Diário do Big (fat) Greg

[Big Greg 291]

Pessoal, estou pensando em adaptar meu treino conforme o spoiler, se alguém puder opinar eu agradeço.

 

 

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Remada Curvada

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8


A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Militar + Pulley (Frente)

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

[TrintãoSarado 501]

10 minutos atrás, Big Greg disse:

Pessoal, estou pensando em adaptar meu treino conforme o spoiler, se alguém puder opinar eu agradeço.

 

 

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A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Remada Curvada

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8


A2

A. Terra

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Militar + Pulley (Frente)

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8
 

 

 

Qual a frequência?

[Big Greg 291]

20 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Qual a frequência?

A ideia é fazer em torno de 3 a 4x na semana, tendendo mais pra 3x assim sobram em torno de 2 a 3 dias pra me focar somente em aeróbicos.

[TrintãoSarado 501]

9 minutos atrás, Big Greg disse:

A ideia é fazer em torno de 3 a 4x na semana, tendendo mais pra 3x assim sobram em torno de 2 a 3 dias pra me focar somente em aeróbicos.

Acho que pode ser uma boa ideia.

[Big Greg 291]

Valeu @TrintãoSarado já vou trocar uma idéia com o meu instrutor na academia pra adaptar e começar semana que vem, vamos ver o que ele me diz.

 

Hoje não fui treinar ainda, o filho da mãe do despertar não tocou, ou eu não ouvi, vou tentar pagar o treino no fim do dia, aí volto aqui contar pra vocês.

[Big Greg 291]

Buenas, estamos de volta!

 

Sexta não treinei mesmo, sábado o único exercício que fiz foi brincar com a sobrinha da patroa, o que foi bem cansativo, afinal não é fácil ficar correndo atrás de criança, ou levantando ela no ar e servindo de cavalinho pra né?! Acho que dá até pra contar como aeróbico hahahaha.

 

Domingo como de praxe mais um pouco de volei pra queimar umas calorias.

 

Por enquanto ainda não vou mudar o treino, vou manter mais alguns meses, no minimo até o fim do ano e depois trocarei.

 

Hoje já foi o treino do dia, peito, segue a sequencia.

 

Supino convergente 4X8

Supino Inclinado 4X10

Supino Reto 4X8

Voador+Apoio 3x10

 

E no fim do treino um HIIT leve de 10 minutos.

 

Por hoje é só, vou buscar apertar a dieta de agora em diante, esse fim de semana consegui me manter legal, mas tenho que focar mais!

[Big Greg 291]

Hello my dear friends!

 

Atualizando aqui, ontem não treino mas fiz um aeróbico ao ar livre no parque, 30 minutos entre 5~6 km/h, e alguns sprints no meio. Correr/caminhar na rua é muito mais puxado que na esteira já que tem inclinação, piso irregular e tal, foi bem válido!

 

Hoje já paguei o treino do dia, foi costas:

 

Pulley Frontal 4x10

Remada frontal 4x10

Remada Cavalo 4X8

Serrote 4X12

Lombar 3x15

 

E era isso.

 

Dieta essa semana seguindo bem, to com um déficit grande essa semana segundo o MFP, dá em torno de 400 kcal de déficit, mas não confio muito nesses aplicativos.

 

Por enquanto é só!

[Batataney 874]

9 horas atrás, Big Greg disse:

Correr/caminhar na rua é muito mais puxado que na esteira já que tem inclinação, piso irregular e tal, foi bem válido!

Com certeza...dps que vc acostuma a correr em rua a esteira vira cabide...rsrs  é isso ai, continua firme.

Infelizmente não da mais pra curti , então vamos comentar pra néh 

Bons treinos

[Big Greg 291]

19 horas atrás, Batataney disse:

Com certeza...dps que vc acostuma a correr em rua a esteira vira cabide...rsrs  é isso ai, continua firme.

Infelizmente não da mais pra curti , então vamos comentar pra néh 

Bons treinos

Verdade Ney, vou tentar correr mais na rua que é bem mais pesado.

 

Aproveitando pra atualizar, mais um treino pra conta, hoje foi mais rápido pois o ginásio abriu cerca de 30 minutos mais tarde, o que me ferrou de leve pois o tempo ficou curto, haja vista que treino antes de ir pro trabalho e hoje pra ajudar tinha curso...

 

Sequencia de hoje foi assim.

 

Levantamento Lateral 4X12

Desenvolvimento Barra 4x8

Voador inverso 4x15

Rosca Scott 4x8

Pulley triceps 4X8

 

Foi o que deu pra fazer...

[Big Greg 291]

Voltando a labuta, ontem não treinei, estava de aniversário e fiquei em off.

 

Hoje já fui aos treinos e ficou assim:

Supino reto 4x12

Supino inclinado com halteres 4x8

Voador+Apoio 4x10

Francês 4x8

Tríceps corda 4x10

Triceps com barra 3x15~20

 

E eras isso por hoje. Agora é só me alimentar e pronto.

 

Estou testando um jejum aí, tá ficando em cerca de 20 horas em jejum, me alimento no pós treino, ali pelas 7:30 da manhã e depois apenas almoço ao meio dia... por enquanto tranquilo, vamos ver na sequencia...