25/10

A

Remada curvada 1x8 50kg 2x8 56kg

Supino com halteres 1x8 24kg 2x5 26kg cada lado

B

Chin up 4x5 12kg

Supino reto barra 4x5 56kg

C

Chin up BW 7 + Isométrico

Flexões 15

D

Australian pull up 3x8-10

Dips 3x8-10

29/10

A

Archer pull up 3x4

Straight bar dips 3x8

Windshield wipers 3x4

B

Pull ups 3x6

Straight bar dips 3x6

Toes to bar 3x4

C

Chin up 3x4

Flexões inclinadas 3x10

Knee raises 3x10

D

Australian pull up 2x12

Flexões 2x12

01/11

Pull ups 40

Supino inclinado 1x12 40kg 2x10 60kg 3x8 66kg

Toes to bar 5x7

Esses dias não estou conseguindo treinar. Hoje tive que fazer o treino bem rápido.

03/11

Dips 70

Depois fiz algumas flexões e elevações de pernas.

06/11

A

Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg

Wide chin up 1x8 3x6

B

Lunges 2x 8/8 14kg cada halter

Close chin up 2x6 2x4

C

Cadeira extensora 2x10 15kg

D

Gemeos em pé 3x12-15 30kg

Toes to bar 3x7

Terminei com um drop set de rosca martelo.

Aí man, será que não rola de você postar fotos atuais? Não cheguei a ler o tópico inteiro. São muitas páginas.

Força na caminhada aí. 

Editado 6/11/2017 às 11:19 11/6, 2017 por Zé Ninguém

23 minutos atrás, Zé Ninguém disse:

Aí man, será que não rola de você postar fotos atuais? Não cheguei a ler o tópico inteiro. São muitas páginas.

Força na caminhada aí. 

Vou postar amigo. Mas não mudou muito desde as últimas

Fala amigo, acaber de achar seu tópico e estou achando ele muito interessante, sou praticante de calistenia a quase dois anos, mas diferente de você eu apenas pratico calistenia, não faço musculação nem para complementar nada.

Estou curioso sobre sua evolução na calistenia amigo, tem como me dizer quais desses movimentos você consegue fazer e o quão bem consegue: Muscle Ups (sei que consegue =D mas quantos?), consegue fazer a Full Body Plank (pés levantados), Front Lever e Back Lever na barra, Handstand ou Handstand Push Ups (sem apoio), Human Flag.

To perguntando para comparar com minha evolução, pois como não faço musculação eu não tenho os alteres/pesos para ter uma base da evolução de minha força e depois que passei de 25 pull ups na primeira série parei de usar isso para medir minha evolução na força e comecei a medir minha evolução nos movimentos mais difíceis, como os que citei acima!

Abraço amigo, força nos treinos!

1 hora atrás, cecel2 disse:

Fala amigo, acaber de achar seu tópico e estou achando ele muito interessante, sou praticante de calistenia a quase dois anos, mas diferente de você eu apenas pratico calistenia, não faço musculação nem para complementar nada.

Estou curioso sobre sua evolução na calistenia amigo, tem como me dizer quais desses movimentos você consegue fazer e o quão bem consegue: Muscle Ups (sei que consegue =D mas quantos?), consegue fazer a Full Body Plank (pés levantados), Front Lever e Back Lever na barra, Handstand ou Handstand Push Ups (sem apoio), Human Flag.

To perguntando para comparar com minha evolução, pois como não faço musculação eu não tenho os alteres/pesos para ter uma base da evolução de minha força e depois que passei de 25 pull ups na primeira série parei de usar isso para medir minha evolução na força e comecei a medir minha evolução nos movimentos mais difíceis, como os que citei acima!

Abraço amigo, força nos treinos!

Então brother. Comeceia fazer musculação há pouco tempo. Desses movimentos que você citou eu só faço muscle up. Mas faço bem mal ainda. A

Só sai algumas vezes. 

1 hora atrás, Jow123 disse:

Então brother. Comeceia fazer musculação há pouco tempo. Desses movimentos que você citou eu só faço muscle up. Mas faço bem mal ainda. A

Só sai algumas vezes. 

Amigo quais são seus "status"? altura, peso e bf?

3 minutos atrás, cecel2 disse:

Amigo quais são seus "status"? altura, peso e bf?

1,78m

82kg 

BF não sei

43 minutos atrás, Jow123 disse:

1,78m

82kg 

BF não sei

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

41 minutos atrás, cecel2 disse:

Posta umas fotos ai da sua evolução pra eu ter uma ideia de como você tá! dependendo troco umas ideias de treino contigo pra ajudar em algum movimento, se tiver interesse é claro kkk

Ajuda será muito bem vinda brother. As fotos eu vou postar

07/11

A

Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x6  26kg cada lado

B

Supino reto barra 3x3-5 56kg

C

Dips 3x5 20kg

Hanging leg raises 3x15

D

Peck deck 2x12 35kg

Elevação lateral 2x10 8kg

Diamond push ups 2x10

E

Drop set de rosca punho

08/11

Pull up 30

Chin up 20

Toes to bar 20

Treino improvisado em um tempinho livre

10/11

Comecei o treino com alguns advanced front lever

A

Agachamento 2x5 60kg

B

Supino reto 6x6 56kg

Archer pull up 3x6 | Chin up 3x6

Toes to bar 6x5

C

Diamond push ups 3x12

Rosca direta 16kg 3x10

L sit hold 3x máximo de tempo

D

Rosca direta drop set

Pull up Isométrico

13/11

A

Agachamento 1x8 48kg 1x8 54kg 2x6 56kg 1x6 60kg

Cliffhanger pull up 2x6/6 2x4/4

B

Lunges 3x 8/8 14kg cada halter

Chin up 3x6

C

Cadeira flexora 2x10 25kg

Chin up 2x6

D

Chin up Isométrico

15/11

Comecei o treino com assisted muscle up e Skin the cat

A

Archer pull up 3x4

Straight bar dips 3x8

Toes to bar 3x5

B

Chin ups 30

Straight bar dips 35

Hanging leg raises 30

C

Australian pull up 1x20

Flexões 1x20

Chin up Isométrico 1x max tempo

Flexões inclinadas 1x8

19/11

Pull up 30 Chin up 20

Dips 60

Toes to bar 40

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?

1 hora atrás, cecel2 disse:

Dia amigo!

Você num tá fazendo pouca abdominal não?

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

8 horas atrás, Jow123 disse:

Pois é amigo. Ainda não tenho muita força no toes to bar. Aqui só contei as repetições com execução correta

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Editado 20/11/2017 às 19:32 11/20, 2017 por cecel2

32 minutos atrás, cecel2 disse:

Entendi, definir o abdômen é fácil, mas criar força no abdômen é realmente um trabalho árduo, a dica que posso te dar é fazer progressões com foco em conquistar a "Front Lever", uma série que, após eu ter conseguido dominá-la, eu pude sentir uma melhora considerável no meu abdômen, tanto em força quanto em definição, foi essa da imagem abaixo! De todos os exercícios dessa série o que mais me ajudou sem dúvida nenhuma foi o Front Lever Raise, parece fácil de fazer mas executar ele com o corpo totalmente reto é muito desafiador no começo, vou postar um video meu executando ele aqui.

O link do video

https://imgur.com/6XOOHtN

ou

https://i.imgur.com/6XOOHtN.mp4

Boa dica! Obrigado mesmo amigo 

21/11

A

Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x8 58kg 1x8 60kg

Flexões 5x12

B

Cadeira flexora 2x12 25kg 1x10 30kg

Toes to bar 3x7

C

Cadeira extensora 3x10 10kg

Dips 3x10

23/11

Aquecimento:

High pull up

Remada curvada 1x10 40kg 1x10 50kg 4x6 56kg

Wide pull up 4x4 10kg

Chin up 3x4 10kg

Lat pulldown 1x10-12 45kg

Remada sentado 1x10-12 34kg

Bi set:

Rosca direta 2x10 14kg

Hanging leg raises  2x10

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo?

Editado 24/11/2017 às 00:13 11/24, 2017 por william.fortunato

4 minutos atrás, william.fortunato disse:

Nas High Pullup tá conseguindo trazer a Barra até que parte do corpo.

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Até a metade do peito e as vezes abaixo do peito. 

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

2 minutos atrás, william.fortunato disse:

Se pegar a técnica do swing, trazendo os joelhos no peito, vai sair Muscle Up na hora.

Estou tentando kkk 

24/11

A

Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 22kg 1x8 24kg 1x7  26kg cada lado

B

Supino reto barra 1x8 56kg 3x5 58kg

C

Dips 3x5 20kg

D

Peck deck 2x15 35kg

Elevação lateral 2x10 8kg