Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[luis2356 372]

Puta que pariu, como vc aguenta todo esse volume?

Eu quase morro fazendo 5x5 nas barras e dips ... 

[mootley 1056]

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

A lista ficou grande mas ficou dentro do padrão de sempre. 

Cê loko....pqp!

Ontem já arrumei treta com o técnico porque me mandou fazer mais 4 séries de front squats depois de 8x8 de BS...e esse é meu dia de volume.

Imagina essas trocentas séries???

 

[Jow123 195]

Caralho!! Fez o treino da semana toda em um dia?

[fast_chicken 681]

15 horas atrás, yuuuriiii disse:

Treino 13/03/17 - segunda:
Dei uma freada nas MU, estava detonando meu braço/cotovelo, não sei. Fiz umas duas tentativas e abandonei. Estava pensando em tentar a false grip para fazer a bendita, mas não sei se é pior o MU ou uma simples barra com false grip. 

 

• A Tuck front lever: 1x8", 4x~5" - ôôô bagulho difícil, mas sinto pegar demais as dorsais
• B Tuck back lever: 1x10", 4x5" - nessas últimas estava mais pra adv. tuck back lever
• C One handed  chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso
• D L-sit pull up: 5x5
• E1 Straight bar dips: 5x8
• E2 Hanging knee raises: 5x10
• F1 Wide neutral grip pull up: 2x6, 1x5
• F2 Hindu/pike push up: 3x8 - a primeira foi hindu, mas meu ombro chorou então mudei pra pike com o pé elevado
• G1 Pull up: 5x5
• G2 Dips: 4x12, 1x10
• H1 Chin up: 3x6
• H2 Wide inverted row: 3x8
• H3 Diamond push up: 3x8
• H4 Push up (inclinada): 3x8
• I1 - Pistol squat/Elevated pistol squat: 1x2 cada perna / 2x5 cada perna
• I2 Bulgarian split squat: 3x12 cada perna
• J1 Single leg deadlift: 3x8
• J2 Dragon flag (negativa): 3x6

 

 

oi??

 

 

 

[william.fortunato 1152]

Voltando desse treino...

 

[yuuuriiii 1045]

7 horas atrás, luis2356 disse:

Puta que pariu, como vc aguenta todo esse volume?

Spoiler

 

7 horas atrás, mootley disse:

Cê loko....pqp!

 

3 horas atrás, william.fortunato disse:

Voltando desse treino...

Ah gente sei lá, eu aguentei de boa, porém não estou usando peso nenhum né. só o peso do bacon. E pra não falar que eu estou de boa, eu esto com dor no abdômen. o resto da suave. Pela reação de vocês eu acho que preciso por o pé no freio. hahahaha

 

[yuuuriiii 1045]

Treino 14/03/17 - terça:

Corrida.

Eu confundi tudo os treinos de corrida, hoje deveria fazer um treino curto de alta intensidade. Mas na verdade fiz um treino de 45 minutos, que deveria ser bem leve. Acontece que, além de confundir tudo, eu ainda esqueci de ligar o retorno de voz para informar a distância, pace, etc. Aí deu nisso aqui:
Distância: 8 km. Duração: 45:23. Ritmo médio: 5:40 min/km.

 

Sobre o treino absurdamente volumoso de ontem. Hoje paguei o preço, to com dor no braço no estilo tendinite.  Mas amanhã vai estar zero... espero.

[yuuuriiii 1045]

Treino 15/03/17 - quarta: 

Hoje comecei em casa:

• Prone back extension: 4x10 - ia fazer superman, porém se estico o braço pra frente meu ombro grita
• Renegade row (5 kg): 3x20 - pouco peso, mas da pra trabalhar legal o core
• L-sit: 3x5" - não consigo passar disso
• Tuck L-sit: 2x6", 1x3"
• Assisted wrestler's bridge: 2x8
• Assisted front neck bridge: 2x8
• Full bridge: 3x10"

Até aqui foi rapidinho, depois fui pro treino:

• A 1-handed chin up: 3x1 cada braço - segurando o pulso
• B 1-arm push up: 3x2 cada braço - fiz só a parte excêntrica
• C Tuck front lever: 5x~5"
• D Tuck back lever: 1x10", 4x5" - tentando olhar pra frente e deixar o corpo o mais reto possível
• E1 Chin up: 2x10, 4x8
• E2 Dips: 6x12
• F1 Wide neutral grip pull up: 3x4
• F2 Diamond push up: 3x10
• G1 Wide inverted row: 3x12 - aqui acho que dava pra fazer umas reps a mais  
• G2 Push up: 3x15

Estou com uma puta dor do treino de segunda no meu pescoço, essa dor sempre existiu principalmente depois de fazer dips, porém era bem pequena e conforme agravou a dor do ombro, essa dor aumentou junto. Não tenho certeza qual músculo dói, mas aparentemente fica atrás da clavícula e se estende até o pescoço. Tenho a impressão que seja o levantador da escápula e o esternocleidomastoideo, mas grande coisa eu saber qual é, não sei arrumar hahahaha. Eu não treinei pernas hoje porque elas estão um pouco arrebentadas e amanhã pretendo correr. Então eu ira treinar apenas panturrilhas hoje, fiz 1x25 com cada perna, parei pra conversar e esqueci de continuar. 

É isso, abraço.

Spoiler

 

 

[william.fortunato 1152]

Eu sinto bastante essa região quando faço progressões de front e back lever.

[yuuuriiii 1045]

3 horas atrás, william.fortunato disse:

Eu sinto bastante essa região quando faço progressões de front e back lever.

Bom, então provavelmente é normal. A não ser que dói de apenas um lado, mas isso deve estar relacionado com o ombro zuado. Valeu.