"Fefe on line"

[Fefe 5793]

Gente, estou encantada  com o atendimento no centro de quirapraxia. A equipe é  Bárbara.

Foram 3 horas de manuseio e exercícios e estou toda leve.

Com esses procedimentos ele garante que serei mais bem sucedida no treino e haverá aumento  de força.

Aconselho a todos.

 

Sobre o treino de permas de ontem, não foi suficiente para mim. Eu merecia muito mais.

Ando com muita gana nos olhos pra treinar igual hora e não como mocinha, mas....

Editado Março 25, 2019 às 13:09 por Fefe

[Fefe 5793]

Vou começar a semana pelo treino de pernas, considerando que sábado eu exercitei bem a musculatura no quiropraxista, com exercídios de reabilitação,  domingo eu me dependurei no pole de forma lúdica e hoje de manhã, como não resisti, fiz umas coreografias, após meu alongamento matinal.

Creio que aquele período ruim ficou pra trás e culpo a TPM, então é vida que segue. Me sinto mais descansada e com mais força.

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Vou começar a semana pelo treino de pernas, considerando que sábado eu exercitei bem a musculatura no quiropraxista, com exercídios de reabilitação,  domingo eu me dependurei no pole de forma lúdica e hoje de manhã, como não resisti, fiz umas coreografias, após meu alongamento matinal.

Creio que aquele período ruim ficou pra trás e culpo a TPM, então é vida que segue. Me sinto mais descansada e com mais força.

boaaaa...ai sim Fefe, bora pra cimaaaaa ?

[Fefe 5793]

Fefe estava inspirada ontem, então destruí no treino  de pernas na medida permitida pelo treinador.

O conjugado elevação pélvica com terra sumô teve aumento de peso. Fui de 34kg pra 38kg e mantive 30 seg de descanso.

O que me mata é o leg press descendo em 4 tempos e sustentando 2 segundos embaixo.  Isso é de queimar o cérebro, mas eu faço direitinho, embora a dor seja imensa (multiplica por 10).

O hack eu consigo fazer com bom  peso e  cadência bem lenta, mas são só duas séries e não me mata.

No mais, espero estar dando o enfoque correto no glúteo médio, com a cadeira abdutora e o glúteo no cabo.  Tenho respeitado a cadência e a sustentação do movimento no pico. Aguardo ansiosa para que o glúteo médio se fortaleça.

Por fim, o trabalho de panturrilhas vai bem, pq estão fortes e eu sustento bem o movimento de descida.

O que me deixa píssica é não sentir dor nenhuma,  nem imediata nem tardia, então tenho certeza que estou fazendo reabilitação e não musculação.  Um mínimo de incômodo acho fundamental sentir, ainda que não seja dor, mas senti que trabalhou a musculatura.  Me sinto como se pudesse fazer outro treino de pernas hoje, mas é a vida.

 

Bem, algo mudou na rotina.  Ontem, depois de ler o diário do Richard Thomas, me dei conta que preciso voltar aos AEJ, considerando que farei um ensaio fotográfico assim que abril entrar.  Então,  a partir de hoje abandono o alongamento matinal, em prol do AEJ constante, pra dar um leve up no corpo e já posso dizer que o peso já vem descendo.

Não é que o AEJ seja a melhor estratégia da vida, mas é a que melhor se encaixa na minha rortina e funciona.

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Boa Fefe, mto top....honrado como sempre em lhe inspirar.

 

Quanto as dores, me sinto exatamente da mesma forma qndo nao as sinto...realmente é triste

[Brunamiranda18 3]

2 horas atrás, Fefe disse:

 Um mínimo de incômodo acho fundamental sentir, ainda que não seja dor, mas senti que trabalhou a musculatura.  Me sinto como se pudesse fazer outro treino de pernas hoje, mas é a vida.

Fefe, vc da quanto tempo de intervalo para trabalhar o mesmo grupo muscular? 

[Fefe 5793]

Agora, Brunamiranda18 disse:

Fefe, vc da quanto tempo de intervalo para trabalhar o mesmo grupo muscular? 

Exemplo: Se eu treinar pernas na segunda o outro treino será na quinta.  Se  eu treino superiores na terça, o outro treino é na sexta.

 

[Fefe 5793]

Duas coisas boas:

1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei......  Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando.  

Essa é a razão pela qual gosto do ferro.  Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha.

 

2) Glúteo está visualmente sem celulites.  O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza.

 

E ontem eu brilhei no treino de superiores.  Digo que brilhei pq  tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito.

Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços.  No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo.

E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais.

Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura.

E hoje já paguei meu AEJ de 40 min.  Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

 

 

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Duas coisas boas:

1) Dei tchau e o tríceps não balançou, yesssss!, inflei......  Oras, aos 50 anos isso é muito comum, basta vc pedir a sua mãe para dar um tchauzinho e se ela não fizer musculação, entenderá o que estou falando.  

Essa é a razão pela qual gosto do ferro.  Ele me mantem tonificada todo o tempo e eu detesto sentir pele flácida, seja em mim seja quando toco outra pessoa, hahahaha.

 

2) Glúteo está visualmente sem celulites.  O que fiz de certo ou errado não sei, mas que o mantra do chá diário deve ter ajudado, eu tenho certeza.

 

E ontem eu brilhei no treino de superiores.  Digo que brilhei pq  tenho a consciência que fiz tudo muito bem feito.

Agora imagina: Eu apoio os joelhos no step, as mãos no chão e fico brincando de retrair as escápulas sem flexionar os braços.  No mínimo, parece algo sem sentido, mas gera um efeito muito positivo.

E aproveitei a oportunidade e fiz dois exercícios que me foram ensinados lá no Centro da Coluna para reverter meus problemas posturais.

Ainda sinto muito o abdomen que foi devidamente manipulado pela massoterapeuta com aquele instrumento contundente para soltar a musculatura.

E hoje já paguei meu AEJ de 40 min.  Ando com muito gás e vou explorar esse momento ao máximo.

 

 

boaaaaaa Fefe, vc é fera...fico mto feliz pelos seus resultados e por estar com esse gás...aproveite ao maximo mesmo...boooora tmj ?

 

Ps. fico imaginando as pessoas vendo vc fazer a parada das escapulas kkkk....devem te achar bem louca kkkk

[Fefe 5793]

Ontem pela manhã fiz alongamentos múltiplos, que é vida, e continuo progredindo aos poucos. De tarde, enfrentei o treino de pernas com muita garra e tive orgulho de mim mesma.  Senti muito a musculatura e rolou um belo pump.

Hoje, pela manhã, embora não tenha dormido igual anjo, levantei antes das seis e fui fazer meu aero em pleno dia chuvoso.  Decidi que se o corpo não dorme de noite, não vai descontar de dia e terá que enfrentar a rotina que desejo.  Portanto, o AEJ foi ainda mais efetivo, já que imprimi um ritmo melhor.

E hoje vou estender o jejum. Aliás, no fds  passado eu fiz 18 horas, ao invés de 16 e acho que é o que farei hoje, pq vou almoçar com uma galera.

Satisfação em compartilhar com vcs essa minha rotina.?