO! JÁ ESTA QUEBRANDO TUDO!

17 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

SAPORRA AI MESMO BARBUDO! JÁ ESTA QUEBRANDO TUDO!

vamo dale meu querido, já chorei mto aqui pra vcs esse ano...ta na hr de quebrar tudo ?

48 minutos atrás, Richard Thomas disse:

vamo dale meu querido, já chorei mto aqui pra vcs esse ano...ta na hr de quebrar tudo ?

Acredito 100% em você!

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Comprei outra e deve chegar essa semana

A danada chegou agora. Ainda nao abri nem nada, mas logo mais vou testar ver se está tudo certo.

 

Bom, a ideia é mandar AEJ né, entao como hj já nao da mais e o dia oficial de começar qlqr promessa/projeto é segunda, fica pra semana que vem...................sqn, estando tudo certo começo amanha mesmo o role.

 

Entao é praticamente oficial senhoras e senhores, o fim do mundo começa amanhã, aproveitem suas ultimas horas kkkkkkk

Eaaaae galera do canal FeFrancoPro, beeeleza? Se liga só......não, pera

 

Tudo certo com vcs meu povo?

 

Mais uma vez venho relatar uma pequena vitória, de pequeno sucesso em pequeno sucesso chegamos lá e ontem deu tudo certo. Basicamente repeti o último treino de pernas e foi lindo demais.

 

Antes de falar do treino.....pow, é foda, as vezes faz falta um fone, pq falar pra vcs, ouvir uma galera conversar sobre “treino” e “dieta” qse faz sangrar os ouvidos...pqp, só bizarrice.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 6x10 + 1x dropset – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso
Hack – 5x10 – 40~50seg de descanso
Flexão plantar sentado – 5x10 – Slow + pico de contração de 2seg + amplitude trevosa – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – amplitude trevosa tbm – 40seg de descanso

 

Ontem acho que foi o primeiro treino pós treta que eu sofri pra concluir, apesar de cargas meramente ilustrativas na maioria o contexto pegou demais e senti um pump nas coxas mto bom...qndo cheguei em casa a cueca havia marcado os cambitos (informação desnecessária eu sei kkkk). A “lesão” ficou/está pianinha na dela, nem sinal, top demais.

 

Comentei ontem que a esteira chegou e hoje já estreei. Confesso que qndo o cel despertou eu pensei 432x se levantava ou não, mas venci. É foda vc saber que poderia dormir mais 1h e mesmo assim levantar pra fazer algo que “tecnicamente não precisaria”, mas tamo aí.

 

Evidentemente não foi nada demais, estou testando o quão apto estou a longas caminhadas, já que ate pouco tempo a simples caminhada de ida e volta ao templo me causava desconforto, porém hj foi tudo de boa:

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,1km – inclinação máxima

 

Hj é dia de delts e trapz...vamo dale.

 

Noooix ?

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaaaae galera do canal FeFrancoPro, beeeleza? Se liga só......não, pera

 

Tudo certo com vcs meu povo?

 

Mais uma vez venho relatar uma pequena vitória, de pequeno sucesso em pequeno sucesso chegamos lá e ontem deu tudo certo. Basicamente repeti o último treino de pernas e foi lindo demais.

 

Antes de falar do treino.....pow, é foda, as vezes faz falta um fone, pq falar pra vcs, ouvir uma galera conversar sobre “treino” e “dieta” qse faz sangrar os ouvidos...pqp, só bizarrice.

 

Treino (50min):
Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 6x10 + 1x dropset – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x15 – 30seg de descanso
Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso
Hack – 5x10 – 40~50seg de descanso
Flexão plantar sentado – 5x10 – Slow + pico de contração de 2seg + amplitude trevosa – 30seg de descanso
Flexão plantar no degrau – 4x25 – amplitude trevosa tbm – 40seg de descanso

 

Ontem acho que foi o primeiro treino pós treta que eu sofri pra concluir, apesar de cargas meramente ilustrativas na maioria o contexto pegou demais e senti um pump nas coxas mto bom...qndo cheguei em casa a cueca havia marcado os cambitos (informação desnecessária eu sei kkkk). A “lesão” ficou/está pianinha na dela, nem sinal, top demais.

 

Comentei ontem que a esteira chegou e hoje já estreei. Confesso que qndo o cel despertou eu pensei 432x se levantava ou não, mas venci. É foda vc saber que poderia dormir mais 1h e mesmo assim levantar pra fazer algo que “tecnicamente não precisaria”, mas tamo aí.

 

Evidentemente não foi nada demais, estou testando o quão apto estou a longas caminhadas, já que ate pouco tempo a simples caminhada de ida e volta ao templo me causava desconforto, porém hj foi tudo de boa:

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,1km – inclinação máxima

 

Hj é dia de delts e trapz...vamo dale.

 

Noooix ?

bora lá, segue na raça

"Ut canis lambit clava sua"

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

"Ut canis lambit clava sua"

mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Estudo latim pra falar merda em outras línguas

Vc pegou a referência

 

Saaaaaaaaaaaaalve galera insana....tudo certo com vcs?

 

Aew, ontem eu estava ca porra hein....foi chegando fim de tarde fui ficando pilhadao, com uma vontade bolada de treinar e quebrar tudo.

 

Por sorte, qndo eu cheguei a academia estava bem de boa, só tinha um enrolao e os outros “trava treino” foram chegar qndo eu já estava na reta final do role.

 

Treino (50min):
OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x6 com 15/15kgs – aquecimento
            3x3 com 18/18kgs – 30seg de descanso
            3x3 com 23/23kgs – 45seg de descanso
            3x3 com 25/25kgs – 1min de descanso
Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – 40seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x15 – reps parciais com boa cadência – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso
Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – pirâmide ascendente – 30~40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso

 

Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes

 

Treino bom bagarai, os delts estavam explodindo e a relação detls/superior de teta/trapz ficou trevosa demais....pra quem é, é claro kkkkkkkk

 

Mudei a pegada no OHP em relação as series, economizei duas de começo e compensei de final e me liguei em uma coisa em relação as elev.lat.....eu não posso começar fazendo com “carga alta” de modo algum...sempre que faço sinto um incomodo de levinho, mas qndo eu faço alguma outra mais leve e depois caio pra ela, vai lindo....isso mesmo depois de meter o OHP e o Desenv.

 

Hj o cel despertou e mais uma vez veio aquele pensamento sabotador, porem venci mais uma vez...creio que esses primeiros dias serão meio esquisitos mesmo, mas depois vai.

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima

 

De noite será teta e tríceps...de acordo com o punho, terá supino “pesado” e paralelas.

 

Noooix ?

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima

 

Isso é a velocidade/distância que a esteira tá marcando? Tá certo isso?

10 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Isso é a velocidade/distância que a esteira tá marcando? Tá certo isso?

é sim man...ce acha que está errado? Será que eu to chapando ou ta mostrando errado?

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é sim man...ce acha que está errado? Será que eu to chapando ou ta mostrando errado?

 

Pois é, eu faço caminhada na rua, dá 6km/h. Então em 30min vão 3km. E não caminho "correndo", é naquela velocidade tipo "tô um pouco atrasado".