15/05

Pull ups 5 4 3 2 2

16/05

Pull ups 5 4 3 3 2

5 ciclos:

Push ups 13

Lunges 20

Plank 45"

17/05

Pull ups 5 4 4 3 2

18/05

Pull ups 5 5 4 3 2

5 ciclos:

Diamond push ups 5

Regular push ups 5

Wide push ups 5

Mais tarde terminei fazendo 25 push ups de uma só vez

Curioso com essas pull-ups aí. 

16 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Curioso com essas pull-ups aí. 

É o método Russian Pull ups 

1 minuto atrás, Jow123 disse:

É o método Russian Pull ups 

Eu vi você falando em começar, quero ver se vai virar mesmo. Sempre fiquei com vontade de fazer, mas chegava no treino e queria fazer um monte a mais. hahahahaha

3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Eu vi você falando em começar, quero ver se vai virar mesmo. Sempre fiquei com vontade de fazer, mas chegava no treino e queria fazer um monte a mais. hahahahaha

Por isso nem estou indo ao parque kkkk

Estou fazendo tudo em casa

19/05

Pull ups 6 5 4 3 2

21/05

Pull ups 6 5 4 3 3

5 ciclos

Handle push ups 10

Squat 15

22/05

Pull ups 6 5 4 4 3

jow, tem as fotos da evolução?

notou alguma diferença com a calistenia?

1 hora atrás, [email protected] disse:

jow, tem as fotos da evolução?

notou alguma diferença com a calistenia?

Tenho, mas sempre esqueço de postar kkk

Meu abdomem melhorou muito e o peitoral deu uma boa definida. Tenho que tirar minhas medidas, mas acho que foi bom no geral, menos nas pernas. 

23/05

Pull ups 6 5 5 4 3

5 ciclos:

Push ups 10

Squat 20

Bicycles crunches 20

Sandbag OHP 10

Final do treino: 20 push ups 

Editado 23/05/2017 às 14:34 05/23, 2017 por Jow123

24/05

Pull ups 6 6 5 4 3

5 ciclos:

Dips 7

Hanging leg raises 7

Bulgarian squat 8/8

3 ciclos:

Biceps curl 12

Diamond push ups 8

L sit hold 20"

24/05

Pull ups 7 6 5 4 3

4 ciclos:

Straight bar dips 7

Hanging leg raises 5

5 minutos atrás, Jow123 disse:

24/05

Pull ups 7 6 5 4 3

4 ciclos:

Straight bar dips 7

Hanging leg raises 5

Jow tu não treina skill?

15 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Jow tu não treina skill?

Muito pouco brother. Normalmente faço no começo do treino. Costumo começar o treino tentando fazer human flag, mas segurando com o corpo todo na barra. Já tentei muscle up, mas não sai. Por isso estou fazendo pull ups todo dia, para fortalecer a primeira parte do muscle up 

7 minutos atrás, Jow123 disse:

Muito pouco brother. Normalmente faço no começo do treino. Costumo começar o treino tentando fazer human flag, mas segurando com o corpo todo na barra. Já tentei muscle up, mas não sai. Por isso estou fazendo pull ups todo dia, para fortalecer a primeira parte do muscle up 

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

Boa dica

34 minutos atrás, lukao1993 disse:

Treina bastante explosive pull ups e straight bar dips que uma hora o muscle up sai 

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Editado 25/05/2017 às 14:38 05/25, 2017 por yuuuriiii

31 minutos atrás, Jow123 disse:

Boa dica

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

2 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Eu sou magro, estou com o ombro bom e não consigo fazer essa porra.

2 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

Legal! Vou assistir

3 minutos atrás, vitorbernardo disse:

Achei interressante o jeito que o ginasta ensinou o BB a fazer o Muscle up.

Legal a diferença na execução dos dips. BB praticamente não tem força nos músculos estabilizadores.

Me mostraram como fazer a transição na barra paralela, só a parte da transição mesmo. Achei bem da hora, só não treinei por causa do maldito ombro.

16 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pois é, eu até desisti por enquanto. Me conformei que estou gordo demais e essa porra não vai sair tão cedo. Principalmente com o ombro zuado.

Tem a ver com o balanço do corpo também, jeito de girar os pulsos, etc. Você usa luva pra tentar fazer o muscle up? Eu por exemplo só consigo fazer sem

Tem que jogar as pernas como se você fosse dar uma joelhada no próprio peito

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

Tem a ver com o balanço do corpo também, jeito de girar os pulsos, etc. Você usa luva pra tentar fazer o muscle up? Eu por exemplo só consigo fazer sem

Tem que jogar as pernas como se você fosse dar uma joelhada no próprio peito

Pra muscle-up só tento sem luva. Mas eu já fiz de tudo, fiquei um tempão treinando e nada. Na verdade um dos motivos de eu ter parado foi uma dor violenta no antebraço. Acho que por fazer muito o pêndulo, sei lá. Aí dei um tempo e acabei deixando pra lá.

Todo mundo que via eu tentando falava a mesma coisa "cara, você ta praticamente em cima da barra, só empurrar" mas não saia o desgraçado.

8 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Pra muscle-up só tento sem luva. Mas eu já fiz de tudo, fiquei um tempão treinando e nada. Na verdade um dos motivos de eu ter parado foi uma dor violenta no antebraço. Acho que por fazer muito o pêndulo, sei lá. Aí dei um tempo e acabei deixando pra lá.

Todo mundo que via eu tentando falava a mesma coisa "cara, você ta praticamente em cima da barra, só empurrar" mas não saia o desgraçado.

Melhor dar tempo ao tempo então hahah

Muscle up não restringe o progresso, então tá de boa

28/05

Pull ups 7 6 5 4 4

5 ciclos:

Dips 7

Hanging leg raises 7

Inclined push ups 10

Ao final do treino fiz 10 chin ups. Não resisti kkk

29/05

Pull ups 7 6 5 5 4

30/05

Pull ups 7 6 6 5 4

50 Squats

3 ciclos:

Handle pike press 8

Elevações plantares unilaterais 15

Plank 45"

Editado 30/05/2017 às 13:16 05/30, 2017 por Jow123