Diário do Pimpolho

[Pimpolhoman 2089]

Em 13/09/2021 em 23:02, Vecchio disse:

 

Era aquela que ia treinar com você?

Pô, mano, que pena.

Bola pra frente

Essa mesmo. Ainda é cedo pra ter certeza de algo. Não é papo de dizer que não quero desistir. É que é um relacionamento muito longo já e que já sobreviveu outros conflitos, e que a gente já falava em casar. Mas até eu ter uma definição vou levando a vida e cuidando de mim. Obrigado, amigo.

 

Ontem a noite apliquei o corticoide IM. Até agora a única diferença que senti foi que fiquei com dor nas costas, bunda, coxa, perna e pé. Parece até que pegou um nervo na aplicação. Mas vamos ver nos próximos dias

Editado Setembro 14, 2021 às 16:48 por Pimpolhoman

[Pimpolhoman 2089]

Ainda sinto um pouco de dor na perna na flexora, mesmo fazendo pouca carga. Então mantive esse esquema de pouca carga e movimento bem controlado, e também nos exercícios de panturrilha. Mas só doeu um pouco durante a série de flexora mesmo. Saindo da série já voltava ao normal.

Terça

Agachamento

6x56

4x86

7x95.5 RPE7

7x95.5 RPE8

7x95.5 RPE9.5

9x64.5 RPE9

8x64.5 RPE10

Flexora sentado

12x8 RPE9

12x8 RPE9

12x8 RPE9

10x8 RPE10

10x8 RPE9

Panturrilha unilateral

12x12 RPE9

10x12 RPE9

8x12 RPE9

8x12 RPE9

9x12 RPE10

Panturrilha sentado

7x40 RPE8

7x40 RPE8.5

6x40 RPE8.5

5x40 RPE9

5x40 RPE9

Extensora unilateral

8x13 RPE9.5

7x12 RPE9.5

7x11 RPE9

7x10 RPE9.5

7x9 RPE10

Editado Setembro 14, 2021 às 21:48 por Pimpolhoman

[Godofredo27 231]

Fala @Pimpolhomantudo certo?

Antes de mais nada, forças em relação ao termino, essas coisas são mais complicadas do que a gente gostaria

Vim lendo seu diário em certos pontos pra colher alguma info aqui e ali, e me pergunto por que eu não tinha feito isso, vou acompanha-lo a partir de hoje
Acha realmente necessário a utilização da flexora nos seus treinos? Com essa lesão, eu daria uma pausa, visto que seu uso não é tão necessário, num geral
Outra coisa, tava procurando a sua fonte pra estruturar aquele FullBody 5x e não acho por nada, pode me mandar fazendo um favorzão? Obrigado desde já
 

[Pimpolhoman 2089]

Em 14/09/2021 em 16:20, Godofredo27 disse:

Fala @Pimpolhomantudo certo?

Antes de mais nada, forças em relação ao termino, essas coisas são mais complicadas do que a gente gostaria

Vim lendo seu diário em certos pontos pra colher alguma info aqui e ali, e me pergunto por que eu não tinha feito isso, vou acompanha-lo a partir de hoje
Acha realmente necessário a utilização da flexora nos seus treinos? Com essa lesão, eu daria uma pausa, visto que seu uso não é tão necessário, num geral
Outra coisa, tava procurando a sua fonte pra estruturar aquele FullBody 5x e não acho por nada, pode me mandar fazendo um favorzão? Obrigado desde já
 

Fala, maninho. Sou grato pelas palavras e pelo acompanhamento ao meu diário. De fato eu tenho essa dúvida de cortar totalmente a flexora, ou então de deixar o volume dela no mínimo. Notei que ao chegar em casa fiquei com um pouco de dor na perna para dobra-lá contra a gravidade quando eu fui subir as escadas, mas agora já passou. Não cortar totalmente esse tipo de movimento foi recomendação do meu ortopedista, então por enquanto vou ver como fica o progresso da recuperação assim. Ele também falou pra eu não parar de alongar, mas isso eu senti que piora muito a dor, pq da última vez que tentei eu fiquei com dor até pra andar daí.

 

O primeiro vídeo daquela rotina FB5x é esse

 

 

Os demais dias da semana vê se acha no campo de busca do canal dele

[t2ds 2299]

Em 14/09/2021 em 13:27, Pimpolhoman disse:

Ontem a noite apliquei o corticoide IM.

Por causa daquela hérnia?

 

[Pimpolhoman 2089]

Em 14/09/2021 em 19:11, t2ds disse:

Por causa daquela hérnia?

 

Não. É uma bursite que começou a incomodar há um mês. Atrás do joelho

[Pimpolhoman 2089]

Consegui alongar um pouco a perna hoje. Ficou só um pouco dolorido depois e já passou. Terra subiu fácil hoje.

 

Quarta

Terra

3x86

7x128 RPE7

7x128 RPE7

7x128 RPE8

9x86 RPE9

8x86 RPE9

Remada máquina pronada

8x165 RPE7

8x165 RPE8

8x165 RPE8.5

6x120 RPE8

7x120 RPE9.5

Puxada frente

7x135 RPE10

7x135 RPE10

7x135 RPE10

10x90 RPE10

9x90 RPE10

Facepull

12x140 RPE9

10x140 RPE9

10x140 RPE9

10x120 RPE9

10x120 RPE9.5

Rosca inclinada

9x12 RPE8

8x12 RPE9

8x12 RPE10

7x9 RPE9.5

7x9 RPE10

[Pimpolhoman 2089]

Eu não tava com o ombro 100% recuperado pro treino de hoje, mas deu pra cumprir a meta no desenvolvimento. Talvez seja mais interessante eu aumentar o volume dos outros grupos e colocar um dia off a cada 3 treinos, ou diminuir um pouco o volume de ombro. Mas vou ver ainda, pois sempre vou ter domingo off pra “zerar” a fadiga

 

Quinta

Desenvolvimento

2x36

7x50 RPE7.5

7x50 RPE8

7x50 RPE9.5

11x33.5 RPE9

7x33.5 RPE9.5

Paralelas

8x27.5 RPE7.5

8x27.5 RPE8

8x27.5 RPE9.5

11x RPE9

7x RPE9.5

Supino inclinado

5x70 RPE7

5x70 RPE8

5x70 RPE9.5

10x36 RPE7.5

7x46 RPE8.5

Elevação lateral inclinado

8x10 RPE9

8x10 RPE10

4.5x10 RPE10

6x6.8 RPE9

6x6.8 RPE9

HLR

12x RPE8.5

12x RPE9

8x RPE9

7x RPE10

5x RPE10

Francês corda

8x130 RPE7

6x130 RPE8.5

5x130 RPE10

10x90 RPE9.5

8x90 RPE9

[Pimpolhoman 2089]

Hoje eu não senti a perna pra fazer flexora. Sinal de progresso. Amanhã eu alongo um pouco de novo.

 

Sexta

Hack

7x80 RPE8

7x80 RPE8

7x80 RPE8

10x52.5 RPE9

6x52.5 RPE9

Afundo com halteres

10x16 RPE7

10x16 RPE7

10x16 RPE7

10x12 RPE8

10x12 RPE8

RDL com Halter

9x26 RPE8

10x26 RPE8

8x26 RPE8

8x20 RPE8

9x20 RPE9

Flexora deitado

9x4 RPE9

8x4 RPE9

7x4 RPE9

7x4 RPE9

6x4 RPE9.5

Panturrilha sentado

10x40 RPE9

10x40 RPE8

7x40 RPE9

8x40 RPE9

7x40 RPE9

Panturrilha unilateral

7x12 RPE8

7x12 RPE8

7x12 RPE8

7x12 RPE7

6x12 RPE9

[Visitante Gabriel062]

Em 13/09/2021 em 17:01, Pimpolhoman disse:

Nunca mais faço chinup no gravitron. A postura inadequada comprimiu minhas radículas e fiquei com ciatalgia à noite. No resto da semana não treinei, mas por falta de motivação. A namorada terminou comigo na sexta da outra semana na vdd, mas eu ainda precisava de um tempo quieto em casa. Mas hoje voltei a treinar full hypado. Taquei pau no volume. Voltei a fazer um push legs pull 2x que eu estava mais a fim. E decidi finalmente que vou tomar o corticoide IM hoje. Eu estava enrolando pra tomar pois eu senti que bursite da perna estava melhorando com o tempo, e de fato pra muitas coisas eu não sinto mais dor. Porém, ainda dói muito pra alongar, e eu não posso ficar sem alongar indefinidamente. Por isso que logo mais eu vou na farmácia aplicar. Segue o treino de hoje:

 

Segunda

Supino

3x56

1x96

7x101 RPE8

7x101 RPE9

7x101 RPE10

11x68.5 RPE9

7x68.5 RPE9.6

Supino inclinado com halteres

7x26 RPE8

7x26 RPE8.5

7x26 RPE9

9x16 RPE9

10x16 RPE9

Desenvolvimento halteres sentado

8x18 RPE8

8x18 RPE7.5

8x18 RPE8.5

9x18 RPE9

8x18 RPE9.5

Elevação lateral halteres

10x16 RPE8.5

10x16 RPE10

10x16 RPE10

10x16 RPE10

7x16 RPE10

Abdominal canivete

10x RPE8

10x RPE9

8x RPE10

9x RPE10

6x RPE10

Triceps testa halteres

8x14 RPE9.5

7x14 RPE10

5x14 RPE10

6x9 RPE9

6x9 RPE9.5

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