Em 21/09/2017 em 21:20, Jow123 disse:

Hoje não tive tempo de treinar. Mas tive tempo de passar vergonha tentando fazer muscle up. Caralho! Essa porra não sai. Tentei nas barras e nas argolas. Não sai. 

Hahahahahaha bem vindo ao clube. Já tentei com kipping, com kipping extremo, pulando, não vai de jeito nenhum.

Acompanhando! =D

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Hahahahahaha bem vindo ao clube. Já tentei com kipping, com kipping extremo, pulando, não vai de jeito nenhum.

É foda.

31 minutos atrás, Dan Bassani disse:

Acompanhando! =D

Valeu amigo

25/09

A

Agachamento 1x8 40kg 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg

Pull up 5x4 10kg

B

Cadeira flexora 3x10 25kg

Chin up 3x4 10kg

Cadeira extensora 3x10 15kg

Bi set:

Gemeos em pé 3x12-15 30kg

Rosca direta 3x10 16kg

Toes to bar 3x7

L chin up hold

26/09

Wall handstand 2x máximo de tempo

A

Diamond push ups 3x10

Plank 2x30" 1x15"

B

Crucifix push ups 3x10

Plank 1x20" 1x10" 1x15"

C

Regular push ups 4x10

Plank 4x15"

D

Straight bar dips 3x10

28/09

Tentativas de Muscle up*

Remada curvada 2x10 54kg  2x8 56kg

Bi set:

Supino reto 5x8 54kg

Pull up 3x4 10kg / Chin up 1x4 10kg

Bi set:

Dips 2x10 BW

Rosca direta 2x10 16kg

* Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.

01/10

Pull ups 30 Chin up 20

Dips 65

L sit hold 8x10"

Em 28/09/2017 em 10:14, Jow123 disse:

* Nunca cheguei tão perto do muscle up quanto hoje. Acho que estou pegando o jeito.

pq não filma?

9 horas atrás, william.fortunato disse:

pq não filma?

Queria fazer isso. Mas é ruim apoiar o celular por aqui. Tenho que achar uma posição 

03/10

Agachamento 1x8 46kg 1x8 48kg 1x8 50kg 1x8 54kg

Chin up 3x7 12kg

Antes do treino tentei mais alguns muscle ups de novo. Quase cheguei perto, mas reparei em um problema. Estou subindo até a altura certa, mas meus braços não estão na posição correta para empurrar meu corpo pra cima, ai acabo perdendo tempo mudando a posição do braço e meu corpo desce antes que eu consiga completar o movimento. Tenho que achar a forma correta de posicionar o braço para conseguir empurrar o corpo para cima

04/10

Supino reto halteres 1x10 20kg 1x10 24kg 1x7 26kg cada lado

Supino reto barra 4x5-6 56kg

Dips 3x5 20kg

Bi set:

Peck deck 2x12 35kg

Elevação lateral 2x10 8kg

Flexões 25 (soma das reps)

Bi set:

Ab wheel 2x10

Gemeos em pé 2x15 30kg

Editado 4/10/2017 às 13:36 10/4, 2017 por Jow123

05/10

A

Wide pull ups 2x8

Pistol squat 2x 7/7

B

Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x6 56kg

Chin ups 5x6 10kg

C

Remada curvada 3x5 56kg

D

Rosca direta 3x8 16kg

Windshield  3x6

06/10

A

Supino reto halteres 1x10 22kg 2x8 24kg  2x6 26kg cada lado

B

Dips 4x8 BW

Hanging leg raises 4x10 + L sit hold

Editado 6/10/2017 às 11:53 10/6, 2017 por Jow123

08/10

Skin the cat 2x

Chin up 50

Dips 50

Plank Bicycles 5x20

Treino em casa

09/10

Agachamento 1x8 46kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x8 56kg 1x6 58kg

Bi set:

Cadeira flexora 2x10 30kg

Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:

Gemeos em pé 3x12-15 30kg

Toes to bar 3x7

10/10

Skin the cat

Supino reto 1x10 40kg 1x8 50kg 2x5 54kg 2x5 56kg

Dips 3x5 20kg

Bi set:

Diamond push ups 3x10

Hanging leg raises 3x8

Hoje fiquei ainda mais próximo do muscle up. Consegui ficar em cima da barra, mas como não estava na posição correta, não consegui empurrar o corpo para cima. O que me ajudou foi o impulso com as pernas

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

1 minuto atrás, lukao1993 disse:

O esquema pra aprender muscle up é comprar aqueles elásticos

Vou tentar na raça mesmo. Já está quase saindo kkkk

Você tenta logo no começo do treino, né?

10 minutos atrás, lukao1993 disse:

Você tenta logo no começo do treino, né?

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

3 minutos atrás, Jow123 disse:

Normalmente sim. Hoje fiz no final. Mas hoje foi exceção 

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

36 minutos atrás, lukao1993 disse:

Então tá tranquilo. Só manter o foco que logo logo o movimento sai 

Com certeza 

11/10

Skin the cat

Tentativas de muscle up

Remada curvada 1x10 40kg 1x 50kg 3x5 54kg

Wide pull up 4x5 10kg

Chin up 4x5 12kg

Bi set:

Lat pulldown 2x10-12 45kg

Remada sentado 2x10-12 34kg

Bi set:

Rosca direta 2x8 16kg

Toes to bar 2x8

12/10

Hoje fui até o parque treinar.

Pedalada de 4km

Skin the cat

Consegui FAZER MUSCLE UP CARALHO!!

Ainda foi um muscle up bem mal feito e com um impulso do cacete. Mas já saiu alguma coisa.

Consegui fazer dois, não na sequencia. Depois disso comecei a fazer qualquer coisa e comecei fuder me ombro. Ai resolvi nem tentar mais por hoje.

Straight bar dips 60

Toes to bar 20

Knee raises 50

Flexões nas paralelas 30

4km de bike pra voltar

15/10

Treino em casa

Skin the cat

Chin up 60

Dips 60

Knee raises 60

Flexões 30

Hanging leg raises 30

16/10

Agachamento 1x8 48kg 1x8 52kg 1x8 56kg 1x6 58kg

Lunges 2x 8/8 14kg cada halter

Bi set:

Cadeira flexora 2x10 30kg

Cadeira extensora 2x10 15kg

Bi set:

Gemeos em pé 3x12-15 30kg

Toes to bar 3x7

17/10

Skin the cat

Tentativas de muscle up

Supino reto halteres 1x12 20kg 4x6-8 26kg cada lado

Supino reto barra 2x4-6 56kg

Depois disso fiz a progressão para muscle up do app Thenics. Foi o primeiro nivel.

Pull up 9 7 5

Body row 10 12 12

Dips 15 13 10

Push ups 3x12

Fiz cagada no pull up. Acabei fazendo de qualquer jeito e com pouco descanso e não bati a meta do app. Na verdade só percebi depois que tinha uma meta a bater. Por causa disso vou ter que repetir esse primeiro nivel.

19/10

Remada curvada 1x15 40kg 1x8 50kg 1x8 54kg 1x7 56kg 1x5 60kg

Progressão para muscle up do Thenics:

Pull up 9 9 7

Body row 3x12

Dips 15 15 12

Push ups 3x12

Ia fazer mais alguma coisa no final, mas hoje o treino teve que ser rápido. Então ficou nisso mesmo.

24/10

A

Agachamento 4x5 60kg

Toes to bar 4x7

B

Lunges 2x 8/8 14kg cada halter

Knee raises 2x15

C

Gemeos em pé 3x15 30kg

Rosca punho 3x15 16kg