Esqueci de dizer que é necessário usar cinta no pós.  Explico:  como a gordura local é minimizada, o uso da cinta auxila a modelar o corpo, inclusive para homens.

No meu caso, comecei com a cinta M apertada.  Agora estou na P  que não incomoda mais.

Como estou satisfeita, não vou diminuir o tamanho.

Boa sorte na sua pesquisa.

Agora, Fefe disse:

Esqueci de dizer que é necessário usar cinta no pós.  Explico:  como a gordura local é minimizada, o uso da cinta auxila a modelar o corpo, inclusive para homens.

No meu caso, comecei com a cinta M apertada.  Agora estou na P  que não incomoda mais.

Como estou satisfeita, não vou diminuir o tamanho.

Boa sorte na sua pesquisa.

Nossa que ajuda, não sabia da cinta, em nenhuma das duas citaram o uso da cinta. Mais uma vez obrigado.... Vamo que vamo!!!!

2 horas atrás, dgl123 disse:

4x15 Parabrisa no espaldar.

Que diabos é isso???

Também gostei das dicas do Felipefabri. Vou testar.

1 minuto atrás, mootley disse:

Que diabos é isso???

Também gostei das dicas do Felipefabri. Vou testar.

Esse aqui: https://www.youtube.com/watch?v=lvUdXy1jK_M

É pessoal, os desafios estão começando a aparecer....

Hoje na hora do almoço recebi uma ligação para ir no rodízio japonês com os amigos, até então estava com a mente tranquila pra seguir a dieta, mais ai você lembra das coisas gostosas que tem no rodízio, fora que é tudo à vontade! A boa notícia é que resisti e falei que não iria dar pra ir... 

Mais mesmo resistindo e resolvendo que não vou, mesmo porque fui faz 2 semanas, fica aquele negócio né: Vou? Não vou? Deveria ir? 

Complicadooo!!! Mais vamo com força! 100% focado!

52 minutos atrás, dgl123 disse:

É pessoal, os desafios estão começando a aparecer....

Hoje na hora do almoço recebi uma ligação para ir no rodízio japonês com os amigos, até então estava com a mente tranquila pra seguir a dieta, mais ai você lembra das coisas gostosas que tem no rodízio, fora que é tudo à vontade! A boa notícia é que resisti e falei que não iria dar pra ir... 

Mais mesmo resistindo e resolvendo que não vou, mesmo porque fui faz 2 semanas, fica aquele negócio né: Vou? Não vou? Deveria ir? 

Complicadooo!!! Mais vamo com força! 100% focado!

O que sempre me estragou em dieta metabólica foi isso.

Chefe chamando pra beber na quinta, na sexta.

Amigos chamando pra sair de balada sexta feira.

Amigos do trampo marcando de almoçar em lugares diferentes no meio da semana.

Mas foco man!!!!

Não se deixe levar!!!

Depois que passa essa ansiedade você se sente bem consigo mesmo e sente que esta no caminho certo.

Emagrecer é isso...uma vitória a cada dia.

Agora, D-Nox disse:

O que sempre me estragou em dieta metabólica foi isso.

Chefe chamando pra beber na quinta, na sexta.

Amigos chamando pra sair de balada sexta feira.

Amigos do trampo marcando de almoçar em lugares diferentes no meio da semana.

Mas foco man!!!!

Não se deixe levar!!!

Depois que passa essa ansiedade você se sente bem consigo mesmo e sente que esta no caminho certo.

Emagrecer é isso...uma vitória a cada dia.

Valeu pelas palavras! Vamo que vamo pra cima e pra frente!!!!

O mais foda é família, quando pai e mãe chama pra comer fora... ai é foda... Vamos em frente...

Bom galera, hoje ocorreu tudo como previsto! 

Adicionei um AEJ às 18h30 (15" Eliptico e 15" esteira).

Tudo certo. 1050 kcal de consumo! Vamo que vamo!!!!

RESUMO 22/07/2016

 

Bom dia pessoal! Tudo dentro do previsto, vou relatar o que já fiz hoje e como será o resto do dia! Esse final de semana vou tentar manter o foco e fazer um refeed mais limpo possível, além de tentar manter as kcal em 1.100kcal no sábado.

5h30 - Desjejum

500 ml de água

 

6h00 - Treino

* Afundos: 3 séries de 12 repetições - 14kg halteres

* Fundos triceps: 3 séries de 12 repetições - Peso do corpo

* Barra fixa: 3 séries de 12 repetições - Peso do corpo

* Push Press: 3 séries de 12 repetições - barra montada 30kg

* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições

* Extensora: 130kg - 3x12

* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

 

7h45 - Pós-Treino

200g Claras Cozidas + Sumo de Limão (2) - 126 kcal

26,8g Proteína

 

12h00 - Almoço

200g Clara + 200g Frango + 200g Brócolis + 100g Salada

90g Proteína

 

16h00 - Pipoca Doce - 450 kcal

 

19h30 - Jantar

200g Clara + 200g Frango + 200g Brócolis + 100g Salada

90g Proteína

 

Total: 1.500 kcal (210g proteína).

Editado 22/07/2016 às 19:10 07/22, 2016 por dgl123

Eu andei pensando sobre vc e depois que vi sua foto (não sei se é recente), me questionei se vale o investimento na crio, no exato momento.

Eu só investi nela depois que investi na dieta restrita, nos aeros por algum tempo, sem evidências mais claras onde eu desejava.

Penso que vc deve fazer o mesmo.  Perca o  máximo que puder com dieta e treino e só então decida investir no tratamento estético.

25 minutos atrás, Fefe disse:

Eu andei pensando sobre vc e depois que vi sua foto (não sei se é recente), me questionei se vale o investimento na crio, no exato momento.

Eu só investi nela depois que investi na dieta restrita, nos aeros por algum tempo, sem evidências mais claras onde eu desejava.

Penso que vc deve fazer o mesmo.  Perca o  máximo que puder com dieta e treino e só então decida investir no tratamento estético.

Obrigado pela dica, exatamente isso que eu vou fazer, como você deve ter visto nas fotos o meu problema é a gordura lateral (pneus / flancos).

Aproveitando, ontem fui na Siluets de minha cidade, fui muito bem atendido, porém eles também alugam a máquina e ainda não tem dia fechado para fazer a criolipólise.

A fisioterapeuta meu indicou fazer lipocavitação + carbox para eliminar / ajudar a perder gorduras dos pneus (flancos). O que acha?

Se tiver mais alguma dica só falar!

2 minutos atrás, dgl123 disse:

A fisioterapeuta meu indicou fazer lipocavitação + carbox para eliminar / ajudar a perder gorduras dos pneus (flancos). O que acha?

Sinceramente, não te aconselho.  Embora  a lipocavitação e o carbox promovam melhoras no corpo, o investimento na crio é muito mais efetivo.  Se vc fizer crio, até vale fazer depois uma lipocavitação para aumentar os efeitos, mas não antes.

Sobre sua gordura local, que tal investir mais em abdominais pesados para criar uma musculatura melhor no local?  Não será assim que perdera gordura, mas creio que visualmente me parece uma área fraca em vc, que evoluiu mais em outras.

Pela sua pouca idade (18, né?), se investir em bons abdominais vc terá resultados visíveis em pouco tempo.  Vc é rico em testosterona e colágeno.  Aproveite seu potencial

1 hora atrás, Fefe disse:

Sinceramente, não te aconselho.  Embora  a lipocavitação e o carbox promovam melhoras no corpo, o investimento na crio é muito mais efetivo.  Se vc fizer crio, até vale fazer depois uma lipocavitação para aumentar os efeitos, mas não antes.

Sobre sua gordura local, que tal investir mais em abdominais pesados para criar uma musculatura melhor no local?  Não será assim que perdera gordura, mas creio que visualmente me parece uma área fraca em vc, que evoluiu mais em outras.

Pela sua pouca idade (18, né?), se investir em bons abdominais vc terá resultados visíveis em pouco tempo.  Vc é rico em testosterona e colágeno.  Aproveite seu potencial

Fefe, tenho 26 anos...

Já estou investindo nos abdominais, mais aceito sugestões de qual série / exercício fazer...

Obrigado pela ajuda!

Editado 22/07/2016 às 16:58 07/22, 2016 por dgl123

No seu caso, eu optaria por fortalecer o core.  Isso me ajudou muito, graças aos colaboradores que viviam falando bem e fazendo também.

Agrega a esses do core, aqueles abdominais que podem ser feitos com peso, mas sempre "esmagando" o músculo quando fizer o movimento, de forma concentrada.   Não é a toa que se ouve "esmaga que cresce". 

Confesso que eu fazia os abdominais de forma errada.

Faça umas 3 x por semana.  Quanto aos exercícios: tem a prancha frontal, lateral, perdigueiro, utilizando a roda, isometria etc. Aconselho uma pesquisa e escolha os que vc achar melhor.  Eu faço de tudo.  Até oblíquo suspenso na barra. 

18 minutos atrás, Fefe disse:

Confesso que eu fazia os abdominais de forma errada.

Eu também já fiz, e muita gente ainda faz. Inclusive piorando a condição da lombar.

Hoje tenho preferência pelos isométricos e exercícios em que eu possa adicionar pesos.

E um levantamento terra bem pesado (mas muito bem feito, tá?) !!

Dê uma ollhada:

Esse também:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1

Editado 22/07/2016 às 17:51 07/22, 2016 por Fefe

30 minutos atrás, Fefe disse:

Dê uma ollhada:

Esse também:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/21st_century_core_training_1

Valeu pela força, irei fazer...

Pessoal no trampo fez um pouco de pipoca doce e eu peguei um pouco... creio que não passou de 200 kcal, para fins de calculo, melhor errar para mais, então computei 500 kcal. O dia hoje então irá fechar em 1500 kcal, mesmo assim, irei fechar o dia com um déficit aproximado de 700~900 kcal, tendo em vista que meu GCD gira em torno de 2.300 kcal.

É isso ai, post do dia com a alimentação atualizado.

Tentei procurar mas não consegui encontrar... por qual motivo vc pensa em fazer criolipólise ou algum outro procedimento estético?

Digo isso pq vc já deu uma bela limpada no shape (Ta ficando mto bacana kra, parabéns) com a dieta, vc acha que tem algo posteriormente que vc não consiga limpar só com dieta?

3 minutos atrás, Thorun disse:

Tentei procurar mas não consegui encontrar... por qual motivo vc pensa em fazer criolipólise ou algum outro procedimento estético?

Digo isso pq vc já deu uma bela limpada no shape (Ta ficando mto bacana kra, parabéns) com a dieta, vc acha que tem algo posteriormente que vc não consiga limpar só com dieta?

Porra velho, primeiramente obrigado pela palavras, você não tem idéia como isso motiva... Percebi que estou realmente mais seco, mais essa gordurinha lateral é complicado de perder, o pessoal está me dando algumas ideias de treino e eu vou implantar na minha rotina. A minha idéia é que se realmente com dieta eu não conseguir, eu irei "apelar" para o tratamento... Mais vou tentar o máximo que conseguir, creio que essa gordura seja genética / adquirida quando cheguei a pesar 90 kg, por isso é tão difícil de eliminá-la.

Mais uma vez obrigado! Amanhã ou domingo posto fotos!

Editado 22/07/2016 às 19:18 07/22, 2016 por dgl123

Esse pessoal do trampo são uns fela da pota em,sabem que gordo não pode ver doce e ficam fazendo pipoca doce kkkk,tao sabotando sua dieta

os flancos são complicados mesmo,é a pior parte do meu corpo,consegui emagrecer e ganhar massa muscular mas ainda as banhas dos lados fodem o shape

continue assim,mas não por muito tempo,alias,está a quanto tempo em deficit calórico?não é muito bom ficar por longos períodos assim,zoa a saúde e a regulação dos hormônios 

abraço

14 minutos atrás, dgl123 disse:

Porra velho, primeiramente obrigado pela palavras, você não tem idéia como isso motiva... Percebi que estou realmente mais seco, mais essa gordurinha lateral é complicado de perder, o pessoal está me dando algumas ideias de treino e eu vou implantar na minha rotina. A minha idéia é que se realmente com dieta eu não conseguir, eu irei "apelar" para o tratamento... Mais vou tentar o máximo que conseguir, creio que essa gordura seja genética / adquirida quando cheguei a pesar 90 kg, por isso é tão difícil de eliminá-la.

Mais uma vez obrigado! Amanhã ou domingo posto fotos!

Tenta sim cara... Acredito que com paciência vc tira sim.. quando acabar esse protocolo reestabelecer o metabolismo com calma, e quando voltar a manutenção pro normal apavorar nos aeróbicos, aí vc põe o metabolismo nos eixos e vai com calma baixando essa fat aí

Boa sorte!! No aguardo das fotos

5 minutos atrás, Mateus~ disse:

Esse pessoal do trampo são uns fela da pota em,sabem que gordo não pode ver doce e ficam fazendo pipoca doce kkkk,tao sabotando sua dieta

os flancos são complicados mesmo,é a pior parte do meu corpo,consegui emagrecer e ganhar massa muscular mas ainda as banhas dos lados fodem o shape

continue assim,mas não por muito tempo,alias,está a quanto tempo em deficit calórico?não é muito bom ficar por longos períodos assim,zoa a saúde e a regulação dos hormônios 

abraço

Sim. Este é o meu medo, zoar a saúde e a parte hormonal, porém estou fazendo refeeds, todo domingo.

Domingo faz 4 semanas que estou no protocolo Rapid Fat Loss, ou seja, posso seguir mais 2 semanas e isso que vou fazer.

Após isso irei fazer uma dieta low carb na faixa de 1800 a 2000 kcal, seria o full diet breaks* e ver os resultados.

*Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta.

1 minuto atrás, Thorun disse:

Tenta sim cara... Acredito que com paciência vc tira sim.. quando acabar esse protocolo reestabelecer o metabolismo com calma, e quando voltar a manutenção pro normal apavorar nos aeróbicos, aí vc põe o metabolismo nos eixos e vai com calma baixando essa fat aí

Boa sorte!! No aguardo das fotos

Com certeza, estou na dúvida no que fazer ainda... Se quando terminar o protocolo eu faço:

1. Dieta reversa (low carb) - subindo 100~150 kcal / week até chega na manutenção (1.800kcal ~2000)

2. Full diet break - subo direto para 1.800~2000 kcal (low carb)

10 minutos atrás, dgl123 disse:

Sim. Este é o meu medo, zoar a saúde e a parte hormonal, porém estou fazendo refeeds, todo domingo.

Domingo faz 4 semanas que estou no protocolo Rapid Fat Loss, ou seja, posso seguir mais 2 semanas e isso que vou fazer.

Após isso irei fazer uma dieta low carb na faixa de 1800 a 2000 kcal, seria o full diet breaks* e ver os resultados.

*Full Diet Breaks consistem, como o nome sugere, em um período de 1-2 semanas de folga total da dieta. O objetivo é reverter as alterações metabólicas e hormonais provocadas pela dieta. Nesse período é recomendada uma ingestão calórica próxima a manutenção ou até 10% inferior na primeira semana – visto que há uma queda no gasto calórico diário por conta da dieta.

Com certeza, estou na dúvida no que fazer ainda... Se quando terminar o protocolo eu faço:

1. Dieta reversa (low carb) - subindo 100~150 kcal / week até chega na manutenção (1.800kcal ~2000)

2. Full diet break - subo direto para 1.800~2000 kcal (low carb)

Acho o mais prudente vc mandar a reversa kra... na "pior" das hipóteses com ela vc abaixa mais o peso, kkk, não tem mto jeito de errar, e se a balança começar a subir provavelmente é MM.

Já na quebra total se a balança subir é provavel que tenha alguma fat no pacote..

e vai reestabelecendo os treinos aos poucos

Editado 22/07/2016 às 19:49 07/22, 2016 por Thorun

3 minutos atrás, Thorun disse:

Acho o mais prudente vc mandar a reversa kra... na "pior" das hipóteses com ela vc abaixa mais o peso, kkk, não tem mto jeito de errar, e se a balança começar a subir provavelmente é MM.

Já na quebra total se a balança subir é provavel que tenha alguma fat no pacote..

e vai reestabelecendo os treinos aos poucos

Se olhar por esse ponto é verdade. Então será reversa low carb, irei deixa na proporça 140g/prot e o resto gordura (azeite, ovos inteiros, abacate, castanhas). Vamo que vamo!

O macros devem ficar:

140g P

60g G

30g Carbo

1200 kcal.

Vamos ver o que acontece até lá, na pior das hipóteses temos mais 2 semanas. Ai começo a dieta reversa.

Só uma coisa: a recomendação para sair da RFL é carbos em no mínimo 100gr, porque isso seria o mínimo para reposição do glicogênio do fígado. Idealmente deveria ficar acima de 150gr. Isso é muito importante para recuperação hormonal.

Melhor você reler o protocolo antes de pensar nessa low carb.

Pode fazer reversa (hoje eu faria), mas aí o break tem que ser maior do que as 2 semanas recomendadas.

19 minutos atrás, mootley disse:

Só uma coisa: a recomendação para sair da RFL é carbos em no mínimo 100gr, porque isso seria o mínimo para reposição do glicogênio do fígado. Idealmente deveria ficar acima de 150gr. Isso é muito importante para recuperação hormonal.

Melhor você reler o protocolo antes de pensar nessa low carb.

Pode fazer reversa (hoje eu faria), mas aí o break tem que ser maior do que as 2 semanas recomendadas.

Mootley, obrigado pelo esclarecimento!

@Thorun foi o Mootley que me apresentou a dieta reversa

Irei fazer então a dieta reversa com mínimo de 150g de carbo + 100g Proteina + 20g de Gordura... ai nas elevações de calorias vou acrescentando gorduras/proteína até chegar na manutenção! O que acha @mootley

Editado 22/07/2016 às 20:20 07/22, 2016 por dgl123

Acho 20gr de gordura muito pouco. Como você está saindo de uma dieta extrema, o aumento inicial das calorias deveria ser maior do que numa dieta comum. Porque não se trata só de cuidado em não ter um rebote, mas também de colocar a casa em ordem. 

Então acho que pode ser interessante você fazer um aumento mais rápido, por exemplo subindo as calorias em períodos mais curtos, 4 dias, ou subindo um número maior de calorias, 300-400 ao invés de 100-200, até chegar em números digamos mais saudáveis: fat 1gr/kg e carbos em pelo menos 100gr. a partir daí você estuda como é melhor para seguir.

E depois se mantendo no seu (novo) GCD por algumas semanas antes de se arriscar em outra dieta.

2 horas atrás, mootley disse:

Acho 20gr de gordura muito pouco. Como você está saindo de uma dieta extrema, o aumento inicial das calorias deveria ser maior do que numa dieta comum. Porque não se trata só de cuidado em não ter um rebote, mas também de colocar a casa em ordem. 

Então acho que pode ser interessante você fazer um aumento mais rápido, por exemplo subindo as calorias em períodos mais curtos, 4 dias, ou subindo um número maior de calorias, 300-400 ao invés de 100-200, até chegar em números digamos mais saudáveis: fat 1gr/kg e carbos em pelo menos 100gr. a partir daí você estuda como é melhor para seguir.

E depois se mantendo no seu (novo) GCD por algumas semanas antes de se arriscar em outra dieta.

Valeu mootley!

RESUMO DO DIA 23/07/2016

Acordei às 8h30 e meu desjejum foi às 13h00 (16 horas de jejum) e mantive o dia inteiro low carb / high protein

13h00 - Almoço

300g músculo - 600 kcal

60g cottage - 60 kcal

200g Clara - 118 kcal

200g frango - 320 kcal

 

16h00 - Treino

Não tinha nada pra fazer no sábado a tarde, então fui na academia.

 

Fiz um treino de composto 3x12, focando mais nos aparelhos que não uso no protocolo Fullbody

Foi um treino bem tranquilo e no final finalizei com alguns abdominais.

 

 

19h00 - Janta

200g músculo 400

150g frango 240

300g clara 170

24g de whey 86

 

880 kcal

 

Total diário: 2.000 kcal

RESUMO DO DIA 24/07/2016

 

Peso em jejum: 77,2 kg  -500g

 

@Fefe segui suas dicas hoje

 

10h00 - Treino

Fiz treino de abs com pesos e depois um treino hiit de 20 minutos.

 

ABS

ABS inclinado com anilha de 10kg - 4x12

ABS no crossovoer - 4x12

ABS canivete com barra de 15 kg + isometria 45seg - 4x12

ABS na corda - 4x12

 

HIIT - 20 minutos intercalando...

45 segundos - 16km/h

1"15 - 5km/h

 

Tirei as fotos, acho que melhorei bem na composição corporal, o que vocês acham?

 

Meu desjejum foi às 12h00 (jejum de 16 horas).

 

12h00 - Almoço - 2231 kcal

300g Coxão Mole - 657 kcal

200g Frango - 320 kcal

200g Brócolis - 50 kcal

200g Couve Manteiga - 54 kcal

150g Arroz - 192 kcal

150g Feijão - 115 kcal

200g Batata Inglesa - 104 kcal

200g Salmão - 500 kcal

1 Ovo - 89 kcal

Donuts de Doce de Leite - 150 kcal

 

17h00 - Lanche

Açai + banana + granola + 2 colheres de leite em pó - 1.000 kcal

 

19h00

1 pão + 200g Sopa (cenoura, batata inglesa, arroz, carne) - 300 kcal

 

Total: 3.500 kcal