Diário do Big (fat) Greg

[lukao1993 1329]

Dá uma pesquisada por tabata training. É um treino HIIT que dura menos de 10min. 

 

tipo esse mais ou menos

Spoiler

 

 

 

[Big Greg 291]

Opa @lukao1993 achei massa esse set aí, vale a pena tentar pois não demora muito!

 

Então @RonaldoC to de olho no teu diário lá, acredito que depois que atingir no mínimo 1BW nos principais, vou mudar pra FB sim, até por que um tempo atrás foi o que mais me deu resultado.

[Big Greg 291]

Buenas galera, quinta não treinei, mas sexta sim, foi o seguinte:

 

Agacho 66 kg

Remada 50 kg

Supino 66 kg, fiz as primeiras 3 com 60 kg e as ultimas 2 com 66 kg.

Rosca alternada 4x8 14 kg

Tríceps corda 4x10 15 kg

Encolhimento 4x8 20 kg

 

Fiz uns exercícios a mais na sexta pra dar um volume legal no treino.

 

Por enquanto é isso! Boa semana!

Editado Março 20, 2017 às 19:44 por Big Greg

[Big Greg 291]

Mais um treino pra conta, ontem estava fisicamente desgastado, com um incomodo na lombar, enfim o treino foi uma b**** mas foi feito mesmo assim.

 

Agacho 66 kg

Terra 70 kg

Militar 40 kg

Fiz também umas 4 séries de extensora cerca de 15 reps.

Rosca direta+francês 4x8

E era isso

[Big Greg 291]

Update, terça não teve treino, fui ao médico, mas ontem foi tudo certo. Rolou o seguinte:

 

Agacho 68kg

Remada 56 kg

Supino 66 kg

Pra fechar fiz uma série de Rosca Scott que era o que daria tempo de fazer, já que estava sem carro e ainda tinha faculdade pra ir depois do treino, além de que estava chovendo.

 

No mais, era isso.

[Batataney 874]

7 horas atrás, Big Greg disse:

Agacho 68kg

Se não estou enganado, em dezembro vc usava carga de 40 kg no agacho... muito bom 

[Big Greg 291]

1 hora atrás, Batataney disse:

Se não estou enganado, em dezembro vc usava carga de 40 kg no agacho... muito bom 

Aham, era isso mesmo Ney, na verdade desde a primeira vez que entrei na academia, há algum tempo, não fazia agacho, só Leg, porém agora to focando nos básico mesmo, e já vi diferença nos cambitos.

[Big Greg 291]

Fala galera, relatando o treino de sexta.

 

Agacho 70 kg

Terra 74 kg

Militar 44 kg se não me engano

Halteres Altern. 4x8 14 kg

Francês 4x8 14 kg

 

E eras isso, hoje tem mais!

[Big Greg 291]

Fala galera, vou voltar a relatar um pouco agora nas férias da faculdade.

 

Ultimos meses foram meio corridos tive que cobrir a função dum colega meu que foi desligado da empresa, mas agora já está tudo em ordem.

 

TCC também me ferrou um pouco, tanto que mês passado metade dos dias não fui treinar.

 

Porém agora estou de volta, essa semana apenas não treinei terça pois roubaram as rodas do carro da minha mãe, aí foi aquela correria.

 

Ontem treinei costas

 

Pulley puxada atrás 4x

Pulley pegada fechada (pronada) 4x

Remada Alta 4

Remada Baixa 4x

Serrote 4x

Lombar 3x

 

Não to contando muito as reps, to fazendo o mais próximo da falha que eu consiga, entre 6~8 reps e tenho saído bem moído dos treinos.

 

Apenas a titulo de conhecimento, encaminhei alguns exames de sangue pra ver como anda a situação, inclui Testo total e Livre, SHGB, TGO, TGP, LSH entre outros.

 

Peso ainda tá a mesma merda, vou ter que meter aquele cutting.

 

No mais era isso!

[Big Greg 291]

Buenas pessoal, sexta foi treino de pernas, pra fechar bem a semana.

 

Extensor 2x bem leve, com repetições altas + 4x pesado, chegando a cerca de 8 reps.

Flexor 4x

Leg Press 4x

Abdutor+adutor 4x

Panturrilhas 5x20 ~ 25 reps

 

E eras isso!