Acordei animado porém indeciso, não sei se faço o refeed hoje (segunda-feira) ou amanhã (terça-feira), pois ontem (domingo) eu comi um pouco de carbo (200g).

Enquanto estou na dúvida eu faço meu jejum de 16 horas.

Acordei às 5h15 e mandei 500ml de água + Café Puro e fui pro treino, no treino o pouco carbo que comi no domingo já deu um PUMP enorme, saltou a veia no bíceps, parecia um cano de 2,5"... kkkkkkk

Treino foi assim:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado

* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo

* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg

* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg

* Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter

* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

Ainda estou decidindo se faço hoje ou amanhã o refeed.... Enquanto isso segue o jejum! Vamo que vamo!!!

Estou sem comer desde ontem às 16h00. Estou sem fome (isso é raro de acontecer, principalmente na hora do almoço), então irei seguir o protocolo RFL hoje, consumir 3g/kg de proteína com o mínimo de gorduras e carboidratos, irei fazer a primeira refeição por volta das 17h30, fazendo um jejum de 25 horas!

Amanhã irá acontecer o Refeed (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína) com foco no treino de quarta, que é o mais pesado da semana. 

Diferença bem grande nessas fotos com relação às iniciais. Tirou foto hoje para ver como ficou?

Além do pump, sentiu mais força/resistência durante o treino?

1 hora atrás, Aless disse:

Diferença bem grande nessas fotos com relação às iniciais. Tirou foto hoje para ver como ficou?

Além do pump, sentiu mais força/resistência durante o treino?

Aless, senti uma diferença na força, disposição e resistência, porém ontem na verdade não foi um refeed, apenas  só comi esse tanto de carbo e baixei as proteínas, continuei em déficit.

Como postei o refeed será amanhã  (550g Carb, 36g Gord, 77g Proteína). Irei postar amanhã cedo um foto em jejum (pré-refeed) e depois uma foto pós-refeed!

RESUMO DO DIA 01/08/2016

 

5H30 - DESJEJUM

500ML ÁGUA + CAFÉ PURO

 

6h00 - Treino

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado

* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições: 25kg/cada lado
* Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições: peso do corpo
* Press militar: 4 séries de 8 repetições: barra montada de 35 kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições: barra montada 30kg

* Materlo bíceps (para dar um pump): 4x20 - 10kg halter
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

13h30 - Almoço *acabei almoçando e não prolonguei o jejum

300g Coxão Mole (660 kcal)

200g Alface - 14 kcal

674 kcal - 93g Proteína

 

17h30 - Treino HIIT

 

 

19h00 - Janta

200g Frango (320 kcal)

200g Alface

200g Brócolis (50 kcal)

370 kcal - 70g Proteína

 

TOTAL DIÁRIO

1050 kcal - 163g de Proteína

Janta! 200g frango + 200g Alface + 200g brocolis / couve-flor

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18 horas atrás, dgl123 disse:

Brother é foda o rango na sogra. Já pensei em usar, mais vou te falar a verdade, prefiro ir no natural 99%, até o limite. Termogênicos como cafeína e ioimbina zoam meu psicológico e também zoa bastante a minha fome (aumenta muito). Então estou 100% natural. Eu aconselho a todo mundo que faz um cutting tentar chega no objetivo sem o uso de termos, assim você não fica "dependente" dele. Eu to bem e tenho certeza que vou conseguir chegar aos 75kg sem usar nada. Referente a EC, Clemb, etc... eu sou bem cagão, tendo em vista a alteração que esses medicamentos podem fazer com a pressão arterial.

tbm to no cutting sinistro só na dieta e treino mesmo... até hj nunca usei nenhum estimulante, já tive umas épocas em que minha pressão esteve bem alta, embora na minha ultima visita ao cardiologista ele tenha falado que está normal... tenho um cagaço dessas paradas, só irei usar em ultimo caso mesmo, por enquanto estou conseguindo baixar na raça então vou continuar fazendo dessa forma

Quem sabe depois eu anime de botar umas fotos rs

Bom dia galera! Hoje o tão aguardado refeed! Irei relatar tudo! Já está tudo pesado e pronto! Vamos que vamos! Segue foto pre-refeed, irei agora excepcionalmente fazer um treino de deplecao para aumentar a sensibilidade a insulina e tirar o resto, se houver de glicogenio muscular! O refeed começará as 7h30!

Isso aí! Só tenho a agradecer vocês que estão acompanhando e dando a maior força!@felipefabri

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6h00 - Treino de depleção

Remada Cavalinho - 4x20

Supino - 4x20

Crossover - 4x20

Rosca Alternada - 4x20

Tríceps Unilateral - 4x20

Extensora - 4x15

Panturrilha - 4x20

Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos

Abdominal Infra - 4x20

7h30 - Desjejum

Primeira refeição realizada com sucesso!

400g batata inglesa

24g de Whey

50g tapioca

40g doce de leite

Carboidratos: 99g

Proteinas: 29g

Gorduras: 3g

Kcal: 540 kcal

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Editado 2/08/2016 às 11:10 08/2, 2016 por dgl123

incrivel evolução , parabéns.

imagino se estive-se usando algum AE + clemb ...

já pensou em usar pós ?

sentindo muita dificuldade em seguir a dieta ?

incrivel evolução , parabéns.

imagino se estive-se usando algum AE + clemb ...

já pensou em usar pós ?

sentindo muita dificuldade em seguir a dieta ?

Então pra mim está bem tranquilo seguir a dieta, não sinto tanta fome e os refeed bem programados ajuda a manter a fome durante os outros dias. Já pensei em usar algo, mais acredito que consigo chega no meu objetivo sem uso de AE. Vamos ver!!! Obrigado pelas palavras e continue acompanhando! Hoje é meu refeed programado! Vamos que vamos!!!

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9h30 - Refeição #2

320g de Mandioca Cozida

Carboidratos 96g

Proteinas 2g

Gorduras 1g

Kcal: 400 kcal

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12H15 - REFEIÇÃO #3

50g Tapioca + 40g Doce de Leite

40g Granola + 30g Aveia + 25g de Whey Zero

250g Banana Nanica

Mingau com os ingredientes anteriores

250g Arrroz Integral

Carboidratos 212g

Proteinas 43g

Gorduras 13g

Kcal: 1.100 kcal

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Editado 2/08/2016 às 15:55 08/2, 2016 por dgl123

19h15 - Última Refeição do Refeed!

600g Batata Doce + 200g Lentilha + 259 Brocolis / Couve-flor!

136g de Abacate + 10g pasta de amendoim

Carboidratos 160g

Proteinas 24g

Gorduras 18g

Total kcal: 900 kcal

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RESUMO REFEED 02/08/2016

Bom galera o dia do refeed ocorreu 100% dentro do programado! Agradeço todos que ajudaram / opinaram e principalmente ao@felipefabri , tá aí brother! Amanhã posto a foto em jejum pós-refeed!

Foto em jejum pré-refeed:

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/2a9585e263940b6e50fe055df4065f91.jpg

5H30 - Desjejum

500 ml Água + Café Puro

6h00 - Treino de depleção

Remada Cavalinho - 4x20

Supino - 4x20

Crossover - 4x20

Rosca Alternada - 4x20

Tríceps Unilateral - 4x20

Extensora - 4x15

Panturrilha - 4x20

Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos

Abdominal Infra - 4x20

7h30 - #1 Refeição Refeed

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/938390087f1b9b356da425c082eca5a2.jpg

400g batata inglesa

24g de Whey

50g tapioca

40g doce de leite

Carboidratos: 99g

Proteinas: 29g

Gorduras: 3g

Total kcal: 540 kcal

9h30 - #2 Refeição Refeed

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/3f5c6291bdb988ad1c62b7e7922ef2ac.jpg

320g de Mandioca Cozida

Carboidratos 96g

Proteinas 2g

Gorduras 1g

Total kcal: 400 kcal

12h15 - #3 Refeição Refeed

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/c08a05c092ba57a0b80c63d703235686.jpg

Tapioca

- 50g Tapioca

- 40g Doce de Leite

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/90e95638e6b9bae49f58f4af9382172a.jpg

Mingau

250g Banana Nanica

40g Granola sem açucar

30g Aveia

25g Whey Zero

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/83ad1dd8e136a5f3a78226745b406621.jpg

250g Arroz Integral

Carboidratos 212g

Proteinas 43g

Gorduras 13g

Total kcal: 1.100 kcal

19h15 - #4 Refeição

600g Batata Doce + 200g Lentilha + 259 Brocolis / Couve-flor!

136g de Abacate + 10g pasta de amendoim!

Carboidratos 160g

Proteinas 24g

Gorduras 18g

Total kcal: 900 kcal

----------------------------------------

Segue a planilha com a contagem das calorias / macros. Fiz exatamente o planejado.

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Muito top! Parabéns!

Nossa mãE! só de ver esse doce de leite ja me da uma vontade monstra  haahah, mas infelizmente quando como qualquer coisa q tenha açucar já caga meu shape 100% . Vai tudo pro abs ,então nada de doce de leite,biscoito,leite condensado .. Uma merda rsrs

mas continua na pegada! deu uma baita evoluída , ja já os gomos dão as caras.

21 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Muito top! Parabéns!

Valeu!!! Mais 1 semana de protocolo! Vamo que vamo!!

6 minutos atrás, rafakhh disse:

Nossa mãE! só de ver esse doce de leite ja me da uma vontade monstra  haahah, mas infelizmente quando como qualquer coisa q tenha açucar já caga meu shape 100% . Vai tudo pro abs ,então nada de doce de leite,biscoito,leite condensado .. Uma merda rsrs

mas continua na pegada! deu uma baita evoluída , ja já os gomos dão as caras.

Esse meu refeed foi bem estruturado, comi muito, porém não me senti estufado em nenhuma refeição, dava pra comer muito mais. Mais estou seguindo o protocolo e contando cada grama. Vamo que vamo!

Ae Galera! Bom dia! Segue foto que tirei agora em jejum pós-refeed! Na comparação parece que está igual a fotos pré-refeed! O que vocês acham?!

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Ae pessoal, postei a voto e aguardo a opinião de vocês. É muito difícil você se julgar, ainda mais eu que sou chato e me cobro muito.

Acordei com uma "fome" fora do normal, coloquei fome entre aspas pois estava na verdade com vontade de comer as tapiocas com doce de leite de ontem.... kkkkk

O treino redeu muito bem, inclusive um HIIT no remo rolou (20 minutos) e vou seguir o protocolo RFL até domingo. Vamos ver o que acontece, domingo tem atualização de peso e fotos. Gostaria de agradecer o @Felipefabri que praticamente está fazendo uma assessoria... kkkkk

5h00 - Desjejum 500ml Água + Café Puro

6h00 - Treino

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições

* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições

* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições

* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições

* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

HIIT - 20 minutos - 4,5km

Editado 3/08/2016 às 11:33 08/3, 2016 por dgl123

Tem que colocar uma do lado da outra XD

Spoiler

Antes                                                                        Depois

 

Como ficou a flutuação de peso? disposição no treino? Sentiu muita sede no refeed, bebeu muita água?

Aparentemente fez muito bem hahahah, parece que as tetas ficaram com mais volume, não reteve (o core do pós-refeed não embaçou), tinha que tirar um pouco mais acima, ver o volume dos ombros também, e deu mole, podia tirar umas pics à la BB flexionando tudo.

Parabéns aí cara

17 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Tem que colocar uma do lado da outra XD

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Antes                                                                        Depois

 

Como ficou a flutuação de peso? disposição no treino? Sentiu muita sede no refeed, bebeu muita água?

Aparentemente fez muito bem hahahah, parece que as tetas ficaram com mais volume, não reteve (o core do pós-refeed não embaçou), tinha que tirar um pouco mais acima, ver o volume dos ombros também, e deu mole, podia tirar umas pics à la BB flexionando tudo.

Parabéns aí cara

Valeu Ricardo!

1. Não pesei, estou indo pelo espelho (só para não afetar o psicológico por causa da balança)

2. Disposição no treino foi melhor, mais nada fora do normal

3. Senti muita sede no refeed sim, bebi muita água, inclusive essa noite acordei 3x para ir ao banheir fazer xixi, mais o nº 2 não rolou ainda...

4. A única coisa foda do refeed é a vontade de fazer o refeed no outro dia, ou seja, comer as coisas "gostosas" tudo de novo...

Obrigado pela palavras, foi o MELHOR REFEED que já fiz, acho que o pessoal (incluindo eu) faz refeed sem controlar gorduras e proteínas, é muito fácil abusar de gorduras e proteínas se não escolher os alimentos adequados. Me planejei e fiz tudo certinho e ta ai, retenção zero. Estou feliz por conseguir o resultado que estou querendo, vamos em frente! Qualquer dúvida / opinião / ajuda só mandar, continuarei relatando...

Editado 3/08/2016 às 12:00 08/3, 2016 por dgl123

Parabéns cara.

Teus planos é ir com essa dieta até domingo e daí o que? Continuar em cut, fazer um período de manutenção ou ir pra bulk?

9 minutos atrás, Aless disse:

Parabéns cara.

Teus planos é ir com essa dieta até domingo e daí o que? Continuar em cut, fazer um período de manutenção ou ir pra bulk?

Aless, estou em dúvida ainda do que realmente fazer, cheguei a última semana (recomendada) do protocolo RFL, mais sei que consigo seguir mais algumas semanas, o que você acha / indica? Quero secar (trincar) mais.... Bulk eu não pretendo fazer tão cedo, no máximo partir para uma manutenção quando estiver trincado ou se haver a necessidade de dar uma folga na dieta restrita (1000kcal/dia). Aguardo sua ajuda

Coisa linda de ver meu bro, sua satisfação diz tudo e compensa tudo também, também achei que você aparentou melhor pós reffeed, bom para manter a motivação agora, e com certeza ter de controlar essa vontade de comer tudo hoje de novo, no mais, parabéns pelos resultados sempre. 

Agora, Felipefabri disse:

Coisa linda de ver meu bro, sua satisfação diz tudo e compensa tudo também, também achei que você aparentou melhor pós reffeed, bom para manter a motivação agora, e com certeza ter de controlar essa vontade de comer tudo hoje de novo, no mais, parabéns pelos resultados sempre. 

Porra bro, obrigado por tudo e pelo conselhos! Valeu mesmo! Obrigado pela força e tudo de bom pra você! To acompanhando seu relato lá! Vai firme e com força! Tamo junto!

Não tem como ver esse seu esforço e não comentar , mais acima de tudo parabéns pela sua força de vontade, isso pode mudar sua vida e de outras ao seu redor, continue assim, vou acompanhar a parti de agora. Sou muito leigo no assunto, mais posso te ajudar no incentivo e, vendo todo o seu desenvolvimento me leva a um dia tentar o mesmo. 

19 minutos atrás, Bigatti disse:

Não tem como ver esse seu esforço e não comentar , mais acima de tudo parabéns pela sua força de vontade, isso pode mudar sua vida e de outras ao seu redor, continue assim, vou acompanhar a parti de agora. Sou muito leigo no assunto, mais posso te ajudar no incentivo e, vendo todo o seu desenvolvimento me leva a um dia tentar o mesmo. 

O loco bicho! Valeu pelas palavras, isso é muito importante pra mim! Pois como já disse e continuo dizendo eu me cobro muito quando faço algo e gosto de fazer a "coisa" MAIS PERFEITA POSSÍVEL E IMAGINÁVEL! Obrigado pelas palavras e continue seguindo, vou relatando sempre!

Editado 3/08/2016 às 14:22 08/3, 2016 por dgl123

1 hora atrás, dgl123 disse:

Aless, estou em dúvida ainda do que realmente fazer, cheguei a última semana (recomendada) do protocolo RFL, mais sei que consigo seguir mais algumas semanas, o que você acha / indica? Quero secar (trincar) mais.... Bulk eu não pretendo fazer tão cedo, no máximo partir para uma manutenção quando estiver trincado ou se haver a necessidade de dar uma folga na dieta restrita (1000kcal/dia). Aguardo sua ajuda

Já cogitou ficar em uma dieta normocalórica por um tempo? Colocar o peso do negócio em cima do seu treino com uma alimentação adequada ao esforço?

Perder mais peso agora pode acabar fazendo com que venha a não segurar mais tanta mm, in/felizmente o começo é bem bacana, dá p/ perder peso, ganhar mm, mas acaba que conforme vai passando o tempo, torna-se uma missão com um nível de dificuldade bem maior (até mesmo manter mm), quem sabe com a manutenção e treinos bem consolidados, regulada noszormonios e demais coisas possa ser mais vantajoso dar uma lapidada a mais, um pequeno corte na fat.

Abraços

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Já cogitou ficar em uma dieta normocalórica por um tempo? Colocar o peso do negócio em cima do seu treino com uma alimentação adequada ao esforço?

Perder mais peso agora pode acabar fazendo com que venha a não segurar mais tanta mm, in/felizmente o começo é bem bacana, dá p/ perder peso, ganhar mm, mas acaba que conforme vai passando o tempo, torna-se uma missão com um nível de dificuldade bem maior (até mesmo manter mm), quem sabe com a manutenção e treinos bem consolidados, regulada noszormonios e demais coisas possa ser mais vantajoso dar uma lapidada a mais, um pequeno corte na fat.

Abraços

Ricardo, já pensei nisso sim! Porém eu fico realmente perdido, fiz o protocolo RFL e segui ele à risca e está dando certo. Estou estudando e lendo muito, tenho uma boa bagagem de informações / estudos, porém fico com o pé atrás de subir carbos em todos os dias. Estou pensando no que vou fazer, estou realmente perdido, estou lendo bastante so

bre o assunto, mais confesso que fico perdido com tanta informação.

Minha GCD gira em torno de 2.100 (TMB 1800 + Atividade).

Mais já sabemos que cada organismo reage de uma forma, para uns carbos altos fazem bem, para outros nem tanto.

Vamos supor que eu termine o protocolo com 75kg e 15%bf.

75 - 15% = 63,75kg - peso seco

63,75kg * 2,2g = 140g Proteína

1g/kg de Gordura = 64g Gordura

-------------------------------------------------

Subtotal: 1136 kcal

Agora resta os carbos, ai vem o problema. Quais usar? Quando usar? Nutrient Time existe? Simples somente no pós? 90% dos carbos no pós? Quantos g de carbo?

Isso me deixa desesperado. Por isso estou pensando em começar com 100g, mais ainda fico na dúvida de quais e em qual refeição usar.