"Fefe on line"

[Fefe]

Vou contar uma coisa pra vcs que me aconpanham: Estou amando ver vcs por aqui❤

 

E hoje foi dia de cuidar da celulite.   Ainda não tinha contado, mas após iniciar a LCHF,  olhei e vi?.?

Sou vaidosa demais e parti pra ajuda.  Massagem local para melhorar a circulação e cremes com ativos e já melhorou. 

 

Portanto, o treino o que era as 5 foi as 6 da tarde mas,  treinei peitoral e Triceps em 40 minutos cheio de conjugados e drops. Amo treinar Triceps. 

 

Perdidos umas gramas no peso.  Me vi mais slim.

 

Amanhã farei um belo treino de abdominal  seguido de aero.

?

 

[DakarNergens]

Arrebenta@fefe ! Vida eh desafio!!! Nao desista, a dor eh temporaria, o fracasso nao. :-)

[mootley]

Em 22/07/2016 at 20:38, Fefe disse:

Amo treinar Triceps.

Eu também. Mas to com uma certa dificuldade em acertar nos exercícios.

Tenho a impressão de que não estou sendo efetiva no treino, parece que não trabalhou nada.

Tem algum exercício que você sinta ser mais efetivo?

[Fefe]

Em 22/07/2016 at 21:54, DakarNergens disse:

Arrebenta@fefe ! Vida eh desafio!!! Nao desista, a dor eh temporaria, o fracasso nao. :-)

 

Eu arrebentei tanto, que domingo estava fatigada demais, hahahahahaha.  Descansei all day (fiz nada) pra dar conta.

 

55 minutos atrás, mootley disse:

Eu também. Mas to com uma certa dificuldade em acertar nos exercícios.

Tenho a impressão de que não estou sendo efetiva no treino, parece que não trabalhou nada.

Tem algum exercício que você sinta ser mais efetivo?

 

Olha, eu acho o tríceps "saliente" um músculo muito bonito no corpo de uma mulher e também necessário seu treinamento pra não virar pelanca como o passar dos anos.

 

Eu fazia de tudo por eles e nada!  Depois que passei a treinar com isometria de 2" no movimento (quando esticado) passei a sentir mais a musculatura durante o treino, passei a fatigar mais rápido e notei resultados também.

 

Outra coisa que fiz foi conjugar exercícios:  faço testa (com barra) conjugado com  tríceps no banco; francês com tríceps na corda (esse é um inferno de dor); invertido sem descanso até a falha.  Não uso muito peso e fico entre 8 e 12 repetições.  Fora que meu supino encosta no peito e sinto os tríceps. Faço o fly bem concentrado, lentamente, o que também exige bem dele e as flexões castigam eles também.

Obviamente, faço peitoral antes dos exercícios de tríceps, para chegar mais fatigada nos  isolados.

 

===================================================================

 

Gente, vamos falar sobre abdominais ou sobre o core, especificamente.

 

O abdômen virou uma questão de honra pra mim.  Eu fui relapsa durante muito tempo na vida, pq achava inútil esse tipo de treinamento.  Redondamente enganada, né?

 

Bom, após ler sobre o core, entendi que estava no caminho errado.  O negócio era fortalecer o core para condicionar o abdômen.

 

Analisando os treinos de ginástica olímpica da minha filha, comecei pelo plank e foi punk, pq vi que não tinha resistência nenhuma (me tremia toda).  Aos poucos fui evoluindo e um dia consegui usar o ab wheel (considero muito bom), o que considerei um avanço enorme.

Aboli alguns exercícios com pesos, e apostei mais nessa isometriao que te faz equilibrar o corpo no abdômen.

Para ajudar a gente, porque sou péssima pra nomes de exercícios, vou chamar a @FabianaF, que está muito por dentro dos nomes corretos dos exercícios que servem para fortalecer o core e gerar um abdômen fortalecido.

Fabi, com vc a palavra.

 

Agora é só aguardar, gente.

[DakarNergens]

@fefe

Que Bom que falaste no abdominal, acabei de voltar da academia, forcei bastante no agachamento livre, dei uma de psycho e Depois segui pra super serie de abdominal que consiste:

4 series declinado (angulo bem negativo) com 30 repeticoes cada.

2 series com 10 repeticoes, segurando uma anilha de 10kg no declinado.

3series de abdominal curtinho com 30 repeticoes e depois 3 series de 30, jogando a perna la em cima.

3 series de abdominal, colocando a perna como se fosse ter Filho e Voce Tem q tocar suas 2 maos nos pes.

Terminei malhando lombar naquele tipo de cadeira, segurando uma anilha de 10kg ate queimar e entre as series , obliquo, segurando a anilha de 10kg.

Nao fico tao dolorido no abdominal Por causa do JJ (faco todo dia), Mas

Estou pensando em diminuir as repeticoes e aumentar a carga.

Fazia abdominal pendurado Na barra fixa, mas perdi o tesao de fazer Isso....

Esse foi meu treino.

Tomar banho e comer algo. De manha o treino eh em jejum....

Ps: 4km andando com os cachorros conta ?

 

Olha, eu acho o tríceps "saliente" um músculo muito bonito no corpo de uma mulher e também necessário seu treinamento pra não virar pelanca como o passar dos anos.

 

Eu fazia de tudo por eles e nada!  Depois que passei a treinar com isometria de 2" no movimento (quando esticado) passei a sentir mais a musculatura durante o treino, passei a fatigar mais rápido e notei resultados também.

 

Outra coisa que fiz foi conjugar exercícios:  faço testa (com barra) conjugado com  tríceps no banco; francês com tríceps na corda (esse é um inferno de dor); invertido sem descanso até a falha.  Não uso muito peso e fico entre 8 e 12 repetições.  Fora que meu supino encosta no peito e sinto os tríceps. Faço o fly bem concentrado, lentamente, o que também exige bem dele e as flexões castigam eles também.

Obviamente, faço peitoral antes dos exercícios de tríceps, para chegar mais fatigada nos  isolados.

 

===================================================================

 

Gente, vamos falar sobre abdominais ou sobre o core, especificamente.

 

O abdômen virou uma questão de honra pra mim.  Eu fui relapsa durante muito tempo na vida, pq achava inútil esse tipo de treinamento.  Redondamente enganada, né?

 

Bom, após ler sobre o core, entendi que estava no caminho errado.  O negócio era fortalecer o core para condicionar o abdômen.

 

Analisando os treinos de ginástica olímpica da minha filha, comecei pelo plank e foi punk, pq vi que não tinha resistência nenhuma (me tremia toda).  Aos poucos fui evoluindo e um dia consegui usar o ab wheel (considero muito bom), o que considerei um avanço enorme.

Aboli alguns exercícios com pesos, e apostei mais nessa isometriao que te faz equilibrar o corpo no abdômen.

Para ajudar a gente, porque sou péssima pra nomes de exercícios, vou chamar a @FabianaF, que está muito por dentro dos nomes corretos dos exercícios que servem para fortalecer o core e gerar um abdômen fortalecido.

Fabi, com vc a palavra.

 

Agora é só aguardar, gente.

[FabianaF]

Tenho fácil anotado aqui:

 

Região Anterior do Core (anti-extensão): Prancha Frontal, Curl Up, Deadbug, Roll Out, Stir the Pot

 

Região Posterior do Core (anti-flexão): Ponte de Glúteos, Birdog, Deadlift 

 

Região Lateral do Core (anti-flexão lateral): Prancha Lateral, Waiter’s Walks, Farmer Carries, Suitcase Isohold

 

Região Rotacional do Core (anti-rotação): Pallof Press, Rotações Torácicas

 

Outros Exercícios integrados: Chops, Lifts, Agachamentos, Walking Lunges

[Fefe]

Vamos brincar de treinar?  Mas sem sofrência não tem graça, então vamos ao massacre do dia.

 

Cheguei esbaforida e lá vi o agacho aguardando por mim.  Uma série de aquecimento (15) e mais 3 aumentando o peso (10/10/10).  Na última, ela tinha que me tirar do chão pq eu já não subia mais, contudo, manteve as repetições e nada de mimimi.

 

Fomos para o leg 45 e nesse eu me sinto mais confiante, pq estou com mais força pra subir o peso.  Mas pensa que foi fácil?  Nada disso. Aumentou o peso nas 3 repetições e exigiu que eu encostasse o joelho nos peitos em todas as repetições (3x10), sem esquecer da cadência na subida.  Em seguida, fiz passada alternada no step segurando dois pesinhos, diria de forma desequibrada pq as pernas bambeavam.  

Lindo foi ver que a perna não tinha mais força pra impulsionar o leg pra cima, mas ela não deixou barato, me dava 5 segundos de descanso, e mandava eu prosseguir.  Lance bem da hora, pq vc vê que bastam uns segundos e vc já consegue fazer de novo o treino no qual havia tido falha momentânea.  Ahhh, essas variáveis......

 

Aí chegou a hora de queimar no inferno: O HACK!!!!!!  (3x6=+2+2) Ela exigiu que eu descesse com cadência, as pernas tremiam, e lá para 6 repetição já estava esgotada e não subia mais.  Sabe a novidade?  Para um pouquinho, descansa um pouquinho e faz mais repetições.   Quer moleza, vai fazer balet.

 

Então foi a vez da cadeira extensora, onde a dor se concentra só nos quadríceps, 3x6pesadasX6lentasx6explosão, modificando a carga.  Sobrevivi.

 

Fechado o arraso do quadríceps foi a vez de arrebentar o posterior, isoladamente, mas não menos enfático.  Cadeira flexora: pausa aqui pra dizer que estou muio metida  porque subi muito de peso, evidenciando que estou com mais força nos posteriores.  Foram 3x10 bem pesadas, com uns urros de dor no final.

 

Ainda tinha que fazer a flexora deitada mas eu mal conseguia posição para apoiar as pernas no chão, porque doía tudo e muito, contudo enfrentei mais 3 séries de 10.  Aqui a carga foi menor porque o posterior latejava muito e eu não consegui tirar o peso do lugar.  Ela me ajudou na execução.

 

Finalizamos treinando as calves em 3x15 com descanso mínimo.

 

Resultado: dor por todo lado, mas agora só haverá essa aula maravilhosa depois que eu voltar de viagem, que iniciarei no próximo sábado e os treinos ficarão de lado.  Sentirei imensamente a falta dessa aula intensa.

 

Obs: o Post da Fabi é pra printar e guardar.

 

Obs 2: Estou gostando de ver,  DarkNegens!

[edinaldo77]

ta shaipada kk

[lucasdireito]

Fefe, me tira uma dúvida aqui... 

 

Os meus joelhos não encostam nem a pau no peito sem ter que tirar o calcanhar... como proceder?

[Thorun]

4 minutos atrás, lucasdireito disse:

Fefe, me tira uma dúvida aqui... 

 

Os meus joelhos não encostam nem a pau no peito sem ter que tirar o calcanhar... como proceder?

deve ser encurtamento kra

[lucasdireito]

Agora, Thorun disse:

 

 

Arrisco dizer que sobram de 15 a 20 cm pra encostar

[planeta]

parece ter uns 35 ou até menos

 

faz bastante anti-aging ? 

[Fefe]

11 horas atrás, lucasdireito disse:

Fefe, me tira uma dúvida aqui... 

 

Os meus joelhos não encostam nem a pau no peito sem ter que tirar o calcanhar... como proceder?

Lucas, quando vejo tv e me lembro faço mobilizações e alongamentos.  Foi o que me ajudou e muito, pq eu estava bem encurtada.

 

Agora pela anatomia da mulher, o peito serve de anteparo (acho que entendeu, né?).  E eu não sou despeitada, hahahaha.  Então o seu afastamento d 15 ou 20 cm nem deve estar tão ruim assim.

 

 

 

11 horas atrás, planeta disse:

parece ter uns 35 ou até menos

 

faz bastante anti-aging ? 

 

Planeta, a minha genética é favorecida.  Família toda parece ser mais jovem do que é.  Só pra constar, no auge dos meus 47 anos não pinto cabelo porque não preciso.  Tem noção de como sou abençoada???? 

Mas não vou negar que me cuido desde os 20 anos.  Sou extremamente vaidosa e tomo DHEA que dizem ajudar bastante, mas no fundo o que vale mesmo deve ser todo o contexto (treino/alimentação/sono/não fumo/não bebo/não uso drogas).

 

 

[falange-]

Eu queria ser mais vaidoso, hahahaha.

Eu só ligo pro meu shape (ou pra quando eu tenho que ir pra algum lugar que realmente me interessa) mas ai o máximo que eu consigo fazer é me arrumar, pq cuidar da pele, etc eu já não faço.

 

E realmente, você tem cara de 35 e olhe lá.

[lucasdireito]

Espero o dia em que a Fefe vai tirar a máscara e revelar a moça de 25 anos que é, tipo aquele vídeo do skatista que se disfarça de idoso hahahaha

[planeta]

eu aparento em geral ter menos do que tenho, mas tenho muito cabelo branco, e faz eu parecer mais velho, aí fica uma ambiguidade entre a aparencia geral e a postura, que é de mais novo, com o cabelo branco, que faz eu parecer mais velho hahahha, é bom que assim eu atraio novinhas e velhinhas hahaha

 

 

sobre a pele preciso cuidar, mas nem lavo direito hahah, preciso começar a passar vitamina C e aquele ácido top que passam, comprando isolado nem é muito caro

[Fefe]

@lucasdireito, @falange-, @planeta

 

Vcs são todos homens e a cobrança da sociedade é branda.

 

Homem grisalho é um charme.  Mulher grisalha é velha.

 

Homem com rugas tem vivência.  Mulher com rugas é velha.

 

Homem que não se cuida é másculo.  Mulher que não se cuida é desleixada.

 

Bom, nem vou continuar senão choro, mas leiam essa conversa com meu filho ontem:

 

- Mãe, não vai dormir agora?

- Estou indo sim, mas antes tenho que passar os cremes do rosto, do corpo, das mãos e da celulite.

- Não sei pra que isso, mãe.

-Ah, eu gosto!

 

Sentiu o drama de ser mulher vaidosa?   Mas faço com prazer e nunca pulo um dia.  Dizem as esteticistas que sou muito disciplinada.  Haja disciplina!!!

[lucasdireito]

Já falei isso diversas vezes para minha mãe... mas comecei a ser mais "vaidoso" também e hoje entendo!

 

Sobre a pele, também preciso cuidar... malditos calos e mãos secas, estrias, marquinhas e tudo mais. Hoje passo um hidrante de grávida (é muito bom) e uma pomada para estrias. Qual seria esse ácido @planeta?

 

 

[planeta]

40 minutos atrás, lucasdireito disse:

Já falei isso diversas vezes para minha mãe... mas comecei a ser mais "vaidoso" também e hoje entendo!

 

Sobre a pele, também preciso cuidar... malditos calos e mãos secas, estrias, marquinhas e tudo mais. Hoje passo um hidrante de grávida (é muito bom) e uma pomada para estrias. Qual seria esse ácido @planeta?

 

 

https://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-1062-hyaluronic acid.aspx?activeingredientid=1062&

 

 

[DakarNergens]

E eu achando que estava engayzando de estar me cuidando. 40entao Tem q estar sempre bem cuidado .... A mulherada cobra mesmo....

Nao uso creme Pras Maos, deveria. A mulherada reclama dos calos

[lucasdireito]

1 hora atrás, DakarNergens disse:

 

 

Exatamente... se bem que namoro e minha namorada já expressou claramente que não liga se tem calo... porém, se ela passa cremes para me agradar, acho que não custa nada fazer isso por ela também  

[Fefe]

22 horas atrás, DakarNergens disse:

E eu achando que estava engayzando de estar me cuidando. 40entao Tem q estar sempre bem cuidado .... A mulherada cobra mesmo....

Nao uso creme Pras Maos, deveria. A mulherada reclama dos calos

 

HAHAHA, adorei o "engayzando".  Todo homem deve ter um pouco disso, pq dá um up no visual e agrada mais.  Nada mais bonito de que um homem bem cuidado, cheiroso e bem arrumado.

 

Gente, estou aqui mais faminta que nunca e o ar condicionado do trabalho me faz sentir um frio além do normal.  Deve ser a falta de comida no corpo, que não gera aquecimento, mas vou lá comer já já.

 

Ontem, devido à problemas diversos, cheguei  devagar na academia, pretendendo fazer só um aeróbico com abdominais, mas foi só chegar e ver o clima de treino que mudei minha opinião.

 Fiz um belo treino de costas com ombro e tudo bem concentrado, sentindo bastante a musculatura.  Sei que evoluí no quesito "treine adequadamente", e capricho na execução para realmente esmagar a musculatura, deixando um espaço bem curto para o descanso.

 

Utilizei exercícios básicos como puxadas, remadas, pull up, elevação lateral, desenvolvimento etc. e no final fiz uns abdominais que castigaram  bem a musculatura.

 

Por fim, teve um anjo que se propôs a me fazer um belo alongamento com massagem muscular nas costas, que "soltou" a musculatura e me fez relaxar muito pois dormi como um anjo e profundamente.

 

E hoje eu tenho é que agradecer à Deus (não preciso dizer as razões), mas têm horas que só pode ser a providência divida que ajuda a  gente.  Sou abençoada sim!

 

E agora vou comer , pq necessito  voltar a trabalhar (atolada até 2.020). 

 

 

 

 

[Fefe]

Oi gente boa,

 

Vou me despedir de vocês porque não terei tempo de relatar mais nada hoje (terá treino de posterior) e amanhã (terá treino de peitoral/tríceps) e sendo assim, só na volta.

 

Entro de férias amanhã e viajo sábado de manhã. Só espero não voltar cheia de 'deliciosidades' pelo corpo.

 

Espero que não esqueçam de mim e como diz meu amigo, "Hasta la vista, baby" (eu disse isso pra ele esse ano, rssrsrs).

 

Bjs da Fefe.

 

 

[MBD]

Não nos abandone! Não por muito tempo, ao menos. Boas férias @Fefe 

[SPhysique]

Boas férias, Fefe! Aproveite!

[lucasdireito]

Até breve, Fefe... vamos ver se embaçou quando voltar 

[Vecchio]

Boas férias, divirta-se e curta. 

Depois você faz os "acertos", hehehe

[Thorun]

Em 26/07/2016 at 14:33, DakarNergens disse:

E eu achando que estava engayzando de estar me cuidando. 40entao Tem q estar sempre bem cuidado .... A mulherada cobra mesmo....

Nao uso creme Pras Maos, deveria. A mulherada reclama dos calos

 

Eu uso é aquelas borrachinhas pra botar nas mãos ao puxar as barras... evitou muito meus calos nas mãos.. quando faço bare hands fica um caos depois de alguns meses...

e sim, tem uns frangos que julgam mas eles não pagam minhas contas e não treinam direito então eles q se fodam

[Fefe]

Boa tarde gente.

 

Voltei!!!!

 

As férias foram maravilhosas porque aprendi a desapegar das amarras do dia-a-dia, mas não sofri grandes danos no corpo, além daqueles inerentes à ausência de trabalho com peso, que é a perda de tônus muscular.

 

De resto, emagreci, fato que informo com muito orgulho, porque a maioria engorda nas férias.  E ainda me dei a luxo de tomar sorvete, comer batata frita, pipoca, etc.

 

Bem, embora meio zureta da vigagem , na volta iniciei meu jejum intermitente de 16 horas logo no dia seguinte e lá fui eu para academia desenferrujar um pouco.  Fiz um treino bem básico para pernas, com pouco peso e o corpo reagiu muito bem, mostrando que tinha esquecido do que era treinar.  Fiquei toda dolorida, como qualquer um na primeira vez.

 

No resto da semana, fiz só treino de superior, devido a péssima recuperação dos inferiores e ontem, finalmente, me encontrei com a personal para iniciarmos todo o procedimento novamente.

 

Não pensem que ela foi docinho, não.  Me botou pra sofrer de imediato (ainda bem que eu tinha feito um treino sozinha na semana anterior) e já me sinto novamente de volta no mundo dos ferros.

 

A parte ruim vem do trabalho: Não tem sobrado tempo pra nada e tenho me aborrecido muito  (voltei ontem).  Nesse aspecto, o jejum me auxilia, pq não preciso parar pra comer.

 

Era o que me cabia informar.  Agora me contem como estão ou as novidades, pq estou curiosa.

 

bjs

 

 

 

 

[helb4o]

Chega de passear, né?

 

Bem vinda ao Lerê, Fefe!