"Fefe on line"

[Fefe 5793]

O que uma noite bem dormida pode fazer por você!!! Treino de ontem foi na pressão.

Cheguei 15 minutos mais cedo na gym e me dediquei bonito para os alongamentos e mobilizações. Estou me aprimorando nessa arte pré-treino.

Daí que motivada, eu aumentei a carga do sumô de 24 para 26 kg, aumentei o leg 45 de 160 para 180 e botei as pernas pra tremer.

Não tenho falado dela, mas na abdução, que comecei nesse mesociclo com 50 kg, ontem cheguei a 80 kg e esse aí conta em dobro pra mim, pq posiciona meu quadril no lugar e remodela o glúteo. Confesso que sinto arder no local exato.  Muito bom.

Quem saiu perdendo, ontem, foram as panturrilhas.  Eu estava exausta no final do treino, então diminui a quilagem de 40 para 35 kg e ainda sofri com menos repetições, pq não aguentei fazer as 15 que normalmente faço.

E hoje tem pole!!?

[Fefe 5793]

Gente, tô numa bad fudida.

Ontem fui acometida por situações desanimadoras.

Uma foi na aula do pole pelas minhas dificuldades em certos movimentos.  Isso me tira do prumo e me deixa insatisfeita.  E devido as diversas tentativas de minha parte, estou com o corpo cheio de pontos muito, muito doloridos.

Outra foi o feedback da avaliação do treinador, dizendo que regredi na análise postural.

Essa me jogou no chão mesmo, pq olhando no espelho eu vejo que a hiperlordose cedeu, meus alongamentos melhoraram consideravelmente, estou bem mais ereta na postura com ombros mais voltados para trás, não sinto nada nos joelhos, a linha do corpo evoluiu, mas ele diz tudo ao contrário.

Daí que estou tentando processar tanta coisa ruim e tomar decisões, mas amanheci bem cabisbaixa.

Talvez hoje eu só faça aeróbico para ventilar o cérebro.

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Gente, tô numa bad fudida.

Ontem fui acometida por situações desanimadoras.

Uma foi na aula do pole pelas minhas dificuldades em certos movimentos.  Isso me tira do prumo e me deixa insatisfeita.  E devido as diversas tentativas de minha parte, estou com o corpo cheio de pontos muito, muito doloridos.

Outra foi o feedback da avaliação do treinador, dizendo que regredi na análise postural.

Essa me jogou no chão mesmo, pq olhando no espelho eu vejo que a hiperlordose cedeu, meus alongamentos melhoraram consideravelmente, estou bem mais ereta na postura com ombros mais voltados para trás, não sinto nada nos joelhos, a linha do corpo evoluiu, mas ele diz tudo ao contrário.

Daí que estou tentando processar tanta coisa ruim e tomar decisões, mas amanheci bem cabisbaixa.

Talvez hoje eu só faça aeróbico para ventilar o cérebro.

Não fica assim não Fefe, não se deixe abater....esfria melhor a cabeça hj no cardio e amanha volta destruindo tudo...sou mais vc

[Fefe 5793]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Não fica assim não Fefe, não se deixe abater....esfria melhor a cabeça hj no cardio e amanha volta destruindo tudo...sou mais vc

A titia do pole falou o mesmo pra mim.  É bom ter incentivo, sem dúvida.

E oportunamente questionarei o treinador ao vivo em em cores, pq debater por mensagens não me convencerá do contrário que eu vejo.

Eu me cobro muito.

Obrigada, amigo.

[Richard Thomas 3814]

26 minutos atrás, Fefe disse:

A titia do pole falou o mesmo pra mim.  É bom ter incentivo, sem dúvida.

E oportunamente questionarei o treinador ao vivo em em cores, pq debater por mensagens não me convencerá do contrário que eu vejo.

Eu me cobro muito.

Obrigada, amigo.

boooora...pra cima

[Fefe 5793]

E ontem, apesar dos pesares, transcorreu um bom treino de superiores e até percebi que  força aumentou, pq fiz bíceps e tríceps com 5 kg - cd lado - olha q lindo! kkkkkk, mas eu fazia com 4 kg de cada lado.

No final, fiz meu aero  de 35 min e com boa disposição, então a carga e a velocidade ficaram em patamares adequados.

Pra ser sincera, me olhei no espelho umas cem vezes e hoje fiz meus alongamentos analisando minhas aberturas.  Concluí que não regredi em nada, e muito pelo contrário, estou bem melhor que há um mês atrás.

Diante dessas minhas conclusões, se o treinador aparecer hoje para me treinar o treino novo de pernas, rolará um embate, pq quando eu cismo com alguma coisa, o bicho pega.

 

[Fefe 5793]

 

Tenho novidades e treino novo.  Tenham paciência pra ler.

 

Adorei o novo treino de pernas que executei na sexta-feira, principalmente pela estrutura para melhorar pontos no meu corpo.  Ficou assim:

 

1 Abdominal infra 4x15/20

2 Elevação pélvica com elástico conjugado com levantamento terra Sumô 4x12/15

3  Legpress horizontal (2” para cd repetição) cadência 3;2;2;0  4x10/12

4  Hackmachine aberto 2x 10/12

5  Extensão de quadril no cabo em rotação externa 3x10/12

6  Cadeira abdutora 45º (2t” p/ cd repetição) cadência 4:0:3:2  5x10/12

7  Panturrilha sentado solear 4x10/12

8  Panturrilha em pé descalço 4x35

 

Como foi a primeira vez, fiz menos uma série de cada um, mas deu pra entender que vou sofrer bem com isso aí.

Da conversa com o treinador, resumidamente, pude concluir que ele não é nada hábil com o feedback dado, já que dá uma ênfase grande ao que pode ser um suposto problema (sem ter certeza) e nada fala sobre os ganhos ou avanços.  Daí que pessoalmente ele modificou bastante as conclusões nefastas que fez sobre mim e eu acalmei o coração.

 

Mudando de assunto, eu te pergunto: vc já sentiu os músculos da sua face ficarem doloridos como se tivesse treinado?  Ahhhh, eu tive essa experiência e me encantei.

É que no sábado eu fiz um tratamento chamado de “ultrassonografia microfocada”, que atua na fáscia muscular e ataca a flacidez da pele (vcs não precisam, mas eu sim).  Daí que a sensação que tenho é que a face fez um treino resistido de pesos, mas está longe de ser uma dor que incomode.

Agora vou aguardar o resultado, que chega  num prazo médio de três a quatro meses, dado para as fibras se recuperarem  produzindo colágeno.

Pra quem quiser saber mais info: https://www.terra.com.br/noticias/dino/novo-tratamento-com-ultrassom-micro-e-macrofocado-trata-flacidez-com-resultados-ja-na-primeira-sessao,71efca2b2d41bdd7fcb4f1e8f130fe64qnujvs9l.html

 

E Titia hoje vai fazer pole com a instrutora que mais ama.

[Fefe 5793]

Ontem aconteceu novamente.  Na aula de pole, deixei de executar um movimento giratório na barra por falta de alongamento nos braços/costas e isso inevitavelmente me irrita profundamente.

Vocês não fazem ideia do tanto de vezes que tentei. Foi tão exaustivo, que cheguei em casa sentindo como se tivesse feito umas 50 puxadas na barra reta na academia.  A musculatura das costas está mega moída hoje.

Então, como ontem burlei o treino de superiores, creio que a troca não foi injusta.

Mas tirando esse movimento, o resto fluiu bonitinho e no final eu tirei foto com a teacher, ambas penduradas no pole.  Eu lá em cima e ela um pouco abaixo.  Ficou lindo de se ver.

E já vou adiantando que esta semana rola outra aula de pole na sexta-feira.  É pura animação pré carnavalesca, mas hoje eu respeitarei o treino novo de pernas e sem o professor para auxiliar, a coisa fica mais séria

[Fefe 5793]

Ontem eu fiz uma AEJ de 45 minutos e percebi que quando faço pós-treino consigo mais velocidade e mais força para subir de nível, mas para AEJ foi mais que suficiente e deu até para suar no ar condicionado.

Depois eu fui na dermatologista para drenar uma foliculite que não estava me incomodando, mas esteticamente não fica bonita.  Portanto, fiquei em casa de molho e não pude fazer mais nada, a não ser comer minhas refeições low carb.

Hoje, vou fazer meu treino de superiores, que ainda não é o novo, portanto, vai ser tranquilo e tentarei um aero após, porém no transport.

Agora pensa numa pessoa que gosta de atividade, fica em casa de cara para o pole e não pode nem dar uma subidinha, rsrs.

[Fefe 5793]

Rápida atualização:

1. Quinta, eu treinei superiores e novamente  não fui bem no aero pós treino. Me questiono o real motivo e acho que faltou combustível  na máquina.

 

2. Sexta, eu fiz aula de pole em jejum, pela manhã e de tarde o treino de pernas novo me destruiu.

 

3. Hoje é  carnaval. Eu curto muito e estou adorando ver a galera passar fantasiada para os blocos. 

Minha fantasia preferida continua sendo Marombeira. 

Bom carnaval, galera!