Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

Treino 17/11 - circuito 

 

Aquecimento mountain climb
Pull up 9 5 4
Pus up normal- 13 punho - 6 5
Chin Up 4 4 4
Flexão cotovelos com apoio de joelhos 13 9 11
Pike push up 6 5 4

 

no final:
Rosca direta com Sandbag 20kg - 8 reps

[Jow123 195]

Treino dia 20/11 sem circuito

 

Aquecimento: pedalada de 4 km até o parque

Pull up 8 5 3

Push up com pernas elevadas- 12 8 com mãos elevadas - 8 normal - 8

Chin Up 6 4 3 3

Dips 8 5 3  4

Pike push up 7 4

Pedalada de 4km

[Jow123 195]

Treino do dia 22/11 - circuito 

 

Aquecimento: pular corda por 2'30

Sandbag squat  (20kg) 15 15

Ponte na bola 10 10

Sandbag lunges (20kg) 10 10

Abs perna para cima 30 30

Side lunges 10 10

Plank 40" 40"

Wall sit 1' 1' 

Elevações plantares unilateral 8/9 

 

Hoje a parte de perna do treino foi ruim. Durante o feriado eu acabei machucando meu joelho lesionado e ele ainda doi com alguns movimentos. Então tive que pegar leve.

[Jow123 195]

Treino 23/11 - circuito 

 

Aquecimento: mountain climb 1'

Pull up 8 6 5

Push up 10 10 10

Chin Up 4 4 pegada neutra 4

Flexão de cotovelo  15 12 15

Rosca direta unilateral  (10kg) ? 8/8 7/8

Pike push up 5 6 7

[Jow123 195]

Treino 27/11 - sem circuito 

 

Pull up 8 4 5 4

Push up 12 9 9 6

Chin Up 5 4 pegada neutra 4 4

Flexão de cotovelo  15 12 10 10

Rosca direta unilateral  (10kg) 9/10 9/8

Pike push up 10 7

 

1 min de descanso entre séries e exercícios

[Jow123 195]

Hoje estava sem tempo, então fiz o seguinte treino

Plank 1' - 40"
Side plank 40"/40" - 30"/30"

[Jow123 195]

30/11 - circuito

Hoje meu treino foi um fullbody

Sandbag squat (20kg) - 20 20
Pull up - 7 5
Ponte na bola - 10 10
Push up - 10 10
Sandbag lunges (20kg) - 10 9
Chin up - 8 5
Horse stance - 30" 30"
Flexão de cotovelo com apoio dos joelhos - 15 20

[Jow123 195]

02/12

Hoje meu treino foi superiores com abs

Corda 2'30

Plank 1'
Frog stand - não consegui marcar o tempo

Circuito:
Pull up 8 6 4
Push up 15 10 Punho 6
Cliffhanger pull up - 2/2 chin up -4 pegada neutra - 4
Dips 5 Assisted diamond push up - 10 9
Hanging knee raises 8 10 9
Pike press 8 8 7
Rosca direta unilateral (10kg)  8/8 6/7 8/8

No primeiro ciclo eu tentei improvisar alguns exercícios aqui, como cliffhanger e dips. Mas não deu certo. Depois mudei esses exercícios



 

[lukao1993 1329]

Fora o plank e o frog stand você faz algum outro isométrico?  Em alguma posição das pull ups ou push ups por exemplo

[Jow123 195]

28 minutos atrás, lukao1993 disse:

Fora o plank e o frog stand você faz algum outro isométrico?  Em alguma posição das pull ups ou push ups por exemplo

Não faço cara. Sempre penso em colocar, mas nunca coloco. Você acha que seria importante?