Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123]

31/05

Pull ups 7 7 6 5 4

4 ciclos:
Straight bar dips 7
Hanging leg raises 7
Biceps curl 10

Final:
5 chin ups

[Jow123]

01/06

Pull ups 8 7 6 5 4

Pistol squat 3x 8/8

[WebeR]

Acompanhando. Tentando ler os pots anteriores ainda. Bom treino.

 

Se tiver fotos atuais, vou começar a treinar nesse estilo também. 

Editado Junho 4, 2017 às 20:14 por WebeR

[Jow123]

02/06

Pull ups 8 7 6 5 5





05/06

Pistol squat 2x 8/8

Pull ups 8 7 6 6 5

18 horas atrás, WebeR disse:

Acompanhando. Tentando ler os pots anteriores ainda. Bom treino.

 

Se tiver fotos atuais, vou começar a treinar nesse estilo também. 

Obrigado. Manda brasa nos treinos 

[Jow123]

06/06

 

Pull ups 8 7 7 6 5

 

3 ciclos:

Diamond push ups 8

L sit hold 20"

 

4 ciclos: 

Push ups 10

Plank 30"

[Jow123]

07/06

Pull ups 8 8 7 6 5

4 ciclos:
Handstand push ups 3
Pistol squat 7/7
Sit ups 15
Push ups 10

[naoeoveloso]

14 horas atrás, Jow123 disse:

Handstand push ups 3

Free ou na parede?

[Jow123]

08/06

Pull ups 9 8 7 6 5

5 ciclos:
Dips 8
Hanging leg raises 5
Biceps curl  10

E aqui acaba minhas pull ups diárias. Vou ficar alguns dias sem pull ups e depois vejo se consegui alguma evolução.
Não estou relatando, mas estou semlre fazendo aquecimentos, seja pedalando ou pulando corda.

9 horas atrás, naoeoveloso disse:

Free ou na parede?

Parede sempre kk

[Jow123]

11/06

Elevações plantares 2x30

Assisted pistol squat 5 x 7/7

Sandbag squat 13kg 3x15

Bulgarian squat 2x 10/1

Crab walk 45"

Elevações plantares 2x30

L sit hold 3x 20"

[Jow123]

14/06

5 ciclos:
Chin ups 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

2 ciclos:
Australian pull up 10
Push ups 10
Hanging knee raises 7

Neutral grip pull up 5
Assisted one handed push ups 5/5

[Jow123]

15/06

Aquecimento: pular corda

5 ciclos:
Pistol squat 7/7
Plank 30"
Gym ball harmstring curl 10

3 ciclos:
Sandbag squat 13kg 15
Plank 30"
Single leg deadlift 13kg 8/8

Crab walk 45"
Elevações plantares 30

[Jow123]

18/06

5 ciclos:
Pull ups 7
Dips 7
Hanging leg raises 7

L sit chin up hold - max tempo
Assisted one handed push ups 5/5

[Jow123]

19/06

Elevações plantares 2x30
Pull ups 2x7

2 ciclos:
Lunges 20
Plank 45"
One leg deadlift 13kg  8/8
Diamond push ups 8

Elevações plantares 2x30

[Jow123]

Terminei o dia fazendo 100 agachamentos 

[Jow123]

21/06

Pular corda por 1'

3 ciclos:
Agachamentos 13kg  25
Push ups 13kg 8
Pull ups 8

Elevações plantares 2x30

[Jow123]

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Editado Junho 22, 2017 às 20:07 por Jow123

[Jow123]

24/06

 

15 km de bike

[Jow123]

26/06

Pull ups 7 7 5 4 5
Elevações plantares 5x 20

2 ciclos:
Push ups 13kg 6
Pistol squat 7/7

[vitorbernardo]

Em 2017-6-22 at 17:06, Jow123 disse:

Finalmente postando novas fotos:

https://goo.gl/photos/xiJc3QjHvBiV1y4j7

https://goo.gl/photos/8hihDfrWg2MbAVQx9

https://goo.gl/photos/FkmzpKqmo6uVKeQT9

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

[Jow123]

36 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Deu uma boa melhorada, ta fazendo dieta?

Não estou. Só me preocupo com a alimentação 

[Jow123]

27/06

 

Não sei se hoje vou conseguir treinar calistenia. Mas vim para o trabalho de bike. Foram 14km de pedalada (ida e volta).

[Jow123]

No final acabei fazendo 30 chin ups e 30 dips. 

[Jow123]

28/06

 

Plank 1x 1'  1x 45"

[Jow123]

02/07

Elevações plantares (13kg) 2x 20

10 ciclos:
Pull up (4k)g 4
Push ups (13kg) 4
Squats (13kg) 10

Chin up 5
Inclined push up 15

[Jow123]

03/07

3 ciclos:
Elevações plantares 13kg 2x 30
OHP 13kg 10

2 ciclos:
One leg deadlift 13kg 8/8
Plank 45"

[Jow123]

04/07

Hoje fui de bike para o trabalho. 14 km ida e volta. Na volta parei no parque e fiz este treino:

Circuito:
Chin up 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - Isométrico
Straight bar dips 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2

Na final das séries fiz um chin up Isométrico, segurando o máximo de tempo que consegui.

[Jow123]

Esses dias não consegui treinar. Peguei uma gripe forte com febre e tudo mais. Hoje fiz 100 agachamentos e 15 Diamond push ups  de uma vez só 

[Jow123]

09/07

Elevações plantares 13kg 2x25

4 ciclos:
Pull ups 4kg - 5
Push ups 13kg - 5
Squat 13kg - 10

Elevações plantares unilaterais 2x 10/10

[Jow123]

10/07

10 ciclos:
Chin up 5
Dips 5
Toes to bar 5

Chin up Isométrico - 2x tempo max.
Push ups -  12 8

[Jow123]

11/07

A1 Pistol squat 3x 6/6
A2 One leg deadlift 13kg 3x 8/8

B Squat 13kg 3x 30

C Bulgarian squat 2x 10

D Crab walk 15"