Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Treino 30/01/17 (segunda):

Horário apertado, alguns fracassos em MU e treino um pouco mais rápido. Tudo em circuito:

Pull up: 5x8

Straight bar dips: 1x6, 4x8

Chin up: 5x8

Push up: 5x12

Close grip pull up: 5x6

Dips: 5x12

 

Na terça, apenas wing chun. Treino muito bom, pesado, cansativo.

 

[yuuuriiii 1045]

Treino 01/02/17 (quarta):

Hoje não tentei MU, não estava com saco.

Pull up: 10, 9, 8...~1 - 55 reps - cada série fazia uma repetição a menos

Push up: 15, 14, 13... ~1 - 120 reps - mesma coisa

A1 Chin up: 5x6

A2 Dips: 5x12

B1 Inverted row (wide): 4x12, 1x11

B2 Russian push up: 1x8, 4x6

C1 Pistol squat (assisted): 4x8 cada perna 

C2 Single leg calf raises: 4x20 cada perna

C3 Squat + jump box: 4x12

Windshield wipers (knee tuck) - 4x8 cada lado - esse ainda está saindo meio desgovernado, o movimento não está bonito hahahaha

Tentei umas dragon flag com joelhos dobrados ou fazer a negativa, mas não rolou, estava bem esgotado. Porém, depois de um pouco de conversa tentei uns MU e skin the cat, nesse consegui avançar, consigo passar as pernas pela barra, paro um pouco nas tuck back lever e consegui voltar.  Agora o negócio é treinar pra subir mais devagar e fluido.

[yuuuriiii 1045]

Treino 02/02/17 (quinta):
Corrida, treino de velocidade.

Aquele mesmo esquema, foram 8 minutos de aquecimento, 14x(200m ritmo rápido intercalando com 100m no ritmo lento) e 8 minutos de arrefecimento. Porém usei os valores de pace que vem configurado no app.

Spoiler

Distância total: 6,51 km. Duração: 40:01. Ritmo médio: 06:09 min/km.

 

No fim do treino parei nas barras e brinquei mais um pouco de skin the cat, tentei esticar as pernas para cima e ficar com o corpo reto na vertical, mas não rola, sem equilíbrio nenhum. Depois uns Leg raises: 4x12.

Em casa fiz umas "fisioterapia" para o ombro e brinquei um pouco de frogstand, treino de lombar e abdominal.

 

A noite um treinão de wing chun se não chover e já era.

Editado Fevereiro 2, 2017 às 17:56 por yuuuriiii

[fast_chicken 681]

Xique esses tiros de 200m...curto muito!! hehe

[yuuuriiii 1045]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

Xique esses tiros de 200m...curto muito!! hehe

Queria aumentar a distância desses tiros, mas eu sofro pra terminar os 200m.  

[fast_chicken 681]

10 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Queria aumentar a distância desses tiros, mas eu sofro pra terminar os 200m.  

A única distância quando se trata de tiros que pra nós mortais não exige muita estratégia é o 100m, ali é 100% e acabou, já os profissionais até nessa distância tem um plano a seguir. 

Acima disso você tem que administrar o gás, se não vai pipocar antes de acabar. Uma abordagem simplista seria: 

- tiros de 200m: corra 100m forte mas com sobra e os 100m finais acelera;

- tiros de 400m: corra 300m forte mas com sobra e os 100m finais acelera;

 

Se você assistir as provas dessas distâncias vai ver que o pega mesmo é nos 100 ou 50m finais da prova. Uma dica pra não estressar demais o corpo é, faça tiros de até 90% da FC. E no final do treino, faça 1 ou 2 tiros máximos. Poucas pessoas aguentam treinar tiros máximos constantemente sem se machucar. 

Tamo na batalha brow!! =D

[yuuuriiii 1045]

12 minutos atrás, fast_chicken disse:

- tiros de 200m: corra 100m forte mas com sobra e os 100m finais acelera;

- tiros de 400m: corra 300m forte mas com sobra e os 100m finais acelera;

Uma dica pra não estressar demais o corpo é, faça tiros de até 90% da FC. 

Gostei da sugestão, vou tentar colocar em prática. Mas, só com o tempo e a resposta do corpo vou conseguir adaptar melhor, mas muito obrigado. Agora quanto ao FC o foda é que não tenho como medir, e não tenho experiência com isso ainda. Hahahahaha

[fast_chicken 681]

3 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Gostei da sugestão, vou tentar colocar em prática. Mas, só com o tempo e a resposta do corpo vou conseguir adaptar melhor, mas muito obrigado. Agora quanto ao FC o foda é que não tenho como medir, e não tenho experiência com isso ainda. Hahahahaha

Mano, pra te falar a verdade eu só uso o marcador de FC pq comprei o GPS e a cinta veio junto, mas não sou fã não. Corri muito tempo sem saber minha FC, apenas pelo feeling, e não tem comparação. Você dosar a intensidade de acordo com o que está sentindo é outra coisa. Como sugestão para os tiros,

- correr no máximo: malema você consegue respirar, chega a bater os dentes (veja videos dos profissionais correndo), é algo como se estivesse fugindo de uma bomba que vai explodir hahahaha você aguenta manter isso por um curtíssimo espaço de tempo. Dói a barriga, estomago, chega a ter ânsia de vomito, enfim, é um arregaço.

- Já a corrida forte, é um ritmo que você consegue segurar por um tempo, por exemplo nos tiros de 400m, você vai encontrar um ritmo que você consiga correr os 400m, e nada mais. Você pode errar algumas vezes, mas logo "aprende" a dosar isso. Outra coisa que acontecia muito comigo é que eu usava o primeiro tiro de calibragem. De acordo com o que sentia no primeiro tiro, aumentava ou diminuía nos demais. 

 

Demoro bixo, qualquer dúvida tamo aí, podendo eu ajudo hehehe 

[yuuuriiii 1045]

3 minutos atrás, fast_chicken disse:

Outra coisa que acontecia muito comigo é que eu usava o primeiro tiro de calibragem. De acordo com o que sentia no primeiro tiro, aumentava ou diminuía nos demais. 

Legal, valeu por tudo. 

Uma coisa que li na runner's world que gostei e comecei a colocar em prática, parafraseando: "se você está correndo e está sorrindo, então sua corrida é um lazer e não um treino". Se sorrisinho no rosto parça. Hahahaha

[fast_chicken 681]

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Legal, valeu por tudo. 

Uma coisa que li na runner's world que gostei e comecei a colocar em prática, parafraseando: "se você está correndo e está sorrindo, então sua corrida é um lazer e não um treino". Se sorrisinho no rosto parça. Hahahaha

hahahaha de fato, nunca vi alguém treinar tiros rindo...e treino de tiro é do caralho, é o treino que mais curto! Só uma última dica: nunca, jamais na sua jornada pela corrida fique escravo de tempos e relógio. Já passei por isso, e isso atormenta muita gente! No final você só perde! Monitore sua evolução e tenha parâmetros para evoluir, mas sem neura ou escravidão. rsrs 

Bons tiros mano! \o/