Melhorou em... Parabéns

1 minuto atrás, WesleyGoMs disse:

Melhorou em... Parabéns

Brother, valeu ai!!! Eu achei que dei uma melhorada também.... Vamos firme e forte!

Agora, dgl123 disse:

Brother, valeu ai!!! Eu achei que dei uma melhorada também.... Vamos firme e forte!

Hahaha , tb to perdendo ums kgs rs , estamos na luta , seu shape ta show ja, se o meu estivesse perto ja estaria feliz hahaha , seguimos andando..

Agora, WesleyGoMs disse:

Hahaha , tb to perdendo ums kgs rs , estamos na luta , seu shape ta show ja, se o meu estivesse perto ja estaria feliz hahaha , seguimos andando..

Ta fazendo diário / relato? Passa o link!

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1 minuto atrás, dgl123 disse:

Ta fazendo diário / relato? Passa o link!

Nem ... mas ja tive uma otima melhora , pensar? penso sim hahaha , quem sabe não , mas vou ser criticado pois sou muito jovem (13 aninhos) eu estava com 70 kg , agora depois de 2 meses d academia (faltei alguns dias) sem nenhuma dieta ''maluca'' só reducando a alimentação , ou apenas comendo menos , pq sempre comi '' bem '' , estou com 62 kg , não em jejum , e notei uma melhora gigantesca , ainda estou longe do meu objetivo mas seguimos na luta

+ - ta parecendo a 2 ~ 3° foto aq só q nada de nem um ''gomo''

3 minutos atrás, WesleyGoMs disse:

Nem ... mas ja tive uma otima melhora , pensar? penso sim hahaha , quem sabe não , mas vou ser criticado pois sou muito jovem (13 aninhos) eu estava com 70 kg , agora depois de 2 meses d academia (faltei alguns dias) sem nenhuma dieta ''maluca'' só reducando a alimentação , ou apenas comendo menos , pq sempre comi '' bem '' , estou com 62 kg , não em jejum , e notei uma melhora gigantesca , ainda estou longe do meu objetivo mas seguimos na luta

+ - ta parecendo a 2 ~ 3° foto aq só q nada de nem um ''gomo''

Vamos em frente você é novo, não faça nenhuma dieta maluca com essa idade, você está com os hormônio a flor da pele! Vai com foco.

Agora, dgl123 disse:

Vamos em frente você é novo, não faça nenhuma dieta maluca com essa idade, você está com os hormônio a flor da pele! Vai com foco.

Psé , apenas quero ficar com um fisico legal , sempre quis.. agora q tenho uma idade ''melhor'' pra isso , pq não? mas sinto que melhoro a cada dia , mas não entro em dietas malucas não..

caralho mano... que evolução pra 1 mês hein?? fantástico kra...

tá começando a dar pra ver umas grades aí nesses abs hein? E o peito tá bem mais 'marcado' também, com um formato muito melhor... parabéns mesmo mano!!

Agora, Thorun disse:

caralho mano... que evolução pra 1 mês hein?? fantástico kra...

tá começando a dar pra ver umas grades aí nesses abs hein? E o peito tá bem mais 'marcado' também, com um formato muito melhor... parabéns mesmo mano!!

Porra velho, chego a ficar arrepiado aqui... Obrigado pelos elogios, eu sou muito criterioso e me cobro muito e as vezes eu mesmo não vejo tanta diferença... mais hoje eu vi um diferença e pelos comentários realmente estou evoluindo! Obrigado @Thorun, vamo junto e vou continuar relatando até ficar com o shape que eu quero! Sem essa gordurinhas do lado e o abs trincado! Vamo que vamo!!!

4 minutos atrás, dgl123 disse:

Porra velho, chego a ficar arrepiado aqui... Obrigado pelos elogios, eu sou muito criterioso e me cobro muito e as vezes eu mesmo não vejo tanta diferença... mais hoje eu vi um diferença e pelos comentários realmente estou evoluindo! Obrigado @Thorun, vamo junto e vou continuar relatando até ficar com o shape que eu quero! Sem essa gordurinhas do lado e o abs trincado! Vamo que vamo!!!

Cara, esses dias eu vi um video e lembrei desse seu "problema" das gordurinhas laterais, o kra falava exatamente sobre isso.

O q o kra fala:

1. Esse problema não é exclusividade sua, parece ser normal q essa gordura seja a ultima a ir embora e a primeira a voltar caso engorde.

2. tem q trabalhar a nutrição msm, é o jeito

E tbm acho que ela deu uma diminuída da ultima foto pra essa... segue o link do video:

8 minutos atrás, Thorun disse:

Cara, esses dias eu vi um video e lembrei desse seu "problema" das gordurinhas laterais, o kra falava exatamente sobre isso.

O q o kra fala:

1. Esse problema não é exclusividade sua, parece ser normal q essa gordura seja a ultima a ir embora e a primeira a voltar caso engorde.

2. tem q trabalhar a nutrição msm, é o jeito

E tbm acho que ela deu uma diminuída da ultima foto pra essa... segue o link do video:

Valeu brother! Vou assistir!

Mano, melhorou demais, mt bom msm, continua motivado pq tá dando certo, bora trincar haha

Abraço

22 minutos atrás, Laay disse:

Mano, melhorou demais, mt bom msm, continua motivado pq tá dando certo, bora trincar haha

Abraço

Agora com a força de vocês eu vou seguir mais firme ainda! Vamo que vamo!!  FOCO TOTAL!

Você secou muito bem.

Uma boa estratégia para eliminar essas ultimates fats pode ser fazer o break na dieta, dar um up no metabolismo e voltar com um protocolo bem ajustado de AEJ e low carb.

Seria uma boa hora para entrar com a iombina, mas lembro que você relatou problemas.

1 minuto atrás, mootley disse:

Você secou muito bem.

Uma boa estratégia para eliminar essas ultimates fats pode ser fazer o break na dieta, dar um up no metabolismo e voltar com um protocolo bem ajustado de AEJ e low carb.

Seria uma boa hora para entrar com a iombina, mas lembro que você relatou problemas.

Mootley obrigado pelo post e por estar acompanhando!!! Se acha que estou exagerando nos meus refeeds?

Exato, a ioimbina ferra meu psicológico, ainda mais associado a cafeína. Será que tem outro estimulante que da pra usar?

Editado 25/07/2016 às 11:32 07/25, 2016 por dgl123

Se o peso tá baixando, e tá ficando mais seco, então está ok.

Segundo o Lyle você pode jogar até 100% a mais do seu GCD no refeed, desde que mantenha a gordura baixa.

Por via das dúvidas eu nunca passei de 50%. Até porque virava comida pra cacete...

Quanto a estimulantes, conheço pouco. Só uso mesmo efedrina e iombina.

Agora, mootley disse:

Se o peso tá baixando, e tá ficando mais seco, então está ok.

Segundo o Lyle você pode jogar até 100% a mais do seu GCD no refeed, desde que mantenha a gordura baixa.

Por via das dúvidas eu nunca passei de 50%. Até porque virava comida pra cacete...

Quanto a estimulantes, conheço pouco. Só uso mesmo efedrina e iombina.

Mootley, mais uma vez obrigado pela atenção, agora que estou na reta final (mais 2 semanas), vou tentar nesse final de semana fazer um refeed mais controlado. O que me mata é ter que almoçar na minha casa e depois almoçar na casa da minha namorada... kkkkk, imagine duas Santa Ceias, mais como é reta final vou tentar. Estou planejando fazer domingão 1kg de musculo + 1kg de batata doce (EU AMO ESSA COMBINAÇÃO), ai tudo isso ficaria com as kcals em 3.000, porém com qualidade superior.

Agora, dgl123 disse:

1kg de batata doce

sério?!?!? tem tanto carbo bom para fazer refeed e fica só na danada da batata-doce? rsrsrs

batata inglesa (ainda é bem superior à doce para refeed), pães, arroz branco, milho (popcorn S2), macarrão, dependendo do biscoito (eu gosto daqueles Stiksy da ElmaChips, os palitinhos com sal, 1 pacote de 90g tem 11,5p / 62,5c / 2,1f / 4,68g, praticamente todo o carbo amido, fora aquela saleira que coloca sua pressão #over8000 brinks, sou viciado em sal mesmo)

O mesmo vale para as carnes magras, patinho, bife de fígado (um item menosprezado por muitos, mas sinceramente um dos melhores alimentos quando se fala em densidade nutricional, fora que tem uma quantidade baixa de gordura), pernil de porco (dependendo do corte é uma carne bem magra), coração de frango (já tem uma quantidade baixa de gord ~7,5/100g, mas se tiver saco de limpar isso cai bastante, eu prefiro refogar com a gordurinha dela mesmo XD)

Sobre os 2 rangos no refeed, no primeiro se enche de mato e carne, no segundo tem mais liberdade para os carbos e não fica refém das escolhas das proteínas, come o que der, aproveita melhor, já que o necessário tu já pegou

12 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

sério?!?!? tem tanto carbo bom para fazer refeed e fica só na danada da batata-doce? rsrsrs

batata inglesa (ainda é bem superior à doce para refeed), pães, arroz branco, milho (popcorn S2), macarrão, dependendo do biscoito (eu gosto daqueles Stiksy da ElmaChips, os palitinhos com sal, 1 pacote de 90g tem 11,5p / 62,5c / 2,1f / 4,68g, praticamente todo o carbo amido, fora aquela saleira que coloca sua pressão #over8000 brinks, sou viciado em sal mesmo)

O mesmo vale para as carnes magras, patinho, bife de fígado (um item menosprezado por muitos, mas sinceramente um dos melhores alimentos quando se fala em densidade nutricional, fora que tem uma quantidade baixa de gordura), pernil de porco (dependendo do corte é uma carne bem magra), coração de frango (já tem uma quantidade baixa de gord ~7,5/100g, mas se tiver saco de limpar isso cai bastante, eu prefiro refogar com a gordurinha dela mesmo XD)

Sobre os 2 rangos no refeed, no primeiro se enche de mato e carne, no segundo tem mais liberdade para os carbos e não fica refém das escolhas das proteínas, come o que der, aproveita melhor, já que o necessário tu já pegou

Show! Mais é que eu AMO batata doce mesmo! kkkk ainda com músculo, eu faço tudo junto na panela de pressão, ai a batata doce pega o sabor do musculo... fica divino... concordo com os outros carbos, mais batata doce eu amo mesmo! kkkkk... Mais vale pela dica! Vou ver se diminuo a quantidade de batata doce e coloco outros carbos! Fígado eu até como, mais tem que ser muito bem feito (acebolado) se não o gosto fica muito forte.

Eu gosto de batata-doce no vapor servida com manteiga e sal, mas eu "estou no erro por misturar carbo e gord" kkkkkkkkkkk

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Eu gosto de batata-doce no vapor servida com manteiga e sal, mas eu "estou no erro por misturar carbo e gord" kkkkkkkkkkk

Eu gosto dela só cozida mesmo, sem sal, sem nada, eu acho muito TOP!!! A batata doce que compro aqui em minha cidade é doce mesmo. Top mesmo!

12 horas atrás, dgl123 disse:

@Fefe segui suas dicas hoje

Eu ficarei feliz se essas dicas surtirem efeitos positivos pra vc.

Sobre suas fotos, eu curti 100 x.  Gostei muito do que vi e foi evolução. 

Eu sou uma pessoa que vibra muito com o sucesso alheio.  Vejo dedicação e aproveito para ressaltar os ganhos, porque trazem mais estímulo às pessoas.

Continue!

@Fefe Valeu e obrigado pelas dicas, vou seguir nestas duas últimas semanas e veremos o resultado

Obrigado mais uma vez!

Acabei de ver as fotos !!!

Parabens pela evolução !!!!

Show demais !!!!!!!!!!!!!!

36 minutos atrás, D-Nox disse:

Acabei de ver as fotos !!!

Parabens pela evolução !!!!

Show demais !!!!!!!!!!!!!!

D-nox, valeu!!! Firme e forte! Agora estou mais motivado do que nunca! vamo que vamo!

2 horas atrás, dgl123 disse:

Mootley obrigado pelo post e por estar acompanhando!!! Se acha que estou exagerando nos meus refeeds?

Exato, a ioimbina ferra meu psicológico, ainda mais associado a cafeína. Será que tem outro estimulante que da pra usar?

Além de EC e ioimbina, só conheço o clembuterol mesmo... nunca usei, mas a impressão geral que tive do pessoal aqui do fórum que relatou é que dá menos colaterais que a efedrina.

RESUMO 25/07/2016

 

Boa tarde pessoal! Acordei super animado, ainda mais pelos elogios que recebi e também por ver que realmente está funcionando o protocolo. Estou seguindo a dica da Fefe e estou fazendo HIIT.

 

Peso: Não estou me pesando após o refeed por causa do efeito psicológico kkkkkkkk

 

5h30 - Desjejum

500 ml de água + Café Puro

 

6h00 - Treino + HIIT

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 25kg/cada lado
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 25kg/cada lado
* Barra fixa: 4 séries de 8 repetições peso do corpo 
* Press militar: 4 séries de 8 repetições - barra montada 35 kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - barra W 25kg
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

Acrescentei um HIIT ao final do treino de força.

Tempo total 20 minutos, sendo intercalado da seguinte forma:

45 segundos a 17km/h

1m15s a 5~6 km/h

 

7h45 - Pós-Treino

50g Whey Zero - 172 kcal (40g Proteína)

 

12h00 - Almoço

210g Frango + 150g Salada - 350 kcal

63g Proteína

 

19h30 - Jantar

200g Clara + 150g Frango + 200g Brócolis + 150g Salada - 422 kcal

77g Proteína

 

Total: 950 kcal (180g proteína).

 

Quero deixa o agradecimento a todos que estão seguindo, acompanhando, comentando e ajudando!!!!

Dia concluído com sucesso!

Obs: Comecei HIIT desde ontem e percebi um leve aumento na fome ao final do dia. Creio que está acelerando o metabolismo! Achei estranho senti fome justo depois de um refeed, aí fiquei pensando o que fiz diferente! Foi o HIIT!!!

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RESUMO 26/07/2016

 

Hoje acordei e fui fazer treinos para o CORE , hoje vou fazer um jejum de 16 horas até o almoço

 

Hoje o dia vai ser conforme descrito abaixo...

 

5h30 - Desjejum

500 ml de água + Café Puro

 

6h00 - TREINO CORE

ABS na bola suiça 4x20 + Prancha 45 segundos

 

ABS Elevação das pernas com bola suiça 4x12

*Não achei foto

 

ABS unilateral oblíqudo deitado - 4x15 + Prancha Lateral 45 segundo

 

ABS Elevação da perna 4x15 - segurando na descida

 

Lombar
Exercício para lombar na máquina - 4x15

 

 

12h00 - Almoço

300g Frango + 150g Salada - 500 kcal

90g Proteína

 

18h30 - Jantar

300g Clara (177 kcal) + 150g Frango (240 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 150g Salada (20 kcal) - 490 kcal

88g Proteína

 

Total: 990 kcal (178g proteína).

Vi as fotos na página inicial, tá muito bom os resultados. Bola pra frente