2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu acho metformina e canela mais importante que o cromo, tenho um certo preconceito com o  mesmo, mas também é algo a se considerar.

Cromo é mais para eliminar alguma deficiência e otimizar o processo... canela, mostarda, essas coisas são leves termogênicos mesmo

12 minutos atrás, Aless disse:

Cromo é mais para eliminar alguma deficiência e otimizar o processo... canela, mostarda, essas coisas são leves termogênicos mesmo

Sim, mas eu li a respeito do cromo ser prejudicial em altas doses, então prefiro não arriscar com a suplementação, tendo em vista que o cromo é efetivo em doses mais altas.

quanto a metformina, eu creio que ela seja mais segura pra regular a insulina.

Pessoal, bom dia! Tudo dentro do previsto! 

Agora vou dormir porque amanhã tem treino!  Boa noite a todos!

Bom dia Galera! Hoje acordei animado! kkkk pulei da cama às 4h30, adiantei um serviço pendente e estou indo pra GYM... kkkk

Desjejum: 500 ml de água + Café Puro! Vamo que vamo! Sai mancando da academia hoje! 

Resumo 29/07/2016

 

Bom dia marombeiros, despertei hoje às 4h30 e aproveitei e adiantei um serviço pendente. Acordei me sentindo bem magro, ao passar a mão no abs da pra sentir os gomos 

 

Estou animado, amanhã tem pesagem oficial e fotos. Hoje o dia vai ser assim....

 

# 5h30 - Desjejum:

500 ml água + Café Puro

 

# 6h00 - Treino:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições - Halter 16 kg

* Fundos (triceps): 3 séries de 12 repetições - peso do corpo

* Chinup: 3 séries de 12 repetições - peso do corpo

* Push Press: 3 séries de 12 repetições - barra montada 30kg

* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições (80kg)

* Russian twists: 3 séries de 12 repetições - anilha 10kg

* Stiff - 60kg 4x8

* Extensora 3x12 130kg

 

Final do treino mandei um HIIT.

5 minutos de aquecimento 6km/h com inclinação de 6º

15 minutos (45s 16~17 km/h e 1m15s 6km/h) 0º de inclinação

 

 

# 8h00 Pós-treino:

125g Frango

200g Brócolis

 

# 12h00 - Almoço:

200g Frango

150g Clara

200g Brócolis

Alface

 

# 20h00 - Janta:

200g Frango

200g Brócolis

200g Berinjela (recheada com o frango acima)

 

Proteína total: 205G

Kcal Total: 1.120 kcal

Boa tarde pessoal!

Hoje o dia está ocorrendo como o previsto. Desejo esse sábado me manter dentro das calorias da semana, no máximo 1.300 kcal, como vocês virão no sábado eu acabo extrapolando, mais é algo bem de leve. Então minha meta é esse sábado segurar as kcal em 1.300.

Domingão vai rolar um refeed controlado. Só fico na dúvida se minimizo o máximo gorduras e priorizo Proteínas e Carboidratos, ou consumo tudo, logico que moderadamente. E também tenho dúvidas na questão de quais carboidratos utilizar, quais seriam melhores nesta recarga? Complexo, simples? Alguma ordem específica para consumir?

Espero que alguém possa me ajudar!!!! 

Garoto prodígio, namoral, sempre superando haha

Bro, deixa o mínimo possível de fat, proteína em 1.5/2g/kg e manda o carbo pra dentro, mas sem tanta nêura, n tem atleta aqui.

Abraço

4 minutos atrás, Laay disse:

Garoto prodígio, namoral, sempre superando haha

Bro, deixa o mínimo possível de fat, proteína em 1.5/2g/kg e manda o carbo pra dentro, mas sem tanta nêura, n tem atleta aqui.

Abraço

Laay, só quero maximizar o máximo, estou na reta final, são mais 9 dias, quero tirar o máximo de proveito. Sei que não gostam mais vou marcar um pessoal que tem um conhecimento e pode tirar essas minhas dúvidas: @Shrödinger @mootley @Stein

@Felipefabri

Minha dúvida é a seguinte, estou na RFL e estou nos últimos 10 dias, domingo é meu refeed semanal, como maximizar esse refeed? Quantas Kcal consumir +/-? Quais carbos consumir e quanto? Complexo ou Simples? Proteínas deixo na faixa de 2g/kg? Espero que vocês me ajudem, estou gostando da evolução e quero seguir um protocolo que me dê o melhor resultado.

Editado 29/07/2016 às 18:33 07/29, 2016 por dgl123

Gordura no mínimo possível. Carboidrato não importa qual. Teu corpo vai transformar tudo em energia mesmo. Mas não exagera, ou tu vai ficar no troninho no outro dia.

1 minuto atrás, Aless disse:

Gordura no mínimo possível. Carboidrato não importa qual. Teu corpo vai transformar tudo em energia mesmo. Mas não exagera, ou tu vai ficar no troninho no outro dia.

Certo. Mantenho Proteína 2g/kg e resto de carbo? Total no dia de 3.000 kcal? Quero planejar para não sair fora do objetivo! Valeu Aless!!!

Mantém a quantidade que tu está agora, não precisapassar e nem reduzir. Tu pode passar da tua TMB sem problema (carboidratos) porque ainda teria todo o glicogênio para completar antes de começar a estocar gordura.

Se quer otimizar manda amido, aparentemente os resultados são melhores. Mas o que o Aless disse procede, "não importa", em 24h-48h vai dar tudo na mesma. Mas seguindo essa regrinha não tem como errar. Limita frutose 30-60g (o Lyle apontou que aqueles que ingeriram mais frutose repletaram de boa - isso no ud2 -  mas pelo visto não foi tão bom quanto quem ficou em amido), procura ingerir mais amido, e procura restringir a gord, mas não precisa ser tanto assim, coloca um teto de 50g de gord que fica de boa. Para evitar o "troninho" deixa fibra na casa de 10-14g/1000kcal ingeridas,no seu caso de 3000 de 30-42g de fibra já fica sussa.

Agora, Aless disse:

Mantém a quantidade que tu está agora, não precisapassar e nem reduzir. Tu pode passar da tua TMB sem problema (carboidratos) porque ainda teria todo o glicogênio para completar antes de começar a estocar gordura.

Então vou manter, os últimos dois foram 3.500 e 4200. Vou manter entre 3000 e 3500. Valeu!

1 minuto atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se quer otimizar manda amido, aparentemente os resultados são melhores. Mas o que o Aless disse procede, "não importa", em 24h-48h vai dar tudo na mesma. Mas seguindo essa regrinha não tem como errar. Limita frutose 30-60g (o Lyle apontou que aqueles que ingeriram mais frutose repletaram de boa - isso no ud2 -  mas pelo visto não foi tão bom quanto quem ficou em amido), procura ingerir mais amido, e procura restringir a gord, mas não precisa ser tanto assim, coloca um teto de 50g de gord que fica de boa. Para evitar o "troninho" deixa fibra na casa de 10-14g/1000kcal ingeridas,no seu caso de 3000 de 30-42g de fibra já fica sussa.

Ricardo, valeu pelas dicas! Tem dicas de alimentos com bastante amido? Amanhã já vou no mercado

5 minutos atrás, dgl123 disse:

Laay, só quero maximizar o máximo, estou na reta final, são mais 9 dias, quero tirar o máximo de proveito. Sei que não gostam mais vou marcar um pessoal que tem um conhecimento e pode tirar essas minhas dúvidas: @Shrödinger @mootley @Stein

@Felipefabri

Minha dúvida é a seguinte, estou na RFL e estou nos últimos 10 dias, domingo é meu refeed semanal, como maximizar esse refeed? Quantas Kcal consumir +/-? Quais carbos consumir e quanto? Complexo ou Simples? Proteínas deixo na faixa de 2g/kg? Espero que vocês me ajudem, estou gostando da evolução e quero seguir um protocolo que me dê o melhor resultado.

Minhas recomendações são: gordura mínima possível, carbo alto IG nas duas primeiras refeições, o restante carbos baixo IG complexos, proteínas na faixa de 1g/kg no máximo serão mais que suficientes, quantidade de carbo se for pra um dia de reffeed (24h a 30h ) deixar próximo de 4x ou 5x o consumo de carbos da dieta normal, ex: 100g carbos semana resulta em um reffeed de 400g até 500g, se estiver ingerindo quantidades menores que 100g durante a dieta pode ser usado a conta pra 100g, o que seria 400g ou 500g de reffeed.. Grande avanço meu mano, to torcendo por você. 

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Tem dicas de alimentos com bastante amido?

Pão branco, arroz branco, macarrão, alguns biscoitos com baixa gordura e sem açúcar, batata inglesa, alguns grãos, só carbo que o capeta gosta

11 minutos atrás, Felipefabri disse:

Minhas recomendações são: gordura mínima possível, carbo alto IG nas duas primeiras refeições, o restante carbos baixo IG complexos, proteínas na faixa de 1g/kg no máximo serão mais que suficientes, quantidade de carbo se for pra um dia de reffeed (24h a 30h ) deixar próximo de 4x ou 5x o consumo de carbos da dieta normal, ex: 100g carbos semana resulta em um reffeed de 400g até 500g, se estiver ingerindo quantidades menores que 100g durante a dieta pode ser usado a conta pra 100g, o que seria 400g ou 500g de reffeed.. Grande avanço meu mano, to torcendo por você. 

Obrigado pela força! Seguirei a dica!!!!

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pão branco, arroz branco, macarrão, alguns biscoitos com baixa gordura e sem açúcar, batata inglesa, alguns grãos, só carbo que o capeta gosta

Ricardão! Obrigado pela força!!! Estarei relatando o refeed!

150g Proteínas

400g Carb

50g Gord

Total: 2650 kcal

Demoro! Vou me programar! kkkk

Você está muito bem assessorado, já te deram todas dicas, todas ótimas.

Porque você não usa esse refeed para ir saindo da dieta? Começando a subir as calorias depois dele, para não esticar demais esse déficit muito grande.

Você estima que está em quanto de BF? Menos de 15%?

1 minuto atrás, mootley disse:

Você está muito bem assessorado, já te deram todas dicas, todas ótimas.

Porque você não usa esse refeed para ir saindo da dieta? Começando a subir as calorias depois dele, para não esticar demais esse déficit muito grande.

Você estima que está em quanto de BF? Menos de 15%?

Mootley, estimo que estou com uns 14~15%, os gomos em jejum estão bem mais aparentes... Show de Bola... Irei fazer exatamente o que aconselharam...o felipefabri está me ajudando d+.... Porém aquela gordurinha lateral ta foda kkkkkkkk To vendo fica com abs trincado e a gordura lateral lá....

Cara, tira uma foto antes do refeed, daí outra no dia seguinte. Tu está com BF mais alto, mas mesmo assim vai dar pra notar a diferença. E conta pra gente como foi (na semana que vem) o primeiro treino depois do refeed

4 minutos atrás, Aless disse:

Cara, tira uma foto antes do refeed, daí outra no dia seguinte. Tu está com BF mais alto, mas mesmo assim vai dar pra notar a diferença. E conta pra gente como foi (na semana que vem) o primeiro treino depois do refeed

Pode deixar!

6 minutos atrás, Aless disse:

Cara, tira uma foto antes do refeed, daí outra no dia seguinte. Tu está com BF mais alto, mas mesmo assim vai dar pra notar a diferença. E conta pra gente como foi (na semana que vem) o primeiro treino depois do refeed

Você acha mesmo que estou com o bf tão alto assim?

Primeiro quero agradecer @Felipefabri pelo assessoramento. Irei seguir as dicas dele e aproveito para agradecer a sua atenção e humildade...

O protocolo de refeed para domingo será assim (Por @Felipefabri): 

77g Proteína

37g Gordura

550g Carboidratos

Irei fazer o refeed exatamente assim, irei ajustar os alimentos e posto foto antes e pós-refeed.

Amanhã tem foto oficial para verificar os resultados.

Mais uma vez gostaria de agradecer o nosso amigo felipefabri. Abraços!

Arrebenta mano! 

13 minutos atrás, Felipefabri disse:

Arrebenta mano! 

Noix!

Pessoal bom dia! Hoje mais animado do que nunca! Acabei de me pesar e consegui bater 76.5, ou seja, menos 700g nessa semana.

Seguem fotos...

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Parabéns pelos resultados, quem já fez um cutting assim sabe a dificuldade e a disciplina que necessita.

Parabéns pelos resultados, quem já fez um cutting assim sabe a dificuldade e a disciplina que necessita.

Estou na última semana! Vamos com força! Agradece pelas palavras e por estar acompanhando! Mais 8 dias de cutting!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Resumo 30/07/2016

 

 

Bom dia pessoal, acordei e me pesei: 76,5kg (-700g) Uhul õ/

 

As fotos estão no post acima, hoje fiz jejum de 16 horas e fiz 2 refeições apenas

 

Fiz macarrão de abobrinha no almoço e na janta. Tinha um abacate maduro e fiquei com dó de jogar fora e acabei dividindo nas duas refeições.

 

 

 

# 12h00 - Almoço:

300g Frango

250g Abobrinha

200g Abacate 

 

720 kcal

 

# 20h00 - Janta:

250g Frango

250g Abobrinha

200g Abacate 

 

650 kcal

 

Proteína total: 180G

Kcal Total: 1.370 kcal

Resumo 31/07/2016

 

 

Bom dia pessoal, mudei o Refeed para amanhã, pois como todos sabem domingo é um dia que tenho que almoçar duas vezes, sendo uma vez na casa da minha avó e outra na casa da minha namorada. Fazendo o refeed amanhã eu tenho um maior controle dos macros.

 

Ontem minha última refeição foi às 19h00, sendo assim fiz um jejum de 17 horas.

 

Sai um pouco do previsto, porém consegui manter um saldo calórico negativo. Fiz um treino de depleção às 10h00. Depois do consumo de carboidratos no "segundo" almoço senti um pump nos músculos, tive a impressão que os músculos estavam tendo alguns "espasmos" .

 

Foi isso, amanhã o refeed será MONSTRO, vou relatar ele com os maiores e melhores detalhes possíveis!

 

 

10h00 - Treino Depleção

Supino Declinado 3x15

Crossover 3x15

Remada 3x15

Puchador 3x15

Extensora 3x15

Flexora 3x15

Corda 3x15

Testa 3x15

Scoot 3x15

Direta 3x15

Elevação lateral + frontal - 3x15

 

 

# 12h30 - Almoço da vovó:

1 Unid Whey

200g Frango

200g Alface Americana

200g Batata Doce

 

586 kcal

 

# 14h00 - Almoço da sogrinha:

160g Macarrão Cru - 500 kcal

300g Arroz - 390 kcal

100g Linguiça - 296 kcal

 

1176 kcal

 

Kcal Total: 1800 kcal

Editado 31/07/2016 às 23:59 07/31, 2016 por dgl123

Aí detona rancho da sogra hahaha, acompanhando aqui jovem, amanhã começo meu cutting também, de 96kg rumo aos 86 kkk de 18% pra 12%, apostei com minha namorada comida japonesa ( gordos só aposta comida) que em duas semanas perco 4kg kkk( mal sabe ela que existe retenção).

Tu já pensou em usar um termo? Lipo ou ec? Algo do gênero 

3 horas atrás, Cavernoso Frango disse:

Aí detona rancho da sogra hahaha, acompanhando aqui jovem, amanhã começo meu cutting também, de 96kg rumo aos 86 kkk de 18% pra 12%, apostei com minha namorada comida japonesa ( gordos só aposta comida) que em duas semanas perco 4kg kkk( mal sabe ela que existe retenção).

Tu já pensou em usar um termo? Lipo ou ec? Algo do gênero 

Brother é foda o rango na sogra. Já pensei em usar, mais vou te falar a verdade, prefiro ir no natural 99%, até o limite. Termogênicos como cafeína e ioimbina zoam meu psicológico e também zoa bastante a minha fome (aumenta muito). Então estou 100% natural. Eu aconselho a todo mundo que faz um cutting tentar chega no objetivo sem o uso de termos, assim você não fica "dependente" dele. Eu to bem e tenho certeza que vou conseguir chegar aos 75kg sem usar nada. Referente a EC, Clemb, etc... eu sou bem cagão, tendo em vista a alteração que esses medicamentos podem fazer com a pressão arterial.