Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123]

39 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aproveitando, ontem o Lyle soltou um post bem interessante, e que tem tudo haver com essa sua fase, pode ser de alguma serventia:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

 

Aborda as fases tanto saindo do cut, como saindo do bulk

 

Ricardo, estou lendo aqui. Puta estudo hein... Show!!! Aprendendo cada vez mais!

[dgl123]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Aproveitando, ontem o Lyle soltou um post bem interessante e que tem tudo haver com essa sua fase, pode ser de alguma serventia:

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

 

Aborda as fases tanto saindo do cut, como saindo do bulk

Fiz um resumo traduzido:

Spoiler

Macronutrient Intake for Mass Gains – Q&A

 

Question: I’ve seen your articles outlining the differences in macronutrient ratios for dieting  (basically the difference between carbs and fat once protein is set), but I’m  wondering if the same applies to gaining muscle mass.

Is there an optimal macronutrient ratio for mass gains?

 

Answer: Certainly there are some general tendencies in terms of setting up macronutrient intake for mass gains and I discussed many of them in some detail in The Baseline Diet 2009 Part 1 and The Baseline Diet 2009 Part 2.

However, those articles were meant only as a starting point and there is actually a fairly wide variability in what might or might not be optimal for a given individual.  Part of the problem in answering this is that folks have made a lot of different approaches work to greater or lesser degrees and, just as with fat loss dieting, you can usually find someone who’s succeeded with just about anything.

While that doesn’t mean that ‘everything works’, what I do think it means is that there is sufficient variability between people to make absolute statements about optimality rather incorrect.  As I recently rambled about, a lot of it simply depends.  Never forget the Importance of Context.

With that said, let me look at some of the issues that go into determining what might be optimal for a given individual.

 

Calories

Although you asked about macronutrient (carbs, protein, fat), I have to at least mention caloric intake. In the same way that generating fat loss requires the creation of a caloric deficit, gaining any sort of body mass (whether muscle or otherwise) requires a caloric surplus.  Many trainees seem to think that they can gain muscle on air and wishful thinking (and maybe creatine) and fail to gain any appreciable muscle mass for the simple fact that they aren’t eating enough calories to support growth.

How much of a surplus is too complex of a topic for me to address here, I will be doing a future article on the issue.  But sufficed to say you need some amount of caloric surplus to support growth.  A decent starting place for many is roughly 18 cal/lb (39 cal/kg), representing perhaps a 10-20% increase over maintenance caloric intake.  This can be too low for some and too high for others depending on a host of issues.  But you’ll have to wait for the future article for more detail.

 

Resumo: Para uma dieta de ganho de peso é necessário um ponto de partida algo em torno de 18 cal/lb ou 39 cal/kg. Essa equação irá resultar em um aumento de 10% a 20% da ingestão calórica de manutenção. Porém isso pode ser muito alta para alguns e baixa para outros. Isso é um ponto de partida para monitoramento.

 

 

Protein

It’s probably safe to say that most people wanting to gain muscle mass know the importance of protein.  Muscle is made out of protein, right?  Actually, no, muscle is mostly water and the protein content of a pound of muscle mass is only about 100-120 grams or so (the remaining weight being water, glycogen, minerals, etc.).

Protein recommendations have varied throughout the years and intakes ranging from a low of 0.8 g/lb to 1.5 g/lb lean body mass have been thrown out and successfully used by athletes to gaining muscle mass.  In The Protein Book, I actually argued for erring on the side of higher rather than lower (for various reasons discussed in that book) and recommending taking protein up to 1.5 g/lb (3.3 g/kg) when muscle gain is the goal.

But that doesn’t change the fact that many have grown well with less protein.  Whether this represents individual variability or some interaction with the rest of their diet I can’t say.  But protein somewhere in that range is generally sufficient (I consider the recommendation of 2 g/lb to be useful only for individuals using anabolic steroids).

 

Resumo: A variação do consumo de proteína está definído em um valor que varia de no mínimo 0,8 g/lb (1,76 g/kg) a 1,5 g/lb (3,3 g/kg). Recomendações acima de 2 g/lb (4,4 g/kg) só será útil para indivíduos que fazem uso de esteróides anabolizantes).

.

Carbohydrates

Traditionally, bodybuilders have advocated fairly high-carbohydrate diets for gaining muscle mass, at least in relative terms.  A common recommendation for gaining might be on the order of 2-3 g/lb (4.4-6.6 g/kg), contrast that to a common dieting recommendation of perhaps 1 g/lb (2.2 g/kg).  As discussed in How Many Carbohydrates Do You Need, there is quite a bit of variability in this value.

Empirically, while many grow best (while staying relatively leaner) on higher carbohydrates (and lower fat intakes, discussed next), there is also a group that seems to do better with the opposite, relatively moderated carbohydrate intakes with higher fat intakes (or higher protein).

This likely represents at least two major variables (and a host of lesser variables): training volume and genetic insulin sensitivity.  A lot of the high-carbohydrate intake recommendations seemed to develop during the 80’s when bodybuilders did massive volumes (the 40-60 set marathons popularized by Arnold and his ilk).  In modern times, few do that amount of volume and, frankly, the amount of glycogen used on a workout per workout basis isn’t really that massive.

You can find the calculations in my first book The Ketogenic Diet but, very roughly, for every 2 moderate rep sets, you might need 5 grams of carbohydrates to replace the glycogen used.  For a fairly ‘long’ 24 set workout, that’s only 60 grams carbs (24 sets * 5 grams/2 sets) to replace the glycogen.  Of course, you need more calories than that to cover growth but I think the point is made: carb requirements from weight training simply aren’t that big unless volume is very high.

Additionally, genetic insulin sensitivity (which can vary 10-fold) at the same level of body fat is another factor.  Successful bodybuilders seem to have a propensity to more effectively store calories in muscle (as opposed to fat) better than less successful bodybuilders.  Part of that is their training volume but part of it is assuredly genetic (and please note that there is more to this story than just insulin sensitivity, you can think of it as nutrient sensitivity perhaps).

As discussed in Insulin Sensitivity and Fat Loss, people with good insulin sensitivity do better with higher carbs but people with poorer insulin sensitivity often do better with lowered carbs and higher fat intakes.  They tend to not only feel better but grow as well without gaining as much fat.

And while training certainly improves insulin sensitivity (it’s arguably the most powerful tool we have to do so), for folks with truly shit-poor genetic insulin sensitivity, carbs may still have to be kept fairly moderate even while gaining.  They may do better with perhaps 1 g/lb (with a minimum of perhaps 150 g/day) with the remainder of their caloric intake coming from fats after protein intake has been taken care of.

 

Resumo: Tradicionalmente fisiculturistas defenderam dietas com carboidratos elevados. Uma recomendação na ordem de 2-3 g/lb (4,4-6,6 g/kg) comparados com uma dieta comum que gira em torno de 1 g/lb (2,2 g/kg). Porém existe uma variabilidade neste valor, tendo em vista que muitos crescem secos com essa quantidade de carboidratos, alguns preferem o consumo de carboidratos moderados com a ingestão mais altas de gorduras, as vezes mais altas que a ingestão de proteínas, o motivo provavelmente é a individualidade genética, capacidade de armazenamento de gordura e sensibilidade insulínica. A sensibilidade à insulina (fator genético) pode variar 10x com o mesmo nível de gordura corporal. As pessoas com boa sensibilidade a insulina tendem a ter melhores resultados com carboidratos mais elevados, enquanto pessoas com sensbilidade a insulina "ruim" tendem a ter melhores resultados com ingestão de carboidratos baixos e ingestão mais elevada de gorduras. O treinamento certamente melhora a sensibilidade a insulina (melhor ferramenta para melhorar a sensibilidade a insulina), limitando seu consumo de carboidratos em torno de 1 g/lb (2,2 g/kg) e o restante das calorias devidamente divididas em proteínas / gorduras.

 

Fat

And fat makes up the rest.  As you can guess, fat intake tends to vary inversely with carbohydrate intake.  That is, folks who do better with higher carbohydrates, usually do and feel better with lower fat intakes and vice versa (as carbs go down, fat goes up).  Some of this just reflects the need to keep calories sufficient, if you’re eating less calories from carbs, fat has to go up to compensate.

So what’s high and low?  In the bad-old days, diets containing as little fat as possible were recommended, with 10% or less being common.  I consider that too low for a number of reasons.  I generally use 20% as an absolute low cutoff point for dietary fat intake with 20-25% being more common, some coaches I know stick to 15% but I think that’s pushing it on the low-end of things.  On a fairly typical 18 cal/lb gaining diet, this comes out to about 0.5 g/lb (1.1 g/kg) of fat per day.  For a 180 lb individual, that’s 90 grams.

For individuals for whom excess carbs make them feel dopey and bloated, obviously a higher fat intake would be recommended.  How high would depend on total caloric intake and how low carbs are. But for a diet containing set at 18 cal/lb with 1.5 g/lb protein and 1 g/lb of carbs, dietary fat would have to be just under 1 g/lb (2.2 g/kg).  So 180 grams for our 180 pound guy.

 

Resumo: A gordura sempre está ligada ao consumo de carboidratos. Caso você tenha uma boa sensibilidade a insulina, ou seja, consegue ter ganhos secos com carboidratos, provavelmente irá se sentir melhor consumindo menos gorduras, caso esteja comendo menos carboidratos, você deverá compensar com as gorduras para atingir seu objetivo calórico. No caso de sensibilidade a insulina "ruim", você irá consumir menos carboidratos e subir a ingestão de gorduras.

 

1. Você tem uma boa sensibilidade a insulina? Consegue ter ganhos secos e sólidos com alta ingestão de carboidratos? Neste caso em uma dieta típica o recomendado são 0,5 g/lb (1,1 g/kg) de gordura por dia.

2. Se você tem uma "má" sensibilidade a insulina, ou seja, quando ingeri carboidratos em excesso faz você ficar tonto, inchado e com sono, provavelmente você deverá limitar seu consumo de carboidratos (conforme citamos acima) e subir o consumo de gorduras. Exemplo: Em uma dieta de 18 cal/lb (39 cal/kg), 1,5 g/lb (3,3 g/kg) de proteína e 1 g/lb (2,2 g/kg) de carboidratos, o seu consumo de gordura ficaria em torno de 1 g/lb (2,2 g/kg).

 

Uma pessoa com 80kg teriam os macros assim (para ganho de peso):

32% Proteína: 264g

20% Carboidratos: 176g

48% Gorduras: 176g

 

 

Summing Up Nutrient Intake for Mass Gains

So that’s a look at ‘optimal’ macronutrient intake and, as usual, it depends.  There are a host of variables that determine what might or might not be optimal but, at best, it can only be said to be optimal for a given individual.  Training volume, genetics, and other factors all go into this.  But to give a general picture of the range of intakes that might be optimal for a given individual under a given set of circumstances:

 

Category	Range
Calories	18 cal/lb (39 cal/kg) Or Higher
Protein	0.8-1.5 g/lb (1.76-3.3 g/kg)
Carbohydrates	1-3 g/lb (2.2-6.6 g/kg)
Fat	0.45-1 g/lb (1-2.2 g/kg)

.

Some seem to grow just fine with fairly moderate protein intakes but high-carbs and low fats.  Others feel and perform better with higher protein intakes, lowered carbs and higher fats. And some do best with moderate amounts of everything (e.g. something approximating a Zone type setup or Duchaine’s old Isocaloric 33/33/33 diet for folks who remember it).

Of course, the obvious follow up question is how to know ahead of time what might be optimal for a given individual. I’ve given some of the factors that go into the decision above but, for now at least, it remains a bit of trial and error beyond that.  You’ll have to start with some of the generalities above and then tweak them to find out what might be optimal for you.

 

Resumo: Alguns tem resultados melhores com dietas moderadas em proteínas, carboidratos altos e baixa gordura. Outras obtém melhores resultados com dietas com elevada ingestão de proteínas, baixas em carboidratos e com ingestão alta de gorduras. E outros fazem a dieta ISOCALÓRICAS, ou seja, dividem igualmente os macros nutrientes (33%/33%/33%). Acima exploramos alguns fatores que podem ajudar na decisão de qual estratégia seguir, porém você vai ter que começar com algumas das generalidade acima para ajustá-los com a sua individualidade.

 

[dgl123]

Pessoal, ontem ocorreu tudo conforme planejado. Hoje me pesei, porém vou desconsiderar pois não foi em jejum ( 2 colheres de quiabo com carne muída + 2 copos de café) então desconsiderei o peso (76,9 kg). Amanhã se não esquecer me peso em jejum... kkkkk

 

11h00 - Primeira Refeição

300g Quiabo + 100g Coxão Mole moído.

300 kcal - 32g de Proteína

 

 

[dgl123]

Acordei e me pesei e o peso parece que subiu está em 77.3, porém no espelho acho que melhorei....

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Thorun]

3 horas atrás, dgl123 disse:

Acordei e me pesei e o peso parece que subiu está em 77.3, porém no espelho acho que melhorei....

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

também achei melhor no espelho

[dgl123]

Amém!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

também achei melhor no espelho

Amém!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123]

RESUMO DIA 6 E 7 DE AGOSTO!

Bom galera, hoje dia 7 eu acordei e estava com 77.3kg conforme relato anterior. Treinei ontem e hoje, ontem um fiz um treino de hipertrofia e hoje fiz abs e bike. Realmente não entendi esse aumento de peso, me deixo meio desmotivado e sem saber o que fazer...

Segue o resumo dos macros de ontem e hoje!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Ricardo Queiroz]

Cara, relaxa oscilação diária de peso não significa merda nenhuma, pode significar tanta coisa (desequilíbrio de sódio potássio, retenção, titica, repleção...). Espera alguns dias e continua o track, além disso foi mixaria de peso pow, desencana disso que o estresse só vai piorar tudo. Problema de ex-gordo é que tem medo de voltar a ser gordo (exp. própria, mas eu era só "fofinho").

[dgl123]

Cara, relaxa oscilação diária de peso não significa merda nenhuma, pode significar tanta coisa (desequilíbrio de sódio potássio, retenção, titica, repleção...). Espera alguns dias e continua o track, além disso foi mixaria de peso pow, desencana disso que o estresse só vai piorar tudo. Problema de ex-gordo é que tem medo de voltar a ser gordo (exp. própria, mas eu era só "fofinho").

Foda! Mais é exatamente isso! Aí fico pensando : Será que devo continuar o cutting? Ou ir pra manutenção? Aí fico perdido!!!!! Como estou agora! Perdidasso!!!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123]

Bom dia galera! Acordei meio desanimado / depre, estou seguindo 1.000% e meu peso subiu mesmo estando em defict. No espelho parece que estou até melhor, mais a balança subiu. Sem saber o que fazer literalmente. Não sei se continuo o cutting, estou com medo de fazer o dieta break e ganhar tudo de volta. Que bosta....

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123]

Bom. Desanimado pra caralho, mais acordei às 5h30, tomei 500ml de água + café e fui treinar.

 

Treino às 6h00

 

Seg:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições 27,5/cada lado

* Extensora: 4x8 - 170 kg.
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições 25kg/cada lado
* Elevações (barra fixa): 4 séries de 8 repetições - peso do corpo
* Press militar: 4 séries de 8 repetições - barra 35 kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições barra montada reta 30kg
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

7h45 - Pós-treino

24g de Whey Zero (20g Proteína) - 86 kcal.

 

Sem saber o que fazer / seguir... No espelho parece igual ou talvez até melhor, porém me pesei hoje em jejum e bateu 77,8kg. Que merda, onde estou errando? Minha genética é uma bosta? Que lixo, estava tudo planejado para começar o full diet break, esperava pelomenos manter os 76,5. Estou perdido... @Felipefabri @Ricardo Queiroz @mootley @Shrödinger @Stein @mpcosta82 @busarello

 

Não fiquem bravos porque marquei, estou querendo ajuda apenas, quero dar o melhor de mim, mais parece que não está sendo o suficiente...

 

 

 

Editado Agosto 8, 2016 às 12:00 por dgl123

[Thorun]

47 minutos atrás, dgl123 disse:

Bom dia galera! Acordei meio desanimado / depre, estou seguindo 1.000% e meu peso subiu mesmo estando em defict. No espelho parece que estou até melhor, mais a balança subiu. Sem saber o que fazer literalmente. Não sei se continuo o cutting, estou com medo de fazer o dieta break e ganhar tudo de volta. Que bosta....

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

 

Calma cara, precisa controlar esse psicologico, vc tá bem no espelho. Mesmo que vc quebre a dieta e ganhe peso, treinando vc não vai ganhar "tudo de volta" pq boa parte será musculo. O aumento de peso pode ter sido por causa do ultimo refeed nada de anormal nisso tbm.

Vc chegou no final da dieta com enorme sucesso, manda uma manutenção e vai controlando no espelho cara, seu shape não vai voltar ao que era antes, fica tranquilo.

[dgl123]

13 minutos atrás, Thorun disse:

 

Calma cara, precisa controlar esse psicologico, vc tá bem no espelho. Mesmo que vc quebre a dieta e ganhe peso, treinando vc não vai ganhar "tudo de volta" pq boa parte será musculo. O aumento de peso pode ter sido por causa do ultimo refeed nada de anormal nisso tbm.

Vc chegou no final da dieta com enorme sucesso, manda uma manutenção e vai controlando no espelho cara, seu shape não vai voltar ao que era antes, fica tranquilo.

 

Amém cara, to perdido... To mais perdido que filho de puta no dia dos pais.... que merda... psico ta um lixo.

[busarello]

Entenda e aceite: Naturais não atletas perdem peso no medio prazo, não no dia a dia. Mesmo com dietas altamente restritivas.

Não importa se o peso subiu de um dia pro outro, importa a media (a mediana, na verdade) quinzenal (ou mensal).

Isto posto, você tem pouca massa muscular e, até pela idade, pouco tempo "nesta vida" de treinar, fazer dieta, etc. Seu corpo tende a um "set point" que não é o que você deseja e isso se ajusta com o tempo. Eu faria o básico: algum tempo em dieta normocalorica e sem estimulantes (nem café). Depois você remonta uma dieta com deficit (se desejar), de preferencia não tão agressivo. TALVEZ seja uma boa, depois de regularizar metabolismo / hormonios / psicologico, tentar outras alternativas, como gerar deficit mais com aerobicos do que somente com dieta.

[dgl123]

5 minutos atrás, busarello disse:

Entenda e aceite: Naturais não atletas perdem peso no medio prazo, não no dia a dia. Mesmo com dietas altamente restritivas.

Não importa se o peso subiu de um dia pro outro, importa a media (a mediana, na verdade) quinzenal (ou mensal).

Isto posto, você tem pouca massa muscular e, até pela idade, pouco tempo "nesta vida" de treinar, fazer dieta, etc. Seu corpo tende a um "set point" que não é o que você deseja e isso se ajusta com o tempo. Eu faria o básico: algum tempo em dieta normocalorica e sem estimulantes (nem café). Depois você remonta uma dieta com deficit (se desejar), de preferencia não tão agressivo. TALVEZ seja uma boa, depois de regularizar metabolismo / hormonios / psicologico, tentar outras alternativas, como gerar deficit mais com aerobicos do que somente com dieta.

 

Busarello! Me da uma luz então. Meu consumo médio está algo em torno de 1.200 kcal (zero carb). O que você indicaria de início, já tive algumas opiniões do pessoal, mais não quero errar. O que você aconselha? Subo os carbos para 150g. Proteína para 2,2g/kg e o resto gordura? Como faço essa transição?

 

To perdido, muitos já deram opnião já cheguei a até planejar e achar que estava certo... putz que foda... psicológico ta uma merda.

Editado Agosto 8, 2016 às 12:46 por dgl123

[busarello]

Primeiro precisa perder essa neura de não errar. Se não errar vai aprender como?

Suba as calorias, adicione carbo, e tente descobrir seu GCD.

[Cavalo de Fogo]

Seguindo aqui brother!  Já mudou mto! Parabéns. Tbm criei um diário no fórum. Tmj. 

[dgl123]

2 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Seguindo aqui brother!  Já mudou mto! Parabéns. Tbm criei um diário no fórum. Tmj. 

 

Manda o link aiii...

[Cavalo de Fogo]

5 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Manda o link aiii...

 

[dgl123]

Bom galera, vou iniciar hoje então a full dieta break.

 

Conforme é indicado no protocolo irei começar com um déficit de 10% da manutenção calculada.

 

Segundo o estudo o @Ricardo Queiroz passou sobre a fase de transição (https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/, a manutenção fica algo em torno de 14 cal/lb ~ 16cal/lb, irei calcular pelo valor menor e ir ajustando.

 

Então, multiplicando meu peso seco livre de gordura (66kg / 145,5 lb ) * 14cal/lb = 2.037 kcal - 10% = 1833 kcal, onde vou arredondar para 1.800 kcal.

 

Os macros também serão calculados conforme o estudo acima.

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 55g

 

Usarei de fontes dos macros as seguintes opções:

 

Proteínas: Carnes vermelhas, Frango, Ovo, Whey, Albumina

Carboidratos: Aveia, Arroz, Macarrão, Feijão, Lentilha, Brócolis, Macarrão Integral, Arroz Integral, etc...

Gorduras: Azeite, Amendoim Integral (pasta), Oleo de Coco, Gemas, etc...

[Ricardo Queiroz]

Seriam 14-16kcal por peso total e não pela massa livre "A good rough estimate is 14-16 cal/lb current bodyweight but this can vary depending on activity", mudando isso vai para ~2350kcal, tirando os 10% iniciais ficam ~2100kcal (algo mais plausível do que os 1800 - isso aí é faixa de tmb, não gcd). Se vc faz as remadas (o seu cardio), com mais frequência (todo treino), pode pensar em logo logo aumentar para 16cal/lb ou um pouco mais, mas começar com 14 creio ser melhor.

 

Também achei a quantidade de gorduras um pouco baixa (isso vai aumentar se recalcular as kcal), tenta deixar gorduras mínimas em faixa próxima ao seu peso total (70-80g), isso vai dar um up no que o busa falou:"regularizar metabolismo / hormonios / psicologico"

 

 

[dgl123]

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

 

 

45 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Seriam 14-16kcal por peso total e não pela massa livre "A good rough estimate is 14-16 cal/lb current bodyweight but this can vary depending on activity", mudando isso vai para ~2350kcal, tirando os 10% iniciais ficam ~2100kcal (algo mais plausível do que os 1800 - isso aí é faixa de tmb, não gcd). Se vc faz as remadas (o seu cardio), com mais frequência (todo treino), pode pensar em logo logo aumentar para 16cal/lb ou um pouco mais, mas começar com 14 creio ser melhor.

 

Também achei a quantidade de gorduras um pouco baixa (isso vai aumentar se recalcular as kcal), tenta deixar gorduras mínimas em faixa próxima ao seu peso total (70-80g), isso vai dar um up no que o busa falou:"regularizar metabolismo / hormonios / psicologico"

 

 

 

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.

[Saintgraal]

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

Em 02/07/2016 at 12:20, dgl123 disse:

Atualizando conforme prometido! O que vocês acham? Alguma diferença nesta primeira semana? Na balança deu uma diferença de 4,6kg.

Dia 26 com 84,5 e hoje dia 02/07 com 79,9kg.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

[dgl123]

2 minutos atrás, saintgraal disse:

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

 

Porra Saint, valeu meu! Mais não quero jogar o esforço no lixo!!! Me entenda! EX GORDO É FODA!

 

VOCÊ TEM ALGUMA SUGESTÃO OU DICA????

 

Vou fazer o que postei acima e vamos ver o que vai! O máximo que pode acontecer é ter que entrar em cutting de 1.000 kcal de novo kkkkk

 

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.

 

[Aless]

Cara, com 2 mil calorias, eu estaria mirando em ~1000kcal só de carboidrato.

 

No mais, foca no que o Mussarello falou ali, não tem cara melhor pra botar razão quando tu tá agindo só com a emoção.

[dgl123]

Galera, almoço realizado com sucesso.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123]

30 minutos atrás, Aless disse:

Cara, com 2 mil calorias, eu estaria mirando em ~1000kcal só de carboidrato.

 

No mais, foca no que o Mussarello falou ali, não tem cara melhor pra botar razão quando tu tá agindo só com a emoção.

 

Show Aless, já comecei. Essa semana será 2.000 kcal (150g Carbo), vou ver os resultados e dependendo semana que vem mando 200g de Carbo. Ai já fico 2.200 kcal!

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Vou alterando conforme os resultados... vou continuar o mesmo treino que estava fazendo agora. Vamo que vamo! E vou relatando!!!

 

Editado Agosto 8, 2016 às 16:29 por dgl123

[ricopantu]

Parabéns, vc está tendo bons resultados. Com prática e tempo vc encontrará a melhor relação e quantidade de macros para continuar alcançando seus objetivos.
Minha sugestão é que vc trabalhe sua cabeça, encontre o máximo de prazer naquilo que faz  e esteja feliz com os resultados desde já. Isso evita neura e frustração por não encontrar a perfeição (algo impossível para qualquer ser humano).

[dgl123]

42 minutos atrás, ricopantu disse:

Parabéns, vc está tendo bons resultados. Com prática e tempo vc encontrará a melhor relação e quantidade de macros para continuar alcançando seus objetivos.
Minha sugestão é que vc trabalhe sua cabeça, encontre o máximo de prazer naquilo que faz  e esteja feliz com os resultados desde já. Isso evita neura e frustração por não encontrar a perfeição (algo impossível para qualquer ser humano).

 

Valeu Brother! To firme forte! Vamo que vamo!

[mootley]

Segurar o psicológico é importante nesta transição. Busarello já deu as dicas. 

No artigo que o Ricardo Queiroz te indicou, o Lyle fala dessa questão, e aquela subida mais devagar das calorias que te falei:

"It would be ideal to hit it sooner, like bring calories to that level immediately after the diet is over and then keep it there for 2 weeks.  This can cause a lot of people mental stress and pretty enormous water retention.  For nutcases, bring calories up every few days but don’t take any longer than 2 weeks to get back to estimated maintenance.  It would be even more ideal to stay at that calorie level for another 2 weeks to give the metabolic adaptations time to dissipate further (it can take a solid week for T3 to exert it’s full genomic effects for example) but not everyone is that patient."

Aí é com você.