Diário do Crowley - Testando uns treinos aí [HOME GYM]

[CrowleyFX 981]

Passando pra atualizar:

 Continuo em cutting, não sei quanto peso perdi e nem meu peso atual (comprei uma balança e vai chegar daqui uns dias). Mantive as kcals em 2200~2300, mas aumentei muito o cardio. Até agora, foram mais de 12cm perdidos na pançola (linha do umbigo) e o shape tá mais clean, BF deve estar na casa dos 15%.

 Tava na esperança de secar e ficar parecendo um "monstro", mas não vai rolar, shape tá bem deprimente, meus ombros e braços (37cm lol) estragam tudo, mas não me importo, vou correr atrás disso depois.

 No começo do cutting (nas 5 semanas iniciais), minha força estava ok, e estava até progredindo, mas de um tempo pra cá tá bem dificil fazer o treinos, falta "gás".

 

Segue maiores cargas dos ultimos treinos:

Agachamento 140kgx3

Supino 96kgx5

Lev. Terra 190kgx1 PR 

OHP 45kgx5 😢

Pendlay Row 100kgx7

 

 Perdi muita força no squat, mesmo a 1rm não tendo mudado muito, tá muito mais dificil trabalhar na faixa dos 70-80%. É o mesmo sofrimento fazer squat com 100kg ou 130kg, parece a mesma coisa, o movimento não tá encaixando. Não sei se é o setup, talvez eu esteja ficando meio cansado e nem perceba. Acho que é um lance muito mais psicológico do que qualquer outra coisa. Vacilei no programa, devia ter mantido as cargas, mas fui progredindo.

 No terra tá muito bom, fiz 190kgx1 hoje. Minha mão começou a abrir lá em cima, parece ser uma futura limitação. Com straps, sai os 200kg certeza.

 Ao fim do cutting, irei começar um treino focado em ombro e tríceps. são os pontos mais fracos do meu shape, são ridículos. O objetivo, além da estética, é trazer um carryover pro supino e OHP, que são meus piores lifts.

 

 

[CrowleyFX 981]

Boa noite.

 

Segue treino de hoje:

 

- Tentativa fail de 200kg no terra 😀

- Squat 60x8 110x5 126x5x5

- Supino 80x5x5

- Pendlay Row 90x5x5

 

 Não tava botando fé que saia 1 rep com 200kg, mas não saia da minha cabeça um "E se?". Gravei a tentativa, consegui tirar uns 8cm do chão, meio torto, a mão esquerda não aguentou. Todavia, não sei se o problema é só na mão, parece que o corpo todo não está preparado.

 O squat hoje tava liso, parecia com BW. Tava sentindo a perna contraindo bem. Tava focando em fazer força nas pernas, em vez de focar no hip drive. Acredito ser o melhor pra mim.

 

 Agora tenho um parceiro de treino, faz 3 meses que ele tá vindo aqui. Já tá agachando com 88kg pra 5x5, com amplitude meio bosta (quase na paralela) e a execução ás vezes sucks, falta força na perna e ele passa por aquele problema de fazer um good morning nas últimas reps. Essa semana vou fazer ele abaixar a carga e corrigir o movimento. 

 Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso. Tenho um legpress aqui, mas não tenho muitas anilhas (só consigo por 180kg nele), daí pedi pra ele subir em cima do aparelho com um botijão de gás kkkkk.

Foram 4 séries:

2x10 270kg

1x15 270kg

1x12 300kg

 

Abs

 

 

[Guimers 7518]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

 Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso.

De maneira geral é bom, principalmente pra ajudar no supino e no que precisar, carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia, mas as vezes tambem [e chato quando voce quer treinar de fone ou sem conversar e não da. Mas de maneira geral da pra evoluir um pouco com mais com um parceiro.

[t2ds 2299]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso.

Quando cheguei aqui, fiquei WTF.

[CrowleyFX 981]

8 minutos atrás, Guimers disse:

De maneira geral é bom, principalmente pra ajudar no supino e no que precisar, carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia, mas as vezes tambem [e chato quando voce quer treinar de fone ou sem conversar e não da. Mas de maneira geral da pra evoluir um pouco com mais com um parceiro.

 Acho bom quando tem alguém por perto, aquele medo psicológico das cargas, some. O tempo passa mais rápido, tu vai conversando e o tempo de descanso parece 30s. O problema é que a minha gym é pra uma pessoa, então fica meio apertado, temos que ficar revezando: bota anilha, tira anilha, bota anilha, arrasta hack pra cá, arrasta hack pra lá... mas não me incomoda.

 Meu amigo dá uma viagem de 30km ida e volta. Pelos meus cálculos, ele já gastou uns 400 reais de gasolina. Com esse dinheiro, daria pra ele já dar uma entrada pra montar a própria gym dele. Não falo isso pra ele, porque ele pode pensar que eu tõ mandando ele vazar, o que não é o caso, mas enfim.

 

 

[CrowleyFX 981]

4 minutos atrás, t2ds disse:

Quando cheguei aqui, fiquei WTF.

Tenho uma foto aqui, vou postar, kkkk

[t2ds 2299]

23 minutos atrás, Guimers disse:

carregar anilhas juntos e etc economiza bastante tempo e energia

Com certeza não é o @Zyzzfodase

 

 

[CrowleyFX 981]

[Vitor_Maromba 6187]

16 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Kkk, rachei o bico de rir. Melhor função já achada pra um parceiro de treino. Fala pra ele ganhar peso senão jaja troca por outro a hora que progredir denovo.

[Zyzzfodase 812]

35 minutos atrás, CrowleyFX disse:

O canal gringo OE fitness é engraçado pra caralho, teve um que a mulher tava aí em cima do Leg também e ele comentou que ela tava treinando pra virar uma anilha de 25.

 

Os trocadilhos do maluco são engraçados demais, tipo um cara sendo spot do outro todo errado e ele falou que o nome dele era bar-racked obama.