DaniSchulz Postado Outubro 14, 2016 às 15:11 Postado Outubro 14, 2016 às 15:11 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Tudo sob controle, visualmente já consegui reverter a cagada do bulking sujo, mas vou seguir até final do mês com o cutt pra ter uma sobrinha pro bulking não estragar meu verão. 17 minutos atrás, Z.F.N.A disse: Mais um dia no cut. Sem errar, sem olhar pro lado, sem deixar de treinar. Vi o pessoal falando em doce e coisas gordas, to numa fissura pra comer bolacha recheada mas to me controlando tomando muita agua e um trident sem açucar sempre entre as refeições. Gente será que tem algum problema ter um espaço grande entre a primeira e segunda refeição? Porque no meu caso eu como a primeira as 9h e só vou comer novamente as 14h, será que influencia muito? Olha até onde já li, não tem nada que diga que tu precisa comer a cada 3h, tu tem que fechar teus macros, isso sim, se isso ocorre em 6 refeições(o que eu faço) ou em 3, não interessa.
Z.F.N.A Postado Outubro 14, 2016 às 15:17 Postado Outubro 14, 2016 às 15:17 5 minutos atrás, Jaraqui disse: indivíduo iria catabolizar, definhar, diminuir o tamanho do bilau, o cramunhão iria pegar no pé dele na cama à noite Ri demais agora mano. Mas realmente, andei lendo bastante e esse mito de comer de 3 em 3 horas já é batido. Como não tenho nenhum problema de saude referente a isso posso ficar tranquilo então. @DaniSchulz você segue algum tipo de dieta especifica?
DaniSchulz Postado Outubro 14, 2016 às 15:25 Postado Outubro 14, 2016 às 15:25 1 minuto atrás, Z.F.N.A disse: @DaniSchulz você segue algum tipo de dieta especifica? Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta. Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém. Z.F.N.A reagiu a isso 1
Z.F.N.A Postado Outubro 14, 2016 às 15:41 Postado Outubro 14, 2016 às 15:41 2 minutos atrás, DaniSchulz disse: Então, de fevereiro do ano passado até , sei la, abril ou maio desse ano eu tinha cardápio da nutri, comecei com bf de 32% mesmo parecendo magra, tem fotos acho que no meu diário e na avaliação do meu treino, pra baixar um pouco o bf ajudou, mas o último que era pra aumentar massa não ajudou muito, ai resolvi fazer por conta. Conversando com uns amigos marombas num grupo de whatsapp comentaram pra eu subir as calorias , fui até uns 2600 limpo, mas continuava com o peso estagnado, ai falaram que com o meu biotipo podia sujar tranquilo, sujei fui a 3000cal e acumulei gordura, então to fazendo um cutt pra reverter, o que acho que já consegui tbm, mas montei sozinha lendo aqui e ali, apesar de várias criticas to mais ou menos com 3g de proteína /kg, 1g de gordura por kg e o resto em carbs, mas se alguém pode estourar não é o carbs (as vezes acontece, mas via de regra estouro a gordura pra não estourar o carbs), como disse montei sozinha mas, em 1 ano e meio que tive cardápio aprendi o que comer, posso até postar o que como no dia, pq uso o mesmo app do Jaraqui, só tenho que ver como faz pra imprimir o diário, isso se interessar pra alguém. Perguntei isso porque estou fazendo low carb e estou comendo cerca de 43g de proteina por refeição, no momento tenho 110kg ai tenho medo de não estar consumindo a quantidade suficiente de prot.
DaniSchulz Postado Outubro 14, 2016 às 16:36 Postado Outubro 14, 2016 às 16:36 51 minutos atrás, Z.F.N.A disse: Perguntei isso porque estou fazendo low carb e estou comendo cerca de 43g de proteina por refeição, no momento tenho 110kg ai tenho medo de não estar consumindo a quantidade suficiente de prot. 43g por refeição depende de quantas refeições são, mas se tiver uns 4 pelo menos , acho que já não tá muito baixo, a mesma coisa dado teu peso, sem saber tua altura e o teu bf não sei dizer se tá ok ou não, até onde li pra bf mais baixos vale se basear pelo peso, pra bf mais altos seria melhor ir pela massa magra, mas parece que o recomendado em cutt é algo entorno de 1,8 a 2g por kg ou por mm, dependendo do caso, eu to acima do que a maioria dos nutri e pessoal no geral recomenda.
Z.F.N.A Postado Outubro 14, 2016 às 16:39 Postado Outubro 14, 2016 às 16:39 1 minuto atrás, DaniSchulz disse: 43g por refeição depende de quantas refeições são, mas se tiver uns 4 pelo menos , acho que já não tá muito baixo, a mesma coisa dado teu peso, sem saber tua altura e o teu bf não sei dizer se tá ok ou não, até onde li pra bf mais baixos vale se basear pelo peso, pra bf mais altos seria melhor ir pela massa magra, mas parece que o recomendado em cutt é algo entorno de 1,8 a 2g por kg ou por mm, dependendo do caso, eu to acima do que a maioria dos nutri e pessoal no geral recomenda Eu fiz meus cálculos em cima do meu peso total. To fazendo 5 refeições por dia. Tenho 1,93 cm com um bf de 22%, o clássico falso magro, mas minhas contas foram mais ou menos assim com 2g por kg
DaniSchulz Postado Outubro 14, 2016 às 17:28 Postado Outubro 14, 2016 às 17:28 46 minutos atrás, Z.F.N.A disse: Eu fiz meus cálculos em cima do meu peso total. To fazendo 5 refeições por dia. Tenho 1,93 cm com um bf de 22%, o clássico falso magro, mas minhas contas foram mais ou menos assim com 2g por kg Aparentemente tá bem ok, tbm sou falsa magra, olhando pareço magra, meu peso é bem ok, minhas roupas são tamanhos ok, mas meu bf é alto e acumulo gordura no abdômen, mas pelos teus dados tá ok as proteínas, bem dentro do recomendado.
Z.F.N.A Postado Outubro 14, 2016 às 20:34 Postado Outubro 14, 2016 às 20:34 3 horas atrás, DaniSchulz disse: Aparentemente tá bem ok, tbm sou falsa magra, olhando pareço magra, meu peso é bem ok, minhas roupas são tamanhos ok, mas meu bf é alto e acumulo gordura no abdômen, mas pelos teus dados tá ok as proteínas, bem dentro do recomendado. Vou manter essa dieta, no meu diário alguns usuários me ajudaram e disseram que ela está ok, só vou trocar o azeite por castanhas como fonte de gordura
Vecchio Postado Outubro 15, 2016 às 01:38 Autor Postado Outubro 15, 2016 às 01:38 25 dias em cutt > 21 dias recomendados pelo Lyle pra que um gordomorfo possa dar um pega 55522 calorias consumidas no período 50511 < consumo autorizado no período < 56826 cal consumo OK jacada test: APPROVED MINUTOS RESTANTES PRO INÍCIO DA JACADA: 7 x 60 + 30 = 450 minutos
Thorun Postado Outubro 15, 2016 às 16:28 Postado Outubro 15, 2016 às 16:28 14 horas atrás, Jaraqui disse: 25 dias em cutt > 21 dias recomendados pelo Lyle pra que um gordomorfo possa dar um pega 55522 calorias consumidas no período 50511 < consumo autorizado no período < 56826 cal consumo OK jacada test: APPROVED MINUTOS RESTANTES PRO INÍCIO DA JACADA: 7 x 60 + 30 = 450 minutos isso aí caro padawan... vc conquistou esse direito!! parabéns velho.. depois da jacada de hj manter o ritmo rumo à outra conquista Vecchio reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Outubro 15, 2016 às 18:28 Postado Outubro 15, 2016 às 18:28 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia tranquilo, tudo certinho. To planejando um lixo pra amanha, já fiz um doce que gosto, mas como vou fazer em casa pude calcular o tamanho do estrago e sinceramente, prefiro ir no escuro me pesa a consciência ver o estrago do que pretendo fazer... Fiz uma torta de bolacha (na verdade fiz 1/3 da receita) e a ideia é comer toda, mas to achando que é demais, hahaha, só pra constar 1278cal, 58g de gordura, 162,2 de carboidrato e 21,5g de proteína, agora vou ter que pensar bem se como toda, ou se como parte e dou um pedaço pra alguém na segunda. Pq se eu não comer toda amanhã e deixar em casa vou acabar comendo mais cedo ou mais tarde e o próximo lixo já tá planejado, então não posso dar brechas em casa... Aceito opiniões, hahaha Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 15, 2016 às 20:05 Autor Postado Outubro 15, 2016 às 20:05 1 hora atrás, DaniSchulz disse: O meu voto (como se voto de gordo tivesse alguma influência...) é para liquidar essa torta aí, numa pegada só e não mantê-la por perto, no estilo "eu sei que você mora aí, nesse andar de baixo, junto aos legumes da geladeira, pensando que não será lembrada". Coma, descarregue, sinta aquela boa e velha culpa e parta pra mais um período de sacerdócio. Acho que isso seja aplicável porque está me parecendo que você está fazendo um lixinho por semana. Logo, se eu estiver correto, seis dias dão pra segurar o psicológico melhor do que os meus sofridos 21 intermináveis dias. DaniSchulz reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Outubro 15, 2016 às 20:46 Postado Outubro 15, 2016 às 20:46 35 minutos atrás, Jaraqui disse: O meu voto (como se voto de gordo tivesse alguma influência...) é para liquidar essa torta aí, numa pegada só e não mantê-la por perto, no estilo "eu sei que você mora aí, nesse andar de baixo, junto aos legumes da geladeira, pensando que não será lembrada". Coma, descarregue, sinta aquela boa e velha culpa e parta pra mais um período de sacerdócio. Acho que isso seja aplicável porque está me parecendo que você está fazendo um lixinho por semana. Logo, se eu estiver correto, seis dias dão pra segurar o psicológico melhor do que os meus sofridos 21 intermináveis dias. Sim, to fazendo um lixo por semana, mas que 10 dias acho tenso, hahahah. O problema é que o lixo da semana que vem já tá programando, um casal de amigos que tbm estão de dieta e a gente até combina os lixos juntos vão fazer pizza semana que vem, tipo fazer do zero, nada de massa pronta, molho pronto, já comi e é uma maravilha, e eu combinei de levar a sobremesa, que já to com ideias, mas o meu amigo tem conta aqui, então melhor não deixa claro qual vai ser o doce, hahaha. Ai sei que o lixo da semana que vem vai ser bem lixo, mas agora a torta já tá pronta, e alguém tem que comer, já fiquei admirada de não roubar um pouquinho enquanto fazia, hahaha. Amo fazer doces, salgados tbm mas sou formiga os doces me encantam....
Vecchio Postado Outubro 15, 2016 às 23:01 Autor Postado Outubro 15, 2016 às 23:01 (editado) Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg Dia #10, 14/09/2016: [consumo]: 2346 cal; P: 1,65; G: 0,87; C: 3,27 [g/kgMM]; [gasto]: 3035 cal; deficit: 23%; 127,1 kg Dia #11, 15/09/2016: [consumo]: 2597 cal; P: 1,96; G: 1,01; C: 3,48 [g/kgMM]; [gasto]: 3305 cal; deficit: 21%; 125,8 kg Dia #12, 16/09/2016: zoeira Dia #13, 17/09/2016: zoeira Dia #14, 18/09/2016: zoeira Dia #15, 19/09/2016: zoeira Dia #16, 20/09/2016: [consumo]: 2382 cal; P: 2,00; G: 0,71; C: 3,25 [g/kgMM]; [gasto]: 3316 cal; deficit: 28%; 129,8 kg Dia #17, 21/09/2016: [consumo]: 2349 cal; P: 1,59; G: 1,13; C: 2,70 [g/kgMM]; [gasto]: 3401 cal; deficit: 31%; 129,1 kg Dia #18, 22/09/2016: [consumo]: 3804 cal; P: 2,84; G: 1,77; C: 4,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2880 cal; deficit: -32%; 128,2 kg Dia #19, 23/09/2016: [consumo]: 1900 cal; P: 1,50; G: 0,89; C: 2,06 [g/kgMM]; [gasto]: 2876 cal; deficit: 34%; 128,7 kg Dia #20, 24/09/2016: [consumo]: 2126 cal; P: 1,92; G: 0,87; C: 2,36 [g/kgMM]; [gasto]: 3222 cal; deficit: 34%; 126,6 kg Dia #21, 25/09/2016: [consumo]: 2116 cal; P: 1,79; G: 0,86; C: 2,59 [g/kgMM]; [gasto]: 3231 cal; deficit: 35%; 126,2 kg Dia #22, 26/09/2016: [consumo]: 1799 cal; P: 1,70; G: 0,80; C: 1,86 [g/kgMM]; [gasto]: 2826 cal; deficit: 36%; 125,6 kg Dia #23, 27/09/2016: [consumo]: 1973 cal; P: 1,73; G: 0,82; C: 2,30 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: 30%; 125,6 kg Dia #24, 28/09/2016: [consumo]: 2212 cal; P: 2,00; G: 0,90; C: 2,52 [g/kgMM]; [gasto]: 3363 cal; deficit: 34%; 126,2 kg Dia #25, 29/09/2016: [consumo]: 2680 cal; P: 1,94; G: 1,28; C: 3,12 [g/kgMM]; [gasto]: 2838 cal; deficit: 06%; 125,9 kg Dia #26, 30/09/2016: [consumo]: 2332 cal; P: 1,73; G: 1,09; C: 2,73 [g/kgMM]; [gasto]: 3684 cal; deficit: 37%; 125,9 kg Dia #27, 01/10/2016: [consumo]: 2160 cal; P: 1,64; G: 0,86; C: 2,85 [g/kgMM]; [gasto]: 2835 cal; deficit: 24%; 125,5 kg Dia #28, 02/10/2016: [consumo]: 2147 cal; P: 1,77; G: 0,80; C: 2,81 [g/kgMM]; [gasto]: 3582 cal; deficit: 40%; 125,1 kg Dia #29, 03/10/2016: [consumo]: 2166 cal; P: 1,88; G: 0,97; C: 2,35 [g/kgMM]; [gasto]: 2836 cal; deficit: 24%; 124,8 kg Dia #30, 04/10/2016: [consumo]: 2189 cal; P: 1,97; G: 0,92; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3385 cal; deficit: 35%; 124,8 kg Dia #31, 05/10/2016: [consumo]: 2197 cal; P: 1,67; G: 1,06; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 3008 cal; deficit: 27%; 124,3 kg Dia #32, 06/10/2016: [consumo]: 3324 cal; P: 1,73; G: 1,43; C: 2,49 [g/kgMM]; [gasto]: 2824 cal; deficit: -18%; 124,3 kg Dia #33, 07/10/2016: [consumo]: 2114 cal; P: 1,68; G: 0,83; C: 2,71 [g/kgMM]; [gasto]: 3381 cal; deficit: 37%; 124,3 kg Dia #34, 08/10/2016: [consumo]: 2343 cal; P: 2,00; G: 0,89; C: 2,93 [g/kgMM]; [gasto]: 2844 cal; deficit: 18%; 124,3 kg Dia #35, 09/10/2016: [consumo]: 2235 cal; P: 1,94; G: 0,75; C: 3,03 [g/kgMM]; [gasto]: 2618 cal; deficit: 15%; 124,3 kg Dia #36, 10/10/2016: [consumo]: 2156 cal; P: 1,94; G: 0,95; C: 2,33 [g/kgMM]; [gasto]: 2828 cal; deficit: 24%; 124,0 kg Dia #37, 11/10/2016: [consumo]: 2544 cal; P: 1,85; G: 0,81; C: 3,92 [g/kgMM]; [gasto]: 2942 cal; deficit: 14%; 124,0 kg Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Detalhes do consumo de hoje (14/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-14&to=2016-10-14 Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt --//-- -retorno da pesagem "normal", passado o efeito do chá termogênico diabólico. No final das contas foram embora então 400 g E assim, com 40 dias de peregrinação, termino o que posso chamar de primeira fase desse cutt online do hipertrofia. Vamos aos números: 40 dias praticados, dos quais 25 úteis para o cutt, pois nos 15 primeiros dias eu zoei demais e, por tal motivo, de nada serviram; Período útil: 25 dias, de 20/09 a 14/10/2016 Consumo em cutt: entre 80 a 90% do GCD GCD = 1,25 x RDEE RDEE = 370 + 21,6 x MM MM = MT x (1 - BF) 1,25: é um fator de atividade, relacionado com a rotina de cada pessoa em termos de atividades físicas e de trabalho RDEE = Resting Daily Energy Expenditure. É um gasto calórico que temos, mesmo se ficarmos deitados o dia inteiro MM = Massa magra BF = Body Fat, percentual de gordura obtido via bioimpedância diária Leituras: consumo mínimo calculado para os 25 dias: 50511 calorias consumo máximo calculado para os 25 dias: 56825 calorias consumo praticado durante os 25 dias: 55522 calorias massa total inicial: 129,1 kg; massa total final: 123,2 kg; total eliminado: 5,9 kg BF inicial: 33,4%; BF final: 31,9% Antebraço direito/esquerdo antes/depois: 36/36; 36/36 Braço direito/esquerdo antes/depois: 45/44; 45/44 Tórax relaxado / contraído antes/depois: 122 / 132; 121/131 Cintura antes/depois: 116 / 112 Coxa Medial direita/esquerda antes/depois: 69/68; 69/68 Panturrilha direita/esquerda antes/depois: 45/44; 45/44 Conclusões Considerando o período que eu chamei de válido - os 25 dias que se seguiram aos quatro de zoeira - considerando o total de quilos eliminados, combinado com a baixa do BF e principalmente da circunferência de cintura, considero que essa primeira fase como válida tendo como contraprova a manutenção de leituras como a circunferência de braço, antebraço, coxa medial e panturrilhas --//-- Agora vou continuar meu sábado de lixo radioativo, pois amanhã começo a segunda fase da batalha. Editado Outubro 15, 2016 às 23:06 por Jaraqui Lucas reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Outubro 16, 2016 às 13:39 Postado Outubro 16, 2016 às 13:39 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Ontem tudo ok, hoje, domingo, já acordo mais tarde ai ainda vem o horário de verão e rouba mais uma hora, logo terei pelo menos 1 refeição a menos, mas o lixo vai compensar tudo e mais um pouco, quando olhei novamente os macros do lixo vi que só ali tem mais carboidrato do que eu geralmente como no dia, e as gorduras totais do dia, sério que deu um pesinho, mas amanhã conto se comi tudo, se sobrou, e dessa vez vou poder calcular as calorias desse lixo, bom domingo. Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 16, 2016 às 16:01 Autor Postado Outubro 16, 2016 às 16:01 Hoje não há relato referente ao dia de ontem, pois foi um dia todo dedicado ao nobre lixo. Só um babado que foi engraçado. Eu, como um bom representante da classe dos gordos, quase que apliquei um golpe que seria em mim mesmo. Tudo começou com uma ideia absurda: uma análise etimológica do termo dia, buscando seu significado. Oras, um dia, em nosso planeta, tem 23 horas, 56 minutos e 4 segundos. Logo, se eu comecei o dia do lixo na hora do almoço do sábado, nada mais justo que tomar o café de hoje, domingo, ainda em meio à putaria, pois tal período não haveria sido completado. Aí, ontem eu passei no mercado e dei uma rapa nas prateleiras com tudo que era coisa que eu considerasse interessante. Com isso, passou-se a tarde e a noite lixentas, mas hoje de manhã, com uma baita ressaca, olhei para aquele saco de rosquinhas, Nescau, leite integral, tapioca recheada com omelete com bacon, torta de ricota, os filhos já rondando aquele arsenal esboçando segundas intenções, mesmo eles já tendo comido suas partes... e pensei: pqp... período de rotação da terra... isso é gordice level master. Aí veio a epifania inesperada: pra não dizer que fui bem radical, confesso que peguei um pedacinho, 66 g, da torta de ricota e retornei ao cutt, com minhas refeições limpas. E o arsenal? Dou menos de um dia pra que aquilo tudo "desapareça" por conta da turma com segundas intenções. This is Sparta Thorun, DaniSchulz e mootley reagiu a isso 3
Nuk3d Postado Outubro 16, 2016 às 16:06 Postado Outubro 16, 2016 às 16:06 nunca consegui manter um cutting mano kkkkkkkkkkkkkkkkk melhor estrategia q eu achei pra mim foi crescer limpo msm e com o tempo seu bf baixa. vc vai ganhando mais musculo q fat, vai baixando o bf. mas boa sorte ai fellas! Vecchio reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Outubro 17, 2016 às 16:44 Postado Outubro 17, 2016 às 16:44 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Ontem foi meu lixo, serei sincera, eu não precisava de tanto doce, fiz 1/3 da receita, e quando cheguei na metade já tava satisfeita, ai comi mais um pedaço e fiquei mal de tanto comer por algum tempo, a receita não ficou bem do jeito que eu queria, então achei chato dar pra alguém se ela não ficou perfeita, ai depois da janta comi o pedacinho que sobrou e deu, acho que se tivesse ficado melhor eu teria parado na metade e levado pra alguém hoje, mas como gosto muito de cozinhar, não gosto de dar algo que não ficou perfeito... Já voltei pra dieta, hoje de manha achei que o shape não tava tão bom quanto ontem de manha (pode ser neura) mas ele já volta ao normal, amanhã é o dia que aproveito pra me pesar e acho que era isso. Boa semana de dieta pros demais . Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 17, 2016 às 19:06 Autor Postado Outubro 17, 2016 às 19:06 ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Detalhes do consumo de hoje (16/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-16&to=2016-10-16 Banco do Gordo S/A: saldo: +230 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -retorno ao cutt. Não dou mais pra ficar o dia todo comendo, tipo festa de polaco. É de matar o véio. -novidade: como estou mais comportado, resolvi lançar novamente a poupança do Banco do Gordo S/A. Isso nada mais é do que o seguinte: meu consumo em cutt sempre fica compreendido dentro de um mínimo e um máximo; logo, a cada dia, um restinho calórico sempre sobra; essa sobra diária vai pra uma "poupança"; de sobra em sobra, eu posso garantir alguma comidinha especial lá no fim de semana e ainda me manter dentro do deficit Ricardo Queiroz, DaniSchulz e mootley reagiu a isso 3
DaniSchulz Postado Outubro 18, 2016 às 13:54 Postado Outubro 18, 2016 às 13:54 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 1829 cal; P: 2,66; G: 1,14; C: 3,00 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #2, 25/09/2016: [consumo]: 1748 cal; P: 2,57; G: 1,21; C: 2,67 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 13%; Dia #3, 26/09/2016: [consumo]: 1822 cal; P: 2,83; G: 1,11; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #4, 27/09/2016: [consumo]: 1820 cal; P: 2,88; G: 1,14; C: 2,79 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; 56,9kg Dia #5, 28/09/2016: [consumo]: 1819 cal; P: 3,14; G: 1,07; C: 2,82 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #6, 29/09/2016: [consumo]: 1821 cal; P: 2,57; G: 1,27; C: 2,93 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #7, 30/09/2016: [consumo]: 1818 cal; P: 2,74; G: 1,11; C: 2,91 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10%; Dia #8, 01/10/2016: Dia Free, comi fora, não tenho ideia das calorias, mas não me passei de mais Dia #9, 02/10/2016: [consumo]: 1817 cal; P: 2,30; G: 1,44; C: 2,72 [g/kg]; [gasto]: 2037 cal; déficit: 10% Dia #10, 03/10/2016: [consumo]: 1921 cal; P: 3,02; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 5,4% Dia #11, 04/10/2016, [consumo]: 1880 cal; P: 2,44; G: 1,34; C: 2,90 [g/kg]; [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,4%; 56,6kg Dia #12, 05/10/2016. [consumo]: 1876 cal; P: 2,12; G: 1,50; C: 2,86 [g/kg]: [gasto]: 2031 cal; déficit: 7,6% Dia #13, 06/10/2016, [consumo]: 1880 cal: P: 2,53; G: 1,40; C: 2,88 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 7,4% Dia #14, 07/10/2016, [consumo]: 1822 cal: P: 2,44; G: 1,41; C: 2,60 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10% Dia #15, 08/10/2016, [consumo]: 1826 cal: P: 2,30; G: 1,04; C: 3,18 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #16, 09/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 2,04; G: 1,30; C: 3,16 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #17, 10/10/2016, [consumo]: 1819 cal: P: 2,21; G: 1,43; C: 2,90 [g/kg]: [gasto]:2031 cal; déficit: 10%. Dia #18, 11/10/2016, [consumo]: 1910 cal: P: 3,18; G: 0,93; C: 3,13 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 5,4%. 55,9kg Dia #18, 12/10/2016, [consumo]: 1751 cal: P: 2,54; G: 1,27; C: 2,65 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 13% Dia #19, 13/10/2016, [consumo]: 1817 cal: P: 3,00; G: 0,98; C: 2,73 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% Dia #20, 14/10/2016, [consumo]: 1790 cal: P: 2,81; G: 1,16; C: 2,83 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #21, 15/10/2016, [consumo]: 1800 cal: P: 2,77; G: 1,09; C: 2,84 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 11% Dia #22, 16/10/2016, [consumo]: 2552 cal: P: 1,99; G: 2,18; C: 4,42 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: -26% Dia #23, 17/10/2016, [consumo]: 1818 cal: P: 2,92; G: 1,11; C: 2,82 [g/kg]: [gasto]:2020cal; déficit: 10% De volta a dieta, tudo dentro do planejado, vou deixar assim como o Jaraqui meu consumo do dia, vai que alguém tá com tempo olha e pode dar algum palpite pra melhorar, hahahah consumo de ontem (17/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-17&to=2016-10-17 Boa semana e boa dieta Vecchio reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 18, 2016 às 14:34 Autor Postado Outubro 18, 2016 às 14:34 31 minutos atrás, DaniSchulz disse: ... consumo de ontem (17/10/2016) https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/Danischulz88?from=2016-10-17&to=2016-10-17 Boa semana e boa dieta O diário está de acesso privado. Pra ser visto publicamente é necessário ir em -Minha Página -> Configurações -> Configurações do Diário -> Compartilhamento de Diário -Passar essa opção de Privado para Público --//-- ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Detalhes do consumo de hoje (17/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-17&to=2016-10-17 Banco do Gordo S/A: saldo: 230 + 41 = 271 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -dia tumultuado. Viagem, sem conseguir dormir na poltrona, ombro reclamando, comendo lanchinho vagaba de viagem, correndo pro trabalho, sem conseguir dormir direito e, a cereja do bolo: o horário de verão -logo, não foi surpresa eu chegar em casa e descobrir que eu não ia conseguir bater os macros de proteína, mesmo esparramando no prato uma lata de atum. E, por causa da gordura vagaba dos lanchinhos, eu ultrapassei o macro de gordura. Mas o deficit foi mantido. --//-- Pessoal, embora eu e a Dani atualizemos o tópico diariamente, a intenção de sua criação foi a de trazer pra cá todas as pessoas interessadas numa corrente coletiva de esforço de fidelização a uma dieta que queira seguir. Juntem-se a nós a qualquer momento e não só nas segundas-feiras. Quanto mais gente, maior a força resultante. DaniSchulz reagiu a isso 1
DaniSchulz Postado Outubro 18, 2016 às 15:09 Postado Outubro 18, 2016 às 15:09 32 minutos atrás, Jaraqui disse: O diário está de acesso privado. Pra ser visto publicamente é necessário ir em -Minha Página -> Configurações -> Configurações do Diário -> Compartilhamento de Diário -Passar essa opção de Privado para Público Alterei lá, tava só pra amigos, hahaha, não me toquei disso. Obrigada Quanto ao consumo de gorduras Jaraqui, já faz um tempo que se eu vou me passar em algum macro prefiro gordura a carboidrato. Não sei exatamente o motivo de tu controlar o consumo de gordura, mas foi mais uma observação mesmo.
Pensamento Big Postado Outubro 18, 2016 às 15:52 Postado Outubro 18, 2016 às 15:52 Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 2.149 cal; P: 236g ; G: 17g ; C: 262g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal NOTAS: Estou retornando ao Cutting e gostei muito da proposta do Post, poupa a criação de um diário e ajuda poder compartilhar o objetivo. NOTAS(2): eu privo bastante as calorias por que faço trash day programado, ou seja, conto calorias semanalmente e nao diariamente, logo, se eu me privo durante 5/6 dias eu tenho um "extra" de calorias em 2 ou 3 dias mesmo batendo a meta de calorias semanais. Shape atual: Meta (chegar nos 5% na 7 dobras novamente) Obviamente com a maturidade muscular que eu ganhei. Vecchio reagiu a isso 1
alesimas22 Postado Outubro 18, 2016 às 15:59 Postado Outubro 18, 2016 às 15:59 Fala Jaraqui, Estou na área, foi mal a demora em começar a postar, instalei o myfitnesspal na semana passada e agora que peguei o jeito. Segue o andamento desde o dia 12 de outubro, pois, é o primeiro dia que tenho registro fiel por causa do aplicativo. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 Resumo: Descobri que me alimento de menos, teve dia de ficar 1400 calorias abaixo da TMB, então nos 3 últimos dias estou tentando aumentar um pouco e segurar o deficit em 800 calorias. Balança desceu 1kg e circunferência abdominal reduziu 1cm. Vamos que vamos. Vecchio e DaniSchulz reagiu a isso 2
DaniSchulz Postado Outubro 18, 2016 às 18:04 Postado Outubro 18, 2016 às 18:04 2 horas atrás, Pensamento Big disse: Dia #1, 24/09/2016: [consumo]: 2.149 cal; P: 236g ; G: 17g ; C: 262g [g/kg]; [gasto]: 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 3998 ; défict - 1849 kcal NOTAS: Estou retornando ao Cutting e gostei muito da proposta do Post, poupa a criação de um diário e ajuda poder compartilhar o objetivo. NOTAS(2): eu privo bastante as calorias por que faço trash day programado, ou seja, conto calorias semanalmente e não diariamente, logo, se eu me privo durante 5/6 dias eu tenho um "extra" de calorias em 2 ou 3 dias mesmo batendo a meta de calorias semanais. Shape atual: Meta (chegar nos 5% na 7 dobras novamente) Obviamente com a maturidade muscular que eu ganhei. tem conta errada ali, 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal (desculpa ser chata com isso, mas é mais forte do que eu, ossos do ofício, hahaha) Bem nos dados não tem teu peso, nem nada, mas pelo que tenho lido tem pouca gordura na dieta, mas parece que tu não é iniciante, então seria mais dúvida, pq tão pouca gordura na alimentação? E bem vindo.
Vecchio Postado Outubro 18, 2016 às 19:33 Autor Postado Outubro 18, 2016 às 19:33 4 horas atrás, DaniSchulz disse: ... Quanto ao consumo de gorduras Jaraqui, já faz um tempo que se eu vou me passar em algum macro prefiro gordura a carboidrato. Não sei exatamente o motivo de tu controlar o consumo de gordura, mas foi mais uma observação mesmo. Há uma fisiologista australiana chamada Emma Leigh, que prescreve umas faixas pra consumo das macros. Pra gente gorda como eu, BF > 25-27% (homens), ela recomenda que os quocientes sejam referentes à massa magra. Dentre as proporções de macros que ela recomenda pra minha "categoria", as gorduras devem ficar entre 0,66 a 1,0 g/kgMM. Se não me engano ela ainda mantém um tópico lá no fórum bodybuilding.com Cuidado, ao procurar por ela na Net, pois há uma homônima, que atua numa profissão mais antiga que a dela, provavelmente. 3 horas atrás, Pensamento Big disse: Pô, @Pensamento Big, bem-vindo, meu caro! Que bacana você se juntar a nós! Uma das intenções que pessoalmente busco é manter o foco na dieta, pois nos treinos, hehehe, eles sempre irão bem. A coisa vai meio que no piloto automático. Já a dieta, principalmente o cutt, costuma ser um desafio e você tem experiência nisso. Enfim, que bom que você está por aqui! Só uma dúvida: qual é essa parada aí de gasto calórico via bioimpedância? Você fica o dia todo com aquele sensor toráxico e no final do dia ele gera pra você o gasto calórico estimado? 3 horas atrás, alesimas22 disse: Que bom ale, parabéns pelo seu progresso! Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né? Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho. --//-- @DaniSchulz, olha aí o povo chegando! alesimas22 e DaniSchulz reagiu a isso 2
alesimas22 Postado Outubro 18, 2016 às 19:50 Postado Outubro 18, 2016 às 19:50 15 minutos atrás, Jaraqui disse: Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né? Nem fala, pra mim é a melhor avaliação. 9 minutos atrás, Jaraqui disse: Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho. Sim, isso mesmo. Não assinei o premium do myfitnesspal, não estou conseguindo extrair os dados em .csv, vou ficar alimentando com os macros do dia anterior e ir dando copy-paste aqui. É uma planilha simples, não chega nem perto das suas, só para ir registrando mesmo. Forte abraço.
Pensamento Big Postado Outubro 18, 2016 às 19:51 Postado Outubro 18, 2016 às 19:51 Que bom ale, parabéns pelo seu progresso! Quando a gente diminui cintura é tudo de bom, né? Uma dúvida: como você postou essa tabelinha aí? Cutt-and-Paste direto do Windows? Conte aí, meu velho. --//-- @DaniSchulz, olha aí o povo chegando! Biopedancia é uma balança, mas em conjunto com Endocrino e Cardiologista, através da bateria de exames que eu faço semestralmente, mais por manutenção da saúde do que pela "academia" em si. Entre os exames Teste ergométrico (esteira com aqueles fios) Biopedancia (balança que você tem que puxar uma corda ao invés de apenas subir) Exames sanguíneos em geral Desses exames eles tiram várias bases, uma delas é o gasto médio calórico diário. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk tem conta errada ali, 1998kcal (Biopedância) + 1000 (exercícios) = 2998 ; défict - 849 kcal (desculpa ser chata com isso, mas é mais forte do que eu, ossos do ofício, hahaha) Bem nos dados não tem teu peso, nem nada, mas pelo que tenho lido tem pouca gordura na dieta, mas parece que tu não é iniciante, então seria mais dúvida, pq tão pouca gordura na alimentação? E bem vindo. Pouca gordura por que prefiro Cutting assim. Só pra deixar claro manipulo minhas taxas hormonais através de exame, se algo sair da normalidade eu acrescento, mas historicamente isso nunca rolou comigo. Prefiro pouca gordura, pois se você for analisar a taxa líquida calórica de cada alimento você vê que 5% das calorias da gordura são usadas para digerir a própria gordura. Por outro lado, proteínas precisa de até 30% das calorias ingeridas para metabolizar a mesma. E o carboidrato precisa de 5-25%, o que vai oscilar é o quão complexo esse carboidrato é. Espero que tenha conseguido explicar, estou respondendo e fazendo cardio! Kkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
DaniSchulz Postado Outubro 18, 2016 às 20:32 Postado Outubro 18, 2016 às 20:32 (editado) 42 minutos atrás, Pensamento Big disse: Pouca gordura por que prefiro Cutting assim. Só pra deixar claro manipulo minhas taxas hormonais através de exame, se algo sair da normalidade eu acrescento, mas historicamente isso nunca rolou comigo. Prefiro pouca gordura, pois se você for analisar a taxa líquida calórica de cada alimento você vê que 5% das calorias da gordura são usadas para digerir a própria gordura. Por outro lado, proteínas precisa de até 30% das calorias ingeridas para metabolizar a mesma. E o carboidrato precisa de 5-25%, o que vai oscilar é o quão complexo esse carboidrato é. Espero que tenha conseguido explicar, estou respondendo e fazendo cardio! Kkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Entendi sim, valeu a explicação, mas eu ainda tenho preferido um consumo maior nas gorduras que nos carboidratos. Pois é @Jaraqui, ta começando a animar o pessoal, fico feliz pq acho que mais umas 2 semanas e eu entro em manutenção, ai não sei se continuo postando ou só acompanhando, dado que o foco é cutting... Editado Outubro 18, 2016 às 20:35 por DaniSchulz
Vecchio Postado Outubro 19, 2016 às 13:20 Autor Postado Outubro 19, 2016 às 13:20 ... Dia #38, 12/10/2016: [consumo]: 2092 cal; P: 1,85; G: 0,86; C: 2,46 [g/kgMM]; [gasto]: 2614 cal; deficit: 20%; 124,0 kg Dia #39, 13/10/2016: [consumo]: 2182 cal; P: 1,82; G: 1,04; C: 2,42 [g/kgMM]; [gasto]: 2594 cal; deficit: 16%; 121,8 kg Dia #40, 14/10/2016: [consumo]: 2137 cal; P: 1,94; G: 0,92; C: 2,39 [g/kgMM]; [gasto]: 2606 cal; deficit: 18%; 123,2 kg Dia #41, 15/10/2016: [consumo]: LIXO cal; P: XXX; G: XXX; C: XXX [g/kgMM]; [gasto]: XXXX cal; deficit: XX%; 123,6 kg Dia #42, 16/10/2016: [consumo]: 2175 cal; P: 1,79; G: 0,92; C: 2,47 [g/kgMM]; [gasto]: 2672 cal; deficit: 19%; 126,4 kg Dia #43, 17/10/2016: [consumo]: 2362 cal; P: 1,36; G: 1,14; C: 2,95 [g/kgMM]; [gasto]: 2877 cal; deficit: 18%; 125,4 kg Dia #44, 18/10/2016: [consumo]: 2302 cal; P: 1,80; G: 0,97; C: 2,82 [g/kgMM]; [gasto]: 3359 cal; deficit: 31%; 125,4 kg Detalhes do consumo de hoje (18/10): https://www.myfitnesspal.com.br/reports/printable_diary/VozaoVsBF?from=2016-10-18&to=2016-10-18 Banco do Gordo S/A: saldo: 271 + 72 = 343 cal Legenda: preto: números dentro das faixas estipuladas do cutt azul:números abaixo das faixas estipuladas do cutt vermelho: números acima das faixas estipuladas do cutt verde: peso mínimo atingido na fase anterior do cutt laranja: peso em retenção, seguido ao dia do lixo, que está acima do mínimo já atingido. --//-- -alerta de registro furado no MFP: tem uma tal de carne de panela Homade que é, talvez a carne mais hiperproteica que eu já conheci. Logo, pra mim, os dados estão furados. Como eu não tenho fonte segura pra corrigir, eu preferi não editar esse registro. Por enquanto uso esse outro registro aqui. -torcendo pra acabar logo esses e o outro saquinho de whey protein (ver link), pois prefiro mil vezes comer carne no lugar de tomar shakes. 100% sangue endomorfo...rs
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