Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[Ricardo Queiroz 5757]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

Outra coisa que acontecia muito comigo é que eu usava o primeiro tiro de calibragem. De acordo com o que sentia no primeiro tiro, aumentava ou diminuía nos demais. 

Rapaz, essa calibragem era meio suspeita comigo hueaheuaheua

Se usasse p ajustar o pace o restante não saia legal, meu primeiro tiro tinha que ser em velocidade abaixo do que havia estipulado p/ treino todo, aí sim o restante saia de boa. Não lembro onde que li, sobre tips de treinos de speedwork, que alguns corredores davam seu melhor no primeiro e segundo tiro, assim no restante você não ficaria com aquele sentimento de "esforço", o pior você já fez, o resto vai de boa (e foi assim que deu certo comigo rsrsrs).

[vinimagalhaes 480]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

chega a bater os dentes

Sem bater os dentes, tem que correr relaxado.

Tive um técnico de atletismo que dava palitinhos, desses de limpar o dente, pra gente segurar com o dedão e o polegar, treinava os tiros segurando eles... hahahahah

[fast_chicken 681]

19 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Rapaz, essa calibragem era meio suspeita comigo hueaheuaheua

Se usasse p ajustar o pace o restante não saia legal, meu primeiro tiro tinha que ser em velocidade abaixo do que havia estipulado p/ treino todo, aí sim o restante saia de boa. Não lembro onde que li, sobre tips de treinos de speedwork, que alguns corredores davam seu melhor no primeiro e segundo tiro, assim no restante você não ficaria com aquele sentimento de "esforço", o pior você já fez, o resto vai de boa (e foi assim que deu certo comigo rsrsrs).

Bixo, eu geralmente fazia abaixo também, até por que ainda estava mais frio, mas cheguei a errar e fazer acima. Sempre preferi assim, aí da metade do treino pra frente começava a fuzilar, no último parecia que ia cuspir o pulmão hahahaha fazia às terças um treino de 20x400m, os 10 primeiros eram segurando, ainda sobrava um pouco, dali em diante a chinela cantava hahaha

 

21 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Sem bater os dentes, tem que correr relaxado.

Tive um técnico de atletismo que dava palitinhos, desses de limpar o dente, pra gente segurar com o dedão e o polegar, treinava os tiros segurando eles... hahahahah

Cara já ouvi falar disso, mas nunca fiz (nem pretendo hahaha). O lance é relaxar mesmo, mas tiro máximo é embaçado, você fura os dedos e nem sente hahaha só vai ver a hora que esfriar. Por isso estabeleço meu máximo à 90% da FC max, pra não extrapolar e não perder a forma hehe

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Rapaz, essa calibragem era meio suspeita comigo hueaheuaheua

Se usasse p ajustar o pace o restante não saia legal, meu primeiro tiro tinha que ser em velocidade abaixo do que havia estipulado p/ treino todo, aí sim o restante saia de boa. Não lembro onde que li, sobre tips de treinos de speedwork, que alguns corredores davam seu melhor no primeiro e segundo tiro, assim no restante você não ficaria com aquele sentimento de "esforço", o pior você já fez, o resto vai de boa (e foi assim que deu certo comigo rsrsrs).

Tem um amigo meu que treina para maratona e tal, ele fala pra não dar o máximo nos primeiros e sim nos últimos. Dessa maneira você conseguiria manter uma boa velocidade em todos eles.

 

2 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Tive um técnico de atletismo que dava palitinhos, desses de limpar o dente, pra gente segurar com o dedão e o polegar, treinava os tiros segurando eles... hahahahah

Que loucura isso.

[yuuuriiii 1045]

Só queria deixar registrado aqui que as palavras sobremesa e fitness não podem ser usadas na mesma frase. Até a próxima.

 

Fiz um brownie de batata doce... puts, bem sem graça. Hahahahha

[yuuuriiii 1045]

Treino 04/02/17 (sexta):
A1 Pull up: 5x6

A2 Push up: 5x12

B1 Chin up: 5x5

B2 Dips: 5x8

C1 Wide inverted row: 4x14, 1x12

C2 Diamond push up: 5x10

D1 Bulgarian split squat: 4x14 cada perna

D2 Single leg calf raises: 4x20 cada perna

 

Com exceção do C1 e C2 o resto foi feito com a mochila e 7 kg dentro. Acho que vou focar um pouco mais a chin up do que pull up daqui pra frente, a dor no antebraço direito está foda. Ontem estava bem desanimado para treinar, e o suposto supraespinhal estava incomodando bastante também. Tô pensando em dar um tempo essa semana, treinar só as pernas e core. Vamos ver o que eu faço.

Daqui a pouco corrida.

 

______________________________________

É, focar um pouco em chin up e pegada neutra.

 

 

Editado Fevereiro 4, 2017 às 10:51 por yuuuriiii

[yuuuriiii 1045]

Treino 04/02/17 (sábado):

Corrida. 

Distância: 10,4 km. Duração: 01:04:38. Ritmo médio: 06:07 min/km.

O objetivo não era fazer a corrida com um pace muito baixo mesmo, mas fiquei um pouco decepcionado. Pelo esforço, parecia que eu estava em um pace mais baixo.

Depois da corrida:

Leg raises (paralela): 8x10 - desse eu gostei, movimento bem feitinho.

Queria fazer mais uns exercícios de core, mas cheguei em casa ensopado e estava me incomodando muito, então abandonei e fui tomar um banho.

[fast_chicken 681]

Em 4 de fevereiro de 2017 at 13:12, yuuuriiii disse:

Treino 04/02/17 (sábado):

Corrida. 

Distância: 10,4 km. Duração: 01:04:38. Ritmo médio: 06:07 min/km.

O objetivo não era fazer a corrida com um pace muito baixo mesmo, mas fiquei um pouco decepcionado. Pelo esforço, parecia que eu estava em um pace mais baixo.

Depois da corrida:

Leg raises (paralela): 8x10 - desse eu gostei, movimento bem feitinho.

Queria fazer mais uns exercícios de core, mas cheguei em casa ensopado e estava me incomodando muito, então abandonei e fui tomar um banho.

Isso é realmente decepcionante, ainda mais quando um dia vc ja correu num pace bem melhor. Mas seguimos na luta. 

[yuuuriiii 1045]

Treino 08/02/17 (quarta):

Depois de 3 dias sem treino, voltei. Semana que vem é a última de faculdade, quarta que vem defendo o TCC e já era. FIM! Então estou enrolado.

Chin up: 5x8

Push up: 5x15

Commando pull up: 5x8

Dips: 5x10

Wide inverted row: 5x12

Pike press (pé elevado): 5x10

Jumping lunges: 4x20 - 10 cada lado

Squat jump knee tuck: 4x10 - na última série deu uma falhada na perna

 

Faltou abs hoje, tento compensar isso amanhã. E provavelmente não vai ter corrida.

[Jow123 195]

Ae mano! Sensação ótima de acabar a faculdade! 

 

Como está a evolução física dos treinos? Está vendo diferença?