Diário do Big (fat) Greg

[TrintãoSarado 501]

Em ‎06‎/‎01‎/‎2017 at 16:50, Big Greg disse:

Fala galera, ultimo relato dessa semana, correria total, fiz apenas mais um treino essa semana, Peito+ombro, segue a sequencia:

 

Supino reto - 5x6 - 50 kg

Supino inclinado - 4x8 - 40 kg

Crucifixo no cross - 4x8 - 20 kg

Voador - 3x15 - 45 kg.

 

Levantamento lateral - 4x10 - 7 kg

Levantamento frontal - 4x10 - 7 kg

Shoulder Press + Encolhimento 4x8 - 14 kg (ombros) 20 kg (trapézio)

 

E era isso, semana que vem estarei de férias em Floripa, só volta no outra segunda aos treinos...

 

Um abraço!

Boas férias!

[Big Greg 291]

Fala pessoal! Finalmente voltando das férias, essa semana já foram dois treinos pra conta, vou focar pra não faltar mais e manter a dieta 100%.

 

Segunda foi treino de costas e bíceps:

Puxada Frontal 4x8

Remada Sentado 4x8

Remada Curvada 5x6

Serrote 4X16

Rosca barra 4x8

Rosca Alternada 4x8

 

Ontem fui treinar peito com um amigo meu e o treino foi foda! Treinar com um parceiro ajuda muito, segue o treino.

 

Supino Reto 1x8 - 62 kg + 4x6 - 72 kg

Supino inclinado com halteres+crucifixo (biset) 4x8 20 kg + 10 kg

Cross 4x8 + 1x15 20 kg + 10 kg

Tríceps no Banco 4x8 somente com o peso do corpo.

Francês pegada com as duas mãos + pegada unilateral 4x8 14 kg + 4x12 6 kg 

Elevação combinada sentado, não sei o nome desse exercício, mas consiste em elevar os braços até a altura do ombro e fechá-los na frente. Fiz bisetado com Arnold Press 4x8 6 kg + 8 kg, já tava exausto aqui!

 

Pra fechar um Hiit pegado e eras isso!

 

No geral mesmo ficando uma semana sem treinar o peso se manteve e medidas também, haja vista que não exagerei na comida nessa semana, pelo contrário ainda comi menos que deveria, normalmente fazia uma refeição reforçada, sempre priorizando as proteínas. O bom da praia é que o cara come bastante peixe que é uma proteína magra.

 

Por enquanto é só! Um abraço.

 

 

[Batataney 874]

13 horas atrás, Big Greg disse:

Fala pessoal! Finalmente voltando das férias, essa semana já foram dois treinos pra conta, vou focar pra não faltar mais e manter a dieta 100%.

 

Segunda foi treino de costas e bíceps:

Puxada Frontal 4x8

Remada Sentado 4x8

Remada Curvada 5x6

Serrote 4X16

Rosca barra 4x8

Rosca Alternada 4x8

 

Ontem fui treinar peito com um amigo meu e o treino foi foda! Treinar com um parceiro ajuda muito, segue o treino.

 

Supino Reto 1x8 - 62 kg + 4x6 - 72 kg

Supino inclinado com halteres+crucifixo (biset) 4x8 20 kg + 10 kg

Cross 4x8 + 1x15 20 kg + 10 kg

Tríceps no Banco 4x8 somente com o peso do corpo.

Francês pegada com as duas mãos + pegada unilateral 4x8 14 kg + 4x12 6 kg 

Elevação combinada sentado, não sei o nome desse exercício, mas consiste em elevar os braços até a altura do ombro e fechá-los na frente. Fiz bisetado com Arnold Press 4x8 6 kg + 8 kg, já tava exausto aqui!

 

Pra fechar um Hiit pegado e eras isso!

 

No geral mesmo ficando uma semana sem treinar o peso se manteve e medidas também, haja vista que não exagerei na comida nessa semana, pelo contrário ainda comi menos que deveria, normalmente fazia uma refeição reforçada, sempre priorizando as proteínas. O bom da praia é que o cara come bastante peixe que é uma proteína magra.

 

Por enquanto é só! Um abraço.

 

 

Opa, voltando com tudo...isso é bom !!!

[Big Greg 291]

9 horas atrás, Batataney disse:

Opa, voltando com tudo...isso é bom !!!

Com certeza Ney, tenho que fazer esse ano diferente, pras mudanças virem.

 

Segue o treino de ontem, pernas:

Fiz um aquecimento na esteira de 5 minutos correndo na velocidade 8

Agachamento no Hack 4x12 - 30 kg beeeeeeeem cadenciado, segurando tudo que dava na subida e na descida

Leg Press 4x8 - 90 kg bem cadenciado também, já sai tremendo daqui

Agachamento Sumô 4x8 40 kg

Adutor+abdutor 3x20 50 kg

Extensor 4x10 - 20 kg só pra finalizar e por que também já tava morto.

 

E era isso, sai da academia que não conseguia nem caminhar e hoje as pernas estão travadas, no geral foi bom o treino, apesar das cargas meio baixas.

 

[Batataney 874]

10 horas atrás, Big Greg disse:

E era isso, sai da academia que não conseguia nem caminhar e hoje as pernas estão travadas, no geral foi bom o treino, apesar das cargas meio baixas.

 

Assim que é bom... usou intensidade

Editado Janeiro 19, 2017 às 20:07 por Batataney

[Big Greg 291]

Fala galera, passando pra deixar mais um update hoje, treino de ontem foi curto pois tinha um cinema com a patroa, então mandei só bíceps, tríceps e ombro.

 

Levantamento combinado (lateral+frontal) 3x15

Levantamento lateral + Arnold Press 4x10

Ombro no Cross 4x8

Barra reta+rosca direta 4x10

Francês+Extensão com halter 4x8

 

E eras isso, esse mês vou ter que ficar de molho pois estou com início de lesão no ombro, fruto de anos treinando errado.

 

Então nesse meio tempo vou meter apenas aeróbicos e provavelmente alguns treinos de perna, mas vou relatando conforme for fazendo.

 

Um abraço gurizada!

[TrintãoSarado 501]

8 minutos atrás, Big Greg disse:

Fala galera, passando pra deixar mais um update hoje, treino de ontem foi curto pois tinha um cinema com a patroa, então mandei só bíceps, tríceps e ombro.

 

Levantamento combinado (lateral+frontal) 3x15

Levantamento lateral + Arnold Press 4x10

Ombro no Cross 4x8

Barra reta+rosca direta 4x10

Francês+Extensão com halter 4x8

 

E eras isso, esse mês vou ter que ficar de molho pois estou com início de lesão no ombro, fruto de anos treinando errado.

 

Então nesse meio tempo vou meter apenas aeróbicos e provavelmente alguns treinos de perna, mas vou relatando conforme for fazendo.

 

Um abraço gurizada!

Boa sorte com a recuperação.

[william.fortunato 1152]

[Big Greg 291]

Fala galera, só um breve relato pra deixar isso aqui vivo.

 

Tenho feito apenas aeróbicos, 20 min de esteira, 15 de bicicleta e 15 de elíptico e apertando o que der na alimentação.

 

Fiz uma avaliação, não lembro se comentei, e meu peso ideal, segundo o que consta é de cerca de 86,4kg @ 13 % de BF, e vai ser minha meta, chegar o mais perto disso até a metade do ano.

 

Vamos ver onde chego.

[TrintãoSarado 501]

2 minutos atrás, Big Greg disse:

Fala galera, só um breve relato pra deixar isso aqui vivo.

 

Tenho feito apenas aeróbicos, 20 min de esteira, 15 de bicicleta e 15 de elíptico e apertando o que der na alimentação.

 

Fiz uma avaliação, não lembro se comentei, e meu peso ideal, segundo o que consta é de cerca de 86,4kg @ 13 % de BF, e vai ser minha meta, chegar o mais perto disso até a metade do ano.

 

Vamos ver onde chego.

Continua com dedicação que chega lá.