#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[lorenzo_EP]

Em 10/08/2020 em 09:54, Richard Thomas disse:

Opa claro meu bom.

 

Seguinte, nos primeiros dias de janeiro saiu um abscesso bizarro embaixo do meu saco, bem ali no meio de campo saca?! kkk até aí, "de boa". No dia 06/01 o bagulho estava sinistro e eu nao conseguia nem andar mais aí fui pro PS as pressas, chegando lá após uma ressonância o medico disse que uma glândula perianal inflamou e gerou uma fistula, ou foi o contrario nem lembro mais ao certo. Por mais bizarro que seja, até aí ok ainda...fui operado as pressas (não antes do abscesso estourar e ter que fazer uma pré drenagem a sangue frio) e o medico disse que a recuperação em situações normais eram de 15~30 dias, porem....meus pontos abriram durante a semana, mto provavelmente qndo fui sentar pra fazer o 2, ja que eu nao levantava da cama pra nada que nao fosse ir ao banheiro.

 

O medico disse que isso é comum acontecer pelo local, ele esperava, mas torcia pra que nao rolasse, mas a lei de Murphy fez a parte dela. Daí foi/é a grande treta, nao havia nada que pudesse ser feito alem de aguentar bravamente a dor e esperar a cicatrização na raça só que de dentro pra fora, regado a vaaarios remedios. Hj, apesar de mto melhor, ainda tem um corte e o medico, qndo me liberou pra fazer atividade fisica, "me proibiu" de fazer quaisquer movimentos de agacho, adução e abdução, pois segundo ele ia prejudicar a cicatrização, ja que ia esticar a região.

 

Aí to nessa, esperando essa bagaça sarar de vez pra voltar a minha rotina, nesse meio tempo só faço extensora, flexora e panturra...membros superiores tenho que segurar a emoção pra nao me lascar e alguns exercicios devido a posição ainda nao voltei a fazer.

 

Hj na real eu acho que a minha limitação é mais psicologica do que fisica, mas ainda assim, vou esperar essa treta fechar de vez pra voltar a me aventurar nos treinos sem noção que minha pessoa adora fazer kkkkkkkkkkk

 

tentei resumir e falhei miseravelmente kkkkkkkk

 

Car*****. Quase passei mal só de ler.

 

[Richard Thomas]

41 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Car*****. Quase passei mal só de ler.

 

foda mano, bagulho foi feio...sempre falei pra todos que tenho relativa tolerância a dor, mas as dores que senti sem duvidas foram as mais intensas da minha vida, bagulho de bater desespero mesmo, mas "ja foi"..logo mais to de boa

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

foda mano, bagulho foi feio...sempre falei pra todos que tenho relativa tolerância a dor, mas as dores que senti sem duvidas foram as mais intensas da minha vida, bagulho de bater desespero mesmo, mas "ja foi"..logo mais to de boa

foda isso

mas segue lutando, 

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

foda isso

mas segue lutando, 

é isso mano, como sempre digo, desistir nao é uma opção, vamo que vamo

[lorenzo_EP]

Retroceder nunca, render-se jamais...

(acho que isso não é do tempo da maioria aqui, hahaha)

[Richard Thomas]

Atualizando com o role de ontem.

 

Meu role foi tragicamente prejudicado, pqp. O casal burlador voltou a aparecer e essas porra travam onde estão e ontem, dei azar, estavam fazendo peito tbm. Na real, nem estão burlando mais pelo visto, mas vou continuar chamando assim.

Fui trocar ideia com o BigBoss pra que sextas eu vá as 18hr, como de costume, e ele me disse que não precisava mais agendar....nisso já fiquei com uma interrogação, aí ele se justificou lá..blz. Aproveitei pra perguntar e cutucar sobre o horário de treino e ele gaguejou bagarai...falou falou falou e não disse nada, tipo....ta controlando mais porra nenhuma...só no whats, qndo tem que mandar textao. Daí eu saquei já o pq o casal fica no mínimo 1:30~2hr lá.

 

Enfim, vamos ao que interessa.

 

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 1x15 – 10/10kgs – aquecimento/progressão – 30~40seg de descanso
                                      1x12 – 20/20kgs
                                      1x8 – 30/30kgs
                                      1x5 – 35/35kgs
                                      3x5 – 38/38kgs – valendo já – 1min de descanso
                                      3x3 – 43/43kgs
                                      3x1 – 48/48kgs
Fly/elevação no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 4x10~12 – slow + pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Crossover – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Corda – 6x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso
Pulley (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso
Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 15~20seg de descanso

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

 

Tive que adaptar praticamente 90% do treino que havia planejado, além do casal chato pra krl, tbm tinha uma galerinha mole lá...quebrou minha caminhada.

 

No supino a parada ficou esquisita. Eu já havia decidido que não ia upar as marcas e qndo comecei a fazer só reforcei a ideia. As mesmas cargas que semana passada foram “de boa” ontem deu uma embaçada....consegui fazer todas as series sozinho? Sim, mas olha, tenso.

 

O restante fui me esquivando da galera e extraindo o máximo de cada aparelho, pois não sabia qnto tempo ia ter que esperar pra fazer qlqr outra coisa. Aumentei a carga em todos, coisa boba, mas aumentei e as tetas encheram lindamente.

 

Braceta tbm encheu e fritou demais, o pump estava lindo...desde que reajustei a dieta os pumps tem sido mais fortes/intensos.

 

Hj é dia de dorsal e bíceps...vamo dale.

 

Noooix ?

[Vecchio]

Tô começando a 2a semana carbado e o reload de energia tá no modo 100%.

Daí quando vejo uma série pirâmide dessas pra supino a mão na planilha treme ...

 

 

[Richard Thomas]

20 horas atrás, Vecchio disse:

Tô começando a 2a semana carbado e o reload de energia tá no modo 100%.

faz moh diferença isso né?! sem contar pro animo tbm, ate o humor melhora as vezes kkk

20 horas atrás, Vecchio disse:

Daí quando vejo uma série pirâmide dessas pra supino a mão na planilha treme ...

kkkkkkkkkk o diabinho falando né?!

[Richard Thomas]

Muuuuuito bom dia galerinha da pesada....prontos pra altas confusões? Não, pera...sessão da tarde não kkkk

 

É notável a diferença no fluxo do templo qndo o casal não ta lá, apesar de ter uma galera e de ter brotado gente aparentemente nova, não ficam travando os aparelhos e tudo correu bem neste sentido.

 

E tenho tbm uma boa noticia....testei o rackpull, bem de levinho, bem suave e deu tudo certo..hehehe....mais um progresso.

 

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 10/10kgs – aquecimento – 40seg de descanso
                                1x8 – 20/20kgs
                                3x5 – 25/25kgs – valendo já – 50~60seg de descanso
                                3x3 – 28/28kgs
                                3x3 – 30/30kgs
Remada curvada na polia (triangulo) – 6x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (3x com a maquina zerada)
Remada curvada na polia (pronada) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso (maquina qse zerada)
Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – Slow + pico de contração + pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Rackpull – 4x10 – 30seg de descanso (20/20kgs só)
Rosca “direta” na polia baixa – 1x – 25kgs – acordar o bíceps
                                                      3x5 – 50kgs
                                                      3x3 – 55kgs
                                                      3x1 – 60kgs (pico de contração de uns 5seg)
                                                      1x – 25kgs só de zoas
Scott na polia (improvisado) + flexão de punho na polia – 4x – conjugado – 20~30seg de descanso

Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes do role.

 

Aaaaaah esse treino, fiquei feliz demais em fazer o rackpull depois de sei la qnto tempo, tipo não teve nada de fantástico, mas só de ter conseguido fazer sem sentir nada da “lesão” foi mto bom mesmo. Como meu abdômen estava doendo de segunda e eu me sentia bem, decidi substituir e fazer esse teste.

 

O restante do treino perto da satisfação do rack, não teve nada demais...mantive a carga na remada “base” e continuei remando depois..sempre upando a carga, mas na cautela. Asa cheia, braceta cheia...topzera demais.

 

Hj é dia de fisio e se tudo der certo no tempo, vou lançar o abd que seria ontem.

 

Noooix ?

[lorenzo_EP]

Esse casal aí realmente te incomoda.

[Power_tr00]

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

casal não ta lá,

swinguera quarta feira, swinguera- pelo andar da carruagem vai rolar festa no apê

14 minutos atrás, Richard Thomas disse:

rackpull

gostamos e aprovamos

[Richard Thomas]

30 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Esse casal aí realmente te incomoda.

Mano, sério eles são mto chatos.

 

Assim, como pessoas são firmeza e eu acho daora a quimica/dinamica dos dois, acho massa, mas o problema é o fluxo ali do role.....cada um quer fazer 70 series com 200reps cada e descanso de 25min...é foda, sem contar qndo decidem meter drop e a porra toda, que aí fica aquele monte de peso espalhado, tudo "sendo usado"

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

swinguera quarta feira, swinguera- pelo andar da carruagem vai rolar festa no apê

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, pqp

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

gostamos e aprovamos

sdds estava a milhao......falta só o agacho e o lev.terra agora kkkkkk

[projetohuck2]

Em 10/08/2020 em 09:54, Richard Thomas disse:

Opa claro meu bom.

 

Seguinte, nos primeiros dias de janeiro saiu um abscesso bizarro embaixo do meu saco, bem ali no meio de campo saca?! kkk até aí, "de boa". No dia 06/01 o bagulho estava sinistro e eu nao conseguia nem andar mais aí fui pro PS as pressas, chegando lá após uma ressonância o medico disse que uma glândula perianal inflamou e gerou uma fistula, ou foi o contrario nem lembro mais ao certo. Por mais bizarro que seja, até aí ok ainda...fui operado as pressas (não antes do abscesso estourar e ter que fazer uma pré drenagem a sangue frio) e o medico disse que a recuperação em situações normais eram de 15~30 dias, porem....meus pontos abriram durante a semana, mto provavelmente qndo fui sentar pra fazer o 2, ja que eu nao levantava da cama pra nada que nao fosse ir ao banheiro.

 

O medico disse que isso é comum acontecer pelo local, ele esperava, mas torcia pra que nao rolasse, mas a lei de Murphy fez a parte dela. Daí foi/é a grande treta, nao havia nada que pudesse ser feito alem de aguentar bravamente a dor e esperar a cicatrização na raça só que de dentro pra fora, regado a vaaarios remedios. Hj, apesar de mto melhor, ainda tem um corte e o medico, qndo me liberou pra fazer atividade fisica, "me proibiu" de fazer quaisquer movimentos de agacho, adução e abdução, pois segundo ele ia prejudicar a cicatrização, ja que ia esticar a região.

 

Aí to nessa, esperando essa bagaça sarar de vez pra voltar a minha rotina, nesse meio tempo só faço extensora, flexora e panturra...membros superiores tenho que segurar a emoção pra nao me lascar e alguns exercicios devido a posição ainda nao voltei a fazer.

 

Hj na real eu acho que a minha limitação é mais psicologica do que fisica, mas ainda assim, vou esperar essa treta fechar de vez pra voltar a me aventurar nos treinos sem noção que minha pessoa adora fazer kkkkkkkkkkk

 

tentei resumir e falhei miseravelmente kkkkkkkk

Deve ser terrivel,

quando me acidentei de moto na sala de espera para limpar os machucados.

tinha um rapaz que foi operar a pindola, pelo que enfermeira me relatou o gorro tava impedindo a cabeça de sair  ( esquisito não kk) 

mas cortando os detalhes, o cara gritava tanto de dor parecia que estava sendo esquartejado...

 

[Richard Thomas]

2 horas atrás, projetohuck2 disse:

Deve ser terrivel,

quando me acidentei de moto na sala de espera para limpar os machucados.

tinha um rapaz que foi operar a pindola, pelo que enfermeira me relatou o gorro tava impedindo a cabeça de sair  ( esquisito não kk) 

mas cortando os detalhes, o cara gritava tanto de dor parecia que estava sendo esquartejado...

 

bagulho é bizarro demais mano e assim, é uma região mto sensivel, qlqr coisinha vira um caos....ce eh loko, chega da aflição kkkk

[Power_tr00]

mais 6 semanas e vai voltar a rolar camisa da italía

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

mais 6 semanas e vai voltar a rolar camisa da italía

como vc mesmo diz:

"amém, eu recebo"

[Richard Thomas]

Saaaalve turma insana....pura paz? Vamo dale!

 

Ontem São Pedro tentou me sabotar, mas acabou que me ajudou lindamente. Faltando uns 5min pra eu sair do barraco começou uma chuva tenebrosa, forte mesmo e eu já pensei o padrão: “Carai, o dia todo o tempo firme vai cair o mundo na hora que vou sair”. Acontece que eu sou frango, mas não de açúcar...no caminho a chuva parou e acho que assustou a galera das 19hr, os primeiros foram chegar perto das 20hr só...top.

 

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso
Extensora – 9x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/15/10/5kgs)
Extensora – 5x20 – 30~40seg de descanso
Flexora unilateral – 2x25 – sem descanso
Flexora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 40seg de descanso – (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs)
Flexão plantar no degrau – 5x – 4 fases (10reps completa + 10reps meio/cima + 10reps baixo/meio + 10reps completa...   daí contou uma serie)
Flexão plantar no degrau – 5x – 30seg pico de contração + 30seg ponto 0 – 25seg de descanso
Tibial anterior no degrau – 4x25 – 20seg de descanso
Abdomen na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset

 

Treinin foi bom hein, consegui dar um grau sinistro apesar de não mudar a metodologia que tenho usado, mas o destaque foi a flexora, não só consegui melhorar um pouco a carga, mas a execução tbm ta/foi top.....no passado uma galera aqui do forum me deu um salve que eu podia melhorar e desde então tenho me empenhado a isso e acho que ta dando bom.

 

Na hr de mandar panturra mudei o plano e decidi fazer tudo livre, como sempre fiz e sempre deu bom e pqp, como frita...jorrava ácido lático. Consegui mandar um abd de leve de finaleira ainda.

 

Hj é dia de delts, vai ser "high reps" no OHP e vou dar um baita up no delt.post...talvez, bem talvez mesmo eu mande só uma biset de delt.lat +ant. não sei ainda.

 

Nooooix ?
 

[MBD]

22 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.jorrava ácido lático

 

senti a cãibra aqui só de ler, lunático!!

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

senti a cãibra aqui só de ler, lunático!!

kkkkkkkkkkkkkkkk é foda mano, mas é moh divertido kkkk

[Vecchio]

Em 14/08/2020 em 10:26, Richard Thomas disse:

Treinin foi bom hein, consegui dar um grau sinistro apesar de não mudar a metodologia que tenho usado, mas o destaque foi a flexora, não só consegui melhorar um pouco a carga, mas a execução tbm ta/foi top.....no passado uma galera aqui do forum me deu um salve que eu podia melhorar e desde então tenho me empenhado a isso e acho que ta dando bom.

 

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou.

 

Preciso baixar ainda mais uns 15 kg pra fazer um que é substituto de respeito: o tal do agachamento búlgaro.

[Richard Thomas]

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou.

cara eu curto hein....to ligado que tem a galera que abomina isoladores, mas pow, por mais que de pra substituir a ativação especifica e as possibilidades de trabalho são mto boas...curto demais

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Preciso baixar ainda mais uns 15 kg pra fazer um que é substituto de respeito: o tal do agachamento búlgaro.

vai chegar la mano, nao tenho a menor duvida disso

[Power_tr00]

Em 15/08/2020 em 20:41, Vecchio disse:

Cadeira extensora seria um aparelhinho que eu gostaria de ter em casa. Digam o que quiser. Sei que posso substituir o exercício. Mas sei direitinho isso que você comentou.

se tiver elástico pode prender no rack e fazer de pé ou sentado

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

se tiver elástico pode prender no rack e fazer de pé ou sentado

isso salvou meu "treino" de pernas na fase punk da quarentena

[Richard Thomas]

Faalaaaaaaaaaa meu povo tenebroso e insano...tranquilidade pura com vcs? Mais uma semana pra gente debulhar...vamo dale.

 

Passando pra atualizar com o treino de sexta que foi bom demais da conta tbm....ombreira é sempre um bom treino, seja pelo desempenho ou simplesmente na satisfação em treinar esse grupamento.

 

Treino (55min):
OHP – 5x10 – 15/15kgs – 40seg de descanso (não saíram 5x10, nas ultimas embaçou e tive que add uma série pra bater as 50reps)
Elevação frontal bilateral c/ anilha + elevação lateral c/ halter – 5x – biset – 40seg de descanso
Ski – 4x25 – 30seg de descanso
Crucifixo invertido – 5x10 – 30seg de descanso
Chestpull (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Chetspull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Chestpull (corda polia alta) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases – 40seg de descanso (15reps completas daí drop + 25reps curtas em cima)

 

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes da brincadeira.

 

Treino rendeu mto bem, consegui gerenciar bem meu tempo e fiz tudo que tinha planejado...na real, ainda add um de tao bom que estava meu tempo. Como ainda não consigo fazer os dois melhores exercícios pra mim, fiz 637 chestpulls kkkkkk ia só variando a altura de leve de um pro outro pra tentar extrair o máximo.

 

“Caraio barba, que porra de dois exercícios são esses que tu tanto fala que são os melhores pra ti e que tu nunca faz?”

 

Nada demais na real, um é o fly inverso no peckdeck e o outro é o crucifixo inverso sentado....não tem nada de fantástico neles, mas são os dois onde eu consigo atingir melhor o delt.post e não os executo pq a posição necessária ainda não me passa confiança...um por ter que arreganhar as pernas ( ͡° ͜ʖ ͡°) e o outro por apoiar meu peso qse todo bem em cima do local zoado.

 

Dito isso, vou me virando com o que tenho, mesmo que fique repetitivo o treino, mas como diria o sábio: “O importante é o que importa” e neste caso, é atingir o safado do delt.post.

 

Essa semana to pensando em dar uma mudada no role, logo mais volto pra dar esse salve.

 

Noooix ?

[lorenzo_EP]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nada demais na real, um é o fly inverso no peckdeck e o outro é o crucifixo inverso sentado....não tem nada de fantástico neles, mas são os dois onde eu consigo atingir melhor o delt.post e não os executo pq a posição necessária ainda não me passa confiança...

 

Cara, o exercício que mais funciona pra mim pra posterior dos ombros é a elevação unilateral deitado de lado no banco. Acho incomparável, não vejo ninguém fazendo.

 

Pra ficar mais claro: não é o movimento de abdução (igual elevação lateral), é o mesmo movimento que tu faria num posterior de ombros na polia (unilateral). Mas com halteres, deitado de lado no banco reto. A dificuldade é se equilibrar, tem que ser um banco onde tu consiga te segurar com a mão que tá livre. Eu consigo fazer bem no banco do supino, me seguro na barra vertical do suporte.

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Alex Ruiz disse:

 

Cara, o exercício que mais funciona pra mim pra posterior dos ombros é a elevação unilateral deitado de lado no banco. Acho incomparável, não vejo ninguém fazendo.

 

Pra ficar mais claro: não é o movimento de abdução (igual elevação lateral), é o mesmo movimento que tu faria num posterior de ombros na polia (unilateral). Mas com halteres, deitado de lado no banco reto. A dificuldade é se equilibrar, tem que ser um banco onde tu consiga te segurar com a mão que tá livre. Eu consigo fazer bem no banco do supino, me seguro na barra vertical do suporte.

eu cheguei a perguntar, mas minha net bugou ou foi o forum e nao foi, mas aí nesse meio tempo ce detalhou legal, vou tentar fazer esse role aí, ver se a posição nao me zoa e dale, pareceu top

[Richard Thomas]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Essa semana to pensando em dar uma mudada no role, logo mais volto pra dar esse salve.

Voltei...

 

Entao, sexta completaram 8 semanas que tenho usado a divisão de treino atual com a metodologia de fazer low reps nos bases no primeiro treino e high reps neles no segundo treino. Acontece que estava reparando o seguinte:

 

SEG	TER	QUA	QUI	SEX
3x1	3x1	FISIO       (perna kk)	3X1	NORMAL      (reps e não carga)
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL
3x1	3x1	FISIO	3X1	NORMAL
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL

 

Passei boa parte dessas semanas “socando carga” que apesar de não serem meus 1RMs, e nada demais tbm kk, acredito que esteja relativamente próximo devido ao meu role atual....daí essa semana e a próxima vou fazer um treino um pouco mais regenerativo, um mini deload.

 

Vou manter a mesma divisão, a exceção de uma coisa que já comento, porem vou aliviar as cargas, qnto ao volume deve permanecer o mesmo, mesmo que não diário, mas semanal deve dar na mesma.

 

Eu tenho feito tríceps e bíceps/antebraço com teta e asa, respectivamente, daí como vou mudar essa semana to querendo jogar braço completo pra sexta e aumentar o volume diário na teta e asa, já que eles seriam treinados em dois dias.

 

Ainda não bati o martelo qnto a isso, mas qse certo já.

[Adriano BJJ]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Voltei...

 

Entao, sexta completaram 8 semanas que tenho usado a divisão de treino atual com a metodologia de fazer low reps nos bases no primeiro treino e high reps neles no segundo treino. Acontece que estava reparando o seguinte:

 

SEG	TER	QUA	QUI	SEX
3x1	3x1	FISIO       (perna kk)	3X1	NORMAL      (reps e não carga)
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL
3x1	3x1	FISIO	3X1	NORMAL
3X1	FISIO	3X1	3X1	NORMAL
FISIO	3X1	3X1	3X1	FISIO
3X1	3X1	3X1	FISIO	NORMAL

 

Passei boa parte dessas semanas “socando carga” que apesar de não serem meus 1RMs, e nada demais tbm kk, acredito que esteja relativamente próximo devido ao meu role atual....daí essa semana e a próxima vou fazer um treino um pouco mais regenerativo, um mini deload.

 

Vou manter a mesma divisão, a exceção de uma coisa que já comento, porem vou aliviar as cargas, qnto ao volume deve permanecer o mesmo, mesmo que não diário, mas semanal deve dar na mesma.

 

Eu tenho feito tríceps e bíceps/antebraço com teta e asa, respectivamente, daí como vou mudar essa semana to querendo jogar braço completo pra sexta e aumentar o volume diário na teta e asa, já que eles seriam treinados em dois dias.

 

Ainda não bati o martelo qnto a isso, mas qse certo já.

Independente do que decidir, com ctz não tem comod ar bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[Richard Thomas]

16 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Independente do que decidir, com ctz não tem comod ar bom !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

fazer esses testes....ja adianto que ontem foi loko kkkkk

[ManguitoRotador]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

fazer esses testes....ja adianto que ontem foi loko kkkkk

voltou do além monobola, que bom mano...bom retorno!