Diário da Dani uma ecto com bf alto :(

[DaniSchulz 228]

1 minuto atrás, mootley disse:

Dani, não sei se você já leu o material do Lyle McDonald. Eu gosto muito da abordagem dele, especialmente para cutting.

Na RFL, que tem uma restrição calórica mais severa, ele recomenda esse tempo de 2 semanas como mínimo antes de passar a qualquer outra coisa.

Como seu cutting está leve, 2 semanas devem ser suficientes para você ajustar seu metabolismo e ver como está o seu GCD.

 

Olá, não li não, vou procurar sobre, obrigada pela dica e pela atenção

[SheHulk 20]

Curiosa pra ver fotos da evoluçao.

[DaniSchulz 228]

Hoje o treino  foi de de inferiores com foco em quadríceps

4x Agachamento (50kg, 10-9-6-4 13-9-6-4 rep)+curtinho Aqui tá difícil pra subir a carga, na primeira eu até consigo mais, mas depois vai decaindo, terminei a última deixando a barra no apoio pois desci e não subi

4x  Leg 45 pés juntos (240kg 16rep, 280kg, 14rep 300kg, 11-9rep) (310kg 13-12-11-10) Voltei pro aparelho mais leve, então vou comparar com a primeira semana e não com a semana passada que fiz no mais pesado, logo dá muita diferença na carga

3x  Extensor  (50kg, 11- 10- 9rep) (50kg 12, 60kg, 8-8)

3x  Afundo step smith (20kg, 16 rep, 26kg 9-8rep) (26kg, 12-8-8) 

3x  Quadríceps perna reta (4kg, 12-11-8rep) (4kg 8-7-7) Cheguei aqui acabada, mas tava no fim mesmo

3x Abdutor inclinado(60kg 18-12-11 23-18-15) Aqui terei o problema que o aparelho ta ''travando'' pra cargas mais altas já reclamei mas pelo jeito não adiantou.

 

Terminei o treino muito fatigada, dentro no esperado, suando muito, começou a esquentar por aqui, mas com aquela sensação de dever cumprido, então fiquei feliz. Amanhã vou refazer a minha avaliação, apesar de saber que não é muito preciso, mas quero saber se a dieta que eu montei (primeira vez nem a nutri) deu algum efeito antes de eu mudar a alimentação então vamos conferir. No espelho percebo que deu uma melhorada, acordo de um jeito que eu acho bonito, mas durante o dia com as refeições sinto/ vejo minha barriga ir dando uma estufada, só eu que queria ter a barriga de jejum o dia todo? hahahaha.

To tentando ser o mais metódica possível, será o mesmo avaliador, no mesmo horário e mesmo periodo do ciclo, as variáveis que eu posso controlar eu chequei, as demais não tenho o que fazer

 

41 minutos atrás, SheHulk disse:

Curiosa pra ver fotos da evoluçao.

 

Na verdade como o déficit foi pequeno acho que visualmente, a menos pra mim que sou paranoica comigo mesma, não deve ter dado muita diferença, na verdade tinha feito fotos de biquíni antes de começar o cutt, e refiz elas agora esse último findi, mas pra ser sincera ainda não olhei as fotos lado a lado pra comparar, hahahah. Mas postarei números amanha conforme tiver. E se achar que dá pra notar visualmente nas fotos talvez eu poste, eu não sou uma pessoa muito envergonhada, mas ainda assim fotos de biquíni tem me constrangido um pouco.

[larinha1992 13]

Menina, voce tem bastante forca. Treina a quanto tempo?

Seria bom se muito peso gerasse mais hipertrofia, mas isso depende de n fatores, nao e so o treino. E dieta, genetica influencia bastante, descanso, nivel de testo, se toma anticoncepcional ou nao...muita coisa

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

[DaniSchulz 228]

22 minutos atrás, larinha1992 disse:

Menina, voce tem bastante forca. Treina a quanto tempo?

Seria bom se muito peso gerasse mais hipertrofia, mas isso depende de n fatores, nao e so o treino. E dieta, genetica influencia bastante, descanso, nivel de testo, se toma anticoncepcional ou nao...muita coisa

Enviado de meu SM-T210 usando Tapatalk

 

Pois é, vejo muita menina com muito menos peso e mais corpo, mas eu sou fininha e sei que sempre serei, treino musculação desde final de fevereiro de 2015, mas fiquei meses em adaptação e ai sempre fui medrosa pra peso então demorei um pouco pra evoluir, eu tomava anticoncepcional continuo quando comecei a treinar ai em agosto do ano passado tirei, até agora meu ciclo não regulou 100%, mas foram 10 anos de ac né? Sinceramente não me acho forte, até me acho fraca pra perna, mas pra braço acho ok, sempre brinco que meu objetivo pra esse verão é fazer os rapazes/homens, do projeto verão, que tão começando agora passar vergonha, se eles vão fazer um exercício e bate com o dia do meu treino eu faço do lado (na maioria dos casos com mais peso), hahahah.

 

Sei que por serem homens eles logo passam meus pesos, mas te garanto que constranjo vários ( a gente tem que se divertir tbm né), pessoal acha que academia é milagre entra em outubro, novembro pra ficar bem pro verão, ninguém merece, hahahaha

[DaniSchulz 228]

Hoje foi aquele dia que eu senti que devia não ter treinado mas insisti e não rendeu, até agora não reparava nos sinais que meu corpo dá mas to aprendendo a reconhecer, também fiz avaliação e a título de curiosidade vou ver se organizo os dados aqui como registro.

 

Treino de hoje superiores ( Costas, tríceps, ombro e abdominal)

 

3- Puxada neutra baixa (30kg, 15-12-9 12-11-10)

3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-6 9-7-7)

3x12 - Remada articulada unilateral (20kg)

3x -Tríceps corda usando o banco (22kg 11-10-8 12-10-9) 

3x - Tríceps peito (4kg, 18-15-14 19-17-12) não lembrei que já tinha pensado em aumentar a carga e mantive a mesma ai fiz infinitas repetições

3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg)

3x - Voador inverso(20kg, 8-6-5 10-9-7)

3x - abdominal  Matei o abdominal pq realmente não tava rendendo

 

Até consegui manter a carga e as repetições na maioria, mas foi aquele treino matado mesmo, que tu sai sabendo que não valeu, levei quase 2h na academia pra fazer esse treino, com pausas enormes e muito desânimo, acho que pode ser que o corpo não recuperou bem dos outros treinos, além de que eu tenho me obrigado a levantar mais cedo do que o normal pra treinar com a guria que me pediu pra treinar junto, mas não tenho tido disciplina pra dormir mais cedo, ai to ficando com um déficit de sono, e eu preciso de 8 a 9h por noite, meu corpo pede isso, não adianta. Sinto minhas pernas bem fatigadas do treino de ontem, esse sim valeu, então a menos que acorde muito bem amanhã vou deixar pra treinar pernas no sábado, que também terá festa de Halloween na academia, mas não sei se será pertinente postar foto sem ser da evolução, hahaha.

 

Chega de choradeira e vamos a coisas boas, avaliei, consegui diminuir a maioria das dobras e perder gordura ao que tudo indica, já tinha constatado isso no espelho e na fita métrica (que uso quase todo dia, pq sim sou neurótica com medida igual muita gente é com peso, só não me meço perto da menstruação pq ai tem retenção e não vou ficar me estressando). Vamos aos resultados espero que fiquem claros, vou fazer um comparativo com todos os dados que tenho desde que comecei a academia.

 

Dobras por adipometro

Spoiler

Infos: 1) tive mais avaliações em 2015 mas o prof que avaliou fez de qualquer jeito, visível por dobras de 10mm em abdômen e 8 em coxa, o que eu sei que não são realistas, sei lá se ele quis me agradar com a avaliação ou se ele fez de qualquer jeito só pelo dinheiro, então preferi não colocar

2) no final de 2015 e inicio de 2016 fui visitar meu marido e acabei ficando 1 mes sem treino e comendo mal, como resultado perdi massa magra e ganhei gordura, na avaliação do de fev/2016 tinha recuperado um pouco mas não completamente.

3) na avaliação de 09/16 foi depois do bulking sujo quando percebi que tinha feito coisa errada e resolvi começar um cutting.

4) na avaliação de 10/16 quis avaliar se o cutting tinha dado certo, pq foi a primeira vez que eu mesma montei a dieta e precisava validar o que fiz.

 

	23/02/2015	29/04/15	01/02/16	03/05/16	27/09/16	27/10/16
dobras cutaneas (mm)
triciptal	28	24	18,4	17	24	20
subescapular	21	16	18	15	11	10
supra iliaca	34	26	18,8	19	20	20
abdominal	34	31	29	23	30	25
coxa	29	20	19,5	19	25	20
peitoral	15	14	13	15	10	10
axilar medio	22	20	16	19	15	14
percentual de gordura	32,23%	28,08%	25,50%	24,69%	25,87%	23,48%

 

Medidas:

Spoiler

	23/02/2015	29/04/15	01/02/16	03/05/16	27/09/16	27/10/16
medidas (cm)
tórax	85	83	84		84	83
cintura	69	67	63	63	64	63
abdômen	83	80	74	73	75	74
quadril	97	94	92,5	92	86	89
coxa meso femural d	47	46			48	47
coxa meso femural e	47	46			50	49
panturrilha	33	34	32,5		33	33
braço relaxado e					25	27
braço normal d	26	26	25,8		26	26
braço forçado	26	27
antebraço	23	23	21,5		22	23

outros comparativos que eu gosto de fazer

Spoiler

	23/02/2015	29/04/2015	01/02/2016	03/05/2016	27/09/2016	27/out
peso total	55	57,1	54,6	55,5	56,9	56,2
percentual de gordura	32,23	28,08	25,5	24,69	25,87	23,484
peso magro	37,2735	41,06632	40,677	41,79705	42,17997	43,002
peso gordo	17,7265	16,03368	13,923	13,70295	14,72003	13,198
somatório das dobras	183	151	133	127	135	119

 

Espero que não tenha ficado chato tanta informação, até amanhã

Editado Outubro 28, 2016 às 00:52 por DaniSchulz

[Vecchio 4504]

Impressionante os números, principalmente as conquistas em termos de BF

[DaniSchulz 228]

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Impressionante os números, principalmente as conquistas em termos de BF

Obrigada

[rjHenrique 350]

parabéns , segue o foco 

[Big Greg 291]

Parabéns pelos resultados guria!!!

 

Praticamente 10 cm de diferença no abdômen desde o início das medições ali!